Як правильно робити вправи для печінки
У боротьбі з хворобами жовчовивідної системи успіх визначають три фактори: медикаментозне лікування, дієта, рухова активність. Ні дорогі ліки, ні корисні продукти не принесуть стійке, тривале поліпшення, якщо не вирішені проблеми кровообігу, відтоку жовчі, обмінних процесів, трофіки (живлення) тканин. Легкі фізичні навантаження, включені в розпорядок дня, здатні помітно поліпшити показники. Однак існують і спеціальні вправи, призначені для печінки і жовчного міхура. Вони включаються в комплекс лікувальних заходів під час перебування в стаціонарі або ж підбираються лікарем для самостійної практики. Розглянемо в цілому їх види та характерні особливості. 
Існують і спеціальні вправи, призначені для печінки і жовчного міхура
Правила при виконанні вправ
Рівень навантажень строго і однозначно пов’язується зі ступенем вираженості захворювання.
При початкових стадіях допускаються вправи по інтенсивності близькі спортивним. Також, гімнастика для печінки може доповнюватися активними видами відпочинку, це можуть бути плавання, походи, теніс, танці (так званий аеробний, або тривалий, тип навантажень).
При вираженій патології звичайні спортивні вправи (наприклад, для зміцнення преса) заборонені, їх замінюють полегшені варіанти. Рухи виконуються плавно, без різких ривків, в помірному темпі. Не допускаються занадто глибокі розвороти (скручування) тулуба, біг і стрибки обмежуються. На одне спеціальне вправу доводиться кілька загальнорозвиваючих і дихальних.
Найбільш щадні види вправ розробляються для хворих, які перенесли хірургічні втручання.
Не допускаються спортивні тренування і комплекси вправ для печінки при гострому гепатиті або загостренні хронічної його форми, (дозволяються масаж і дихальна гімнастика).
При загині жовчного міхура небезпечні сильна напруга черевного преса, підйом вантажів, поштовхи і струсу.
Те ж саме — при калькульозному холециститі, навіть помірна навантаження може спровокувати рух каменю і напад.
При лямбліозний холециститі спочатку усувають основну причину, а потім приступають до лікувальної гімнастики. 
При калькульозному холециститі навіть помірна навантаження може спровокувати рух каменю і напад
Слід дотримуватися наступних правил:
Вправи для відновлення печінки
Печінка володіє унікальною здатністю до регенерації. Якщо вчасно усунути вплив патологічного чинника, вона може за рік-півтора оновити клітинний склад і вийти, практично, на колишній рівень функціональності або істотно сповільнити регрес. Вправи для відновлення печінки покликані їй в цьому допомогти.
Якщо розглянути існуючі гімнастичні комплекси, можна помітити, що в них включають вправи декількох типів. Залежно від призначення (профілактика, реабілітація і т.д.), кожен тип може бути представлений більш-менш У «трудоемкімВ» варіантом.
До цих основних типів відносяться:
- робота м’язів черевного преса;
- зміщення діафрагми (в поєднанні з диханням);
- натяг м’язів живота при прогині назад;
- повороти тулуба;
- вправи загального типу.
Такий вибір рухів диктується бажаним типом впливу: за допомогою напруги певних груп м’язів досягається попеременное зміщення і здавлювання внутрішніх органів, а потім повернення до попереднього стану, що стає для них варіантом В «самомассажаВ». Запускаються і загальні механізми циркуляції крові і лімфи в органах травної системи.
Розглянемо докладніше.
Корисно для печінки вправу, близьке до відомого варіанту В «березкаВ»
Черевний прес . У черевного преса і м’язів, що дозволяє втягнути живіт, належить основна роль. Можна сказати, що вони дійсно В «прессуютВ» внутрішні органи. Однак ступінь цього впливу лежить в найширших межах.
Наприклад, таку вправу можна використовувати ще в період постільного режиму:
На вдиху: одночасно піднімати праву руку і згинати ліву ногу в коліні. На видиху: повернутися в початкове положення.
До більш важким варіантів відносяться ходьба з високим підніманням колін, махи ногою, підтягування колін до грудей або підборіддя, руху ніг типу В «ножніцВ» в положенні лежачи.
Зовсім іншого рівня зусилля потрібні для часто рекомендованої стійки на плечах (з йоги). Вона близька відомому варіанту В «березкаВ», але з повільним підйомом і опусканням випрямлених ніг. Зрозуміло, що така вправа, доступне не кожному здоровій людині, слід вводити в комплекс, тільки ретельно оцінивши стан свого здоров’я.
Дихальні вправи .У Рухи діафрагми виконують не менш важливу роль, ніж прес. У багатьох випадках їх дії доповнюють один одного. Як правило, вдих пов’язаний з розслабленням, а видих — з напругою м’язів живота.
Приклад початкового рівня складності:
На боці або на спині. На вдиху живіт випинається, на видиху — опускається. Рука лежить на животі і контролює руху.
У поєднанні з дією м’язів:
У положенні стоячи. Лікті зігнуті, кожна долоню охоплює протилежну руку. Вдихнути. На видиху нахилитися, намагаючись торкнутися лівим ліктем правого коліна. Повернутися до початкової позиції, вдихнути. Повторити для іншої руки. Вдих здійснюється носом, видих — ротом.
Натяг черевної стінки (потягування з прогином назад).
Варіант початкового рівня:
На четвереньках. На вдиху: прогнути спину і закинути голову. На видиху: вигнутися в зворотну сторону (дугою), голову опустити.
З більш активною дією преса і діафрагми:
Стоячи. На вдиху — потягнутися вгору, на видиху — нахилитися вперед.
Варіанти для практично здорових людей: поза лука (прогнувшись назад і спираючись на руки і ноги), поза верблюда (Уштрасана).
Повороти тулуба .У Цей тип ще називають скрутками.
На спині. Напівзігнуті ноги разом опускаємо в одну, потім — в іншу сторону.
Знову ж таки, повороти торса виконуються з постійним контролем самопочуття. Зустрічаючи вказівки: У «максимально развернутьсяВ», слід розуміти, що до цього потрібно підійти поступово. Те ж саме відноситься до позам, які пропонує йога, наприклад, ардха матсіендрасана.
Вправи загального типу .У Ці руху в меншій мірі зачіпають органи жовчовиділення. Вони виконують роль розминки, запускають механізми кровообігу в цілому, зміцнюють імунітет. Чергування спеціальних і загальних вправ дозволяє уникнути зайвого, травмуючої дії на печінку і жовчний.
Можна згадати біг на місці, руху по типу В «велосіпедВ» (на спині або сидячи на стільці).
Вправи для стимуляції функції печінки
Гіподинамія є не менш значущим чинником, ніж усім відома алкогольна залежність. Малорухливий спосіб життя в Росії ведуть до 60% дорослих і понад 70% школярів. Застій жовчі (холестаз) будь-якого типу викликає запалення, і, знову ж таки, некроз клітин печінки. Серцева недостатність призводить до збільшення органу. Порушений кровообіг не дозволяє органу отримувати необхідні поживні речовини.
Вправи для профілактики і лікування патологій печінки переслідують комплекс завдань:
Малорухливий спосіб життя в Росії ведуть до 60% дорослих і понад 70% школярів
- забезпечити нормальний відтік жовчі;
- повернути тонус м’язів черевного преса;
- активізувати дихання по диафрагмальному типу;
- налагодити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту в цілому;
- поліпшити процеси обміну;
- підвищити резистентність до захворювань (імунітет).
При холециститі і патологіях жовчовивідних шляхів гімнастика дозволяє усунути спазми, полегшити спорожнення міхура від жовчі, відрегулювати баланс У «плохогоВ» і В «хорошегоВ» холестерину в організмі.
Фізичні навантаження в постреабілітаціонной період
Як говорилося, в період одужання вправи виконуються в повільному темпі, з обмеженою амплітудою і зусиллям м’язів. З вправ кожного типу вибираються найлегші варіанти.
Після операції на видалення жовчного міхура до фізичних навантажень можна приступати не раніше, ніж через один-два місяці. Починають з 2-3 повторів окремого руху, доводячи це число до 5-6. Регулярні заняття тривають, як мінімум, рік.
Захворювання на гепатит протікає у кожної людини по-різному, тому вправи підбираються індивідуально. Незбалансована фізичне навантаження може уповільнити і навіть повернути назад процес одужання, з цим потрібно рахуватися. У той же час, знерухомлених призводить до погіршення обміну речовин і зниження імунітету. Зарядку чергують з пішими прогулянками, зі зростанням швидкості від 60 до 90 кроків за хвилину. Вправи з повним навантаженням не допускаються півроку.
Після першого періоду реабілітації лікар може порадити навантаження аеробного типу, тобто тривалий рух при невеликих зусиллях. При цьому активно включаються процеси окислення, і в той же час, не завдається шкоди відновлюється органу.
Дихальна гімнастика
Дихальна гімнастика насичує печінку киснем
Діафрагма — це, по суті, потужна природна В« Помпано », що забезпечує активний потік крові і лімфи в органах черевної порожнини. Дихальна гімнастика, таким чином, насичує печінку киснем. Крім того, підтягуючись вгору при видиху і опускаючись при вдиху, черевна мембрана здійснює безпосередній У «массажВ» органу, сприяючи видаленню шлаків.
Коли організм вже втягнувся і добре реагує, можна почати освоювати більш складний і специфічний комплекс — диафрагмально-вісцеральний гімнастику (ДВГ). Методика виникла на стику декількох напрямків і, як видно з назви, має на увазі активне залучення черевної перегородки з метою В «массажаВ» внутрішніх органів. (В «ВісцеральнийВ» означає В «внутренностнийВ», в даному випадку — відноситься до органів травлення).
В цілому, суть методу полягає в наступному. Проводиться вільний, без зусиль, вдих В «знизу вверхВ», (низ живота, середина, підребер’ї, легкі). Після наповнення слід невелика пауза, під час якої концентрують увагу на черевній стінці і зняття м’язових напруг. Видих здійснюється в зворотному порядку, і тут, в В «нижньої точки» дихання притримують, роблячи, в той же час, чотири руху на вдих. Безпосередньо після цього, за допомогою м’язів черевного преса виконують чотири поштовхових руху у напрямку вгору. Завдяки таким В «хибним вдохамВ» і поштовхам діафрагма зміщується, а її м’язи активно скорочуються.
Ця базова послідовність потім доповнюється іншими видами навантажень.
Гімнастика нормалізує відтік жовчі, забезпечує насичення печінки киснем, дозволяє повернути травну систему до продуктивної роботи.
Слід пам’ятати: до диафрагмально-вісцеральної гімнастики приступають тільки в тому випадку, коли немає заперечень з боку лікаря. Лише терпляче, крок за кроком оволодіння методом може привести до сприятливих змін (вище описаний не метод, а лише загальний принцип ДВГ).
На завершення можна сказати, що окремі перемоги в лікуванні повинні мати загальну спрямованість на активну практичну діяльність. Попереду повинна бути мета, достатня кількість фізичної праці і активного відпочинку, а задоволення від їжі слід замінити задоволенням від цікавої роботи.
Відео
Вправи для лікування печінки.
Загрузка...
