Норбеков М.С .: суглобова гімнастика для хребта і суглобів, вправи

З розвитком технологій з’явилося багато професій, які потребують посидючості і людина стала просто прив’язаний до комп’ютера. Це не могло не залишити слід на здоров’я людей. З причини того, що сучасні люди регулярно чимось зайняті, вони не звертають уваги на своє самопочуття.
Мало хто розуміє, що гімнастика здатна замінити безліч фармацевтичних препаратів, позбавити від болю, вилікувати безліч патологій опорно-рухової системи. Саме такі цілі переслідує суглобова гімнастика Норбекова.

  • Принципи виконання
  • Висновок
  • Які завдання і результати

    Норбеков зазначає, що всі патології спини розвиваються внаслідок викривлень або від змін мускулатури. Терапевтична гімнастика націлена на те, щоб відновити функціональність міжхребцевих дисків. Виконавши комплекс вправ Норбекова, вам стане набагато легше вже через кілька днів.
    Норбеков М.С .: суглобова гімнастика для хребта і суглобів, вправи | Ревматолог Більшість патологій спини розвиваються внаслідок викривлень або від змін мускулатури
    Система Норбекова поширюється на розробку всіх груп суглобів в людському тілі.

    При систематичному ретельному виконанні цих вправ ви зможете усунути і попередити ту чи іншу хворобу опорно-рухового апарату.

    Зазвичай суглоби сильно страждають в тому випадку, коли природна В «смазкаВ», яка потрібна для амортизації і нормальної функціональності суглоба, перестає вироблятися через недостатню рухової активності. При цьому ніякі локальні засоби: креми та мазі вам не допоможуть.
    Читати також: У Гімнастика Павла Євдокименко для суглобів
    Результати лікувальної гімнастики:

  • Терапевтична гімнастика допомагає хворому позбутися від болю.
  • Регулярні вправи, які увійшли в звичку, допомагають позбутися від скутості в рухах.
  • Щоб все суглоби і вся опорно-рухова система була в хорошому стані, важливо стежити за своїм хребтом. Саме від нього залежить ваше загальний стан здоров’я.
  • Життя — це рух і м’язи нам дано природою для того, щоб працювати. Саме за цим принципом і побудована вся система. У зв’язку з глобальним розвитком гіподинамії, м’язам не вистачає фізичних навантажень. Вони стають дуже слабкими, що в результаті призводить до розвитку ряду захворювань.
  • У цій статті наведено суглобова гімнастика по доктору Норбекову, яка допоможе вам привести в порядок всі тіло і поліпшити самопочуття.

    Суглобові вправи

    Таких вправ існує в комплексі дуже багато. Вони націлені на те, щоб ефективно опрацювати кожну найдрібнішу частинку опорно-рухової системи . Весь комплекс триває близько години, півтора.
    Норбеков М.С .: суглобова гімнастика для хребта і суглобів, вправи | Ревматолог Гімнастика Норбекова для суглобів рук
    Гімнастика по Норбекову для суглобів:

  • Витягніть перед собою руки, стискати і розтискати черзі кулаки.
  • У «КлацайтеВ» по черзі всіма пальцями.
  • Потім струсіть свої кисті, щоб розслабити їх.
  • Робимо енергійно згинання та розгинання променезап’ясткових суглобів.
  • Повертаємо в різні боки руками. Долоні направляємо вгору-вниз.
  • Виконуємо обертання променезап’ясткових суглобів зі стиснутими кулаками.
  • Руки потрібно розвести по сторонам і обертати ліктями.
  • Потім виконуються обертальні рухи в ліктях.
  • Рухаємо плечима.
  • Плечі з’єднуються і розсуваються один з одним.
  • Станьте на одну ногу, другу потрібно підняти над поверхнею підлоги і натягувати носок до верху.
  • Обертаємо литкові частини однієї ноги і інший черзі.
  • Тримаючи ногу зігнутою під прямим кутом, виконуються обертання гомілкою.
  • При піднятті ноги потрібно проробляти обертання в тазостегновому суглобі.
  • Для спини

    Читати також: У Комплекс вправ Джамалдінова для суглобів
    Гімнастика Норбекова для хребта полягає в наступному:

  • Обертаємо головою в напрямку вперед і назад.
  • Робимо обертання голови в сторони.
  • По максимуму потрібно підтягнути підборіддя вгору, з цієї позиції робляться обертання вліво і вправо.
  • Точно так же, як і в попередньому випадку, тільки підборіддя повинен злегка торкатися грудини.
  • Виконуємо обертальні рухи в шийній частині хребта.
  • Руки необхідно зімкнути в замок в області грудей. Плечі підводяться один до одного назустріч, лопатки розлучаються, голова нахиляється вниз.
  • Руки змикаються в області попереку і робляться точно такі ж вправи. Кулаки повинні упиратися в поперек, потрібно прогнутися так, щоб лікті ззаду були зімкнуті.
  • Руки поміщаються на пояс, робляться повороти корпусу в різні боки.
  • Робляться обертальні рухи тазом за годинниковою стрілкою і проти неї.
  • Руки підняти вгору і тягнутися високо, ноги від підлоги не відривати.
  • Для опрацювання шиї

    Норбеков М.С .: суглобова гімнастика для хребта і суглобів, вправи | Ревматолог Вправи для опрацювання шиї
    Гімнастика Норбекова для шийного відділу позвоночнікаВ починається з правильної постави. Тримайте корпус рівно і підборіддя покладіть на груди, напруга зміщується розслабленням. Потім голова ставиться в вихідну позицію. Якщо у вас з’явився біль, тоді не варто так перенапружуватися під час вправи.

    Якщо у вас є якісь пошкодження в даній області, тоді просто висувайте голову вперед і назад.

    Наступна вправа передбачає висунення голови назад, підборіддям до верху. Коли будете тягнутися вгору, призупинитеся в даній позиції, розслабляйтеся і знову повертайтеся у вихідну позицію. Не варто доводити до стану хворобливості.
    Читати також: Як лікувати вивих плеча
    Спина рівна і плечі в стійкому непохитному положенні. Голова направляється в сторону вухом до плеча. Точно так же робимо в протилежну сторону. Не потрібно турбуватися, якщо у вас ця вправа не виходить. Не всі дається відразу.
    Робимо обертові рухи головою. Вона повинна перекочуватися повільно в одну сторону, потім в іншу. Всі м’язи повинні бути розслаблені. Рекомендується робити неповні кола на початковому етапі.
    Стати рівно. Голова повинна знаходитися у вас на одному рівні з хребтом. Рука прикладається до скроні, очі дивляться в напрямку руки, разом з цим повертається голова і робиться наголос рукою. Напружуйтеся, але не сильно, після чого повністю розслабляйтеся. Те ж саме проробляється в іншу сторону.

    Така вправа чудово допомагає при остеохондрозі, воно усуває запаморочення, що часто супроводжує цю недугу.

    Принципи виконання

    Найголовніше при виконанні зарядки по Норбекову — це правильний позитивний настрій.
    Головні настанови:

  • Завжди намагайтеся займатися в гарному настрої, всі вправи потрібно робити з посмішкою і задоволенням. Якщо ви перебуваєте не в найкращому настрої, тоді краще в цей момент не займатися.
  • Вправлятися потрібно систематично.
  •  
    Читати також: Види переломів та надання першої допомоги
    У всьому іншому не існує ніяких особливих рекомендацій. Як каже автор методики, людина повинна давати волю своїм рухам, відчувати себе маленькою дитиною.
    Норбеков М.С .: суглобова гімнастика для хребта і суглобів, вправи | Ревматолог Перед гімнастикою слід проконсультуватися з лікарем
    Точно також, як і будь-який фізіотерапевтичної або гімнастичної методики, у гімнастики Норбекова існують свої обмеження:

  • Період виношування.
  • Недавні хірургічні втручання.
  • Патології неврологічного характеру.
  • Захворювання серцево-судинної системи.
  • Рецидив хронічних захворювань.
  • Гострий біль, що виникає в процесі вправ.
  • Читати також: У Що таке екструзія міжхребцевих дисків
    Перед тим як приступити до вправ, рекомендується порадитися з лікарем про доцільність обраного комплексу. Важливо встановити, чи немає у вас якихось протипоказань.

    Висновок

    Незважаючи на ефективність величезного переліку програм і способів, які сьогодні створюються шанованими людьми, важливо заздалегідь порадитися з лікарем. Коли практикуєте терапевтичну гімнастику, не забувайте про те, що при появі болю важливо відразу ж припинити заняття.
    При правильному підході до даної методики, ви зможете за лічені дні позбутися від болю і скутості в рухах, викликаних різними захворюваннями опорно-рухової системи.

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector