Надмірна вага — проблема багатьох сучасних людей. І сьогодні провідними тренерами розроблено чимало різних тренувальних комплексів, орієнтованих на скидання зайвих кілограмів і корекцію повного тіла. Однією з найбільш результативних систем такого плану счітаетсяВ дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс .
- Що таке бодіфлекс
- Переваги даної тренувальної системи
- Основи і переваги комплексу
- Техніка дихання
- Перший етап
- Другий етап
- Третій етап
- Четвертий етап
- Комплекс вправ
- Вправа В «Тадей»
- Вправа В «В’яла грімасаВ»
- Вправа В «Бічна растяжкаВ»
- У «Відтягування ноги назадВ»
- У «Сейко»
- У «АлмазВ»
- У «МартишкаВ»
- Чи є протипоказання
Що таке бодіфлекс
Бодіфлекс — це система тренувань, в основу якої покладено аеробне поетапне подих, розбавлене фізупражненія, що надають певне навантаження на деякі групи м’язів. По-іншому бодіфлекс нерідко також називають гімнастикою В «Дихай і худейВ».
Автором даного комплексу є багатодітна мати і домогосподарка з Америки Грір Чайлдерс. Ця жінка завдяки своїй унікальній розробці змогла зменшити масу свого тіла на 40 кг всього за 90 днів і повністю оновила гардероб, змінивши 52 розмір одягу на 42.
Переваги даної тренувальної системи
Бодіфлекс — це набір фізичних і дихальних вправ, виконуючи який можна:
- розігнати хімічні процеси в організмі;
- нормалізувати перетравлення їжі та її засвоєння клітинами;
- збільшити життєву активність і усунути задишку;
- підтягнути тіло, скинути зайві кілограми;
- розвинути гнучкість і зробити шкірний покрив тіла більш еластичним і рівним.
Основи і переваги комплексу
Дана тренувальна система, на думку авторки гімнастики, надасть бажаний ефект тільки в тому випадку, якщо будуть повністю дотримані всі загальні рекомендації.
Займатися бодіфлексом бажано в ранкові години, перед завтраком.В Однак не забороняється виконувати вправи і в денний час. В останньому випадку рекомендується тільки не їсти важку їжу 2 години до і після передбачуваного заняття. Саму тренування необхідно проводити в добре провітреній кімнаті, де загальна температура повітря не перевищує +22 ° С.
Починати кожне заняття слід з дихальної гімнастики. Тільки після її повного освоєння дозволяється додати до занять інші вправи, що входять в систему бодіфлекс. Після першого тижня занять надається на організм навантаження варто збільшити, додавши ще одне тренування перед вечірнім прийомом їжі.
Техніка дихання
Дихальна гімнастика — то, без чого вправи системи, розраховані на схуднення, не принесуть належного еффекта.В Техніка особливого черевного дихання включає в себе чотири етапи.
Перший етап
Завдання першого етапу полягає в позбавленні від нагромадилося в легенях повітря. Для цього слід сильно округлити губи, трохи висунувши їх вперед, як би готуючи виконати свист, а після цього плавно видихнути відпрацьоване повітря через рот. Потім губи потрібно зімкнути.
Другий етап
На другому етапі робити акцент слід вже не на рот, а на носову порожнину. Голову для цього потрібно підняти вгору, а носом постаратися набрати якомога більше повітря, заповнивши легені до відмови. При цьому асоціювати їх дії слід з роботою пилососа. Якщо під час вдихання повітря з’явився характерний шум, значить, вправа робиться правильно. Якщо вдих безшумний, то значить дихання здійснюється не в повну силу. Набране повітря необхідно максимально затримати в легенях, щільно стиснувши щелепу для цього.
Третій етап
На цьому етапі слід видихнути повітря, набраний на попередній стадії в легені. Для цього потрібно напружити прес, а після широко розкрити рот, стиснувши одноразово м’язи живота і діафрагми. Легкі внаслідок виконуваних дій повинні стрімко стиснутися і виштовхнути весь об’єм повітря. Ця дія буде супроводжуватися свистячим звуком, трохи схожим зі звучанням шини, що лопнула. У процесі виконання даного етапу дихальної техніки акцентувати увагу необхідно на діафрагму (вона більш розвинена, ніж живіт).
Четвертий етап
На заключному етапі потрібно затримати видих, подумки рахуючи під час затримки до восьми. Для цього слід щільно стиснути губи і не роз’єднувати їх до кінця вправи, уявляючи, що носової і ротової порожнини як би не існує. Голову необхідно висунути вперед, в сторону грудної клітки, підборіддя трохи підняти вгору, а живіт втягнути в себе. Після прийняття позиції можна починати уявний відлік, одночасно представляючи, що живіт і нутрощі тіла ховаються під ребрами, формуючи улоговинку на місці черевного преса.
Комплекс вправ
Після освоєння дихальної техніки дозволяється приступати до виконання основних вправ системи. У комплекс всього входить 12 вправ. Розглянемо деякі з них.
Вправа В «Тадей»
Допомагає впоратися з наявними зморшками і в’ялістю шкіри. Для його виконання, ноги потрібно розставити на ширину плечей, долоні розмістити на стегнах, а нижні кінцівки трохи зігнути в колінах. Перебуваючи в такому положенні, необхідно широко відкрити очі, погляд спрямувати вгору, губи округлити, а зону носо-губних складок максимально напружити. Зімкнуті губи далі йде опустити, а мова висунути вперед. Під час виконання вправи необхідно не розслабляти рот протягом 8 секунд і намагатися відчувати напругу всіх м’язів обличчя від підборіддя до зони під очима.
Вправа В «В’яла грімасаВ»
Допомагає зміцнити м’язи шийного відділу і не дасть утворитися другого підборіддя в міру старіння і відвисання шкіри. У процесі його виконання, необхідно висунути вперед нижню щелепу і випнути губи вперед, сильно напружуючи при цьому шию, як би прагнучи поцілувати невидимого партнера. Підборіддя потрібно направити вгору і зафіксувати в такому стані на 8-10 секунд. Під час виконання вищеописаних дій має відчуватися сильна напруга м’язів грудного відділу і шиї.
Вправа В «Бічна растяжкаВ»
Допомагає сформувати красиві вигини на лінії талії і на стегнах. У процесі його виконання необхідно поставити долоню лівої руки на зігнутий колінний суглоб аналогічної ноги і витягнути праву ступню в сторону. Носок витягнутої кінцівки при цьому потрібно намагатися тягнути максимально сильно, протягом 8 секунд. Ліву стопу одночасно слід щільно притиснути до підлоги, а праву руку синхронно підняти вгору, якомога вище. Після закінчення часу, вправу потрібно виконати на протилежну сторону. Основне завдання В «Бічний розтяжки» полягає в сильному натягу всіх м’язів.
У «Відтягування ноги назадВ»
Зробити більш сильними м’язи задньої поверхні стегон допомагає У «Відтягування ноги назадВ». Виконуючи його, слід встати в початкову позицію — на карачки. Спиратися при цьому необхідно на колінний суглоб однієї нижньої кінцівки і Локотков обох рук, другу ногу потрібно відтягнути назад, не згинаючи її при цьому в колінах. Погляд при цьому повинен бути спрямований прямо. Перебуваючи в такому положенні, слід глибоко вдихнути і піджати в себе черевну порожнину, а потім високо підняти відведену назад ступню, поєднуючи одночасно між собою половинки сідниць. Стискувати і роз’єднувати останні потрібно до 10 разів, після чого можна видихнути, а потім опустити ногу. Кожну з кінцівок піднімати слід по 3 рази.
У «Сейко»
Щоб зміцнити внутрішню сторону стегон і виконати наступну вправу У «Сейко», потрібно не змінювати попереднє положення і залишатися на четвереньках. Одну з нижніх кінцівок в цій вправі слід зафіксувати вже не вгорі, як у минулому, а в стороні, малюючи в повітрі уявний прямий кут. Для цього необхідно втягнути прес на вдиху, потягнути ногу в сторону, повільно дорахувати до 10 а потім зробити видих. На видиху можна опустити кінцівку. При виконанні маніпуляцій витягнуту кінцівку в коліні згинати заборонено.
У «АлмазВ»
Вправа В «АлмазВ» допомагає зробити більш потужною мускулатуру верхніх кінцівок і підтягнути груди. Ноги спочатку потрібно розставити на ширині плечей, а зімкнуті руки витягнути вперед. З’єднати верхні кінцівки між собою необхідно дотиком пальців, а не долонями. Далі зімкнуті долоні слід сильно напружити і зафіксувати в такому стані на 10 сек, після чого їх можна розслабити. Повторити вправу слід в 3 підходи.
У «МартишкаВ»
Вправою В «МартишкаВ» можна повернути гнучкість м’язів шийного відділу, привівши локальні м’язи в тонус. Для цього необхідно встати в пряме положення, грунтовно вдихнути, випнути нижню частину голови вперед, скласти губи в букву В «ОВ» і максимально натягнути шийні м’язи. Підборіддя потрібно направити вгору, а погляд направити в небо. У цьому положенні потрібно зафіксуватися на 10 секунд, після чого можна розслабитися.
Чи є протипоказання
Незважаючи на всю свою ефективність, тренування категорично протипоказані:
- жінкам в вагітному стані;
- людям, що страждають будь-якими хронічними патологіями, хворобою щитовидної залози, захворюваннями очей або легеневих шляхів, а також підвищеним або зниженим тиском всередині черепної коробки;
- пацієнтам, які перебувають в постопераційному періоді;
- і тим, хто не так давно з яких-небудь причин отримав важку травму.
Бодіфлекс — досить дієва система тренувань, що, безсумнівно, доводить не тільки досвід авторки програми, а й особисті спостереження її численних адептів. Однак перед тим як приступити до тренувань, потрібно обов’язково вивчити протипоказання, щоб не завдати шкоди здоров’ю, і ознайомитися з основами системи .