Загин матки — це проблема, з якою стикається безліч жінок. Орган відхиляється від свого правильного положення. Освіта гострого кута між тілом і шийкою матки супроводжується больовими відчуттями під час менструального циклу, фізичних навантажень, а також можуть виникнути труднощі із зачаттям дитини . Щоб позбутися від цієї проблеми, необхідно виконувати комплекс вправ при загині матки.
За допомогою лікувальної гімнастики ви зможете відновити нормальне положення органу при загині назад і вперед, а також зміцнити організм. Крім того, маткова тренування поліпшить зовнішній вигляд ваших стегон, сідниць, живота і пропрацює м’язи преса, які підтримують матку і піхву в правильному положенні.
Комплекс вправ і техніка виконання
За допомогою даного комплексу вправ ви зможете вирішити проблему:
Стисніть м’язи дна тазу, підтягніть їх вгору і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Потім на 10 секунд розслабте. Проробляйте це по 10 разів підряд 3 рази в день (ранок, обід, вечір). Вправа Кегеля допоможе вам підвищити тонус м’язів, що підтримують матку.
Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед і розведіть руки. Під час видиху зробіть поворот вліво і доторкніться правою рукою до лівого носка. Потім поверніться у вихідне положення і виконайте ті ж рухи для лівої руки і правої ноги. Зробіть 8 повторень.
Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і обхопіть руками гомілки. Рухайтеся вперед, спираючись на сідниці і п’яти. Зробіть 6-8 повторів в повільному темпі.
Встаньте на карачки. Одночасно витягайте вперед-вгору праву руку і ліву ногу назад-вгору. Повторіть це для лівої руки і правої ноги. Виконайте 8 повторів.
Стоячи рачки, глибоко вдихніть повітря і сильно втягніть промежину, опустивши голову і вигнувши спину. Видихніть, розслабивши м’язи промежини, і підніміть голову, створивши невеликий прогин в попереку. Повторіть 10 разів.
Поставте ноги на ширині плечей. Опускайте руки до носків в повільному темпі. Виконайте 10 повторень.
Наполовину присядьте і ходите так в повільному темпі. Виконуйте вправу 2 хвилини.
Підігніть ноги під себе і сядьте на п’яти. Глибоко вдихніть і підніміть руки, напружуючи м’язи преса і промежини. Поверніться в початкове положення, зробивши видих. Виконайте 6 повторів.
Ляжте на живіт, трохи розведіть ноги в сторони і зігніть руки в кистях (кисті повинні бути на рівні плечей). Плазуйте в такому положенні протягом хвилини.
Ляжте на живіт і відірвіть від підлоги руки, ноги, голову. Виконайте 6 разів.
Візьміть футбольний /баскетбольний м’яч і затисніть його між ніг. Ходіть з ним 2 хвилини.
Підігніть ноги під себе і сядьте на п’яти. Зробіть глибокий вдих, піднімайте руки, напружуючи м’язи преса і промежини. Видихніть і поверніться в початкове положення. Зробіть 8 повторів.
Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і обхопіть їх руками. У такому положенні пересувайтеся вперед (30 секунд), а потім назад (30 секунд).
Ляжте на спину, одночасно підніміть руки і ноги. Замріть в такому положенні на 10 секунд. Виконайте 5 повторів.
Слідкуйте за напругою м’язів тазу і преса під час заняття. Якщо у вас виникає дискомфорт або біль в момент виконання вправи, то потрібно терміново зупинитися. Перед виправленням даного відхилення обов’язково відвідайте гінеколога, щоб він поставив точний діагноз і порадив найдієвіший курс гімнастики.
Висновок
Загин матки можна самостійно лікувати в домашніх умовах.
Для швидкого ефекту потрібно не тільки правильно харчуватися і займатися гімнастикою, але і не забувати про відпочинок. Зарядка допоможе вам повернути матку в нормальне положення, але для цього потрібно регулярно тренуватися і правильно виконувати кожне з вправ.
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.Ok