Рух — життя! А один з показників активного життя — здоров’я і мобільність хребта. Цією структурою зовсім не солодко доводиться в сучасних умовах. Підвищення рівня життя, сидяча робота, брак часу на фізкультуру і спорт призводять до невтішних результатів: проблемами з хребтом страждають тепер не тільки літні люди, а й молодь. Саме через малорухливого способу життя все ми повинні займатися профілактикою хвороб хребта і суглобів, оскільки це найпростіший спосіб позбавити себе від зайвих фінансових витрат, а також втрати часу і нервів, адже лікування суглобів і спини — тривалий і недешевий захід.
У східній медицині споконвіку лікарі дотримуються думки, що хребет — основа всього організму. Саме від його стану залежить робота всіх внутрішніх органів, якість життя і довголіття. Ченці-довгожителі завжди використовували тибетську гімнастику як ефективний спосіб запобігти біль і дискомфорт в спині і суглобах. Гімнастика для хребта від тибетських ченців популярна і в наші дні.
- Перша нитка
- Друга нитка
- Третя нитка
- Четверта нитка
- П’ята нитка
- Шоста нитка
- Сьома нитка
- Восьма нитка
- Дев’ята нитка
Ефективність
Тибетська медицина в лікуванні суглобів і хребта завжди була надзвичайно ефективна. Доказ томуВ — довгожителі Тибету, практикуючі щоранку цей комплекс вправ. 
Ці вправи допоможуть запобігти таким захворюванням, як :
- остеохондроз ;
- остеопороз ;
- сколіоз .
Крім цього, люди, що роблять гімнастику на регулярній основі, відзначають припинення головного болю, шуму у вухах, запаморочення, болі в очах. Виконання вправ додає сил і покращує загальне самопочуття.
Чим же зумовлена колосальна ефективність:
Тибетська гімнастика — не панацея від усіх хвороб хребта і суглобів. Це всього лише профілактіческаяВ міра, яка перешкоджає дегенеративних і дистрофічних змін в органах опорно-рухового апарату.
Протипоказання
Є умови, при яких виконання вправ варто відкласти або зовсім скасувати.
До них відносяться:
Є й абсолютні протипоказання:
- захворювання серця в гострій формі;
- гіпертонічний криз;
- хвороба Паркінсона;
- виразка шлунку;
- стан після будь-якої операції.
Основні комплекси вправ
Сьогодні мова піде про двох комплексах гімнастики: В «5 жемчужінВ» і В «9 нітейВ».
В «П’ять жемчужінВ» тибетської гімнастики для хребта є 5 вправ, спрямованих на розвиток тіла, що поєднуються з удосконаленням дихальної системи.
Практика У «дев’ять нітейВ» вибудовує здорову поставу і розминає спину, служить профілактикою сколіозу, остеохондрозу, кіфозу і інших порушень.
В «П’ять жемчужінВ»
Вважається, що в тілі людини є 7 центрів, званих вихорами. Вони обертаються з певною швидкістю, забезпечуючи стабільну роботу організму.
Ці центри знаходяться в:
- потиличної частини;
- лобової частини;
- в районі горла;
- в області печінки;
- в області статевих органів;
- два центри в колінах.
Уповільнення навіть одного вихору призводить до ослаблення здоров’я, швидкої стомлюваності, передчасного старіння.
Саме ці чудодійні п’ять тибетських вправ для хребта відновлюють швидкість обертання всіх вихорів, відновлюють гармоніюВ і рівновагу.
Для виконання вправ потрібно не більше 20 хвилин в день, але обов’язкова умова — регулярність. Якщо займатися раз на тиждень, ніякого позитивного ефекту не досягти.
Перша вправа
Робити це необхідно до появи легкого запаморочення. Новачкам вистачить і 3-4 обертання. Поступово вестибулярний апарат буде розвиватися, і їх кількість слід збільшувати.
Друга вправа
Робити до тих пір, поки не почнуть згинатися коліна, потім повільно опустити ноги і голову. Після невеликого відпочинку і розслаблення потрібно зробити ще 3-5 підйомів. Згодом число підйомів збільшується до 21.
Третя вправа
Ця вправа спрямована на розслаблення хребта, зокрема шийного його відділу.
Починати з 3-5 підходів, довести до 21 як і попередню вправу.
Четверта вправа
Перебуваючи в цьому положенні, потрібно на пару секунд максимально напружити всі м’язи тіла, а після розслабитися і прийняти початкову позу, але підборіддя залишити притиснутим до грудей. Трохи відпочивши, повторіть вправу.
П’ята вправа
Закинути голову назад.
За пару тижнів цю вправу повторюйте як мінімум 21 разів.
У «9 НітейВ»
Мета цієї практики — побудова гармонійної структури тіла. Вправи поступово ламають неправильні рухові стереотипи і одночасно розвивають гнучкість в тілі. 
Систематичні виконання вправ допоможуть усунути різноманітні викривлення хребта і пропрацюють міжхребетні диски .
Вправи необхідно практикувати хоча б 2 рази в день (вранці і ввечері).
Техніка У «9 нітейВ» складається з 9 послідовних вправ, іменованих нітямі.В В основі перших трьох ниток лежать скручування: верхнє, середнє і нижнє. І, відповідно, розслаблення вищеназваних областей тіла. Тривалість виконання перших нітейВ — 3 хвилини на кожну вправу.
Перша нитка
Друга нитка
Третя нитка
Протилежно спрямовані махи руки і ноги, зігнутою в коліні. Кут згину коліна і ліктя підбирається самостійно, по досягненню комфортного стану.
Четверта нитка
П’ята нитка
Продовжувати 3 хвилини.
Шоста нитка
Ця вправа служить профілактикою освіти горба і інших викривлень в грудному відділі.
П’яти повинні мимоволі прагнути відірватися від підлоги.
Сьома нитка
Повторюємо це, рухаючись вниз до крижів.
Восьма нитка
Містить 3 вправи в положенні лежачи на твердій поверхні:
Руки витягнути в напрямку голови. Великий, вказівний, середній і безіменний пальці збираємо в пучку, мізинець притискаємо до них, вийде своєрідна форма В «клюваВ», зап’ястя притиснути до підлоги, за рахунок згинання ліктів створюється зусилля, який тягне тіло вперед. Дев’ята нитка
Об’єднує і завершує всі попередні нитки п’ятьма частинами.
Висновок
Сьогодні ми познайомилися з двома найпопулярнішими комплексами тибетської гімнастики для шийного, поперекового і грудного відділів позвночніка. Регулярні тренування будуть відмінною профілактикою неприємних захворювань хребта.
Але ні в якому разі не слід забувати про протипоказання і правильній техніці виконання вправ. У всьому потрібна міра і сістемностьВ — це і є запорука успіху!
Загрузка...
