Колінний суглоб — одне з найважливіших зчленувань в людському тілі, завдяки якому ми легко переміщаємося, піднімаємося і спускаємося сходами. Навіть просте положення сидячи дається нам безболісно завдяки здоров’ю суглобів.
Артроз колінного суглоба змушує відчувати біль при русі, яка з часом посилюється і турбує людину навіть в спокійному положенні. Лікувальна фізкультура — один із засобів комплексної терапії дегенеративних процесів в суглобі. У даній статті ми розглянемо, які вправи можна робити при артрозі колінного суглоба.
Переваги та недоліки активності
Лікування артрозу коліна займає безліч часу і потребує докладання достатньої кількості зусиль.
Складність полягає в тому, що деформація хряща утворюється в результаті тривалого руйнівного процесу в організмі, нестачі поживних елементів для відновлення, супутніх патологій суглобів.
Лікувальна фізкультура при деформації колінного суглоба посилює дію медикаментів, прискорює відновлення деформованого хряща .
Завдяки вправам до хворого суглоба приливає кров і посилено виробляється змазує хрящ синовіальна рідина, м’язи і зв’язки зміцнюються. Чим довше пацієнт практикує ЛФК, тим легше стає для нього навантаження — суглоби оздоровлюються завдяки руху.
Вже після двох тижнів регулярних вправ для коліна при артрозі пацієнти відзначають поліпшення самопочуття, відсутність ранкової скутості в ногах і зниження больового синдрому, що виникає при русі.
Серед недоліків можна відзначити необхідність індивідуального підходу до кожного випадку артрозу.
Перед початком гімнастики і в перші дні тренувань важливий контроль фахівця. Справа в тому, що одне і те ж вправу може виконуватися з різною технікою, в залежності від особливостей організму пацієнта.
Не знаючи всіх тонкощів, а саме чого не можна робити при артрозі колінного суглоба під час лікувальної фізкультури, є ризик нашкодити здоров’ю колін.
Зарядка вимагає не тільки регулярності (3-4 рази на тиждень), а й постійного виконання протягом усього життя пацієнта. Тільки в такому випадку ефект ЛФК продовжить здоров’я і добре самопочуття. Поєднувати гімнастику для суглобів можна з іншими видами активності: тренування і фітнес, плавання, йога, пілатес, танці та ін.
Запобіжні заходи
Лікувальна гімнастика при деформуючому артрозі колінних суглобів принесе тільки позитивні зміни, якщо дотримуватися дані правила:
проводити заняття тільки в період відсутності вогнища запалення (характерно для хронічного артрозу); - обов’язкова умова перед початком фізичних вправ в домашніх умовах — консультація фахівця (хірурга або ортопеда);
- при посиленні больових відчуттів під час занять слід змінити інтенсивність і ступінь навантаження;
- вправи оздоровчої програми спрямовані більше на статику (стан витримується кілька секунд або хвилин), ніж на динаміку (безперервна зміна позицій);
- забороняється стояти, спиратися і пересуватися на колінної чашечки;
- одяг не повинен обмежувати рухів.
У хронічній стадії артрозу больові відчуття і скутість зчленувань помітно вище, ніж на початковій. Тому ступінь навантаження та інтенсивності занять слід регулювати щодо клінічної картини хвороби.
Протипоказання
Навіть лікувальні вправи при артрозі колінного суглоба можуть нашкодити здоров’ю пацієнта. Виною всьому стають індивідуальні особливості організму, які обмежують людини в виконанні вправ тимчасово або довічно.
Протипоказання до лікувальних занять при артрозних зміни хряща:
- гострий запальний процес;
- артеріальна гіпертензія;
- порушення ритму серця;
- недостатність серцево-судинної системи;
- пахова, пупкова, стегнова грижі;
- порушення мозкового кровообігу;
- тромбофлебіт;
- ендартеріїт;
- висока температура тіла;
- лейкоз;
- анемія;
- погана згортання крові;
- ГРВІ;
- відкриті рани;
- перелом , Розтягнення, вивих і інші серйозні травми.
Ефективні фізичні вправи
Розберемося, які лікувальні руху в положеннях сидячи, стоячи і лежачи найкраще показали себе в терапії артрозу.
Багаторічний досвід мануальних терапевтів, ортопедів і хірургів підказує, що найбільш ефективно відновлюють хрящ і зміцнюють суглоби сгибательно-розгинальні і обертальні рухи.
Прикладами таких рухів є присідання , Кругові обертання гомілкою і стопами, «велосипед» в положенні лежачи на спині, розтяжка і ін. 
Чи можна присідати при артрозі — питання спірне. Дана вправа ефективно зміцнює окружні м’язи і зв’язки суглоба, однак дуже травматично і може нашкодити пацієнту з уже наявними артрозом.
Тому, без первинної консультації лікаря присідання краще виключити зі своєї програми тренувань.
Розглянемо один з можливих комплексів вправ для колінних суглобів при артрозі, який призначають пацієнтам з подібними проблемами.
Нагадуємо, що програма тренувань підбирається виключно індивідуально під стан вашого здоров’я.
Даний комплекс виконується в 5 кіл. Між вправами немає відпочинку, після закінчення одного кола відпочинок становить 1 хвилину:
Гімнастика займе не більше 15 хвилин. Її легко включити в свою щоденну ранкову або вечірню рутину.
Наскільки активний темп виконання вибрати — залежить від того, наскільки органічний рухова функція коліна. При артрозі суглобів можна більше рухатися або лежати.
Виконувати вправи, лежачи на спині, варто в тому випадку, коли в положеннях стоячи і сидячи навантаження провокує сильний біль. Більш детально з техніки виконання вас зобов’язаний проконсультувати фахівець.
Висновок
Дегенеративні зміни колінного суглоба провокують таке захворювання, як артроз, для якого характерно виникнення больового синдрому, скутості і обмеження рухливості в колінах.
Щоб відновити здоров’я хрящової і кісткової тканин, потрібна тривала реабілітація. За допомогою лікувальної гімнастики можна значно прискорити процес одужання і запобігти ускладненням хвороби.
Загрузка...
