Дихальна гімнастика по Бутейко — це унікальна методика, яка дозволяє вилікуватися від багатьох серйозних хвороб, в тому числі від підвищеного тиску і бронхіальної астми . Вправи засновані на позитивному впливі на організм вуглекислого газу і врегулювання диханія.В ДихательнаяВ гімнастика вважається цілою системою для загального оздоровлення всього організму. Вона спрямована на поступове зменшення глибоких вдихів і видихів.
Характеристика методу
Дихальна гімнастікаВ за методикою Бутейко була визнана ще за часів СРСР. Міністерство охорони здоров’я офіційно зареєструвало цю систему, але на визнання пішло близько 30 років. Зараз цей метод лікування багатьох захворювань всесвітньо визнаний .
За допомогою особойВ дихальної системи можна вилікувати різні захворювання бронхів і легенів, а також підвищити загальний імунітет. Дуже ефективний цей методв для лікування дітей, навіть ті малюки, які майже кожні два тижні хворіли ГРЗ, після початку виконання вправ стають більш міцними і здоровими.
К.П. Бутейко в ході досліджень зрозумів, що недолік вуглекислого газу в легенях у хворих на бронхіальну астму призводить до болісних нападів ядухи. До недоліку вуглекислого газу найчастіше призводить гіпервентиляція легких — сильно велика кількість глибоких вдихів за малий проміжок часу. При цьому кров і всі органи насичуються киснем практично до граничного рівня. До недостатності вуглекислого газу часто призводить і малорухливий стиль жизни.В Дихальна гімнастика за методом Бутейко розрахована на те, щоб навчити хворих правильно дихати і запобігати напади задухи.
Гімнастика складається із сукупності різних вправ, для їх виконання не потрібні якісь пристосування. Освоїти курс вправ самостійно в повному обсязі проблематично, тому доведеться вдатися до допомоги фахівця .
Терапевтичний ефект від вправ
ОсвоівВ методікуВ дихання по Бутейко, можна відносно швидко позбутися від важких захворювань, які турбували роками. Регулярно виконуються вправи допоможуть при таких патологіях:
- при бронхіальній астмі, хронічній стенокардії і підвищеному тиску ;
- при комплексному лікуванні атеросклерозу;
- для лікування спазмів судин головного мозку і серця, а також емфіземи легенів;
- при алергічних реакціях, які проявляються сильними шкірними висипаннями;
- знижується збудливість;
- знижується рівень холестерину в крові;
- зменшується загальна слабкість і задишка, зменшується частота нападів мігрені і поліпшується сон.
Хворому перш за все необхідно познайомитися св вправами, а також точно встановити рівень індивідуальної гіпервентиляції . Для цього під контролем лікаря проводять спеціальну пробу.
Особливості методу
Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі по Бутейко має свої особливості, які можна виділити такими пунктами:
- Сенс нормалізації дихання полягає в тому, елементарні дихальні вправи помітно знижують частоту впливу медикаментів на організм, знижується рівень рецидивів і тривалість хвороб , Крім цього, виявляється виражене профілактичну дію.
- При бронхіальній астмі люди можуть самі контролювати інтенсивність і тривалість нападів ядухи. Крім цього, з часом хворі вчаться запобігати їм або навіть повністю усувати. Цю особливість можна вважати великим проривом в медицині, так як суттєво підвищується якість життя пацієнта і зникає страх перед болісним приступом.
- Лікування бронхіальної астми за методом Бутейко дозволяє позбутися від вираженого ознаки хвороби — кашлю. Крім цього, поліпшується носове дихання і активізується відходження мокроти з бронхів.
- Метою цього методу вважається придушення гіпервентиляції легких, за рахунок чого досягається стійкий лікувальний ефект .
ПОВ отзивамВ людей, які застосовували методику Бутейко для лікування різних захворювань, можна зробити висновок, що вправи дуже ефективні і стійкий результат помітний вже через місяць регулярного виконання гімнастики.
Як підготуватися до курсу
Ніколи не слід кидатися в крайності і починати посилено проводити дихальну гімнастику без підготовки. Щоб не нашкодити своєму здоров’ю, необхідно для початку добре вивчити методику дихання, а потім виконати вступні вправи по Бутейко .
Одне з таких підготовчих вправ полягає в наступному. Людина сідати рівно на стілець, спина повинна бути рівною, а руки потрібно покласти на коліна. Після цього необхідно починати дихати поверхневими вдихами, ніби боячись зробити зайвий ковток повітря. Якщо дихання через ніс, то потрібно бути гранично уважним, видих повинен бути максимально непомітним. Після декількох хвилин виконання цієї вправи буде стійке відчуття нестачі повітря. Цей стан вважається нормою, і така вправа відноситься до підготовчих. Виконують його протягом 10 хвилин.
Види вправ
Дихальна гімнастика по Бутейко складається з двох основних видів вправ, які зазвичай чергують:
Вже доведено, що другий вид вправ сприяє прискоренню відновлення дихального гемостазу.
Обсяг вуглекислого газу в легенях варто контролювати до кожної вправи і відразу після їх виконання. Зробити це можна, якщо засікти час максимальної паузи. Якщо частота пульсу не перевищує 60 ударів за хвилину, а дихання за цей час відбувається 8 разів, то можна вважати, що в легеневій тканині міститься приблизно 6% вуглекислоти . Ці показники вважаються нормальними для здорової людини. Якщо цифри вище, то це говорить про відмінне стан здоров’я. Якщо ці цифри нижчі, то можна задуматися про патологічних процесах в організмі.
Реакція організму на вправи
Недарма в народі кажуть, що недуги часто виліковуються через біль. Так і дихальна гімнастика по Бутейко буде провокувати у хворого дискомфорт і больові відчуття . Деяким людям вона швидко набридає і викликає огиду, інші намагаються забути всі навички правильного дихання, як страшний сон. Однак робити цього не варто, щоб досягти стійкого результату, потрібно зробити зусилля над собою і постаратися. Головне пережити неприємні моменти заперечення цієї методики організмом і вже через деякий час буде помітна позитивна динаміка в терапії хронічних патологій.
Протипоказання до виконання дихальних вправ
Незважаючи на високу ефективність методики Бутейко при лікуванні різних захворювань, не варто забувати і про ряд протипоказань. Виконувати будь-які дихальні вправи не рекомендується при таких захворюваннях і станах:
- інфаркт і інсульт, особливо в гострий період ;
- підвищена температура тіла;
- психічні відхилення;
- хронічний тонзиліт.
При виконанні дихальної гімнастики ускладнень в основному не відзначається. Лише в рідкісних випадках на другому тижні занять, а іноді й пізніше, можуть загостритися симптоми захворювання, що є нормою і вважається своєрідною ламкою. Потім швидко настає поліпшення стан хворого, у багатьох випадках при підтримці правильного дихання хвороба повністю відступає і вже не нагадує про себе.
При регулярному виконанні вправ лікарські препарати відміняють або значно знижують їх дозування. Під час курсу дихальної гімнастики бажано дотримуватися дієти з невеликим обмеженням молочної продукції .
Система дихання по Бутейко
Основи дихальних вправ може освоїти будь-яка людина. При необхідності можна звернутися за консультацією до лікаря або переглянути навчальне відео:
- Слід регулярно, не менше як 3 години за добу, в повному спокої або при різних фізичних навантаженнях знижувати глибину вдиху і інтенсивність дихання . Крім цього, потрібно вчитися робити тривалу паузу після повноцінного вдиху, прагнучи якомога швидше нормалізувати дихання. Крім цього, потрібно не менше 3 разів за день затримувати дихання, поступово доводячи їх тривалість до хвилини і більше.
- Після затримки дихання варто відпочивати кілька хвилин вільно дихаючи. Такі затримки хоч і викликають масу незручностей, але зате нормалізують вміст вуглекислого газу в крові, усувають симптоматику хвороб і значно прискорюють одужання. Дослідження цього методу показали, що люди не в силах настільки довго затримувати дихання, щоб це викликало порушення здоров’я.
Метод Бутейко випробували на собі вже багато людей в різних куточках планети. Відгуки пацієнтів при цьому тільки позитивні. За допомогою нескладних дихальних вправ можна позбутися від важких хронічних хвороб .
Загрузка...
