Вченим вже давно відомо, що у дітей, які не отримують достатньої кількості сну, ризик розвитку ожиріння набагато вище, ніж у інших. Зовсім недавно фахівці встановили, що пізній відхід до сну значно збільшує ймовірність появи такого захворювання у підлітка в майбутньому. Для дослідження, яке було опубліковано в цьому місяці в журналі Pediatrics, експерти проаналізували медичні картки 977 хлопців. За допомогою інформації, що міститься в них, вченим вдалося дізнатися час, в яке лягали спати діти, коли їм було 45 року, а також індекс маси тіла, ріст і вага, коли їм виповнилося 15 років. Виявилося, що у тих, хто лягав спати не пізніше 8 годин, ожиріння зустрічалося в 10% випадків. Діти, у яких сон наступав після 9 вечора, страждали таким захворюванням в 23%. Більш того, ранній відхід до відпочинку покращує увагу малюка, сприятливо впливає на його когнітивне розвиток і поведінку. Також це сприяє позбавленню від проблем зі сном і скорочення нічних пробуджень. Недосипання може призвести до змін на гормональному фоні, який контролюють апетит і обмін речовин. Вільний час, який з’являється у дитини в нічний час, збільшує кількість пізніх перекусів. Таким чином, він швидше набирає вагу. Крім того, ранній відхід до сну приносить користь не тільки фізичному здоров’ю малюка, але і його психічному стані. Достатня кількість відпочинку дозволяє організму повністю відновитися. Також фахівцям стало відомо, що у дітей, які мають здоровий сон, пам’ять, здібності до математики, увагу набагато краще, ніж у інших. Варто зазначити, що такі хлопці значно рідше страждають від депресій і суїцидальних думок. Отримуючи потрібну кількість сну, ми поповнюємо свої ресурси, забезпечуючи організм енергією, що дозволяє залишатися бадьорим протягом усього дня. Американська академія медицини дає деякі рекомендації щодо годин, які діти повинні проводити уві сні:
- дітям 4-12 місяців потрібно від 12 до 16 годин
- малюкам від року до 2 років — 11-14 годин
- від 3 до 5 — 10-13 годин
- від 6 до 12 років — 9-12 годин
- підліткам 13-18 потрібно 8-10 годин сну
Загрузка...
