У чоловіків, які ведуть малорухливий спосіб життя, м’язи тазу поступово починають слабшати і атрофуватися. Зменшується вироблення чоловічих статевих гормонів, розвиваються захворювання простати, знижується лібідо, нерідко настає імпотенція. Вправи для потенції спрямовані на тренування лобково-куприкової м’язи і інших м’язів тазу і при регулярних заняттях дають позитивний результат.
Збільшують фізичну силу і витривалість чоловіка, що позначається позитивно на його сексуальні можливості.
Покращують кровообіг в організмі. Знімають застійні явища в органах малого тазу, сприяючи постачання статевих органів киснем і піднімаючи їх тонус.
Прискорюють обмін речовин.
Регулюють гормональний баланс. Збільшують вироблення тестостерону (чоловічого статевого гормону, що відповідає за ерекцію і продукування сперматозоїдів).
Зменшують концентрацію адреналіну в крові. Зникають прояви стресу — однієї з причин зниження сексуального потягу у чоловіків.
Сприяють виробленню ендорфінів (В «гормонів счастьяВ»), які допомагають гарному настрою і зміцненню здоров’я.
Призводять до посилення потенції.
Основний комплекс лікувальних вправ
Головну роль в гімнастиці відіграє тренування лобково-куприкової м’язи, що проходить між яєчками і анусом. Ця м’яз відповідає за ритмічні скорочення під час оргазму, виконує ряд важливих функцій в роботі сечостатевої системи. Застосовують кілька рухів:
Протягом 2-3 днів лікувальна фізкультура починається з простих, але ефективних дій — затримки струменя при сечовипусканні. Повторювати не менше 3 разів під час мікціі. Потім переходите до наступного етапу.
У положенні лежачи, стоячи або сидячи зробіть глибокий вдих. Сконцентруйте свою увагу на лобково-куприкової м’язі. На видиху напружте її. Зробіть 3 підходи по 10 разів. Через 3 дні число підходів рекомендується збільшувати.
Після зміцнення м’язи можна ускладнити вправу. М’яз тримати в напрузі протягом 3 секунд, розслаблення теж має бути 3 секунди. Поступово тривалість циклу можна довести до 15 хвилин. Напружуйте і розслабляйте м’яз в швидкому темпі 10-12 разів. Всього 3 підходи.
Таку гімнастику можна проводити не тільки в домашніх умовах, але і на вулиці, на роботі або в транспорті.
Гімнастику рекомендують не тільки як підвищує потенцію засіб, але і як лікування від захворювань, пов’язаних з передміхурової залозою.
Крім того, велику користь надають вправи для м’язів нижніх кінцівок і тазу. Вони виконують м’який масаж простати і внутрішніх органів, відновлюють порушення еректильної функції. Серед них:
У «Обертання тазомВ». Ця вправа добре розігріває м’язи, тому з нього можна починати зарядку. Робіть кругові обертання тазом по 30-40 рухів, змінюючи напрямок.
У «нахил». Розставте ноги на ширину 30-40 см і, нахиляючись, намагайтеся дістати килимок руками. Зробіть 3 циклу по 10-20 нахилів.
У «Потягування кішка». Встаньте на карачки, при цьому руки і стегна тримайте перпендикулярно підлозі. Вдихніть, а на видиху плавно опускайте таз. Слідкуйте, щоб руки залишалися прямими. Дихання має бути рівномірним. Відчуйте розтягнення в спині. У фінальній позиції (сидячи на задній частині ніг) залишайтеся протягом 3-5 секунд. Тепер можете підніматися.
В «Спеціальні пріседаніяВ». Треба встати рівно, поставити ноги на ширину плечей, розгорнувши коліна назовні під невеликим кутом. Стисніть сідничні м’язи, потім починайте повільно присідати, намагаючись ступні розташовувати на підлозі. Необхідно затриматися в нижній точці на 2-3 секунди.
Якщо дозволяють фізичні можливості, то в самій нижній поізіціі слід ритмічно виконати кілька рухів вгору-вниз. Після цього плавно повертайтеся в початкове положення. Зробіть цю вправу 3-5 разів. Для того щоб м’язи, що впливають на рівень потенції, добре пророблялися, стежте, щоб напруга сідниць зберігалося протягом усього вправи.
У «БабочкаВ». Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, підтягуючи п’яти до сідниць. Руки покладіть на коліна. Глибоко дихайте. На видиху за допомогою рук розводите коліна в різні боки, одночасно мускулатурою ніг намагаючись звести їх разом. Потім зробіть вдих, а на видиху починайте зводити коліна разом, руками опираючись цього руху. Слідкуйте за диханням. Воно повинно бути рівномірним. Вправу виконуйте плавно, без різких поштовхів.
У «КамишВ». Покращує кровообіг і сприяє опрацювання м’язів тазового дна. Лежачи на спині, зчепіть кисті рук під потилицею. Зробіть повільний вдих. На видиху плавно підніміть праву ногу вертикально вгору. Малюйте ногою невеликі кола 5 разів за годинниковою стрілкою, 5 разів — проти. Опустіть праву ногу і повторіть вправу лівою ногою. Слідкуйте, щоб нога була направлена строго вгору.
У «МостікВ». Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах, ступнями упріться в підлогу. Руки розташуйте вздовж тіла. Упираючись в підлогу лопатками і ступнями, одночасно піднімайте таз вгору. У верхній точці затримайтеся на 1-2 секунди, потім плавно опускайте його вниз. Починайте з 10 разів, з часом доводячи до 20.
У «Великій шагВ». Взявши в руки неважкі гантелі і опустивши їх униз, робіть широкі кроки вперед однією ногою, коліно іншої опускаючи на підлогу. Рекомендується робити 3 підходи по 10-12 випадів, чергуючи ноги.
У «Парадний шагВ». Ноги розставте на ширину плечей, руки на поясі. По черзі піднімайте коліна, намагаючись дотягтися ними до живота. Повторити 3 підходи по 10-12 разів.
У «Утримати каменьВ». У положенні стоячи, руки на поясі. Коліна необхідно трохи зігнути. Напружуйте і розслабляйте м’язи сідниць 10-12 разів.
У «БерезкаВ». Ляжте на спину. Ноги зведіть разом. Дихайте рівно. На видиху притисніть коліна до грудей. Потім, підтримуючи себе за пояс руками, підніміть тулуб. Тіло повинно бути під прямим кутом до підлоги. Стисніть сідничні м’язи так, щоб куприк і поперек залишалися напруженими, і випрямити ноги до стелі. Залишайтеся в цьому фінальному положенні 5 хвилин. На видиху зігніть коліна. Поступово опускайте сідниці вниз, не згинаючи при цьому хребет.
Висновок
Цей комплекс розроблений для чоловіків будь-якого віку. Але для того, щоб домогтися стійких результатів, необхідно дотримуватися правил:
Тренуватися слід щодня, уникаючи тривалих перерв.
Щоб не допустити травм, починати тренування необхідно з 1-2 повторів кожного руху. Поступово число рухів слід збільшувати, доводячи час виконання кожної вправи до 5 хвилин. Регулюйте тривалість гімнастики, з огляду на своє самопочуття і уникаючи перенапруги.
Займатися допустимо не раніше ніж через годину після прийому їжі.
Найкраще проводити тренування рано вранці. Не можна займатися перед
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.Ok
У «Обертання тазомВ». Ця вправа добре розігріває м’язи, тому з нього можна починати зарядку. Робіть кругові обертання тазом по 30-40 рухів, змінюючи напрямок. 
У «БабочкаВ». Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, підтягуючи п’яти до сідниць. Руки покладіть на коліна. Глибоко дихайте. На видиху за допомогою рук розводите коліна в різні боки, одночасно мускулатурою ніг намагаючись звести їх разом. Потім зробіть вдих, а на видиху починайте зводити коліна разом, руками опираючись цього руху. Слідкуйте за диханням. Воно повинно бути рівномірним. Вправу виконуйте плавно, без різких поштовхів. 
У «БерезкаВ». Ляжте на спину. Ноги зведіть разом. Дихайте рівно. На видиху притисніть коліна до грудей. Потім, підтримуючи себе за пояс руками, підніміть тулуб. Тіло повинно бути під прямим кутом до підлоги. Стисніть сідничні м’язи так, щоб куприк і поперек залишалися напруженими, і випрямити ноги до стелі. Залишайтеся в цьому фінальному положенні 5 хвилин. На видиху зігніть коліна. Поступово опускайте сідниці вниз, не згинаючи при цьому хребет. 
Загрузка...
