Хребет — це основа всього організму людини. Від його стану залежить здоров’я внутрішніх органів. Він виконує функцію захисту великих артерій і спинного мозку, пов’язуючи всі частини тіла через нервові закінчення з центром управління — мозком.
Тракция хребта вирішує завдання багатьох патологій, пов’язаних з порушенням його цілісності і стрункості. У цій статті розглянемо, що таке витягування хребта, для чого це потрібно і як витягнути хребет різними способами.
- Розтягування поперекового відділу
- Опрацювання грудного відділу
- Гімнастика для шийних хребців
Для чого потрібно розтягувати хребет
Тракция — це комплекс ортопедичних методів витягування хребта. Витягування проводиться за рахунок еластичності і гнучкості хребетного стовпа, м’язів, зв’язок і сухожиль, його підтримують.
З віком або при виникненні захворювань хребет може втрачати гнучкість і рухливість, тому необхідно вдаватися до спеціальних методів, спрямованим на поліпшення його стану. Розтяжка сприяє зміцненню та відновленню нормального стану хребта.
Тракция хребта необхідна для:
- збільшення відстані між хребцями і розвантаження хребта;
- зменшення тиску на міжхребцеві диски при грижах хребта;
- поліпшення або виправлення постави;
- зменшення патологічного здавлювання м’язів спини;
- збільшення вертикального міжхребцевого отвору;
- зменшення здавлювання нервових корінців, їх декомпресії;
- зменшення болю, викликаних защемлением нервових корінців;
- усунення підвивихів.
Вдаватися до витягнення хребта при наявності патології або будь-якого з перерахованих показників можна тільки за призначенням лікаря. Він повинен показати пацієнтові, як розтягувати хребет правильно, які вправи необхідні, а які можуть нашкодити.
Показання
Показаннями до розтягування хребта є такі патології, як:
- кіфоз , сколіоз та інші порушення стрункості хребетного стовпа;
- травми хребта: вивихи, переломи, зміщення хребців;
- протрузии або грижі в період ремісії;
- болю і м’язові спазми спини.
Протипоказання
Тракция заборонена в таких випадках:
- вік до 16 років і літній вік;
- вагітність;
- онкологічне захворювання;
- захворювання центральної нервової системи, епілепсія;
- надлишкова маса тіла;
- серцево-судинні захворювання;
- остеопороз;
- артрит ;
- секвеструвати грижа;
- запальні захворювання.
Часто виникають суперечки про те, чи можна робити розтяжку м’язів спини при грижі хребта? Це складне питання. Грижа являє собою випіт міжхребцевого диска, здавленого хребцями.
При розтягуванні хребта і збільшенні відстані між хребцями теоретично тиск на міжхребцевий диск зменшується, але в житті передбачити наслідки такого витягнення складно.
Тканини диска можуть деформуватися, растрескаться, отримати ушкодження, що ще більше посилить патологію. Тому тільки лікар в індивідуальному порядку може вирішити, чи можна застосовувати тракцию.
Також не рекомендовано робити тракцию при остеохондрозі. Це може призвести до травмування хребців або міжхребцевих дисків і привести до ускладнень.
Тренажери та пристосування
Тракция буває трьох видів: суха, підводний і апаратна. Вони, в свою чергу, діляться на горизонтальну і вертикальну. Наприклад, для витягнення шийного відділу застосовують вертикальну тракцию за допомогою петлі Гліссона або використовують кушетку під нахилом 30-45 градусів. Витягування відбувається під власною вагою або за допомогою вантажу, прикріпленого до попереку. 
Горизонтальне витягування призначається при ураженні грудного і поперекового відділів.
Апаратна тракція здійснюється за допомогою приладу у вигляді ліжка. Він має систему кріплень, які регулюються по висоті і довжині.
Її застосовують для лікування різних болів в спині і при змінених станах міжхребцевого диска. Вона вважається найефективнішою.
Для тракції застосовується безліч способів: комплекс вправ, домашні пристосування і спеціальні ортопедичні тренажери.
Найпростіший і доступний з них — це турнік.
У домашніх умовах можна спорудити похилу дошку для витягування хребта на зразок тренажера Євмінова.
Підводна тракція проводиться в басейні в умовах клініки з використанням спеціальних пристосувань. Вона має ряд переваг за рахунок властивості води полегшувати навантаження, і показана навіть хворим з ускладненнями.
У клініках також застосовують витягування на спеціальних ліжках для розтяжки хребта або кушетках. Таке витягування може бути вертикальним або горизонтальним. Вертикальний спосіб здійснюється за рахунок маси тіла хворого. Горизонтальна тракция проводиться за допомогою рук або спеціальних вантажів.
Турнік — просто, корисно, ефективно
Давайте розглянемо, яку користь для хребта має вис на турніку.
Турнік — це найпростіший і дієвий спосіб витягування хребта. Тракция відбувається під дією власної маси тіла людини. У віці до 20 років у такий спосіб можна збільшити зростання на кілька сантиметрів.
Для занять на турніку необхідна регулярність, бажано виконувати вис щодня, утримуючись, скільки дозволяє ваша сила рук. Поступово число підходів і час витримки потрібно збільшувати.
У висі на турніку можна робити прості розгойдування, імітацію кроків, повороти в сторони корпусом. Можна робити вправи з підніманням ніг. Спочатку із зігнутими в колінах ногами, а потім, коли м’язи зміцняться, з витягнутими, доводячи підйом до кута 90 градусів.
Тренажер Євмінова
Тренажер Євмінова — це спеціальне пристосування, що складається з прямої дошки і горизонтальної поперечини, закріпленої зверху. Дошка встановлюється під кутом до підлоги, чіпляючись гачком до стіни.
Залежно від вашого захворювання лікар складає програму вправ індивідуально. Подібний тренажер для витяжки хребта можна зробити своїми руками в домашніх умовах, наприклад, прикріпивши дошку до шведської стінки під невеликим кутом.
Всі вправи потрібно робити дуже акуратно, оскільки розтяжка хребта на апараті може бути травмоопасной.
Петля Гліссона
Петля Гліссона призначена для розтягування шийного відділу хребта.
Підборіддя і потилицю фіксуються спеціальними кріпленнями, які охоплюють нижню частину голови.
Людина знаходиться в положенні сидячи, що фіксують кріплення тягнуться догори тросом, до якого підвішується невеликий вантаж.
Вправи
Вправи для хребта містяться в багатьох спортивних практиках. Це всім відома йога, пілатес, стретчинг (або стрейчинг), кинезис, гімнастика для розтяжки спини і хребта і багато інших сучасних види тренувань, які складаються з вправ, спрямованих на зміцнення і розслаблення м’язів спини.
Одним з найпростіших способів поліпшити стан хребта є плавання і заняття в басейні. Вони показані навіть людям з обмеженнями і зайвою вагою. Водне середовище забезпечує підтримку тіла і знімає навантаження від гравітації.
Щоб не нашкодити організму, здійснюючи вправи, дотримуйтесь загальними правилами при витягуванні:
- всі рухи робіть повільно, плавно, без ривків, динаміки, зберігаючи рівну поставу;
- вправи не повинні доставляти дискомфорт, якщо ви відчули біль, припиніть виконання і перейдіть до наступного кроку;
- тренуйтеся регулярно, хоча б 10-15 хвилин в день принесуть більше користі, ніж рідкісні В «набіги»;
- збільшуйте навантаження поступово, щоб м’язи поступово звикали до правильного положення;
- в будь-якому випадку перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем або повідомите тренера про стан свого здоров’я і хребта зокрема.
Вправи для розтягування хребта підбираються індивідуально і підходять для опрацювання різних відділів хребта.
Розтягування поперекового відділу
Як розтягнути поперековий відділ хребта за допомогою простих вправ?
Лежачи на спині на рівній поверхні, зігніть ноги в колінах і поставте їх на ширину плечей, руки вздовж корпусу, зробіть глибокий вдих і видих, затримуючи дихання на 7 секунд. Повторіть вправу 10-15 разів.
Наступна вправа можна робити тільки фізично підготовленим людям. Його можна виконувати за допомогою турніка або шведської стінки.
Необхідно забратися на турнік або стінку, зачепитися ногами і повиснути головою вниз. Необхідно протриматися в перевернутому положенні приблизно 1 хвилину. Можна повторити вправу 4 рази.
Лежачи на животі, руки покладіть вздовж корпусу, підніміть одночасно голову і ноги і потягніться ними в протилежні сторони кілька секунд. Потім розслабтеся.
Лежачи на животі, підніміть верхню частину тіла на руках, одночасно зігніть ноги в колінах і потягніться кінчиками пальців до голови. Намагайтеся дотягнутися головою до стоп.
В кінці всіх вправ розслабте м’язи спини. Ляжте на спину, зігніть коліна і притягну їх до грудей, обхопивши ноги руками, покачайтеся в сторони.
Опрацювання грудного відділу
Розтяжка грудного відділу хребта виконується за допомогою наступних вправ.
Гімнастика для шийних хребців
Вправи для шиї повинні виконуватися дуже акуратно, оскільки шийні хребці дуже вразливі.
На завершення зробіть кругові обертання головою від лівого плеча до правого і назад, минаючи оборот назад.
Завжди тримайте пряму спину і правильну поставу. Якщо у вас сидяча робота, робіть перерви на розминку кожну годину. Вибирайте стілець з твердою поверхнею. Не сидіть В «нога на ногуВ».
Для сну краще всього використовувати ортопедичний матрац. Він сприяє гарному розслабленню спини і повноцінному відпочинку.
Не піднімайте і не носіть тяжкості. При необхідності піднімайте важкі речі тільки з положення сидячи і розподіляйте вагу на обидві руки рівномірно, не викривляючи спину.
Висновок
Роблячи вправи для витягування хребта в домашніх умовах по 15-20 хвилин в день, ви зможете зберегти своє здоров’я на довгі роки і запобігти розвитку багатьох патологій.
Загрузка...
