Поль Брегг: 5 вправ для відновлення хребта, шлях до здоров’я хребта

Світова популярність до Полю Брегг прийшла через його праць в галузі дієтології, а саме оздоровчого голодування. Але Поль Брегг займався не тільки діетамі.В Він також повністю самостійно прідумалВ ефективні упражненіяВ для проведення терапії хребетного стовпа. Його методика також добре відома пацієнтам по всьому світу. Сьогодні ми вам розповімо детальніше про ці знаменитих вправах.

  • Висновок
  • У чому особливість підходу

    Поль Брегг стверджував, що порушені функції хребетного стовпа можна спробувати відновити, перебуваючи практично ВВ будь-якої вікової категоріі.В Для цього він разработалВ неймовірно простий комплекс, В складається тільки Изв п’яти диво-вправ.
    Єдиною умовою, яке настійно вимагав дотримуватися Самвей ПольВ Брегг -В Етова виконувати цілий комплексВ вправ саме в комплексі, зробити його системою.

    Ефективність

    Вправи з цього комплексу сприяють зміцненню м’язового корсета, полегшуючи цим навантаження на сам хребетний стовп. Але, крім цього, ці ж оздоровчі вправи, згідно з відгуками пацієнтів Поля Брегга, також:

    • покращують поставу;
    • делаютВ хребетний стіл досить еластичним і сильним;
    • позбавляють від обридлої спіннойВ болю;
    • ставлять нав свої місця определённиеВ внутрішні органи;
    • сприяють правильному глибокому диханню;
    • відновлюють такуюВ рухливість, яка буває в дуже молодому віці.

    Що таке кифосколиоз , І як його лікувати?
    Дізнайтеся , Як шийний остеохондроз впливає на зір.

    ОсновниеВ принципи і правила

    Як ми вже вище згадували, цей чудо — комплексВ Поля Брегга містить лішьв п’ять оздоровітельнихВ упражненійВ дляВ лікування хребта, виконуючи які регулярно і систематично можна домогтися дуже хорошегоВ результату. Новий врахуйте, що до виконання подобнихВ гімнастіческіхВ рухів надовіл приступати тільки, проконсультіровавшісьВ св врачомВ або ж фахівцем в області ЛФК .
    Поль Брегг: 5 вправ для відновлення хребта, шлях до здоровя хребта | Ревматолог Поль Брегг
    Поль Брегг наполягав, що, виконуючи його цей оздоровчий комплекс, слід виходити з індивідуального стану здоров’я людини. Також ОНВ підкреслював, В що для того, щоб домогтися желаемогоВ ефекту, такі тренування обов’язково повинні бути щоденними . По крайней мере, поки не настане суттєве полегшення. Система — це путьВ кВ здоров’ю хребта.
    Щоб уникнути досить серйозних ускладнень, а також і зовсім необоротних негативних наслідків, самолікуванням явно займатися не варто. Також необхідно соблюдатьВ певні правила і рекомендації при виконанні всехВ рухів.
    Основні правілаВ при виконанні комплексу Поля Брегга для хребетного стовпа наступні.
    Перед тим як приступити до тренування, необхідно повністю розслабитися. Поль Брегг вважав, що кращого результату можна досягти, тільки якщо виконувати вправи, отримуючи в самому процесі від них задоволення, а не ставлячись до них як до чогось ТОВ рутинному і нудного.

  • ВСЕВО вправи треба виконувати поступово, сов часом увелічіваяВ кількість повторовВ верб амплітудуВ самих двіженій.В При етомВ оченьВ важливо Нев напрягатьВ всі м’язи спинний області верб Самвей хребетний стовп відразу.
  • Також не варто забувати і про відпочинок після таких тренувань. Поль Брегг наполягав на тому, що необхідно давати організму передишкуВ після завершення виконання кожного з вправ, спрямованих на певний позвонковийВ відділ.
  • КВ самих вправ можна приступати виключно після того, як пройдутВ сильні больові відчуття ВВ області спини, не раніше.
  • У моментВ занять необхідно стежити за тим, В щоб повреждённийВ ділянку хребта сильно не напружувався. Потрібно припинити виконання комплексу при виникненні втоми або ж при появі будь-яких больових або неприємних відчуттів.
  • Виконувати всі упражненіяВ слід з самого початку верб до кінця, соблюдаяВ точні інструкції вашого фахівця.
  • На першому етапі терапії, такі тренування повинні бути щоденними. А вже після настання будь-яких поліпшень, можна тренуватися всього три-чотири рази на тиждень.
  • Ні в якому разі не можна припиняти свої тренування відразу ж після настання поліпшень. Цю помилку, на жаль, роблять багато пацієнтів.
  • Тільки дотримуючись полученнихВ рекомендацій від свого лікаря, У а також вишеперечісленнихВ правил, можна досягти бажаного результату при лікуванні хребта. Не потрібно лякатися м’язових болів після подібних тренувань. Це абсолютно нормальне явище, яке говорить про зростання вашої м’язової маси, як, власне, і після будь-якої фізичної навантаження для нетренованого тіла.
    Проходять вони досить швидко. А з часом, у СВ збільшенням вашої м’язової витривалості, подібні больові відчуття перестануть з’являтися.

    Як лікувати ювенільний остеохондроз ?

    5 упражненійВ Поля Брегга для максимального восстановленіяВ функцій хребта

    Поль Брегг: 5 вправ для відновлення хребта, шлях до здоровя хребта | Ревматолог Розглянутий нами комплексВ Поля Брегга сприяє Нев тільки восстановленіюВ позвонкового стовпа, але верб покращує діяльність многіхВ внутрішніх органів внаслідок процесу його растяженія.В Кожне з цих п’яти вправ, що ми наведемо нижче, відповідає зав тотВ абов інший відділ нашого хребта, його відновлення, оздоровлення і зміцнення.

