Згадайте, чи давно ви приймали рішення пройтися пішки з роботи додому? Коли останній раз ви виходили на пробіжку? Зіставте час, проведений вашими дітьми за комп’ютером, і час рухливих прогулянок на свіжому повітрі.
Швидше за все, більшість читачів здивується, як мало ми рухаємося і як багато часу сидимо на місці. Низька фізична активність може призвести до зниження імунітету, захворювань опорно-рухового апарату, порушень обміну речовин і багатьох інших проблем. Але все не так страшно, на допомогу вам можуть прийти три заповітні букви — ЛФК.
- Вправи для немовлят
- Гімнастика при порушенні постави
- Вправи для ніг
Що таке ЛФК
Лікувальна фізкультура — лікувальна вона тому, що виконується плавно і повільно, тим самим дає упор більше на зцілення організму, ніж на розвиток м’язів і витривалості.
Ще в давнину стверджували, що рух здатне зцілювати нарівні з ліками, а іноді навіть ефективніше. Але лише в середині XX століття ЛФК стала окремим розділом медицини.
Лікувально-фізкультурний комплекс — це не тільки вправи, виконувані на килимку. У його склад входить плавання, звичайна ходьба і навіть рухливі ігри.
Що таке лікувальна фізкультура в медицині? Це ефективний метод відновлення лежачих хворих. Так, дійсно, навіть людям, які з якихось причин не можуть самостійно пересуватися, прописують гімнастику, але, природно, техніка виконання буде зовсім інша.
Існує велика кількість комплексів для різних категорій людей: для вагітних жінок, для жінок в післяпологовому періоді, для гіпертоніків, гіпотоніків, для людей з проблемами із зором і ін.
Користь
Для правильного розвитку організму важлива система. Одного збалансованого харчування недостатньо, щоб бути здоровим. Точно так же, як і, постійно займаючись зарядкою, гімнастикою, споживати багато фастфуду і солодкого. Позитивного ефекту буде мало.
Розглянемо одну ланку цієї системи — фізичну активність.
Лікувальна фізкультура для дітей і дорослих — це універсальний інструмент, який дозволить поліпшити стан здоров’я як абсолютно здоровим людям, так і людям з різними захворюваннями, в тому числі і опорно-рухового апарату.
Комплекс позитивно діє на окремі групи м’язів, а також опосередковано, через загальне зміцнення організму. Найчастіше використовується коригуюча гімнастика, що впливає на зв’язки, м’язи і суглоби.
Також гімнастика добре зміцнює серцево-судинну систему.
Об’єднавши все вищесказане, можна виділити основні плюси ЛФК:
- поліпшення обміну речовин;
- профілактика захворювань ОДА (опорно-рухового апарату);
- зміцнення серцево-судинної системи;
- підвищення імунітету;
- попередження атрофії м’язів (для лежачих хворих);
- підтримання м’язів в тонусі;
- зміцнення суглобів.
Показання і протипоказання
ЛФК є засобом не тільки профілактики, але і лікування. Як і для будь-якого лікування, повинні бути показання і існують протипоказання, особливо в лікувальній гімнастиці для початківців.
Показання:
- остеохондроз ;
- захворювання ОДА;
- різні грижі ;
- викривлення хребетного стовпа ( кіфоз , лордоз , сколіоз );
- черепно-мозкові травми;
- перенесені інсульти;
- хвороби суглобів.
Протипоказання:
- гострі інфекційно-запальні захворювання;
- злоякісні утворення в активному періоді;
- захворювання в гострому періоді;
- психічні захворювання з вираженими порушеннями інтелекту;
- виражений больовий синдром;
- тромбози та емболії.
Правила занять ЛФК
З першого погляду може здатися, що такими спокійними фізичними вправами може займатися самостійно будь-яка людина, але це далеко не так. В ідеалі потрібно все робити під контролем інструктора з ЛФК або лікаря , Але якщо такої можливості немає, то потрібно як слід вникнути в теорію, все вивчити і тільки потім приступати.
Для того щоб отримати користь, необхідно дотримуватися деяких правил:
- регулярність . Основа основ, без систематичних занять ніяких результатів не буде;
- адекватне чергування відпочинку і занять. Фанатизм не потрібен, частоту занять треба планувати, враховуючи відпочинок;
- поступове збільшення навантаження в процесі лікування. На одному місці стояти не потрібно, навантаження повинна повільно збільшуватися;
- індивідуальний підхід. Для кожного пацієнта необхідний свій план лікування і занять. Те, що зцілить одного, може погубити іншого.
Особливості дитячих тренувань
Дитинство — особлива пора. Це не тільки час безтурботних веселощів, ігор і сміху, це ще й дуже важливий період, коли закладається фундамент здоров’я.
Користь гімнастики для дітей очевидна. Завдяки поліпшенню кровообігу відбувається:
- нормалізація режиму сну;
- правильне формування нервової системи;
- поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту.
Для правильного розвитку необхідно з самих змалечку привчати малюка до лікувальної гімнастики, існують навіть комплекси вправ для немовлят.
В ЛФК новонароджених обсяг вправ, звичайно ж, обмежений.
В основному гімнастика комбінується з масажем і виконується в кінці, коли м’язи розігріті.
Найголовніше правило в занятті дитячої фізкультурою — наявність інструктора, адже робота з дитячим крихким організмом вимагає спеціальних знань.
Заняття проходять в більшості випадків в ігровій формі, щоб дітям було цікаво.
Інструктор обов’язково повинен враховувати вік дитини, стан здоров’я та психіки, розвиненість дрібної моторики і загальний рівень фізичного розвитку і на підставі цього підбирати потрібні вправи.
Вправи
ЛФК містить величезну кількість вправ для різних груп м’язів, систем організму і різних органів. Підібрати те, що необхідно саме вам, може тільки лікар або інструктор.
Вправи для немовлят
гімнастика для немовлят — це відмінний спосіб підвищити рухову активність і налаштувати організм на правильний розвиток. В обов’язковому порядку її призначають дітям з відхиленнями здоров’я .
Малюки дуже люблять рухати ручками і ніжками, тому вправи доставляють їм тільки задоволення! М’язи стають міцними, вестибулярний апарат розвивається, і дитина зможе почати сидіти або робити перші кроки раніше своїх однолітків.
Вправа 1
Вправа 2
Розробка тазостегнового суглоба.
Вправа 3
Розвиває м’язи спини і шиї, формує навик утримання голови.
Також можна періодично розводити плечі малюка, це призведе до певної реакції — він почне піднімати голову.
Вправа 4
Вправа 5
Може виконуватися з третього місяця життя дитини.
Гімнастика при порушенні постави
Порушенням постави в наш час страждає величезна кількість дорослих і дітей, в зв’язку з малоактивним способом життя. Заняття ЛФК при порушенні постави допоможуть поступово виправити спину і не допустити погіршення ситуації.
Вправа 1
Вправа 2
Повторити 10 разів.
Вправа 3
Чергувати 30 разів.
Вправа 4
Повторити 10 разів.
Вправа 5
Багатьом відома вправа під назвою В «КошкаВ»:
Повторити 10 разів.
Вправи для ніг
Лікувальна гімнастика для ніг призначається при плоскостопості , Після переломів, а також людям, у яких з якихось причин болять ноги. Для кожного недуги існує своя гімнастика, але є універсальний набір вправ, який надасть загальнозміцнюючу дію.
Вправа 1
Піднімати нижню ногу 10 разів, потім поміняти ноги і повторити підхід. На кожну ногу виконати по 5 підходів.
Вправа 2
Складність полягає в утриманні балансу, з часом вестибулярний апарат стане більш розвиненим, і час виконання можна буде збільшити.
Вправа 3
Для цієї вправи потрібно м’яч для занять спортом — фітбол.
Підхід — 20 присідань. Початківцям виконати 3 підходи.
Вправа 4
У «ножиці»
Зробити 3 підходи по 1 хвилині.
Вправа 5
За 30 махів на кожну ногу.
Висновок
Кожна людина хоче ніколи не хворіти, бути активним, не старіти. В ідеалі потрібно багато рухатися, правильно харчуватися, не нервувати. Але в наш час це просто неможливо, особливо це стосується останнього пункту.
Приділяючи всього 20 хвилин в день лікувальної фізкультури, ви наблизити себе до того стану здоров’я, при якому вам буде радісніше жити, легше прокидатися вранці і йти на роботу, буде міцний імунітет і багато енергії. Просто спробуйте, це не складно!