Вдих і видих — життєво необхідні безумовні рефлекси, існувати без яких неможливо. Коли дихання збивається, людина відчуває себе некомфортно. Як тільки робота дихальної системи відновлюється, ми знову відчуваємо себе захищеними. Стреси, нервові зриви, депресії та ін. Проблеми з нервовою системою можна перемогти, сконцентрувавшись на своєму диханні. У цій справі на допомогу прідутВ дихальні вправи для заспокоєння нервової системи.
Типи дихання
Кажуть, що чоловіки дихають животом, а жінки роблять вдих через грудну клітку. Насправді, і грудне, і черевний подих зустрічається у представників обох статей. Ніяких правил або канонів тут немає і бути не може — людина пропускає повітря в нижні або верхні відділи легень, тому що так звик або цьому сприяють конституційні особливості його тіла.
Є кілька типів дихання, які притаманні людині. Як правило, він вибирає один з них, і це відбувається само собою. Типи дихання:
Нервова і дихальна системи дуже взаємозалежні. Коли людина розслабляється або занурюється в сон, його дихання стає рівним і протяжним, так як він знаходиться в стані спокою. Якщо ж ми чимось захоплені, з головою занурені в роботу, сконцентровані на чомусь, ми вдихаємо і видихаємо рідше.
Правила виконання дихальної гімнастики
В «зробити кілька глибоких вдоховВ і успокойсяВ» — кожен з нас чув таку пораду. І правда, дієвий засіб, адже насичення клітин киснем злегка п’янить і розслабляє. Якщо ж регулярно виконувати дихальну гімнастику, це допоможе швидко позбутися від наслідків стресу. Основні правила, яких слід дотримуватися при виконанні вправ:
Очевидно, що дихальна гімнастика — це не що інше, як самонавіювання, адже тільки при наявності позитивних думок можна розслабитися і вдихнути на повні груди . За рахунок наповнення легенів кров отримує більше кисню і живить мозкові клітини. Це допомагає нервовій системі відновитися.
Прості вправи для заспокоєння
Якщо ви досягли такої майстерності, що робите довгі вдих і видих за 2 хвилини, це може посприяти продовженню життя. Органи окислюються повільніше, адже хоч кисень і необхідний, він поступово вбиває людину. Коли ви регулярно виконуєте вправи, це призводить до того, що організм звикає до зниженого рівня кисню. Концентрація вуглекислого газу, навпаки, підвищується, за рахунок чого органи активніше забезпечуються кров’ю.
Прості дихальні вправи:
Ця проста гімнастика — своеобразнаяВ треніровкаВ перед більш складними і тривалими вправами, які необхідно виконувати в певних позах.
Ще трохи корисних упражненійвЂ|
За допомогою дихальної гімнастики можна змусити мозок працювати активніше, подолати безсоння або позбутися від стресу. Здійснити це допоможуть наступні три вправи:
- дихання через одну ніздрю. Розміщуємо великий палець правої руки на правій ніздрі, а мізинець на лівій. Після цього по черзі закриваємо одну з ніздрів і вдихаємо через іншу, а після видихаємо через неї ж. Вдих через правий носовий хід активує роботу лівої півкулі, а через лівий — правого;
- спокійні вдихи для відновлення сну. Досить просто зосередитися на своєму диханні і виконувати розмірені вдихи і видихи то грудьми, то животом протягом п’яти хвилин перед сном. При цьому долоні розміщуються одна над іншою в районі сонячного сплетіння;
- У «видихаемВ» стрес. Швидко і глибоко вдихаємо, затримуємо дихання на 4 сек., А після повільно видихаємо. Під час виконання цю техніку можна подумки порівняти з нашим психологічним станом: стрес — це короткий вдих, прийняття рішення — це затримка дихання, а перемога над стресом — це плавний видих, який приносить полегшення.
За якихось 5 хвилин в день виполненіяВ дихальної гімнастики для заспокоєння нервової системи, В можна зміцнити не тільки нерви, а й своє фізичне здоров’я . По-перше, органи насичуються киснем і при цьому звикають до менших надходжень цього життєво важливого елементу. По-друге, збільшується обсяг легенів. А по-третє, підвищується стійкість до стресів. Максимум користі при мінімальних тимчасових витратах!
Загрузка...
