Дихальна гімнастика по Стрельникової: вправи і їх ефективність

Дихальна гімнастика по СтрельніковойВ включає в себе комплекс вправ, метою яких є відновлення втраченого голосу . Популярна серед співаків, які мають проблеми з голосом. Крім того, має і іншим позитивним впливом на людський організм.

Содержание

Опис гімнастики
Показання до виконання
Сприятливий вплив на організм
Комплекс вправ
Опис вправ

Опис гімнастики

На сьогоднішній день це єдина гімнастика, при якій вдих робиться одночасно із стисненням грудної клітки . В результаті цього активно працюють всі частини тіла, за рахунок чого відбувається не тільки поліпшення дихання, але і розвиток м’язів.
Але під час гімнастики на організм виявляється велике навантаження, тому потреба всіх клітин в кисні значно збільшується. Під час короткого і різкого носового вдиху підвищується внутрішнє дихання у всіх тканинах, тому збільшується асиміляція кисню. В цей же час відбувається роздратування великої кількості рецепторів слизової носа, що забезпечують зв’язок носа з іншими органами. ПоетомуВ вправи дихальної гімнастики по СтрельніковойВ дають великий ефект на весь організм і виліковують безліч хвороб .

Показання до виконання

Останнім часом медики все частіше стали звертатися до цього методу з метою відновлення функцій дихательнойВ сістеми.В Методв СтрельніковойВ допомагає не тільки відновити співочий голос, але і вилікувати пневмонію та інші патології легень, серця і судин .
Особливо популярна методика серед співаків і акторів. Вони застосовують її щодня і обов’язково перед виходом на сцену. Завдяки цьому їх виступи більш енергійні і емоційні.

Дихальна гімнастика Стельніковой не є методом лікування всіх захворювань, а використовується як допоміжний засіб до основного лікування.

Метод може бути рекомендований при таких захворюваннях:

Пневмонія, бронхіт, астма і інші патології дихальної системи. Просвіт бронхів під впливом вправ розширюється, за рахунок чого у людини відразу ж полегшується дихання.

Гайморит. У цьому випадку перед виконанням вправ рекомендується видалити з носа слиз. Виконання гімнастики допомагає позбутися симптомів гострого гаймориту, а також зменшується кількість проявів хронічної патології.

Туберкульоз легенів. Повністю вилікувати захворювання тільки за допомогою вправ можна, зате вони допомагають підтримувати легені під час патологічного процесу. Рекомендується включити гімнастику Стрельникової в комплексну терапію.

Серцева недостатність. Вправи сприяють зміцненню серцевого м’яза. Люди, регулярно проробляти гімнастику, менш схильні до інфаркту міокарда.

Крім того, рекомендується виконувати вправи Стрельникової, якщо у людини спостерігаються часті болі в області серця, голови, спини, легких . Деякі фахівці рекомендують застосовувати гімнастику для лікування захворювань шлунково-кишкового тракту, цукрового діабету, вірусних інфекцій і жіночих захворювань. Допомагає майже повністю вилікувати заїкання, якщо почати виконувати гімнастику в дитячому віці.
За системою СтрельніковойВ позитивний результат відчувається вже через кілька тижнів, якщо проводити гімнастику двічі в день. Виконувати її можуть люди абсолютно будь-якого віку: вони підходять як для дітей, так і для людей пенсійного віку. Їх можна виконувати в будь-якому положенні тіла.

Сприятливий вплив на організм

За методом Стрельникової можна домогтися відновлення різних частин тіла, що обумовлено позитивним впливом гімнастики на організм:

Вправи знімають втому, покращують пам’ять і піднімають життєвий тонус .

Гімнастика допомагає впоратися з сутулістю, виправити ходу і робить тіло більш пластичним і гнучким.

При регулярному виконанні прогресуюча короткозорість зупиняється, і зір може покращитися.

МожетВ вилечітьВ хропіння.

Допомагає відновити сечостатеву систему. У дівчаток нормалізуються місячні і зникає їх болючість. Підлітки і діти позбавляються від нічного нетримання.

Хороший ефект дає гімнастика при варикоцеле, нормалізується статева функція без хірургічного втручання.

Гарне тонізуючу дію надає вона при вагітності. Лікувальний ефект настає при використанні гінекологічного комплексу при міомі, кістах, трубної непрохідності та інших жіночих хворобах.

Допомагає загоєнню післяопераційних ран.

Крім того, методика пройшла випробування на туберкульозних хворих і інтенсивно використовується в комплексномВ лікуванні .У Однак необхідно враховувати, що вона протипоказана людям, що перенесли сильні травми голови і хребта.

Комплекс вправ

При виконанні вправ обов’язково потрібно дотримуватись основних правил і рекомендацій:

Стежити за правильним диханням. Вдих повинен бути швидким і гучним . Видих ж, навпаки, — майже безшумний і повільний.

При видиху вичавлювати повітря з легенів, він повинен виходити самостійно.

Сконцентрувати всю увагу тільки на вдиху, про видих забути.

Вдих робиться носом, а видих ротом.

При вдиху губи повинні бути зімкнуті, але не затиснуті.

Після 8 вдихів необхідно зробити перерву мінімум на 3-5 секунд.

Плечі розслаблені, а під час вправи не піднімають вгору.

Рухи виконуються під час вдиху.

Спочатку рахунок виконується на 8 потім на 16 і 32 .

При виконанні вправ, особливо спочатку, людина може відчути сильне запаморочення. Це нормальне явище, тому перші акти гімнастики повинні виконуватися в сидячому положенні тіла.

Комплекс починається з розминки В «долоньки», яке потрібно засвоїти в перший день. Разом з ним потрібно вивчити вправи В «погони» і В «насосВ». На їх виконання потрібно 10-20 хвилин. Потім кожен новий день додаються додаткові вправи.

Робити вдихи без перерв не можна, гімнастика допомагати не буде.

Опис вправ

Гімнастика складається з декількох вправ, кожне з яких має свої особливості проведення:

У «долоньки». Ця вправа, необхідне для розминки всіх м’язів. І.П. — руки зігнуті, спина рівна, долоньки розгорнуті вперед. Під час вдиху долоні затискати в кулаки, а при видиху розтискати їх. Вдих різкий, виконується носом. Видих безшумний, здійснюється за допомогою рота. Робити чотири вдиху, хапаючи долоньками повітря, потім — 3-5 секунд перерву. Потім все знову повторити. І так 24 рази. Поступово, з кожним днем, кількість вдихів збільшувати, а перерв зменшувати . Максимальна кількість — 96 вдихів.

У «погони». Робити краще у вертикальному положенні тіла. І.П. — руки на поясі, кулаки затиснуті. Під час вдиху кулачки різко штовхаються вниз до підлоги, руки випрямляються, при видиху — повертаються в і. п. Робиться по 8 вдихів 12 разів.

У «НасосВ». Під час вдиху необхідно злегка нахилити тулуб вперед. При видиху слід трохи випростатись, а потім — знову вдих-нахил. Не потрібно нахилятися сильно, так, щоб це не напружувало. Робити по 8 вдихів, повторивши 12 разів.

У «КошкаВ». При виконанні даної вправи ступні повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Робиться стоячи. При вдиху розвернутися вправо, стиснути долоні і при цьому злегка присісти, потім встати на ноги. На другому вдиху розвернутися вліво, схопити руками повітря, присісти, розвернутися назад. Тулуб повертається в районі талії, ноги злегка згинаються, спина пряма. Вправи робити легко, пружно, в танцювальному ритмі. Робити по 8 вдихів 12 разів.

У «Обійми плечі». Це дуже ефективна вправа гімнастики для носа по Стрельникової. Під час вдиху руки зігнути і притиснути до плечей. При вдиху слід спробувати обійняти себе. Під час видиху прийняти початкове положення. Поперек в роботі не бере участь, не прогинається, спина рівна.

Вправа протипоказано при ішемії, пороці серця і в постінфарктному стані. Можна починати його робити через два тижні тренувань, а при важких станах число вдихів скоротити до чотирьох. Вагітним робити з обережністю, голову не відкидати, дивитися прямо.

У «Великій маятнікВ». Вправа складається з 2 попередніх — В «насосВ» і В «обійми плечі», які робляться в комплексі, але по черзі. І. п. — стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. При вдиху потягнути руки вниз, злегка прогнутися. При видиху випростатися. При другому вдиху обійняти плечі, злегка прогнувшись назад, і знову випрямитися. Робити 12 разів по 8 вдихів. Серед обмежень — будь-які захворювання хребетного стовпа. У таких випадках нахили робляться злегка, без напруги.

Це перша частина комплексу, яку необхідно добре засвоїти, перш ніж приступити до освоєння другий. Тобто, другу частину необхідно вводити поступово, з огляду на основні рекомендації, описані вище. Використовуються такі вправи:

У «Повороти голови». Робити повороти голови в одну і іншу сторону, при цьому В «нюхаючи» повітря. Голова повинна постійно рухатися, не зупиняючись на видиху. Не рекомендується проводити при травмах голови і шиї. Зате вправу ефективно лечітВ мігрені.

У «УшкіВ». Вправа схоже на попереднє, але голову треба не повертати, а нахиляти в різні боки. Бере участь тільки голова, в той час як шия розслаблена. Вдихи виконуються при кожному нахилі. Дивитися вперед. Обмежувати вправу треба при травмах голови і шиї, робити його плавно, без різких рухів.

У «Маятник головойВ». Як і в попередніх вправах, тут також бере участь тільки голова. Робляться нахили вперед і назад. Чи не рекомендує вправлятися при травмах голови, шийного відділу хребта, підвищеному тиску, епілепсії.

У «ШагіВ». Робляться кроки вперед, потім назад. На першій вправі ноги по черзі згинаються в колінах і піднімаються до живота. На другому — ступню однієї ноги відводять назад, а на другій нозі злегка пружинять. Потім з іншого ноги так само.

Всі вправи рекомендується виконувати на свіжому повітрі. Чим чистіше повітря, тим кращий ефект від гімнастики.

У терапевтичних цілях гімнастика проводиться двічі на день при порожньому шлунку на свіжому повітрі по 1500 зітхань-рухів.
Для профілактики хвороб вправи робляться вранці разом з ранковою гімнастикою або замість неї. Проводити її можна і в вечірній період для зняття втоми.
Під час виконання гімнастики з цього методуВ відбувається поліпшення кровообігу, всі внутрішні органи насичуються кров’ю, а значить, і киснем . Таким чином, тренуються всі частини тіла і масажуються внутрішні органи. Тому ця гімнастика дає такі результати. Однак проводити її слід тільки після попередньої консультації з фахівцем.
У 2004 році була випущенаВ книгаПро А. С. Стрельниковой, в якій описуються всі вправи і методика їх виконання.