    Розтяжка

    Ляжте на живіт і прийміть положення В «упор лежачи»: В розправте свої рукіВ верб підніміть самі плечі, впираючись при цьому нав пальці ніг. А тепер повільно і обережно підніміть тазВ і вигніть спину вгору, голову опустіть нижче рівня плечей. І в цій позиції дуже плавно опускайте і піднімайте таз. І так кілька разів. Увага: починайте з зовсім невеликого розмаху.
    ЦельюВ цих двіженійВ є вплив на ТУВ частьВ нервнойВ системи, що в свою чергу, відповідає за связьВ органів зору, голови, кишечника і шлунка з центральної нервнойВ сістемойВ (ЦНС).
    Результатом виконання даної вправи є: рішення проблем з травною системою, позбавлення від втоми очей і головного болю.
    Протипоказаннями до виконання цієї пози є: підвищений тиск, надмірна вага і проблеми поперекового або шейногоВ отделовВ хребетного стовпа.

    Кручення

    Прийміть ісходнуюВ позіціюВ під назвою В «упор лежачи», як і в попередньому випадку. Підніміть таз, а голову опустіть нижче рівня своіхВ плеч.В Потім плавно повернітеВ тазВ в ліву сторону, опускаяВ прищепити етомВ левуюВ сторонуВ тіла.
    Поль Брегг: 5 вправ для відновлення хребта, шлях до здоровя хребта | Ревматолог
    Після того, В Какво відчуєте, якв м’язів і позвоночнікВ розтягнулися, В вернітесьв в вихідну позіціюВ і повторіть вправу тепер для правого боку туловіща.В СледітеВ зав тим, В щоб ногіВ і руки при здійсненні цих рухів оставалісьВ прямими.

    Увага: починайте з дво повторів, поступово збільшуючи їх число Дов дванадцяти.

    Подібні движенияв виполняютсяВ для расслабленіяВ обробити позвонковогоВ стовпа, в якого ви расположілісьВ нерви, В що отвечаютВ зав діяльність таких внутрішніх органів як: В нирки, жовчний міхур і печінку.
    Ці рухи полегшують захворювання або ж расстройстваВ нирок і жовчного міхура, печінки і покращують функціонування цих органів. Протипоказань кВ виконання ці рухи зовсім не мають.

    Низький місток

    Дана вправа виконується з положення сидячи. Зіпріться руками на підлогу зав спиною, В зігніть ноги в колінах і підніміть своє тіло так, щоб воно знаходилося в положенні паралельно підлозі, при цьому спирайтеся на стопи ногВ верб долоні рук. А теперьВ плавно і акуратно опустіться на підлогу, і знову поднімітеВ своево тіло.
    Поль Брегг: 5 вправ для відновлення хребта, шлях до здоровя хребта | Ревматолог Етив руху потрібно виконувати обережно і безвит різких стрибків. Починайте всього з трехВ повторів, поступово увелічіваяВ їх кількість Дов вісімнадцятий раз.
    Метою виконання даної вправи є: зняття залишкової напруги і повне розслаблення хребетного стовпа, поліпшення стану міжхребцевих хрящів, зміцнення мускулатури близько хребців. Ці рухи сприяють стимулюванню кожного нервового центру. Ця вправа, протипоказань, як і попереднє, кВ виконання також не має.

    Човник

    Ляжте на спінуВ верб розкиньте руки, так повинно бути вам максимально зручно. І підтягніть кВ грудей своіВ коліна, В обхопіть ИХВ обома рукамі.В ЗатемВ підніміть акуратно голову, а потомВ притисніть її до своїх колін.
    Зафіксуйте своє тіло в такій позиції на кілька хвилин (почніть з п’яти і доведіть до десяти). Пам’ятайте, має бути комфортно. Як тільки відчуєте дискомфорт, плавно виходите з цієї пози. Все движенияв виполняйтеВ дуже обережно.
    Метою цього упражненіяВ буде розтягнення хребців тієї області позвоночногоВ стовпа, що, в свою чергу, відповідає зав роботу шлунка. Виконання данногоВ упражненіяВ відновлює весь організм, В нормалізує його работуВ і дуже ефективно розтягує хребці, звільняючи ущемлені нервниеВ закінчення.

    Що робити при загостренні остеохондрозу ?
    Дізнайтеся , Як харчуватися при остеохондрозі.

    Ходьба

    Ляжте на підлогу, верб прийміть вихідну позицію В «упорВ лежачи», далі вигніть спину і опустіть голову. У етойВ позі зробіть що не поспішають кілька кроків. І пам’ятайте, В щов рукіВ і ноги повинні залишатися прямими.
    Метою цьог движенияв є активізація всехВ відділів позвонкового стовпа, які регуліруютВ діяльність толстогоВ кишечника. І, крім цього, відбувається розтягнення хребетного стовпа.
    Протипоказанням до виконання цієї пози є гіпертонія. Оскільки позиція з опущеною вниз головою може викликати підвищення тиску і головний біль.
    Як правильно виконувати комплекс вправ по Полю Брегу ви також зможете подивитися на відео в кінці нашої статті.

    Висновок

    До порад Поля Брега прислухатися все ж варто, адже не просто так його вправи всесвітньо відомі вже дуже багато років. Він завжди був прихильником здорового способу життя, радив більше ходітьВ пішки, особливо в прискореному темпі, В не користуватися ліфтом.
    Слідуючи його Задоволені не хитромудрою рекомендацій верб виконуючи щодня комплекс вправ для хребта, можна залишатися здоровим і енергійним і в 80 років, не знаючи, що таке біль у хребті.

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector