Дихальна гімнастика Цигун для початківців

Дихальна гімнастика ЦігунВ — це досить давня методика оздоровлення організму, яка спрямована на відновлення доброго здоров’я і досягнення повного благополуччя . Унікальні методи збереження молодості і секрети цілковитого благополуччя збиралися мудрецями протягом багатьох століть і передавались нащадкам. Основою багатьох таких методів становить дихальна гімнастика, яка може відродити не тільки тіло, а й дух. Мудреці Піднебесної представляли природу, як величезний потік енергії. Вони вважали, що цілюща енергіяВ цив вельми гармонійно поєднується зі стихією всієї навколишнього середовища. За теорією Цигун в організмі людини є 12 головних систем і 8 допоміжних. Щоб всі ці системи працювали коректно, на них повинно надаватися позитивний вплив.

Загальна характеристика методу

Дихальна гімнастика ЦігунВ — це дуже давня і випробувана століттями китайська методика, яка спрямована не тільки на оздоровлення всього тіла, а й розуму. Постійні заняття допомагають поліпшити якість життя людини, а при дотриманні певної дієти нормалізується вага . Прийоми дихальної гімнастики будуть результативними лише прищепити точному дотриманні двох обязательнихВ умов, якими є раціональне харчування і глибоке дихання.
Раціональне харчування по Цигун — це повне поєднання п’яти основних смаків. Фахівці, що практикують цей метод оздоровлення, радять повністю відійти від м’ясних страв і замінити їх соєю. Харчування має бути розумним, без переїдання і іншого фанатизму. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до відходження до сну. За твердженням фахівців, більше ніяк себе обмежувати не варто, з часом апетит знизиться самостійно, але тільки в тому випадку, якщо таке харчування буде підкріплено дихальними вправами. Для багатьох такий спосіб схуднення є досить привабливим.
Дихання ЦігунВ має практикуватися регулярно, тільки в такому випадку можна очікувати помітного ефекту . Якщо людина дала собі слово займатися щодня, то воно так і повинно бути. Якщо визначено, що вистачить всього трьох занять на тиждень, В означає, В необхідно дотримуватися такого графіка. Спочатку це може виявитися досить проблематично, але вже через місяць, виконувати вправи подібної гімнастики буде не тільки просто, але й дуже приємно. Не варто забувати, що ця методика дуже дисциплінує, звикнувши до занять, людина стане більш дисциплінованим і розділових знаків в повсякденному житті.
Різних вправ в гімнастиці ЦігунВ сила-силенна, але не варто намагатися освоїти всі відразу. Займаючись самостійно, дуже важливо досконало освоювати кожен прийом, а потім вже братися за освоєння наступного. Цигун — це аж ніяк не фітнес, тому результат буде видно тільки тоді, коли людина докладе значних зусиль до освоєння цієї методики.

Починаючи робити гімнастику, необхідно пам’ятати, що це не звичайні фізичні навантаження, а робота зі згустком енергії. Безперешкодне переміщення енергії по тілу робить організм людини здоровим. Саме такий основний принцип цієї китайської методики.

Користь Цигун для стрункості тіла

Дихання ЦігунВ призводить до збагачення крові киснем, що, В в свою чергу, В призводить до значного зниження апетиту і проясненню розуму . Така гімнастика нейтралізує стрес і надмірне напруження, адже не секрет, що велика частина людейВ переедаетВ в той час, коли нервує. Енергію з людини тягнуть своєрідні блоки. Можна уявити, що люди йдуть без будь-якого вантажу, а насправді їх тіло перенапружене і сильно стисло. Так ось вправи Цигун допомагають усунути стислість м’язового каркаса і позбавляють від безглуздої витрати енергії.
Методика Цигун дозволяє підвищити поріг стійкості до стресових ситуацій. Надалі людина зможе усвідомлено ставитися до напруги і усувати його ще на вході.
Дихальна гімнастика Цигун для начінающіхВ і практикуючих сприяє поліпшенню обміну речовин. Можна сказати, що будь-яка методика, заснована на правильному диханні, — це своєрідний масаж всіх внутрішніх органів . Застосовуючи вправи Цигун для схуднення, можна значно поліпшити обмінні процеси і кровообіг. Завдяки нескладним вправам можна швидко вилікувати хронічні патології, які можуть бути першопричиною зайвої ваги.

Переваги

Переваги унікального комплексу дихальної китайської гімнастики цигун для оздоровлення укладені в наступному:

• Ефективно усуваються зайві жирові відкладення .
• Поліпшується стан здоров’я.
• Фігура стає стрункою і дуже привабливою.
• Підвищується життєвий тонус.
• Поліпшується обмін речовин.
• Людина стає більш впевненим у собі.

Це все доступно без сильного перенапруження, великих витрат часу і грошей. Для здобуття красивого тіла не потрібно сидіти на виснажливих дієтах, досить приділити собі близько півгодини в день.
Цигун — це найпростіша методика, яка допомагає в короткий термін знайти красиве і здорове тіло .

Якого способу життя дотримуватися

Проводити прийоми дихальної гімнастики можна як на голодний шлунок, так і відразу після прийняття їжі . Оптимально, щоб між трапезою і заняттями пройшло не менше півтори години.
Не можна курити, В кушатьВ морозиво та інші прохолодні продукти не тільки перед початком вправ, але і відразу після них. Будь-яка холодна продукція забирає через шлунок багато енергії, тому ефект від вправ сильно знижується.
Проводити дихальну гімнастику бажано безпосередньо після пробудження або перед відходом до сну. Заняття необхідно відкласти, якщо відчувається втома, недосипання або зайва нервозність. Тільки при спокійному душевному стані вдасться отримати максимальний результат від такогого комплексу вправ .

Вся гімнастика Цигун підрозділяється на статичні і особливі динамічні вправи, а також прийоми на дотримання координації.

Особливості виконання дихальної гімнастики

Китайська гімнастікаВ Цигун ефективна для леченіяі ХОЗЛ . При хронічної обструктивної хвороби легень виконувати дихальні вправи можна виключно в період стійкої ремісії. ХОЗЛ — це одне з найтяжчих захворювань, які погано подаётсяВ лікуванню. Смертність у людей з таким діагнозом дуже висока.
Було проведено дослідження, в якому пацієнти із захворюваннями лёгкіхВ були розділені на дві групи. У першій групі хворі займалися гімнастикою Цигун 4 рази на тиждень, кожне заняття тривало 45 хвилин. Уже через полгодаВ регулярних занять функції легень таких паціентовВ покращилися, як і загальне стан здоров’я, в той час як у другій групі пацієнтів поліпшень не відзначалося.
За твердженням фахівців, які практикують Цигун, велика частина людей дихає неправильно. У дихальному процесі задіяна тільки третя частина обсягу легень. Завдяки дихальним вправам розширюються можливості дихальних органів, забезпечується рівноцінний обмін кисню і вуглекислого газу. У людини поліпшується кровообіг, він стає більш підтягнутим, може ясно мислити і швидко приймати рішення. Гімнастика Цигун поєднує в себеВ определённиеВ фізичні дії і правильне дихання з залученням м’язів живота.
При коректному диханні діафрагмою грудина залишається нерухома, під час дихального процесу . При вдиху стінка живота випирає вперед, наповнюється повітрям, а при видиху йде назад. Голову при диханні потрібно тримати прямо, хребетний стовп і шия повинні утворювати одну фізіологічну лінію. Майстри розрізняють кілька типів вправ:

Гімнастика Цигун передбачає правильне положення тіла під час проведення гімнастичних прийомів. Верхня частина тіла повинна бути максимально рівною.

Комплекс вправ

Цигун дуже важко практикувати, грунтуючись на книгах і відео. Це схоже на те, щоб стати хірургом тільки на підставі медичної літератури. Варто розуміти, щов робота з енергією — це нев щов інше, як робота зі всім своїм життям. Люди, практикуючі Цигун, змінюють саме якість енергії, яка є в їх жизни.В Дихання Цигун для начінающіхВ бажано проводити під керівництвом практикуючого майстра , Якому можна довірити не тільки своє здоров’я, а й життя.
Абсолютно всі прийоми виконують в дуже повільному темпі, кожну вправу потрібно робити 9 або ж 18 разів. Це вкрай важливо. Вдих потрібно робити через ніс, а видихати ротом, при цьому губи повинні бути складені трубочкою. Під час комплексу вправ основне положення людини — це ноги на рівні плечей, трохи зігнуті в колінах. Спина повинна бути вигнута аркою, під час прийомів людина повинна представляти, що ноги — це своєрідні коріння.
У деяких випадках необхідно становітсяВ в позу вершника. При цьому ноги повинні бути розставлені широко, коліна розставлені в сторони, а спина зігнута дугою. Така поза нагадує скачки на коні.
Всі гімнастичні прийоми Цигун починають робити з лівого боку, після кожного підходу необхідно скидати енергію .

