Лікувальна фізкультура (ЛФК) для дітей і дорослих при порушенні постави: що це таке в медицині, комплекс лікувальної гімнастики

Згадайте, чи давно ви приймали рішення пройтися пішки з роботи додому? Коли останній раз ви виходили на пробіжку? Зіставте час, проведений вашими дітьми за комп’ютером, і час рухливих прогулянок на свіжому повітрі.
Швидше за все, більшість читачів здивується, як мало ми рухаємося і як багато часу сидимо на місці. Низька фізична активність може призвести до зниження імунітету, захворювань опорно-рухового апарату, порушень обміну речовин і багатьох інших проблем. Але все не так страшно, на допомогу вам можуть прийти три заповітні букви — ЛФК.

  • Вправи
    • Вправи для немовлят
    • Гімнастика при порушенні постави
    • Вправи для ніг
  • Висновок
  • Що таке ЛФК

    Лікувальна фізкультура — лікувальна вона тому, що виконується плавно і повільно, тим самим дає упор більше на зцілення організму, ніж на розвиток м’язів і витривалості.
    Ще в давнину стверджували, що рух здатне зцілювати нарівні з ліками, а іноді навіть ефективніше. Але лише в середині XX століття ЛФК стала окремим розділом медицини.
    Лікувальна фізкультура (ЛФК) для дітей і дорослих при порушенні постави: що це таке в медицині, комплекс лікувальної гімнастики | Ревматолог Лікувально-фізкультурний комплекс — це не тільки вправи, виконувані на килимку. У його склад входить плавання, звичайна ходьба і навіть рухливі ігри.
    Що таке лікувальна фізкультура в медицині? Це ефективний метод відновлення лежачих хворих. Так, дійсно, навіть людям, які з якихось причин не можуть самостійно пересуватися, прописують гімнастику, але, природно, техніка виконання буде зовсім інша.
    Існує велика кількість комплексів для різних категорій людей: для вагітних жінок, для жінок в післяпологовому періоді, для гіпертоніків, гіпотоніків, для людей з проблемами із зором і ін.

    Довідка. Це система певних вправ в поєднанні з правильним диханням, за своєю суттю чимось нагадує йогу.

    Користь

    Для правильного розвитку організму важлива система. Одного збалансованого харчування недостатньо, щоб бути здоровим. Точно так же, як і, постійно займаючись зарядкою, гімнастикою, споживати багато фастфуду і солодкого. Позитивного ефекту буде мало.
    Розглянемо одну ланку цієї системи — фізичну активність.
    Лікувальна фізкультура для дітей і дорослих — це універсальний інструмент, який дозволить поліпшити стан здоров’я як абсолютно здоровим людям, так і людям з різними захворюваннями, в тому числі і опорно-рухового апарату.
    Комплекс позитивно діє на окремі групи м’язів, а також опосередковано, через загальне зміцнення організму. Найчастіше використовується коригуюча гімнастика, що впливає на зв’язки, м’язи і суглоби.
    Також гімнастика добре зміцнює серцево-судинну систему.
    Об’єднавши все вищесказане, можна виділити основні плюси ЛФК:

    • поліпшення обміну речовин;
    • профілактика захворювань ОДА (опорно-рухового апарату);
    • зміцнення серцево-судинної системи;
    • підвищення імунітету;
    • попередження атрофії м’язів (для лежачих хворих);
    • підтримання м’язів в тонусі;
    • зміцнення суглобів.

    Показання і протипоказання

    ЛФК є засобом не тільки профілактики, але і лікування. Як і для будь-якого лікування, повинні бути показання і існують протипоказання, особливо в лікувальній гімнастиці для початківців.
    Лікувальна фізкультура (ЛФК) для дітей і дорослих при порушенні постави: що це таке в медицині, комплекс лікувальної гімнастики | Ревматолог Показання:

    • остеохондроз ;
    • захворювання ОДА;
    • різні грижі ;
    • викривлення хребетного стовпа ( кіфоз , лордоз , сколіоз );
    • черепно-мозкові травми;
    • перенесені інсульти;
    • хвороби суглобів.

    Протипоказання:

    • гострі інфекційно-запальні захворювання;
    • злоякісні утворення в активному періоді;
    • захворювання в гострому періоді;
    • психічні захворювання з вираженими порушеннями інтелекту;
    • виражений больовий синдром;
    • тромбози та емболії.

