Всі ми знаємо, що вправи і заняття спортом це запорука здоров’я. Будь-яка рухова активність допомагає нашим м’язам зберігати свій тонус і краще підтримувати скелет людини, а також правильне положення його внутрішніх органів.
Заняття підсилюють кровообіг і сприятливо діють на тілесне і духовне стан. Є багато видів спортивних занять, якими можуть займатися тільки здорові люди. Скандинавська ходьба (фінська, північна, нордична, шведська) підійде для більш широкого кола осіб. У цій статті ми розповімо про відмінні риси скандинавської ходьби.
Що таке скандинавська ходьба з палицями
Скандинавська ходьба це такий вид вправ, при якому людина пересувається пішки з використанням спеціальних палиць, що мають схожість з лижними. 
Скандинавська ходьба з палицями
При цьому, між ними є деякі відмінності: нордические палиці для ходьби коротше лижних; на нижньому кінці у них є насадка для м’якого ходу по твердій поверхні (льоду, асфальту, грунту або снігу). Нордичну ходьбу вважають різновидом фітнесу, який не вимагає особливих витрат часу і грошей.
Чим корисна спортивна скандинавська ходьба
Згідно з результатами досліджень, проведених лікарями і вченими, користь скандинавської ходьби з палицями безперечна і полягає вона в наступному:
Читайте також: Як зміцнити плечовий суглоб?
І це ще не повний список того, що дає скандинавська ходьба.
Протипоказання і мінуси
Заподіяти собі шкоду в ході заняття можна тільки в разі ігнорування незначних протипоказань . Заняття скандинавської ходьбою не бажані при наявності серцевої недостатності і патологічних процесів в органах малого таза.
Крім того, не варто йти на прогулянку при натяку на інфекційну хворобу або застуду, а також у разі наявності суглобових хвороб чи інших недуг, які потребують обмеження фізичної активності людини. В інших випадках ходьба принесе тільки користь і прекрасне самопочуття. 
Скандинавська ходьба не бажана при наявності серцевої недостатності
Більш детально слід позначити показання і протипоказання для літніх людей. Даний вид ходьби дозволяє підвищувати щільність кісткової тканини і здатний відновлювати різні функції організму, які порушуються або втрачаються з часом. Це важливо саме для вікових людей, оскільки з роками з’являється ламкість кісток і підвищується ризик їх травмування.
Ходьбу із застосуванням спеціальної опори використовують при послабленні м’язової системи в літньому віці, як відновного лікування при ідіопатичному синдромі Паркінсона і після операцій на суглобах ніг або рук.
Заняття ходьбою протипоказані у разі наявності таких хвороб , Як гострий тромбофлебіт, гіпертонічний криз, анемії, гострі інфекційні захворювання, тахікардія, аортальнийстеноз, брадикардія і серцева недостатність. Також слід утримуватися від занять тим, хто переніс інфаркт міокарда.
Як правильно ходити для максимальної ефектності
Спочатку варто підібрати собі партнера або залучити до занять членів своєї сім’ї. Це стимулює, збільшує ефективність заняття і створює позитивний настрій. Також дуже важливо розуміти, як користуватися палицями.
Техніка і правила шведської ходьби з палицями полягає в наступному:
- прийом їжі необхідно проводити за 1-15 години до початку тренування;
- ходити слід швидким темпом;
- навантаження повинна збільшуватися потроху;
- не повинно бути дискомфорту, утрудненого або прискореного дихання, хворобливих відчуттів в животі;
- не треба нахиляти голову вниз;
- плечі необхідно тримати в розслабленому стані, а поставу прямий;
- міркувати треба про щось приємне;
- мінімальна тривалість тренування повинна становити 40 хвилин. Максимальна — 60-90 хвилин (залежить від вашої тренованості);
- в процесі ходьби рекомендується пити дистильовану воду маленькими ковтками;
- в кінці заняття варто провести розтяжку м’язів за допомогою спеціальних вправ або просто зробити хоч скільки-небудь глибоких вдихів.
Яке спорядження необхідно для скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба ходьба не передбачає складної екіпіровки
Нордична ходьба не передбачає складної екіпіровки. Досить палиць (Нордік), одягу і взуття. Оскільки невірний вибір одягу та взуття може вплинути на результат заняття, ми дамо кілька корисних порад:
Як вибрати палиці для скандинавської ходьби
Роблячи свій вибір, слід придивитися до моделей, які мають міцні змінні наконечники.
Слід також враховувати, що є телескопічні і монолітні палиці.
Телескопічні мають висувні елементи, довжина кожного з яких може регулюватися; їх зручно зберігати і транспортувати, але розсувні система є слабкою ланкою.
У монолітних — довжина конкретно зафіксована, тому їх підбирають виходячи з конкретного росту людини. Вони легше, міцніше, але в той же час, дорожче телескопічних.
Щоб уникнути натирання шкіри рук палицями треба оцінити якість ремінця (темляка), який забезпечує постійне перебування рукоятки в долоньці. Сама рукоятка повинна бути максимально комфортною на дотик і не вислизати з рук.
Дуже важливий момент-висота палиць. Як підібрати висоту палиць для скандинавської ходьби нам підкаже особлива формула. Відповідно до цієї формули показник росту людини в сантиметрах множиться на коефіцієнт 068 після чого результат округляється в більшу або меншу сторону до числа, кратного п’яти. Наприклад, якщо ваш зріст — 160 см, то результатом розрахунку буде 110 см (160 х 0681088 см). Отже, ви повинні вибрати палки, довжина яких становить 110 см. 
Для нордичної ходьби дуже важливий момент-висота палиць
Чи можна замінити скандинавські палиці лижними? Ходьба з лижними палицями допустима лише в разі проведення занять сніжною зимою. Однак треба розуміти, що довжина лижних палиць інша, і результат, відповідно, може бути іншою.
Чи можна ходити зовсім без палиць? Скандинавська ходьба без палиць як поняття, відсутня, оскільки в процесі ходьби не використовується головний атрибут — палиці.
Сподіваємося, що вищевказані рекомендації допоможуть Вам сформувати свою думку про те, як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби.
Висновок
З цієї статті Ви дізналися, що таке скандинавська ходьба. Зайнявся нею всерйоз можна досягти чудових результатів: оздоровити душу і тіло, позбавитися від зайвої ваги, зробити більш згуртованою свою сім’ю (за умови спільного проведення занять), познайомитися з новими, близькими по духу людьми.
Загрузка...
