Наше життя повне розчарувань і нездійсненних бажань. Страх втратити щось є основною проблемою відмови рухатися до бажаної мети. Ті почуття і емоції, які ми відчуваємо в ситуаціях, коли дуже хочемо чогось, але не можемо цього досягти, отримали в психології назву В «фрустраціяВ». Оскільки те, що ми дійсно хочемо, зазвичай досягається через втрати, позбавлення та невдачі, вміння побороти стан фрустрації просто необхідно для того, щоб людина могла залишатися радісним і позитивним навіть у складних життєвих умовах.
Визначення
Слово В «frustratioВ» перекладається з латині як В «неудачаВ», В «марне очікування», В «обманВ», В «розлад задуманногоВ». Ось яку характеристику фрустрації дає психологічний словник: це особливий стан психіки, що виникає тоді, коли людина не може задовольнити свої потреби в реальних або передбачуваних ситуаціях. Коротше кажучи, фрустрація — це невідповідність бажань людини його можливостям. Ці ситуації зазвичай сприймаються людиною як травмуючі.
Фрустрацією в психології також називають емоційну напругу в ситуаціях, коли людина не має можливості досягти бажаного результату. Коли ми досягаємо однієї з наших цілей, ми відчуваємо радість і щастя, а всякий раз, коли хтось або щось заважає нам досягати свого, то ми піддаємося розпачу і відчуваємо роздратування, відчай чи злість. Як правило, чим більш важливою є наша мета, тим більше розчарування і гніву приносить невдача в її досягненні.
Будь-яка ситуація, в якій виникає фрустрація, порушує внутрішню рівновагу, викликає у людини напругу або прагнення відновити рівновагу за допомогою інших дій і вчинків. Обов’язковими ознаками фрустрації є наявність сильного прагнення досягти мети (або задовольнити актуальну потребу) і наявність перешкоди, що перешкоджає цьому. Як приклад можна привести Лисицю з байки Крилова: вона одночасно і хоче дістати виноград, і не може зробити це.
Етіологія
Стан фрустрації виникає тоді, коли людині треба пройти через подолання певних бар’єрів. Ось якими можуть бути причини фрустрації:
- біологічні. У цю групу входять хвороби, вікові обмеження, фізичні дефекти. Так само як і сексуальна фрустрація;
- фізичні. Хорошим прикладом є укладений, свободу якого обмежує тюремна камера. Брак грошей, через яку людина не може придбати те, що сильно хоче, теж можна віднести до цієї групи;
- психологічні. Це може бути страх, інтелектуальні недоліки, а також любовна фрустрація;
- соціокультурні. До цього типу можна віднести правила, норми і заборони, які заважають людині досягти його цілей. Сюди ж відноситься екзистенціальна фрустрація (пошук сенсу життя) і соціальна фрустрація, що виявляється в ситуаціях брак спілкування або гострого переживання самотності.
Добре чи погано?
Фрустрація — це не завжди погано, оскільки вона може бути корисним показником проблем в житті людини, і, внаслідок цього, може мотивувати його на зміни. 
Однак коли це стан призводить до сильного гніву, дратівливості, стресу, образам, депресій або падіння самооцінки через почуття відкидання або відмови, то наслідки можуть бути дуже руйнівними. Крім цих почуттів, фрустрированной людина може відчувати занепокоєння і напругу, почуття байдужості, апатію, втрату інтересу, синдром вини, тривогу, лють, приховану агресію і ворожість.
Не варто все ж думати, що фрустрація абсолютно марна для людини, або що її потрібно обов’язково придушувати. У психології вважається, що вона може бути джерелом прогресу. Тільки тоді, коли перед людьми виникають будь-які перешкоди, вони починають пробувати щось нове або проявляти чудеса винахідливості. Крім того, фрустрація формує волю, оскільки сильно підсилює рішучість. Однак гостра реакція людини на непереборну фрустрацію може стати причиною серйозних психічних проблем.
Форми поведінки
Напруга і розчарування виникають у людини в тих випадках, коли очікувані результати не відповідають вжитим діям і зусиллям, витраченим на досягнення цілей. Американський терапевт і психолог Сол Розенцвейг вважав, що фрустрація зазвичай проявляється в трьох формах поведінки. Він виділяв в фрустрирующей ситуації екстрапунітівнимі, інтрапунітівние і імпунітівние поведінку.
Назва
Опис
Екстрапунітівная форма
Виникає в тих випадках, коли конкретна особистість звинувачує в тому, що відбувається зовнішні обставини або інших людей. Людина відчуває впертість, досаду, дратівливість, озлобленість, прагне домогтися своїх цілей будь-якими способами. Його поведінка стає примітивним і малопластичним, використовуються лише завчені форми поведінки.
Інтрапунітівние форма
Характеризується станом аутоагресії: людина звинувачує в проблемах, що виникають самого себе, страждає від зайвої почуття провини. У нього виникає тривожність і пригніченість, особистість стає мовчазною і замкнутою. Інтрапунтівние люди сильно обмежують види своєї діяльності, відмовляються від задоволення особистих потреб.
Імпунітівние форма
Виникає тоді, коли особистість відноситься до своїх невдач як до неминучості, або, навпаки, як до практично непомітного події. Такі люди нікого ні в чому не звинувачують.
Фрустрації — звичайне явище нашого життя. Ми можемо спробувати знайти інший маршрут, якщо застрягли в пробці, або вибрати інший ресторан, якщо наше улюблене кафе закрито, але іноді зовнішні ситуації абсолютно від нас не залежать. У такому випадку людині треба навчитися спокійно сприймати неминуче. Ухвалення життя таким, яким воно є, є одним із секретів того, як уникнути фрустрацій.
Відмінність від депривації і розчарування
Фрустрацію в психології часто плутають з такими характеристиками емоційного стану, як депривація і розчарування. Подібно розчарувань, стан фрустрації виникає тоді, коли відсутня очікуваний результат, але фрустровані люди не впадають у відчай, а продовжують боротися за досягнення бажаного. Вони роблять це навіть тоді, коли не розуміють, що ще треба зробити для того, щоб досягти своїх цілей.
Причини виникнення депривації і фрустрації також сильно відрізняються. Фрустрація завжди пов’язана з незадоволеними бажаннями якими перешкодами при досягненні мети, а депривація виникає при відсутності самого предмета або можливості задоволення актуального бажання.
Однак теорія неврозу в психології вказує на наявність загального механізму цих станів: депривація призводить до фрустрації, потім фрустрація викликає агресивну реакцію. У свою чергу, агресія приводить до тривожності, а вже тривога викликає захисну реакцію. У такому напрямку психології, як психоаналіз, вважається, що розвиток такого елемента особистості, як «Его», завжди починається з фрустрації.
Моделі фрустрационного поведінки
Люди реагують на фрустрирующую ситуацію різними способами. У психології виділяють такі види фрустрационного поведінки:
- Агресія. Це найпоширеніша реакція. Реакції агресії бувають зовнішні (спрямовані на предмет або сторонніх людей, вони зазвичай супроводжуються роздратуванням, гнівом або розчаруванням) і внутрішні (коли сам суб’єкт стає причиною фрустрації, а його агресивність супроводжується докорами сумління, соромом або переживанням провини);
- Рухове збудження. Перебуваючи в стані гніву, розчарування або напруги, людина може здійснювати безцільні і невпорядковані вчинки і дії. Приклади: він крутить пасмо волосся на голові або бігає по кімнаті;
- Апатія. Часто напруга приймає свою протилежну форму, роблячи людини апатичним і млявим. Приклад: людина в може годинами лежати, дивлячись в стелю;
- Втеча. Така реакція буває не тільки фізичної, а й психологічної. Наприклад, людина відмовляється читати листи або газети, які завдають йому негативні емоції;
- Фіксація. Іноді фрустрирующий людина буквально зациклюється на чомусь або на когось. Приклад: багаторазове надходження в один і той же ВНЗ, незважаючи на провали;
- Стрес. Така реакція на фрустрирующие події зношує наше тіло і розум. Занадто сильне або тривалий напруга також може привести до фізіологічних сигналів стресу, таким як загальна втома, головний біль, болі в животі, гіпертонія, мігрень, виразки, інфаркти та коліти;
- Депресія. Цей стан зачіпає людей різного віку, рас і культур. Депресія впливає на те, що ви їсте, як ви спите, як почуваєтеся і як мислите, а також як взаємодієте з оточуючими людьми;
- Адиктивна поведінка. Зловживання наркотиками і алкоголем є саморуйнівної і марною спробою боротися з фрустрацією. Крім того, сюди відносяться харчові патерни, що призводять до проблем із зайвою вагою, а також шкідливі звички.
Діагностування
Для діагностики цього стану в психології широко використовується тест Розенцвейга або Методика рисуночное фрустрації. Ця методика досліджує реакції людини на проблему і способи його виходу з ситуацій, які перешкоджають діяльності або задоволенню нагальних потреб.
Методика складається з більш ніж двох десятків схематичних малюнків, на яких зображені розмовляли люди. Рисункові ситуації діляться на дві групи: ситуації «звинувачення» і ситуації «перешкоди». Малюнки по черзі демонструються випробуваному. Дивлячись на них, він повинен висловити свої припущення, про що ведеться розмова на тій чи іншій картинці. Описуючи передбачувані діалоги, людина проявляє типові для нього реакції на фрустрації, а також улюблені способи виходу з ситуацій конфлікту, що дозволяє психотерапевта робити висновки про його стан.
Лікування
Ми всі періодично відчуваємо стан фрустрації, тому вміння ефективно боротися з виникаючим напругою є дуже важливим для розвитку особистості. Кожна людина повинна навчитися контролювати свій стан.
Сьогодні є безліч ефективних способів корекції фрустрационного поведінки, які допомагають людині змінити свою поведінку і мислення. Для цього використовуються різноманітні психологічні методи, що дозволяють звільнити емоційні та фізичні затискачі, покращити навички комунікації або когнітивні умовиводи.
Прості інструменти релаксації, такі як глибоке дихання або розглядання спеціально підібраних картинок, допомагають заспокоїти почуття розчарування і гніву. Глибоке дихання діафрагмою допомагає розслабитися. Більш енергійні вправи, наприклад йога, допоможуть зняти емоційні і тілесні блоки, після чого ви будете почувати себе набагато спокійніше. Напружені і енергійні вправи в групі допоможуть вам опрацювати почуття гніву і розчарування.
Слід брати до уваги, що ви ніколи не зможете повністю усунути свої фрустрації. Незважаючи на всі зусилля, що докладаються, завжди буде відбуватися щось, що викличе у вас розчарування, напруга або гнів. Наше життя наповнене болем, розчаруваннями, втратами, стражданнями і непередбачуваними діями інших людей. Ніхто не може змінити це, але кожна людина може змінити своє ставлення до таких життєвих подій.
Якщо ж ви відчуваєте, що ваш рівень фрустрації дійсно виходить з-під контролю, якщо він впливає на ваші особисті відносини і на найбільш важливі сфери вашого життя, то в такому випадку найкращим способом боротьби з цим станом буде звернення до грамотного психотерапевта або психолога.
Загрузка...