    Правила занять ЛФК

    З першого погляду може здатися, що такими спокійними фізичними вправами може займатися самостійно будь-яка людина, але це далеко не так. В ідеалі потрібно все робити під контролем інструктора з ЛФК або лікаря , Але якщо такої можливості немає, то потрібно як слід вникнути в теорію, все вивчити і тільки потім приступати.
    Для того щоб отримати користь, необхідно дотримуватися деяких правил:

    • регулярність . Основа основ, без систематичних занять ніяких результатів не буде;
    • адекватне чергування відпочинку і занять. Фанатизм не потрібен, частоту занять треба планувати, враховуючи відпочинок;
    • поступове збільшення навантаження в процесі лікування. На одному місці стояти не потрібно, навантаження повинна повільно збільшуватися;
    • індивідуальний підхід. Для кожного пацієнта необхідний свій план лікування і занять. Те, що зцілить одного, може погубити іншого.

    Особливості дитячих тренувань

    Дитинство — особлива пора. Це не тільки час безтурботних веселощів, ігор і сміху, це ще й дуже важливий період, коли закладається фундамент здоров’я.

    Факт: активні діти хворіють рідше інших. Саме тому не варто сварити дитину за іноді надмірну рухливість. Вона принесе тільки користь для його здоров’я.

    Користь гімнастики для дітей очевидна. Завдяки поліпшенню кровообігу відбувається:

    • нормалізація режиму сну;
    • правильне формування нервової системи;
    • поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту.

    Для правильного розвитку необхідно з самих змалечку привчати малюка до лікувальної гімнастики, існують навіть комплекси вправ для немовлят.
    Лікувальна фізкультура (ЛФК) для дітей і дорослих при порушенні постави: що це таке в медицині, комплекс лікувальної гімнастики | Ревматолог В ЛФК новонароджених обсяг вправ, звичайно ж, обмежений.
    В основному гімнастика комбінується з масажем і виконується в кінці, коли м’язи розігріті.
    Найголовніше правило в занятті дитячої фізкультурою — наявність інструктора, адже робота з дитячим крихким організмом вимагає спеціальних знань.
    Заняття проходять в більшості випадків в ігровій формі, щоб дітям було цікаво.
    Інструктор обов’язково повинен враховувати вік дитини, стан здоров’я та психіки, розвиненість дрібної моторики і загальний рівень фізичного розвитку і на підставі цього підбирати потрібні вправи.

    Вправи

    ЛФК містить величезну кількість вправ для різних груп м’язів, систем організму і різних органів. Підібрати те, що необхідно саме вам, може тільки лікар або інструктор.

    Вправи для немовлят

    гімнастика для немовлят — це відмінний спосіб підвищити рухову активність і налаштувати організм на правильний розвиток. В обов’язковому порядку її призначають дітям з відхиленнями здоров’я .
    Малюки дуже люблять рухати ручками і ніжками, тому вправи доставляють їм тільки задоволення! М’язи стають міцними, вестибулярний апарат розвивається, і дитина зможе почати сидіти або робити перші кроки раніше своїх однолітків.
    Вправа 1

  • Покласти малюка на спину.
  • Схрестити йому руки на грудях.
  • Почати злегка піднімати дитини вгору за руки, потім повертати в початкове положення.
  • Вправа 2
    Розробка тазостегнового суглоба.

  • Зімкнути коліна дитини, притримуючи їх пальцями.
  • Виробляти повороти таза з цього положення. Можна чергувати з періодичним разгибанием колін.
  • Увага! Всі рухи варто робити максимально акуратно.

    Вправа 3
    Розвиває м’язи спини і шиї, формує навик утримання голови.

  • Покласти дитину на живіт.
  • Обхопити плечі малюка. Таким чином ви допомагаєте триматися на ліктях.
  • Також можна періодично розводити плечі малюка, це призведе до певної реакції — він почне піднімати голову.
    Лікувальна фізкультура (ЛФК) для дітей і дорослих при порушенні постави: що це таке в медицині, комплекс лікувальної гімнастики | Ревматолог Вправа 4

  • Покласти грудничка на спину.
  • Встати зліва від нього і покласти долоню під голову так, щоб зафіксувати її.
  • Іншою рукою зафіксувати зігнуту в коліні ногу немовляти.
  • Утримувати дитини в такому положенні протягом 3 хвилин, чергуючи вплив і розслаблення.
  • Виконати те ж саме з правого боку.
  • Вправа 5
    Може виконуватися з третього місяця життя дитини.

