Чому після їжі хочеться спати і чи можна це робити?

На рахунок виникнення сонливості після прийому їжі існує кілька теорій:

• кров приливає до кишечнику, її залишається мало для мозку, звідси і сонливість;
• якщо обсяг їжі великий, він не може відразу перетравитися, надлишок В «зависає в чергу» на обробку, і це вимагає додаткової енергії;
• прийом їжі з простими цукрами викликає спочатку швидкий підйом рівня глюкози, а потім різке його падіння, що проявляється слабкістю і сонливістю;
• вироблення гормону орексина (гіпокретіна) гіпоталамусом, падіння рівня цього гормону після їжі викликає сонливість.

Дві теорії про втому після їжі

Сьогодні переважають дві теорії: про приплив крові до кишечнику і про виділення сигнальних речовин, після яких настає сон. Найімовірніше ці теорії будуть зведені воєдино, оскільки відображають роботу однієї з частин вегетативної нервової системи — парасимпатичної. Її ефекти — гальмівні, забезпечують перетравлювання їжі і відповідне цьому процесу розслаблення і сповільнення роботи інших органів.

Відтік крові від головного мозку до травних органів

Основне перетравлення їжі відбувається в тонкому кишечнику. Відділи тонкого кишечника — це 12-палої, худа і клубова кишки. На проходження харчової грудки по всій довжині потрібно 7 або 8 годин. Кишечник людини має довжину близько 4-х метрів, але якщо позбавити його іннервації, то він розслабиться, і остаточна довжина буде приблизно 8 метрів.
Так виходить тому, що внутрішня слизова кишечника зібрана в ворсинки і крипти, до яких підходить маса дрібних судин. Саме тут все з’їдене нами розщеплюється за участю травних ферментів на речовини, які можуть переноситися кров’ю: вуглеводи — на цукри, білки — на амінокислоти, жири — на жирні кислоти і гліцерин.
Утворилися прості речовини потрапляють в кров, і всі органи і тканини отримують харчування. При цьому кров перерозподіляється — до кишечнику приливає, а інші органи забезпечуються по мінімуму.
Читайте по темі: Що керує апетитом людини і як його знизити?

Виділення сигнальних речовин, які формують відчуття втоми

Вегетативна нервова система забезпечує припинення інших обмінних процесів на час активного травлення. Розслабляються скелетні м’язи, стають рідше удари серця і частота дихання, трохи знижується тонус кровоносних судин, починається дрімота.
Всосавшиеся вуглеводи дають підйом рівня глюкози, одночасно з цим виділяється безліч гормонів. Нещодавно був відкритий гормон орексин, що вважається на сьогодні основним, що відповідає за апетит і загальний стан людини після прийому їжі.
Читайте по темі: Як харчуватися, щоб шлунку було легко?

Чи можна спати після їжі?

Якщо є така можливість, то не тільки можна, а й треба. Це цілком природно — недарма в дитячих садах сонний годину завжди слід за обідом.
Якщо протягом дня потрібно зберігати бадьорість, то не варто переїдати. Краще розділити весь обсяг їжі на кілька прийомів так, щоб перерва становила не більше 3-х годин. Так травлення буде максимально фізіологічним. Такий прийом їжі рекомендується для схуднення, і це дійсно працює. Рівень цукру після регулярної їжі невеликими порціями знаходиться на одному і тому ж рівні, голоду немає, і переїдання виключається само собою.

Через скільки можна спати після їжі?

Дискусії на цю тему не вщухають. Одні кажуть, що спати не можна ні в якому разі — погладшаєш, інші — що після їжі найсолодший сон. Істина, як завжди, посередині. Процес травлення не зупиняється від того, спить людина чи ні. Цей процес протікає по-різному вдень і вночі: вранці прискорюється, а до вечора сповільнюється. Вночі царює парасимпатична частина автономної нервової системи, яка зводить всі обмінні процеси до мінімуму. Тому на ніч краще не наїдатися, щоб уникнути кошмарів і тяжкості в животі.

На якому боці краще спати після їжі?

На лівому, тому що в цьому положенні від проковтнув з їжею повітря легко звільняється газовий міхур у верхній частині шлунка. Вхід і вихід зі шлунка — стравохід і кишечник — перебувають не в горизонтальній або вертикальній площинах, а трохи збоку і під кутом. У положенні на лівому боці запірні механізми слабшають, і повітрю легко покинути шлунок. Тяжкість проходить, і можна спати далі.
Читайте далі: Скільки перетравлюється їжа і від чого це залежить?