Коли у людини поганий настрій, він часто чує: В «З’їж шоколадкуВ» або В «З’їж бананВ», але ж ці прості народні ради мають наукове пояснення. Названі продукти стимулюють вироблення гормонів щастя , Які і допомагають нам подолати життєві негаразди з посмішкою.
Гормони радості і їх дію на організм
У «гормону радості» — збірна назва активних речовин організму, які позитивно діють на нервову систему і суттєво покращують настрій. Вони передають імпульс оптимізму до головного мозку, а він запускає відповідні емоції.
Ці речовини також називають нейромедиаторами. Для того щоб ми мали гарний настрій, вони виконують різні функції:
- контролюють емоції і настрій;
- допомагають отримати задоволення;
- підтримують і зміцнюють імунну систему;
- регулюють почуття і відчуття.
На організм впливають такі гормони радості :
- ті, які найчастіше на слуху — дофамін, серотонін, ендорфін, окситоцин ;
- маловідомі речовини — тироксин, норадреналін, ацетилхолін, вазопресин.
Кожен із зазначених гормонів надає певний вплив на організм.
- Ендорфін — найбільш відомий гормон щастя, він забезпечує потужний В« взривВ »радості, його дія на організм порівнюють з ефектом морфію. Крім позитивного настрою, ця речовина зменшує біль при ранах, включає захист за допомогою сну, коли людина потрапляє в стресову або екстрену ситуацію.
- Серотонін також відповідає за гарний настрій, а ще підвищує рухову активність. Гостра нестача даного гормону ми відчуваємо взимку, саме через це з’являється всім відома зимова млявість і депресія. Однак найстрашніша проблема, що виникає при дефіциті даної речовини — нав’язливі думки про суїцид.
- Дофамін — гормон щастя, який допомагає впоратися з неприємними відчуттями після фізичних навантажень, сприяє розвитку пам’яті про відчуття. Гострий, хронічний дефіцит цієї речовини може призвести до депресії, і навіть стати причиною хвороби Паркінсона. Цікаво, що жінки частіше за чоловіків страждають від нестачі дофаміну.
- Ацетилхолін активізує розумові процеси і творчість.
- Норадреналін дарує щастя шляхом нормалізації загального стану людського організму, він приводить в норму тиск і дихання, здатний прибирати спазми. Якщо рівень цього гормону низький, організму доводиться працювати в режимі нервового і фізичного напруження.
- Вазопресин допомагає отримувати задоволення від власної зовнішності.
- Тироксин відповідає за рухову активність, стимулюючи і полегшуючи її.
Їжа для щастя і гарного настрою
Наиболеее простий спосіб поліпшити показники своєї радості — з’їсти щось смачненьке. Цікаво, що кожен гормон радості має свій секрет підвищення за допомогою продуктів. Дуже популярні такі продукти щастя:
- Морепродукти — сховище омега жирів, кислот і вітамінів. Особливе місце займає жирна морська риба, її любителі рідше страждають депресіями.
- Нежирне м’ясо і морська капуста — джерела серотоніну.
- Шоколад, какао та солодощі допомагають підвищити рівень ендорфіну, а разом з ним і оптимізму.
- Гарбуз, болгарський перець, томати, буряк радують не тільки яскравими, соковитими кольорами і приємним смаком, вони — справжнє джерело різних вітамінів, потрібних для синтезу серотоніну з амінокислот білкового походження.
- Плоди-родичі сонця (абрикоси, апельсини, мандарини, персики, хурма) містять вітамін С, який стимулює вироблення речовин радості і задоволення.
- Сир — прекрасний продукт для того, щоб зняти роздратування і забезпечити міцний, спокійний сон.
- Банан допомагає організму виробляти серотонін, забезпечуючи його алкалоїдом харманом і вітаміном В6. Харман — джерело щастя і задоволення, які миттєво охоплюють людини. Крім того, банан — прекрасний засіб від втоми, в тому числі і хронічної.
- Горіхи (фісташки, мигдаль) володіють здібностями знижувати стрес і покращувати настрій людини, стимулюючи вироблення відповідних біологічно активних речовин.
- Квасоля багата на магній, який позитивно впливає на м’язову систему, сприяючи її розслабленню, а також виробляє седативний ефект.
- Вівсянка містить тіамін, вітамін, який відповідає за позитивний настрій.
Основні продукти, що містять нейромедіатори доступні кожному, головне забезпечити собі правильний раціон і відчуття щастя гарантовано.
Цікаво, що є продукти, здатні знизити рівень гормонів радості, найбільш часто ми вживаємо такі:
- чай та кава;
- алкоголь;
- солодке в надмірних кількостях (це може стати причиною діабету, а процеси, викликані ним, впливають на гормональний фон організму).
Як ще підвищити рівень гормонів радості
Крім смакоти існує ще цілий список різних природних способів впливу на гормони радості:
- тепле спілкування з рідними і близькими активізує вироблення окситоцину;
- регулярні спортивні навантаження, танці, рухливі ігри та активний відпочинок — головні друзі дофаміну;
- регулярні заняття сексом також забезпечать організм дофамином;
- екстремальні заняття (з ними треба бути обережними, і вдаватися до цього способу, тільки в тому випадку, якщо він до душі) підвищують концентрацію різних нейромедіаторів;
- заняття улюбленою справою і отримання від цього задоволення — один з головних способів збільшення кількості ендорфіну;
- масаж;
- логічні ігри, розгадування шарад, кросвордів, ребусів вбережуть від нестачі ацетилхоліну;
- споглядання приємних оку речей, пейзажів, прослуховування улюбленої музики допомагають нормалізувати концентрацію норадреналіну, а значить зняти агресію;
- нормальний режим сну (не менше 8 годин), безсоння негативно впливає на вміст серотоніну;
- все більшою популярністю користуються заняття йогою, які прекрасно справляються з нормалізацією гормонів щастя.
Чи можна підвищити концентрацію гормонів щастя за допомогою шкідливих звичок і таблеток
Після відкриття нейромедіаторів, вчених відразу зацікавило, в чому полягає гормон радості. Фармацевти відразу ж кинулися винаходити чудодійні лікарські засоби, які володіли б здатністю В «дарітьВ» щастя. перші відомі таблетки для цих цілей з’явилися в США в кінці ХХ століття, вони мали назву В «ПрозакВ». Чудодійних властивостей після їх прийому не спостерігалося, зате наркологів роботи додалося. Названий препарат викликав досить сильну залежність, як психологічну, так і фізичну.
На прилавках сучасних аптек шукати радість також не рекомендується, адже будь-яке штучне підняття настрій за допомогою В «хімііВ» може призвести до виникнення синдрому наркомана, при якому людини починає мучити ломка. Крім того, в них можуть міститися компоненти, які можуть викликати побічні ефекти. Погодьтеся набагато приємніше підняти настрій, з’ївши банан, сир шоколадку або іншу смакоту, ніж напихати себе шкідливими речовинами.
Загрузка...