  • Вкласти дитині в долоньки свої великі пальці і обхопити передпліччя.
  • Повільно підняти дитину, як би прісажівая його.
  • Відпустити в початкове положення.
  • Повторити 3- 4 рази.
  • Гімнастика при порушенні постави

    Порушенням постави в наш час страждає величезна кількість дорослих і дітей, в зв’язку з малоактивним способом життя. Заняття ЛФК при порушенні постави допоможуть поступово виправити спину і не допустити погіршення ситуації.
    Вправа 1

  • Встати спиною до стіни. Лопатки, сідниці, ікри і п’яти щільно притиснути до стіни.
  • Виконати 10- 15 присідань.
  • Вправа 2

  • Початкове положення — лежачи на спині на твердій поверхні, руки вздовж тулуба.
  • Відтягнути носки, одночасно піднімаючи руки вгору через сторони.
  • Потягнутися всім тілом, роблячи вдих.
  • На видиху розслабитися.
  • Повторити 10 разів.
    Вправа 3

  • Прийняти вихідне положення стоячи на четвереньках.
  • На вдиху одночасно підняти ліву ногу і праву руку, на видиху повернути все назад.
  • Повторити з правою ногою і лівою рукою.
  • Чергувати 30 разів.
    Вправа 4

  • Ноги на ширині плечей, стоячи на твердій поверхні.
  • На вдиху встати на носочки до упору, одночасно розставивши руки в сторони. Шию витягнути.
  • Перебувати в максимально витягнутому положенні 5 секунд.
  • На видиху повернутися у вихідне положення.
  • Повторити 10 разів.
    Лікувальна фізкультура (ЛФК) для дітей і дорослих при порушенні постави: що це таке в медицині, комплекс лікувальної гімнастики | Ревматолог Вправа 5
    Багатьом відома вправа під назвою В «КошкаВ»:

  • Початкове положення — на четвереньках.
  • Максимально прогнути поперек вниз.
  • Повернутися в початкове положення.
  • Вигнути поперек в протилежний — вгору.
  • Повернутися в початкове положення.
  • Повторити 10 разів.

    Вправи для ніг

    Лікувальна гімнастика для ніг призначається при плоскостопості , Після переломів, а також людям, у яких з якихось причин болять ноги. Для кожного недуги існує своя гімнастика, але є універсальний набір вправ, який надасть загальнозміцнюючу дію.
    Вправа 1

  • Початкове положення — сидячи на стільці.
  • Закинути одну ногу на іншу і намагатися підняти нижню ногу. Верхня виступить обважнення, створюючи опір.
  • Піднімати нижню ногу 10 разів, потім поміняти ноги і повторити підхід. На кожну ногу виконати по 5 підходів.
    Вправа 2

  • Встати на носки, руки по швах.
  • Стояти на носках протягом 1 хвилини.
  • Потім опуститися, відпочити 1 хвилину і повторити підхід.
  • Складність полягає в утриманні балансу, з часом вестибулярний апарат стане більш розвиненим, і час виконання можна буде збільшити.
    Лікувальна фізкультура (ЛФК) для дітей і дорослих при порушенні постави: що це таке в медицині, комплекс лікувальної гімнастики | Ревматолог Вправа 3
    Для цієї вправи потрібно м’яч для занять спортом — фітбол.

  • Взяти м’яч в руки, руки підняти над головою.
  • Виконувати присідання з піднятими руками.
  • Підхід — 20 присідань. Початківцям виконати 3 підходи.
    Вправа 4
    У «ножиці»

  • Лежачи на спині, підняти ноги вгору.
  • Виконувати протилежні махи ногами, що нагадують рух ножиць.
  • Зробити 3 підходи по 1 хвилині.
    Вправа 5

  • Спертися на спинку стільця або будь-яку іншу стійку поверхню.
  • Виконувати почергові бічні махи кожною ногою.
  • За 30 махів на кожну ногу.

    Висновок

    Кожна людина хоче ніколи не хворіти, бути активним, не старіти. В ідеалі потрібно багато рухатися, правильно харчуватися, не нервувати. Але в наш час це просто неможливо, особливо це стосується останнього пункту.
    Приділяючи всього 20 хвилин в день лікувальної фізкультури, ви наблизити себе до того стану здоров’я, при якому вам буде радісніше жити, легше прокидатися вранці і йти на роботу, буде міцний імунітет і багато енергії. Просто спробуйте, це не складно!

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector