Безсоння при вагітності: причини і лікування

Безсоння — це порушення сну. При безсонні відбувається зменшення тривалості нічного сну (в нормі 6-8 годин) або людина страждає від незадовільної якості сну (часті нічні пробудження), можливо поєднання цих двох ознак.
Безсоння при вагітності досить поширене явленіе.В За статистикою цим порушенням страждає близько 70-80% женщін.В Безсоння у вагітних зазвичай спостерігається в першому і в третьому триместрі.

Порушення сну в першій половині

Порушення фізіології сну У ранній період часто, деякі гінекологи вважають це одним з ознак вагітність. Чому ж виникає безсоння в першій половині вагітності?
Основною причиною безсоння на ранніх порах є гормональна перебудова організму жінки (підвищення рівня ряду гормонів) і психологічні причини. Останній в ранні терміни вагітності залежать від багатьох чинників: заміжня жінка або не заміжні, бажана вагітність чи ні, стан загального соматичного здоров’я і нервової системи до і під час настання вагітності.
Вагітність — це психологічно і фізіологічно важкий період для життя жінки. Навіть якщо дитина дуже бажаний і довгожданий, у жінки виникає страх перед своїм майбутнім, чи зможе вона виносити вагітність, який народиться дитина, чи буде малюк здоровий, чи зможе вона бути хорошою матір’ю для своєї майбутньої дитини і чи зможе вона його забезпечити матеріально. Всі ці тривожні думки не дають майбутній мамі спокою протягом дня, вони ж служать причиною безсоння вночі на ранніх термінах вагітності.
Безсоння може початися у жінки з перших тижнів вагітності і триватимуть аж до самих пологів.
Жінка розуміє, що вона вагітна, якщо у неї немає місячних, але іноді тест — смужки для визначення вагітності ще не показують позитивний результат. Цей період для жінки пов’язаний з певним хвилюванням (особливо якщо вагітність бажана і довгоочікувана). У ранні терміни вагітності у багатьох дівчат може з’явитися нудота, блювота, сонливість протягом дня, і безсоння вночі.
Безсоння під час вагітності обумовлюється деякими фізіологічними причинами. На ранніх термінах у багатьох жінок через гормональні перебудови набрякає слизова носа, порушується носове дихання, виникає хропіння, який їй заважає спати.
Вагітність — це прекрасна пора в очікуванні дитини, але для деяких вагітних жінок цей важливий період життя перетворюється на справжній кошмар: з раннім токсикозом, з важким гестозом і безсонням протягом усіх 9 місяців.

Порушення сну в другій половині

У другому триместрі вагітності зазвичай нічний сон нормалізується, а ось порушення сну в останні три місяці перед пологами може бути причиною передчасних пологів і ускладнення вагітності, нервового і психічного виснаження майбутньої мами. БессонніцаВ є стресом для організму, під час же сну організм повинен відпочити і відновитися. Вагітна жінка має тісний зв’язок зі своєю дитиною, якщо порушується фізіологія сну, страждає не тільки майбутня мама, але і малюк.
У третьому триместрі вагітності існує кілька фізіологічних причин, які можуть порушувати нормальний нічний сон жінки:

• Положення. Вагітна на пізніх термінах не може спати на спині (В «синдром нижньої порожнистої вениВ»), тільки на правому або лівому боці, тому вона відчуває великі труднощі в знаходженні найбільш зручного положення;
• Що збільшився вага. У другій половині вагітності активно збільшується весви верб живіт починає доставляти все більше незручностей, що ускладнює процес засинання;
• ПостояннаяВ біль в спині і попереку. Під час вагітності зміщений центр ваги, внаслідок чого багато разів збільшується навантаження на хребет. Знеболюючі препарати і зігріваючі мазі для купірування цих симптомів вагітним заборонені;
• Ворушіння плода. У 38-39 тижнів дитина дуже активно рухається, змінює своє положення. Вагітна жінка постійно відчуває, як дитина штовхає її зсередини своїми ручками або ніжками;
• Постійне бажання ходити в туалет, в тому числі і вночі. Збільшилася в розмірах матка тисне на сечоводи і сечовий міхур;
• Нудота, печія і відрижка У «кіслимВ» .У Порушення процесу травлення і моторики шлунково-кишкового тракту відбувається через те, що у вагітних підвищується внутрішньочеревний тиск, плід росте, збільшується тиск на всі органи і тканини;
• Судоми ніг. Причиною найчастіше є нестача кальцію і магнію, варикозне розширення вен, набряки нижніх кінцівок;
• Неприємний свербіж в області живота. Можливий через розтягування шкіри або як реакція шкіри на носіння синтетичного одягу;
• Задишка при невеликому фізичному навантаженні. Збільшилася матка тисне на діафрагму і на нижню порожнисту вену;
• Гормональні препарати. Деяким вагітним жінкам призначаються гормональні препарати, що містять прогестерон, які також можуть викликати порушення сну;
• Куріння, гестоз. Вони можуть викликати головні болі, які призводять до порушення сну;
• Неприємна тупий біль в області лобка, паху або внутрішньої поверхні стегон. Передпологовій розм’якшення лонного зчленування і тазостегнових суглобів, тиск головки малюка на нервові закінчення таза;
• Набряки верхніх і нижніх кінцівок (гестоз другої половини вагітності). Вони можуть привести до неприємних відчуттів В «онеменіяВ» і В «покаливаніяВ» кистей і стоп.

Психологічні причини:
 
 
 

• Безсоння при вагітності може бути обумовлена хронічною втомою жінки. ВВ 38-39 тижнів жінці вже важко ходити, одягатися, взуватися, вона швидко втомлюється, їй важко виконувати домашні справи;
• Постійне нервове напруження, стрес на роботі і в сім’ї. Майбутня мама відчуває страх перед майбутнім, страх фінансових проблем, тривога за здоров’я дитини, страх перед майбутніми пологами або кесаревим розтином;
• Вагітну жінку можуть засмутити результати УЗД, КТГ, відвідування гінеколога, грубе ставлення лікарів у жіночій консультації;
• Нічні кошмари. СВ 33 тижні жінці можуть снитися дуже яскраві й хвилюючі сни;
• Вагітна жінка може засмучуватися через набраної ваги, через втрату своєї зовнішньої привабливості;
• Вагітна часто переживається через те, що протягом дня не відчувала ворушіння плода.

Під час вагітності підвищується рівень гормону прогестерону, гормональна і нервова системи починають активно захищатися від дратівливих факторів, що сприяє сприятливому протіканню вагітності і виношування плоду. У майбутньої мами загальмовуються реакції на зовнішні подразники, вона стає більш спокійною і пасивної. З іншого боку у неї виходять на перший план емоційні прояви — вона більш ранима, плаксива.
На останніх термінах вагітності жінці необхідно висипатися, тому що ніхто не знає, коли почнуться пологи.
Деякі вчені вважають, що порушення сну в 38-39 тижнів вагітності готують жінку до ролі майбутньої матері-годувальниці, яка вже відразу після пологів буде змушена підлаштовуватися під режим сну і неспання свою дитину.

Як впорається?

При виникненні безсоння у багатьох вагітних жінок виникає закономірне питання: В «А що ж робити? В» В Важливо пам’ятати, що вагітним жінкам не можна вживати снодійні препарати.
Можна спробувати подолати порушення сну за допомогою таких методів:

• Душ. Перед сном рекомендується прийняти теплий розслабляючий душ (св аромомасламі і засобами для душа з парфумерним запахом краще не користуватися);
• Зручний одяг. Вагітна жінка повинна спати в білизні, яке не містить синтетики, зроблено з натуральних бавовняних тканин;
• Перед сном не рекомендується перегляд телепередач, довге сидіння перед комп’ютером;
• Прогулянки. За 2 години до сну рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі;
• Особлива дієта. Для того, щоб уникнути печії, майбутній мамі необхідно виключити з їжі смажене, гостре й солоне, шоколад, газовані напої. Чи не переїдати перед сном;
• Спілкування з близькими. Якщо жінку турбують страшні сновидіння, необхідно поділитися своїми переживаннями з близькими людьми;
• Серйозний підхід. Вагітній на пізніх термінах важко підібрати зручну позу для сну, можна використовувати кілька подушок, ковдри (підкласти невелику подушку під спину або між ніг), можна купити спеціальну подушку для вагітних;
• Психологічна допомога. Якщо майбутню маму мучить страх перед майбутніми пологами, їй необхідно обговорити це питання з психологом. У кожній жіночій консультації проводяться курси психологічної підготовки до пологів, де кожна вагітна жінка може поділитися своїми тривогами і переживаннями. На цих курсах жінка може познайомитися з іншими вагітними і поділитися з новими подругами своїми емоційними переживаннями;
• Режим дня. Майбутній мамі необхідно відрегулювати свій режим дня, скоротити час денного сну, менше знаходиться в ліжку з книжкою або біля телевізора;
• Питний режим. Майбутній мамі необхідно скоротити вживання рідини в другій половині дня і особливо перед сном.В Перед сном рекомендується випити чашку теплого молока, відвар ромашки (заспокійливі трави і збори можна приймати тільки після призначення лікаря!);
• Щоб виключити судоми ніг, необхідно приймати вітаміни і мікроелементи;
• Медикаменти. Майбутня мама не повинна приймати ніяких фармакологічних препаратів без призначень лікаря, навіть якщо ці таблетки пила найкраща подруга;
• Провітрювання. Перед сном спальню бажано провітрити, постільна білизна має бути з натуральних тканин;
• Економія сил. Вагітна повинна виконувати свою домашню роботу в міру сил, на пізніх термінах вагітності в цьому можуть допомогти чоловік, старші діти і близькі родичі
• Фізичні навантаження. Майбутнім мамам рекомендовані помірні фізичні навантаження, які будуть сприяти нормалізації нічного сну (фітнес для вагітних, плавання в басейні).