14 ефективних вправ при загині матки у жінок

Загин матки — це проблема, з якою стикається безліч жінок. Орган відхиляється від свого правильного положення. Освіта гострого кута між тілом і шийкою матки супроводжується больовими відчуттями під час менструального циклу, фізичних навантажень, а також можуть виникнути труднощі із зачаттям дитини . Щоб позбутися від цієї проблеми, необхідно виконувати комплекс вправ при загині матки.

14 ефективних вправ при загині матки у жінок

Основні завдання лікувальної гімнастики

За допомогою лікувальної гімнастики ви зможете відновити нормальне положення органу при загині назад і вперед, а також зміцнити організм. Крім того, маткова тренування поліпшить зовнішній вигляд ваших стегон, сідниць, живота і пропрацює м’язи преса, які підтримують матку і піхву в правильному положенні.

Комплекс вправ і техніка виконання

За допомогою даного комплексу вправ ви зможете вирішити проблему:

  • Стисніть м’язи дна тазу, підтягніть їх вгору і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Потім на 10 секунд розслабте. Проробляйте це по 10 разів підряд 3 рази в день (ранок, обід, вечір). Вправа Кегеля допоможе вам підвищити тонус м’язів, що підтримують матку.
  • Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед і розведіть руки. Під час видиху зробіть поворот вліво і доторкніться правою рукою до лівого носка. Потім поверніться у вихідне положення і виконайте ті ж рухи для лівої руки і правої ноги. Зробіть 8 повторень.
  • Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і обхопіть руками гомілки. Рухайтеся вперед, спираючись на сідниці і п’яти. Зробіть 6-8 повторів в повільному темпі.
  • Встаньте на карачки. Одночасно витягайте вперед-вгору праву руку і ліву ногу назад-вгору. Повторіть це для лівої руки і правої ноги. Виконайте 8 повторів.
  • 14 ефективних вправ при загині матки у жінок Стоячи рачки, глибоко вдихніть повітря і сильно втягніть промежину, опустивши голову і вигнувши спину. Видихніть, розслабивши м’язи промежини, і підніміть голову, створивши невеликий прогин в попереку. Повторіть 10 разів.
  • Поставте ноги на ширині плечей. Опускайте руки до носків в повільному темпі. Виконайте 10 повторень.
  • Наполовину присядьте і ходите так в повільному темпі. Виконуйте вправу 2 хвилини.
  • Підігніть ноги під себе і сядьте на п’яти. Глибоко вдихніть і підніміть руки, напружуючи м’язи преса і промежини. Поверніться в початкове положення, зробивши видих. Виконайте 6 повторів.
  • Ляжте на живіт, трохи розведіть ноги в сторони і зігніть руки в кистях (кисті повинні бути на рівні плечей). Плазуйте в такому положенні протягом хвилини.
  • Ляжте на живіт і відірвіть від підлоги руки, ноги, голову. Виконайте 6 разів.
  • Візьміть футбольний /баскетбольний м’яч і затисніть його між ніг. Ходіть з ним 2 хвилини.
  • Підігніть ноги під себе і сядьте на п’яти. Зробіть глибокий вдих, піднімайте руки, напружуючи м’язи преса і промежини. Видихніть і поверніться в початкове положення. Зробіть 8 повторів.
  • Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і обхопіть їх руками. У такому положенні пересувайтеся вперед (30 секунд), а потім назад (30 секунд).
  • Ляжте на спину, одночасно підніміть руки і ноги. Замріть в такому положенні на 10 секунд. Виконайте 5 повторів.

  • Слідкуйте за напругою м’язів тазу і преса під час заняття. Якщо у вас виникає дискомфорт або біль в момент виконання вправи, то потрібно терміново зупинитися. Перед виправленням даного відхилення обов’язково відвідайте гінеколога, щоб він поставив точний діагноз і порадив найдієвіший курс гімнастики.

    Висновок

    Загин матки можна самостійно лікувати в домашніх умовах.

    Для швидкого ефекту потрібно не тільки правильно харчуватися і займатися гімнастикою, але і не забувати про відпочинок.
    Зарядка допоможе вам повернути матку в нормальне положення, але для цього потрібно регулярно тренуватися і правильно виконувати кожне з вправ.

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector