Вправи для хребта при сколіозі: ЛФК, лікувальна гімнастика в домашніх умовах при викривленні, фітбол і турнік

Сколіоз — це найбільш часто зустрічається захворювання спини, деформація хребта вправо або вліво, яка поступово прогресує, впливаючи на весь опорно-руховий апарат.
Така патологія має суттєвий вплив на роботу внутрішніх органів, порушує механіку зовнішнього і тканинного дихання, що, в свою чергу, знижує насичення киснем артеріальної крові. Це може зробити згубний вплив як на фізичне, так і на психоемоційний стан людини.

Значення ЛФК при сколіозі

До і після вправ
Основним методом на шляху до виздоровленіюВ при остеохондрозі і сколіозі у дорослих є лікувальна фізична культура (ЛФК). Вона показана на всіх етапах розвитку сколіозу.
Ефективність ЛФК залежить від характеру рухів, частоти їх повторень і участі в динамічному процесі тієї чи іншої групи м’язів (дивіться фото сколіозу до і після вправ).
По тяжкості деформації сколіоз ділиться на чотири ступені. Якщо перша ступінь — це невелике викривлення хребта, то четверта — найважча форма захворювання, при якій хребет викривлений більш ніж на 50 градусів.
При цьому важливо розуміти, що, в залежності від діагнозу, ЛФК призначають як основний або супутній метод лікування . Наприклад, при такому діагнозі, як сколіоз 2 ступеня, система вправ повинна бути спрямована не просто на зміцнення м’язів спини, але і на корекцію вже утворилися порушень.
Антисколіозні лікувальна гімнастика при сколіозі 3 і 4 степенейВ вже не застосовується в поодинці, а тільки в комплексі з масажем , Спеціальними вправами і застосуванням коригувальних корсетів. Якщо ви ставите питанням про те, якв випрямити спину при сколіозі 4 ступені, то відповідь тут не дуже втішний: часто потрібні хірургічна операція і тривале лікування.

Завдання лікувальної фізкультури, показання і протипоказання

Заняття ЛФК найбільш ефективні на початкових стадіях розвитку хвороби , Вони спрямовані на зміцнення і формування м’язового корсету, перешкоджають прогресуванню сколіозу. ЛФК може застосовуватися не тільки при порушеннях хребта, але і при різних травмах, в післяопераційні періоди або просто для профілактики.

Що дає лікувальна фізкультура

ЛФК надає на організм наступну дію:

• створює «психологічний стимул» для лікування, покращує загальний фізичний стан;
• покращує роботу легенів і всієї дихальної системи;
• регулює постановку правильного дихання;
• зміцнює серцево-судинну систему;
• зміцнює м’язову систему, створює м’язовий корсет;
• вирівнює поставу;
• покращує координацію рухів.

Показання та протипоказання до призначення

ЛФК може застосовуватися майже при всіх захворюваннях і травмах, незалежно від віку пацієнта. Вона показана практично при будь-якій клініці хвороб, за винятком гострих форм.
Загальні протипоказання до призначення ЛФК:

• важкий стан хворого;
• серцево-судинна недостатність з порушеннями кровообігу і дихання;
• гострі порушення кровообігу головного мозку, тромбози, емболії;
• кровотечі різної форми;
• гострі інфекційні та запальні захворювання;
• злоякісні пухлини з метастазами;
• виражена олігофренія і психічні захворювання з різко порушеним інтелектом.

Тимчасові протипоказання до призначення ЛФК:

• судинний криз (гіпертонічний, гіпотонічний);
• порушення ритму серцевих скорочень;
• загострення або ускладнення захворювань.

Принципи лікувальної фізкультури

Основні правила ЛФК полягають у наступному:

При сколіозі протипоказані такі вправи, як стрибки, біг і підскоки, виконання вправ в положенні сидячи, вправи, що скручують тулуб і з великою амплітудою рухів тіла, виси на розтягнення хребта.

Види вправ при сколіозі

При виконанні комплексів лікувальної гімнастики допускається використання спортивних снарядів: гімнастичних лавок і стінок, гантелей, валиків, стрічок, манжет, палиць, куль, вантажів та ін.
Для кожної людини, в залежності від ступеня захворювання, повинен бути складений власний комплекс вправ. Для цієї мети необхідно звертатися до фахівця.
Однак існують базові вправи, за допомогою яких можна запобігти сколіоз і вилікувати його на ранній стадії. Їх можна виконувати самостійно.

Нижче наведено приблизний комплекс, який проводиться в три етапи. Етапність необхідно дотримуватися при будь-якому вигляді вправ, так як додатково до основного етапу завжди важливо виконувати розминку і заминку.

Вступний етап

Перед основним етапом, на початку комплексу, слід підготувати організм і виконати вправи по розвантаженню хребта:

Основний етап

Лягти на спину. Виконуємо вправи для зміцнення м’язів черевного преса:

Відпочити, перевернутися на живіт:

Заключний етап

Встати і виконати по черзі наступні вправи:

• ходьба на носках, руки вгору;
• ходьба на п’ятах, руки в замок за спину;
• ходьба з високим підніманням стегна, руки вперед;
• ходьба з захльостуванням гомілки, руки за спину.

Кінець комплексу: вихідне положення — стоячи біля гімнастичної стінки, руки вгору через сторони — вдих, руки вниз — видих.

Вправи зі снарядами (з гімнастичною палицею)

ЛФК зі снарядами сприяє розвитку координації рухів і підвищує емоційний стан займаються, налаштовує на позитивний лад.
Вправи з палицями бувають симетричними і асиметричними. При симетричних вправах основними положеннями гімнастичної палиці по висоті будуть внизу, на грудях, перед грудьми, на голові, над головою, за головою, на лопатках, за спиною.
При асиметричних упражненіяхВ з палицею положення можуть бути такими, в яких верб палиця, В і рука, що утримує її, не становлять прямої лінії.

Вправи з великим м’ячем

Фітбол — це великий м’яч для виконання гімнастики. Залежно від віку і зростання що займається для занять використовуються м’ячі різних розмірів.
Тренування з великим гімнастичним м’ячем для виправлення хребта сприяють зміцненню спини і ніг, підвищують тонус і гнучкість тіла.
Під час такої гімнастики задіяні практично всі групи м’язів, особливо стабілізуючі хребет, тому вона відмінно підходить для початкової стадії сколіозу.
Які вправи робити на фітболі для усунення сколіозу? Нижче представлений приблизний комплекс:

• вихідне положення: лягти на фітбол таким чином, щоб нижня частина ніг впиралася на м’яч, а руки — в підлогу в випрямленій положенні. Повільно йдіть руками вперед кілька кроків і назад;
• вихідне положення те ж. Виконати 5-10 віджимань;
• лягти на м’яч спиною, руки зчепити за головою, виконати 5-10 підйомів корпусу;
• вихідне положення те ж, піднімати по черзі ноги вгору, повторити по 10 разів для кожної ноги.

Цей комплекс фізичних вправ з гімнастичним кулею підходить для лікування хребта в домашніх умовах.

Методика занять при сколіозі в тренажерному залі з гантелями

Тренувальна програма занять фітнесом і бодібілдингом при сколіозі повинна підбиратися досвідченим лікарем або тренером з медичною освітою індивідуально для кожного випадку.
При тренуваннях 30-40% всіх вправ повинно бути направлено на спину. Хороші всі вправи для м’язів спини як у вільній вазі, так і на тренажерах.
У тих, хто займається в тренажерному залі і має проблеми зі спиною, часто виникає питання про те, В чи можна при сколіозі 2 ступеня висіти і підтягуватися на турніку? Висіти можна, але з осторожностьюВ і під контролем фахівця. У Турнік необхідно виключити на пізніх стадіях викривлення, так як виси при 3 і 4 ступенях сколіозу виконуються тільки при підготовці до операції.
На початковому етапі тренувань бажано виконувати такі вправи, як:

• тяга з верхнього блоку за голову і до грудей;
• тяга горизонтального блоку;
• планка і гиперєкстензия;
• трапеція з гантелями і штангою.

Перші дві вправи опрацьовують майже всі м’язи, які знаходяться біля лопаток. Гіперекстензія тренує розгиначі хребта — це глибокі м’язи спини, прилеглі впритул до хребта.
У міру підвищення тренованості можна додати:

• нахили зі штангою за головою;
• станову тягу;
• махи гантелями в нахилі.

Ці вправи дуже ефективні, але більш складні у виконанні, тому необхідно дотримуватися техніки безпеки. Наприклад, такі силові вправи, як присідання і станова тяга, слід починати з невеликих ваг. Рекомендується робити на кожне по 3-4 підходи по 10-15 разів. Після тренування потрібно обережно повисіти на перекладині приблизно 20 секунд для витягування хребта.
Програма тренувань при кифосколиозе У аналогічна методам програми при сколіозі. Додатково до них вранці і ввечері стійте спиною до стіни хоча б хвилину, щільно притиснувши до неї сідниці і лопатки.
лікувальна фізкультура при викривленні хребта у дітей повинна викликати позитивні емоції і інтерес, тому вправи необхідно проводити в ігровій формі.
Залежно від віку дитини та її стану здоров’я рекомендується використовувати різні комплекси вправ, адже чим молодша дитина, тим менше його посидючість і увагу.
Необхідно проводити заняття якомога частіше, бажано щодня або через день . Поступово і в індивідуальній формі слід збільшувати кількість фізичних навантажень.

Вправа для спини «Валик»

Воно не належить до традиційних методів ЛФК, але має прекрасні відгуки. Його винайшов японський вчений Фукуцудзі , Але ж, як відомо, японці славляться своїм здоров’ям і довголіттям. Цю вправу можна самостійно виконувати тільки на початкових стадіях сколіозу. Друга стадія і вище вимагають обов’язкової консультації з фахівцем.
Для виконання цієї вправи вам знадобиться спеціальний ялівцевий валик або просто туго скручений рушник, перев’язане тонкою мотузкою, діаметром близько 10 см.
Валик можна класти від сьомого шийного хребця до куприка (в залежності від того, де у вас проблема і що ви хочете вирішити).
Розглянемо спосіб, завдяки якому поліпшується постава, випрямляється хребет, зменшуються сколіози, кіфози, лордоз, остеохондрози.
Виконання вправи:

• сісти на килимок на підлогу, акуратно лягти, утримуючи валик горизонтально в районі під лопатками;
• ноги розташувати на ширині плечей, при цьому стопи необхідно розгорнути так, щоб стикнутися великими пальцями ніг;
• руки випрямити за голову, розгорнувши їх долонями вниз і з’єднавши мізинцями, при цьому плечі до голові не притискати;
• в цьому положенні необхідно розслабитися, дихати рівно і спокійно;
• час виконання потрібно довести поступово до 5 хвилин, на початкових етапах лежати стільки, скільки вийде.

Вихід зі становища: акуратно повернути руки в положення уздовж тіла, розгорнути стопи, перевернутися на бік і встати на карачки. Далі необхідно плавно потягнутися, вигнувши спину в положення «кішечка».

Висновок

Правильна постава — запорука здоров’я всіх внутрішніх органів. Тому особливо важливо стежити за своєю спиною: вести здоровий спосіб життя, регулярно займатися спортом. Як і будь-яка робота над собою, збереження або придбання правильної постави вимагає часу і терпіння. На цю роботу організм відповість вам не тільки зовнішньою привабливістю, а й прекрасним самопочуттям і впевненістю в собі протягом усього життя.
Якщо ж порушень хребта уникнути не вдалося, необхідно приділяти особливу увагу лікувальним вправам і терпляче виконувати рекомендації лікаря. Це відіграє велику роль в досягненні хороших результатів при будь-якого ступеня захворювання.