Корінь

Людина приймає основну позу, при цьому руки в своєму розпорядженні на рівні пупка, в 3 сантиметрах від тіла. Великі і вказівні пальці з’єднують, інші опускають. Вдихають повільно носом, видихають не поспішаючи через рот, губи складені трубочкою .

Вершник

Приймає позу вершника. На вдиху носом піднімають ліву руку вгору, долонькою до сонця. Видихають через рот і змінюють положення рук, праву піднімають, а ліву опускають .

Шарвіт Ци

Спочатку потрібно стати на праву ногу, в цей час ліву зігнути в коліні і відвести в сторону.
Над зігнутою лівою ногою утримують своєрідний куля. Руки з’єднують на рівні грудей і утворюють ними коло.
На вдиху плечі і руки трохи піднімають, на видиху опускають . Після цього скидають енергію, і таке ж вправу проводять з правою ногою.

Той, хто йде монах

Стають на праву ногу. Пальчики на руках схрещують, а вказівні пальці при цьому повністю випрямляють на рівні грудей, уявляючи, що це кинджал. На вдиху ліву ногу тягнуть до ліктя, на видиху її повільно опускають, але на землю не ставлять. Після скидання енергії проводятВ данно вправу з правою ногою .

Змія

На вдиху голову разом з тулубом обережно розгортають вліво, а при видиху вправо.

Лелека

Упор правою ногою, ліва майже не торкається землі. На вдиху ліву ногу по типу маятника переміщують вперед, при видиху відводять назад. Після цього ноги змінюють.

Повзуча змійка

Приймаємо основне положення. Руки в зімкнутому стані лежать на потилиці, при цьому великі пальці відігнуті до склепіння черепа, голова трохи нахилена вперед. На вдиху голову, а також великі пальці піднімають, на видиху голову повертають у вихідне положення і пальці різко відпускають.

Лучник

Стоячи в основному положенні на вдиху як би роблять постріл з лука вліво . При цьому ліва тримає уявний цибулю, а права відтягує тятиву. На видиху рукіВ опускаються. Після цього таку вправу роблять на іншу сторону.

Воїн, що б’є кулаком

Стояти потрібно в основній стійці. На вдиху руки на рівні грудини стискаються в кулаки, на видиху як би вдаряють лівим кулаком, при цьому правий повинен залишитися нерухомим. На видиху руки різко опускають, вимовляючи Ха . Потім точно так же наносять удар правим кулаком, після чого скидають енергію.

Метання списа

В основному положенні з’єднують долоні разом на рівні грудини, пальці спрямовані від себе. На вдиху поволі повертають тіло вліво, а на видиху роблять поворот вправо.

Прання

Стоячи в позі вершника, на вдиху пальці стискають в замок, на рівні середини грудей, на видиху потрібно перевернути руки долонями вниз і трохи нахилитися.

Зірки

В основному положенні руки розставляють в сторони, долонями догори і голову закидають трохи назад. На вдиху тримають долоні в первісному положенні, на видиху перевертають долонями вниз.

Лотос

Необхідно сісти в позу лотоса і прикрити очі. Протягом 5 хвилин дуже глибоко дихають, задіявши м’язи живота.
Сидять в такій позі близько 15 хвилин, при правильному виконанні має битьВ стан легкого сну .
Цигун — Етова не просто фізичні вправи.
Це колосальна робота зі своїми думками, негативними емоціями і почуттями.

Протипоказання

Практикувати оздоровчу методику Цигун не можна при таких захворюваннях:

• Важкі хронічні захворювання серця і кровоносної системи .
• Патології опорно-рухового апарату.
• Нейроінфекції.
• Сильні травми хребця або черепа.
• Онкологічне захворювання.

Якщо людина з протипоказаннями дуже хоче освоїти техніку Цигун, то займатися йому можна тільки під керівництвом майстра . При цьому підбирається щадний комплекс вправ, і людина уважно стежить за своїм самопочуттям.