Майбутні мами нерідко задаються питанням про те, чи можна під час вагітності займатися спортом. Причому це починає турбувати не тільки жінок, які захоплюються фізичними навантаженнями, але і тих, хто до цього не виявляв завзяття до активних занять. Причинами цього є підготовка організму до пологів і можлива користь для дитини.
Користь спорту для матері і дитини
У більшості випадків поєднувати вагітність і спорт досить корисно. При грамотному підході до навантажень і уважне ставлення до свого здоров’я можна підготувати тіло до пологів, зберегти фізичну форму і допомогти організму швидше відновитися в післяпологовий період . Спорт під час вагітності допоможе:
- посилити витривалість;
- поліпшити роботу нервової системи;
- зміцнити серцево-судинну систему;
- підготувати дихальну систему до пологів;
- нормалізувати обмін речовин;
- забезпечити профілактику гестозу і геморою;
- поліпшити емоційний фон;
- полегшити процес пологів;
- прискорити післяпологове відновлення .
Заняття спортом позитивно впливають і на здоров’я малюка. Під час виношування дитини в материнському організмі знижується тонус м’язів і судин, що призводить до появи застійних явищ. Фізичні навантаження допомагають цей тонус підтримувати, що сприяє поліпшенню кровопостачання плода.
Особливості навантажень в різні періоди вагітності
Спорт — відмінний спосіб поліпшити самопочуття, уникнути неприємних симптомів на останніх термінах вагітності і полегшити перебіг пологів. Заняття на різних термінах відрізняються і за своєю інтенсивністю, і за технікою виконання, оскільки змінюється фізичний стан і гормональний фон жінки.
Перший триместр
Спорт і вагітність на ранніх термінах потрібно поєднувати вельми обережно — особливо це стосується жінок, які до цього не займалися фізичними навантаженнями. Незважаючи на це, європейські лікарі настійно рекомендують дотримуватися звичного ритму життя, якщо майбутню маму нічого не турбує. Спорт на ранніх термінах не повинен доставляти дискомфорту і викликати перевантаження організму. У цей період відбувається формування органів і систем малюка, а тому, що росте дуже чутливий до змін стану мами. У першому триместрі необхідно повністю виключити всілякі нахили і вправи з навантаженням на прес. Оптимальним варіантом стануть тривалі піші прогулянки або спеціальна гімнастика для вагітних.
Другий триместр
У цей період матка виходить за межі таза, плід вже добре закріплений, але живіт ще не дуже великий, тому жінці є більшість видів занять. Однак у другому триместрі зростає навантаження на ноги, що може призвести до посилення варикозу і появи набряків . Поступово зростаючий тиск на хребет може стати причиною болів в спині. У цей час рекомендується займатися плаванням — воно допомагає знизити навантаження на опорно-руховий апарат і сприяє зміцненню серцево-судинної і дихальної систем. 
Третій триместр
Заняття в третьому триместрі націлені на поліпшення кровообігу в організмі майбутньої мами. Це обумовлено швидким збільшенням розмірів матки, зростаючим навантаженням на ноги, стопи і хребет. Добре допомагає розслабитися масаж комірцевої зони. У цей період може порушуватися координація, а тому рекомендується повністю виключити заняття, при яких високий ризик падіння і отримання травм.
Принципи правильної тренування для вагітної
Вагітним можна займатися спортом, але під час занять необхідно пам’ятати про низку правил:
- тренуватися регулярно і систематично;
- заняття починається з розминки і закінчується затримкою;
- пульс не повинен перевищувати 140 ударів в хвилину;
- інтенсивність виконання вправ повинна бути такою, щоб жінка могла розмовляти спокійно, без задишки;
- регулярне споживання чистої води для профілактики зневоднення;
- одяг повинен бути дихаючої, легкої та зручною, щоб майбутня мама не перегрівалася;
- під час виконання вправ уникати сильної розтяжки зв’язок і м’язів;
- заняття повинні проводитися виключно на неслизькою поверхні.
Перед початком занять потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем і переконатися у відсутності протипоказань до виконання вправ.
Небезпечні симптоми
До ознак, які вимагають негайного припинення навантажень, можна віднести:
- кров’янисті виділення зі статевих шляхів;
- поява переймоподібних болів в нижній частині живота;
- зміна характеру виділень на водянисті;
- поява задишки, навіть в стані спокою;
- мігрень;
- біль в області серця;
- слабкість в м’язах;
- хворобливі відчуття в литках;
- набряки ніг.
При появі цих симптомів необхідно терміново звернутися до лікаря.
Дозволені види занять
Знаючи, яким спортом можна займатися вагітним, жінка зможе легко підібрати собі оптимальні вправи. Заняття краще проводити 2-3 рази в тиждень по 25-30 хвилин — тривале навантаження може негативно позначитися на рівні глюкози в крові і стати причиною розвитку гіпоглікемії, що може бути небезпечним для дитини. До дозволеним можна віднести наступні види навантажень: 
- ходьба пішки;
- заняття на велотренажері ;
- плавання в басейні;
- низкоинтенсивние аеробні навантаження ;
- йога для вагітних;
- пілатес для вагітних.
Біг , Бадмінтон, теніс і силові тренування допускаються для тих жінок, які займалися цими видами спорту до вагітності.
Навантаження, яких краще уникати
Існує ряд занять, від яких рекомендується утриматися в період виношування дитини:
- контактні види спорту — баскетбол, футбол, бокс, хокей, оскільки високий ризик падінь і отримання травм ;
- серфінг;
- верхова їзда;
- катання на роликах і ковзанах;
- катання на велосипеді;
- катання на сноуборді і гірських лижах;
- дайвінг;
- стрибки з парашутом.
Бажана багатьма планка при вагітності може стати причиною передчасних пологів, тому в першому і третьому триместрі від її виконання варто утриматися.
Протипоказання
Виділяють два основних типи протипоказань — абсолютні і відносні. Абсолютними вважаються ті стану, при яких категорично заборонено займатися спортом протягом всієї вагітності. До них можна віднести:
- патології серцево-судинної системи, які характеризуються змінами руху крові по судинах — наприклад, підвищений тиск;
- обструктивні ураження легенів;
- шийка матки менше 3 см, відкриття внутрішнього зіву шийки;
- багатоплідна вагітність;
- кровотечі;
- низьке розташування або передлежання плаценти ;
- ризик передчасних пологів ;
- розрив плодового міхура;
- виражений гестоз;
- анемія з рівнем гемоглобіну менше 70 г /л.
Відносними протипоказаннями називають ті стану, при яких допускаються мінімальні навантаження під суворим лікарським контролем. До таких станів відносяться:
- анемія ;
- порушення серцевого ритму;
- хронічні захворювання дихальної системи;
- цукровий діабет I типу;
- дефіцит маси тіла, коли ІМТ менше 12;
- надмірна вага і ожиріння;
- малорухливий спосіб життя до вагітності;
- захворювання опорно-рухового апарату;
- неврологічні порушення;
- гіпертиреоз;
- куріння .
Правильно підібрана навантаження і регулярне спостереження у лікаря допоможуть полегшити
Загрузка...
