Болять ноги після бігу і тренувань: що робити і як зняти біль, лікування м’язового болю і попереку після фізичних навантажень

Фітнес і спорт необхідні для підтримки спортивної форми. Найчастіше буває, що звичайна У втома від тренування переростає в м’язовий біль. Що провокує дискомфорт — незвичне фізичне навантаження або неправильна техніка виконання вправ, і як допомогти собі з цим впоратися?

  • Народні способи
    • Гаряча ванна або сауна
    • Масаж
  • Як уникнути появи м’язових болів після тренувань
    • Розминка, заминка і розтяжка
  • Висновок
  • Причини м’язових болів після тренувань і навантажень

    Виникнення м’язового болю після фізичних навантажень — цілком буденне явище. Досвідчені спортсмени стикаються з хворобливістю в м’язах після інтенсивних навантажень з обтяженням, і завдяки спортивному досвіду знають, як зняти м’язовий біль після тренування.
    Новачки ж відчувають больові відчуття в м’язах відразу після першого тренування. Щоб не нашкодити своєму організму, потрібно розуміти причину виникнення болю. Адже значний дискомфорт після тренування може говорити про неправильній техніці виконання вправ, що призводить до серйозних травм.
    Існує два види В «правільнойВ» м’язового болю. Перша виникає при повторах вправи через виділення молочної кислоти, відчувається як печіння в проробляється групі м’язів і швидко проходить.
    Другий вид — крепатура, що виникає через 6-10 годин після тренування в результаті мікропошкодження або розриву м’язової тканини. Основні причини появи — незвична або посилена фізичне навантаження.
    На тренуванні може виникнути так звана травматична біль в м’язах. Відчуття абсолютно протилежні природною м’язового болю. Сильний больовий синдром ниючогохарактеру, який посилюється при незначних навантаженнях або при різких рухах, говорить про отриману травму. Часто страждає поперековий відділ, після того, як початківець спортсмен підняв важке, не дотримуючись техніку виконання вправи, або пропустив розминку.

    Важливо! При почервонінні і набряклості тканин, появі синців і сильних больових відчуттях необхідно терміново звернутися до лікаря.

    Болять ноги після бігу і тренувань: що робити і як зняти біль, лікування мязового болю і попереку після фізичних навантажень | Ревматолог Також до основних причин появи м’язового болю відносяться:

  • Виснаження організму внаслідок перетренованості. Виражається занепадом сил, слабкістю і болем в м’язових тканинах. Спортсмену необхідний відпочинок.
  • Виконання вправ з повною амплітудою (наприклад, станова тяга і присідання, глибокі випади). Отримання навантаження і розтягнення м’язів відбувається в тій області, де вона виключена в повсякденному житті. Для запобігання дискомфорту слід виконувати вправи з меншою амплітудою.
  • Підвищена реактивність м’язів. Загострюється чутливість нервових закінчень, яка виникає в результаті дисбалансу в організмі солі і рідини. Може супроводжуватися судомами в литкових м’язах, що пояснює, чому болять ноги після важкого фізичного навантаження. Щоб уникнути небажаного дискомфорту в м’язових тканинах необхідно виконувати розтяжку до і після тренування. І обов’язково заповнювати недолік рідини в організмі.
  • Як прибрати біль в м’язах

    Йтиметься про способи усунення крепатури — природного явища після тренування. Проблемою, ніж лікувати болю в попереку після підняття тяжкості, повинен займатися кваліфікований фахівець, адже несвоєчасна терапія може привести до появи протрузий і гриж у хребті.
    Безпечну біль можна прибрати безпосередньо під час самого тренування. Для цього варто повторити вправу, яке спровокувало дискомфорт, з меншим навантаженням.

    Важливо! Під безпечної болем розуміється відчуття печіння в м’язовій тканині, а не різкий біль, що супроводжується появою хрускотом і клацань.

    Після йоги або тренування з власною вагою усувається дискомфорт в м’язах верхньої частини тіла, а для того, щоб розслабити м’язи нижніх кінцівок, потрібно кардиотренировка у вигляді пішої прогулянки або їзда на велосипеді.
    Болять ноги після бігу і тренувань: що робити і як зняти біль, лікування мязового болю і попереку після фізичних навантажень | Ревматолог Що робити, якщо болять ноги після бігу? В першу чергу, потрібно визначити причину. Якщо виключені проблеми з суглобами, і болючість пов’язана з навантаженням на м’язові тканини, то процес відновлення ідентичний тому, що і в інших групах м’язів. Після перших пробіжок завжди буде присутній біль. Для власного комфорту і запобігання травм потрібно правильно підібрати взуття для бігу.
    Також лікування м’язового болю після фізичних навантажень включає В знеболюючі мазі і таблетки, вітаміни для відновлення сполучних тканин.

    Медикаменти

    Для зменшення больових відчуттів і запалення застосовуються нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП). Починати лікування рекомендується після консультації лікаря, так як препарати цієї лікарської групи провокують розлади з боку травних органів. Оптимально лікування НПЗП поєднувати із засобами, які покривають слизову шлунково-кишкового тракту (наприклад, В «ЛінексВ»).
    Протизапальні засоби реалізуються в декількох лікарських формах. Представники таблетованій форми: У « Ібупрофен В », В« Кетонал В »або В« Кеторол В ». Їх систематичне вживання загрожує звиканням, тому використовувати потрібно в разі крайньої необхідності.
    Більш безпечна форма випуску НПЗП — мазі та гелі для місцевого застосування (В« Вольтарен В », В« Диклофенак В »). Ліки забезпечує недовгий терапевтичний ефект, але менше ризик прояву побічних ефектів.
    Для зняття болю помірної інтенсивності призначаються ненаркотичні анальгетики (В «АнальгінВ»). Сильні спазми і больові відчуття вимагають лікування міорелаксантами або препаратами наркотичної групи.

    Для довідки! Перш, ніж вдаватися до лікарських засобів, рекомендуємо спробувати зняти м’язову напругу за допомогою розминки, теплої ванни або масажу.

    Болять ноги після бігу і тренувань: що робити і як зняти біль, лікування мязового болю і попереку після фізичних навантажень | Ревматолог

    Вітамінні препарати

    Вітамінні препарати, зокрема жирні кислоти, мають стимулюючий вплив на імунну систему і знижують запальний процес в м’язах. Містяться в риб’ячому жирі і льняному маслі.
    Також досить багато позитивних відгуків про вітамінних комплексах У «леветон Форт», В «Елтон ПВ», В «Апитонус ПВ». У їх складі — безліч мікро- і макроелементів, що сприяють відновленню сполучних тканин, усунення «затурканості» м’язів.
    Знизити біль в м’язових тканинах і прискорити їх відновлення можуть деякі амінокислоти і глютамин.

    Народні способи

    Народні засоби лікування більш безпечні, але ефект від них менш виражений. У переліку рецептів екстреної допомоги — масаж льодом або оливковою /дитячим маслом. Можна використовувати компреси і розтирання:

  • Для приготування компресу знадобиться варену картоплю. Бульби трохи остудити і зробити пюре. Прикласти до хворого місця, накрити тканиною. Зверху утеплити вовняною хусткою.
  • Оцтово-скипидарна розтирання. Потрібно 1 ст.л. яблучного оцту змішати з 1 ч.л. скипидару. Розтерти хворе місце і утеплити. Процедуру рекомендується робити перед сном.
  • Ефективно знімає м’язові болі кашка з імбиру. Серед побічних ефектів — легке відчуття печіння. Можна приготувати імбирне масло. Для цього потрібно натерти корінь імбиру, залити рослинним маслом і настоювати в темному місці 10-14 днів.
  • Борсуковий жир. Розтирати хворобливі ділянки після ванни.
  • Перцева настоянка. Досягнутий ефект В ідентичний використання імбирного компресу. Відрізняється зручністю застосування, так як не вимагає попереднього приготування. Продається в аптеках.
  • Болять ноги після бігу і тренувань: що робити і як зняти біль, лікування мязового болю і попереку після фізичних навантажень | Ревматолог

    Гаряча ванна або сауна

    Прискорити процес відновлення, збільшити обсяг крові в м’язових тканинах, усунути дискомфорт допоможе гаряча ванна або сауна. Для досягнення кращого ефекту в гарячу ванну потрібно додати морську сіль.
    Під час відвідування сауни або лазні результат краще, ніж від прийому ванни. Не варто паритися відразу після тренування через високого ризику виникнення інфаркту або інсульту. У сауні необхідно дотримуватися рясного питного режиму.

    Для довідки! Альтернативний спосіб — контрастний душ або плавання в холодній воді протягом 15-20 хвилин.

    Масаж

    Зняти м’язові затиски, розігнати лімфу, підвищити еластичність м’язів допоможе масаж. Краще скористатися послугами професійного масажиста, але через брак такої можливості з поставленим завданням впорається і самомасаж.
    Для посилення ефекту розтирати уражені ділянки потрібно оливковою /рослинним маслом з додаванням ефірної олії лаванди, мускатного шавлії або майорану.

    Як уникнути появи м’язових болів після тренувань

    Грамотний підхід до тренувань — найдієвіший спосіб запобігання м’язового болю. Новачкам бажано починати тренування під наглядом досвідченого тренера, який складе індивідуальну схему занять.
    Інструктор буде поступово нарощувати навантаження, регулювати тривалість і інтенсивність занять, контролювати техніку виконання вправ. Дасть відповіді на питання, В що має боліти після присідань зі штангою, станової тяги або горизонтального жиму.
    Болять ноги після бігу і тренувань: що робити і як зняти біль, лікування мязового болю і попереку після фізичних навантажень | Ревматолог Також до профілактичних заходів відноситься:

  • Дотримання принципів правильного харчування.
  • Споживання достатньої кількості води.
  • Нормалізація сну.
  • Виконання розминки і заминки.
  • Розминка, заминка і розтяжка

    Починати і закінчувати тренувальний процес необхідно певним комплексом вправ — розминкою і затримкою.
    Розминка допомагає підготувати організм до інтенсивної навантаженні, знизити ризик травматизму, розігріти м’язи.
    Існують загальні правила розминки:

  • Тривалість 10-15 хвилин.
  • Між розминкою і тренуванням не повинно пройти більше 5 хвилин.
  • Розтяжку необхідно робити після тренування, як затримка. Це допоможе знизити м’язову напругу, прискорити процес виведення молочної кислоти, відновити ЦНС.
    Також для виконання заминки відмінно підійде бігова доріжка, велотренажер. Тривалість укладають вправ — не більше 10 хвилин. Пульс при затримці не повинен перевищувати 120 ударів.

    Висновок

    Перш, ніж переходити до лікування дискомфорту в м’язах, слід визначити причини різкого болю в попереку або в іншій частині тіла. Різкий, прострілюючий больовий синдром — ознака отриманої травми або захворювання хребта. В даному випадку не обійтися без лікарського участі.
    Медикаменти — не єдиний метод боротьби з крепатура. З неприємними відчуттями допоможе впоратися гаряча ванна або масаж, а розминка і заминка допоможуть уникнути м’язових болів в майбутньому.

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector