Гімнастика для очей по Норбекову: зарядка для відновлення зору, відео вправ

Гімнастика для очей по Норбекову: зарядка для відновлення зору, відео вправ

    Гімнастика для очей по Норбекову — один з найпопулярніших альтернативних методів відновлення зору і профілактики його погіршення.
    Спеціально розроблені вправи для очей — це не просто зарядка, а складова частина цілої філософії. Автором її є Норбеков Мірзакарім — доктор психології, педагогіки, філософії в медицини, засновник і керівник В« Інституту самовідновлення людини ».

    У чому суть

    Авторська система відновлення зору Норбекова спирається на припущення, що за допомогою самонавіювання, психологічних вправ, а також певних фізичних тренувань можна розвинути здатність організму до саморегуляції і самовідновлення по волі людини. Методика включає психологічні вправи, які подібні до медитацій, і роботу з допоміжними візуальними матеріалами (таблиця Норбекова).
    До речі, ця таблиця є і перевірочної. З її допомогою, точно так же, як і за звичною більшості таблиці Сивцева, можна встановити гостроту зору.
    Гімнастика для очей по Норбекову: зарядка для відновлення зору, відео вправ
    Класична таблиця по Сивцевом
    Для перевірки зору існує 12 рядків літер або зв’язного тексту, які набрані шрифтом різної величини. Самий верхній ряд вказує на гостроту зору V = 0.1 а найнижчий V = 2 де V — це умовна гострота, яка дозволить побачити букви з відстані 5 метрів. Починають діагностику з нижнього ряду. При повній гостроті зору випробуваний назве всі букви вірно. Неповної вважається гострота, коли в рядку V = 0.3-0.6 буде допущена одна помилка, а в V = 0.7-1.0 — дві.
    Сучасні оптометриста вдаються до перевірки зору на комп’ютері, що дає більш точні результати.

    Розбір методики

    Вправи по відновленню зору виконуються за допомогою спеціальної таблиці. Слід зазначити, що вона є лише допоміжним засобом, завдяки якому зростає ступінь контролю над роботою з емоціями. Як говорить сам автор, таблиця показує, наскільки відповідально виконується гімнастика для очей Норбекова, адже вона В «сработаетВ» тільки в тому випадку, якщо ви докладете певне зусилля, а не просто будете на неї дивитися.
    Гімнастика для очей по Норбекову: зарядка для відновлення зору, відео вправ
    Для виконання вправ слід роздрукувати таблицю на форматі А5
    За рядками слід ковзати поглядом, дивитися як би мимохідь, і не намагатися побачити букви очима. Навіть тільки саме встановлення правильного настрою призводить буквально до моментального поліпшенню бачення.

    Ключові моменти

    Гімнастика для очей з відновлення зору по методиці Норбекова містить ще кілька незвичайних, але дуже необхідних прийомів.
    По-перше , Це прийняття м’язового корсету. Поза, описана автором, як поза переможця, має на увазі випрямлену спину, гарну поставу, розправлені плечі і спрямовану вгору верхівку.
    По-друге , Це підняття настрою. Силою думки і віри в успіх людина повинна створити собі В «рот до ушейВ», відчути стан радості. Для цього можна мріяти, фантазувати, згадувати кращі моменти з життя.
    По-третє , Образ одужання. Людина повинна побачити себе здоровим.
    Гімнастика для очей по Норбекову: зарядка для відновлення зору, відео вправ
    Пальминг
    По-четверте , Метод пальминга. Це техніка розслаблення очей. Спочатку руки нагрівають, потерши одна об одну. Долонями в формі чашечки накривають очі, при цьому пальці щільно притиснуті один до одного і утворюють перехрест на лобі, а мізинці впираються строго в перенісся. Важливо, щоб ви не торкалися віями долонь і всередину вашої В «чашечки» не проникало світло. Техніка розслаблення запрацює, коли ви відчуєте, що енергія з долонь йде прямо на очі. Постарайтеся розслабити всі м’язи тіла і створити стан відчуженості. Через кілька хвилин опускаємо руки, налаштовуємо свідомість на позитив, і тільки потім відкриваємо очі.

    Порядок дій

    Заняття для зору по Норбекову виконуються за наступною схемою:
    Гімнастика для очей по Норбекову: зарядка для відновлення зору, відео вправ Апаратне лікування зору [/url]

    • приймається м’язовий корсет;
    • піднімається настрій;
    • починається перегляд таблиці, коли зір проясниться, то підвищувати настрій припиняють;
    • на роздруківку необхідно дивитися в три підходи по півхвилини обома очима. При фіксуванні прояснення бачення необхідно відзначити, що це успіх, піднявши руку. Так успіх закріплюється на рівні фізичного тіла;
    • виконується пальминг;
    • повторюється п.4;
    • виконується пальминг.

    Окремі випадки

    Вправи потрібно робити щодня (за винятком вихідних днів) два рази по 5- 8 хвилин.
    [url=http://glaziki.com/files/2018/gimnglz-norbekovu-5.jpg]Гімнастика для очей по Норбекову: зарядка для відновлення зору, відео вправ
    Робоча відстань для далекозорості (А.) і короткозорості (Б.)
    При далекозорості і пресбіопії таблицю розташовують в двадцяти сантиметрах від очей, при короткозорості відсувають її на довжину простягнутої руки.
    Працюючи за методом Норбекова, починати слід з вибору робочої рядки. Це роблять, переглядаючи текст таблиці зверху вниз і знаходячи рядок, над якою людина бачить добре, а нижче — розпливчасто. Ви повинні працювати на В «вашейВ» сходинці пару днів, і тільки коли вона стане вам видна дуже чітко, ви переміщується на рядок нижче.
    Якщо ступінь міопії невелика, то відстань до таблиці може бути більше раніше зазначеного. Прикріпіть роздруківку на стіні і поступово відходите на те відстань, з якого ви бачите останній рядок.
    Якщо у вас є явище астигматизму, то комплекс вправ потрібно виконувати поперемінно з відстані 20 см і з відстані витягнутої руки.
    Якщо одне око бачить добре, а другий, наприклад, далекозоре, то завжди потрібно виконувати потрійний підхід: починайте з роботи обома очима по 3 повторення тривалістю півхвилини, продовжуйте роботу більш слабким органом зору (3 * 30 секунд), закінчуйте комплекс роботою двома очима (3 * 30 секунд). Таблиця повинна знаходитися на відстані, відповідному гиперметропии або міопії очі.
    Обидва очі мають порушення рефракції, але в одному воно виражено сильніше. В такому випадку тренування ведуть за схемою: перший комплекс — обидва ока (3 * 30 секунд), у другому підході чергуємо (гірше бачить — краще — гірше), виходять ті ж 3 рази по півхвилини, і на заключному етапі знову працюємо обома очима (3 * 30 сек).
    Щоб відновити зір при підвищеному ВГД, помутніння кришталика, атрофії ДЗН і самого нерва, дегенерації сітківки, займатися потрібно за загальною методикою, тільки не випускати з уваги вправи на розслаблення очей.

    Важливе зауваження

    Гімнастика для очей Норбекова, незважаючи на уявну простоту, має свою техніку безпеки:

    • при виконанні вправ не потрібно напружувати мімічні м’язи, жмуритися;
    • очі повинні ковзати уздовж рядків таблиці, а не застрявати на якійсь із букв;
    • обов’язково потрібно моргати;
    • після виконання гімнастики протягом чверті години очі не можна навантажувати;
    • в кінці заняття обов’язково виконувати розслаблюючі вправи.

    Очна гімнастика

    Вертикальний рух: голову слід тримати прямо, погляд плавно прямує спочатку вгору, як би до верхівки, а потім вниз, в область кадика. Повторити до 10 разів.
    Гімнастика для очей по Норбекову: зарядка для відновлення зору, відео вправ
    Такі вправи чудово доповнять роботу з таблицею Норбекова
    Горизонтальне рух: з одного боку в інший з секундною фіксацією погляду перед собою (10 повторень). Потім робимо те ж саме, але плавно, без фіксації, намагаючись довести погляд від вуха до вуха.
    Круговий рух: при нерухомій голові робимо кругові рухи очима, уявляючи циферблат годинника золотистого кольору, на секунду фіксуємо погляд в умовних позначках на 12 і 6 годин. Рух виконується по 10 разів в напрямку ходу годинника і в протилежному. На другому етапі особа звертається до неба, вправа повторюється. На завершення голова знову прямо, очі закриті, круговий рух виробляють під прикритими повіками.
    У «БабочкаВ»: головне, щоб при роботі очні м’язи не відчували напруги. Рух відбувається з верхнього лівого кута в нижній лівий, потім в правий верхній і нижній правий. Так потрібно зробити 10 разів, потім повторити в зворотному напрямку. Потім плавно переходимо до виконання у «вісімці». Виписуємо очима цю цифру, але головою не рухаємо. Після вертикальної У «вісімки» можна помалювати В «бесконечностьВ».
    Комплекс для розвитку бічного зору: погляд фіксуємо на кінчику носа, потім дивимося вперед, але намагаємося охопити увагою всі, що відбувається навколо. Після кінчика носа фіксуємо на переніссі, а потім на точці між брів. Якщо є косоокість, то вправу буде полягати тільки в погляді вперед і уваги на всі боки.
    Поєднання тренувань по таблиці з очної гімнастикою володіє, за твердженням автора, великим терапевтично потенціалом. Одужання відбувається в кілька етапів:

    • з першого по третій день — запускається зорова функція;
    • протягом першого тижня — зорова функція відновлюється;
    • з третьої по п’яту тиждень — відпрацьовується і закріплюється нормальна функціональність системи зору.

    При достатній тренованості позитивний ефект методики Норбекова можна буде підтримувати просто силою думки і позитивного настрою, що і є головною метою системи оздоровлення.

    Відгуки

    Анастасія:
    Щоб поліпшити зір за методикою Норбекова, потрібно бути або дуже вселяється особистістю, або дуже вірити свої сили. Я займалася пару місяців, і начебто як навіть зір покращився, але надовго мого позитивного настрою не вистачило, і все повернулося на круги своя. Тепер згадую про пальмінг, коли очі втомлюються від комп’ютера. Це, мабуть, краща вправа для їх розслаблення.
    Кирило:
    Деякий час я займаюся за системою Норбекова — роблю очну гімнастику і використовую його таблицю. Від себе можу сказати, що ці речі починають працювати, тільки коли ти повністю переймешся самою філософією позитивного настрою і підпорядкування тіла своєї волі. Тому якщо ви хочете позитивного результату, обов’язково прочитайте книги автора, зокрема, В «Досвід дурня, або шлях до прозреніюВ».
    Марина:
    А мені вдалося поліпшити свій зір на 05 діоптрій за місяць! Чи то літній відпочинок сприяв, то чи заняття по Норбекову. У будь-якому випадку його гімнастика для очей хороша і корисна, вона дисциплінує і допомагає не забувати про очі, вчасно давати їм відпочинок. Вправи прості, а сам стан радості, в якому необхідно їх виконувати, залишається ще надовго після закінчення заняття. Мені така методика дуже навіть підходить.

    Відео по темі:

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector