Вправи для збільшення кровообігу в малому тазу у чоловіків

Еректильна дисфункція починає турбувати все більшу кількість чоловіків навіть порівняно молодого віку. У числі головних причин — застій крові, що перешкоджає виникненню повноцінної ерекції. Вихід із ситуації — посильна фізичне навантаження. Якщо регулярно виконувати нескладні вправи для поліпшення кровообігу в малому тазу для чоловіків, можна домогтися гарних результатів.

Вправи для збільшення кровообігу в малому тазу у чоловіків Можливі причини порушення

Передбачувані передумови для виникнення проблеми умовно діляться на психологічні та фізіологічні. У першому випадку проблеми з ерекцією можуть виникати через постійний стрес, хронічної втоми, порушення сну, внутрішнього дискомфорту у чоловіка. У цьому випадку досить усунути причини, і положення зміниться в кращу сторону.
У другому випадку до еректильної дисфункції призводить неправильне функціонування організму — нераціональне харчування, переїдання і зайва вага, гіподинамія, нестача вітамінів, погана екологія, захворювання, що передаються статевим шляхом. В результаті порушується приплив крові до органів малого тазу, що призводить до порушення потенції.

Види лікувальних тренувань

Тренувати потрібно як зовнішні м’язи — підкачувати м’язи стегон, сідниць, живота, так і внутрішні, розташовані безпосередньо в малому тазу. В кожне тренування необхідно включати вправи, спрямовані на всі групи м’язів.

Гімнастика для зовнішніх м’язів таза

Перш ніж почати активні тренування, потрібно переконатися, що для занять немає протипоказань (захворювань опорно-рухового апарату і внутрішніх органів, проблем з артеріальним тиском).
Вправи для збільшення кровообігу в малому тазу у чоловіків У списку найбільш ефективних вправ міцне 1 місце займає біг. Він сприяє посиленню кровообігу в усіх органах і системах, в т. Ч. І в малому тазу. Тренуватися можна як на відкритому повітрі, що додатково насичує організм киснем, так і в фітнес-центрі на тренажері. Під час бігу активно працюють м’язи стегон, сідниць, зміцнюються кубики преса. Важливо вибрати для себе відповідну амплітуду і дистанцію. Тренуючись 2-3 рази в тиждень, можна досягти відчутних результатів.
Велику користь для м’язів нижньої частини тіла приносять присідання і полуприседи. Активно працюють ноги, стегна, сідниці. Починати необхідно з 7-10 присідань, поступово збільшуючи їх кількість — так, щоб після тренування м’язи трохи боліли.
Широко застосовується вправа «Стільчик», при виконанні якого працюють всі групи м’язів. Ноги поставити на ширину плечей, руки зчепити в замок за головою. Повільно присідати з прямою спиною до тих пір, поки коліна не утворюють прямий кут, а стегна не стануть паралельними підлозі (немов сидиш на стільці). Зафіксувати положення і залишатися в ньому якомога довше, намагаючись тримати пряму поставу. На перших порах можна спиратися спиною об стіну. Це хороша вправа для профілактики застою крові можна робити кілька разів на день, в т. Ч. І на роботі.
Розгону крові в малому тазу сприяють різні стрибки, в т. Ч. І зі скакалкою.
І зовнішні, і внутрішні м’язи тазу добре опрацьовує ходьба на місці з високим підніманням колін. Амплітуда повинна бути досить високою. Глибоке дихання і одночасні широкі махи руками посилять ефект.

Опрацювання лобково-куприкова м’язів

Щоб посилити кровообіг в малому тазу, можна регулярно виконувати вправу «Тримаю камінь». Його можна практикувати навіть стоячи в черзі або в автобусі. Потрібно злегка розставити ноги і трохи звести їх в області колін, уявляючи, що між стегнами знаходиться важкий камінь, який потрібно утримати протягом деякого часу. Під час вправи тренуються групи м’язів нижньої частини тіла і промежини.
У момент спорожнення сечового міхура можна практикувати зупинку сечовипускання. Під час відділення сечі потрібно зусиллям волі припинити цей процес, напружуючи м’язи ануса і промежини. Повторити 2-3 рази за 1 сечовипускання. З ростом тренованості внутрішніх м’язів виконувати зупинку буде все легше.
Цікаве, ефективне і непомітне для оточуючих вправу, яке можна повторювати протягом тривалого часу — «Пилосос». Сидячи на стільці, чоловік уявляє, що на сидінні розсипаний дрібне сміття і його потрібно зібрати, втягнути в себе, використовуючи анус і статевий член. При виконанні активно працюють м’язи промежини, анального отвору, стегон, здійснюються дрібні кругові рухи тазом, за рахунок чого забезпечується потужний приплив крові до нижньої частини тулуба.

Подібним ефектом володіє лікувальна гімнастика, створена американським лікарем-гінекологом Кегелем спочатку для жінок після пологів, але добре зарекомендувала себе і у чоловіків. Вона спрямована на тренування лобково-куприкова м’язів.
При їх виконанні можна сидіти, стояти, лежати. Щоб відчути у себе цей м’яз, потрібно на різкому глибокому вдиху сильно стиснути промежину, намагаючись підтягти її вище. Необхідно зафіксувати положення на кілька секунд і на повільному видиху розслабити м’язи. Повторити не менше 7 разів.
Бажано практикувати цю вправу кілька разів в день. Тренування даної м’язи тазу через деякий час відіб’ється на поліпшенні ерекції. Тоді можна приступати до 2 етапу. Глибоко вдихаючи, стиснути м’язи промежини і ануса і, не розслабляючи, як в першій вправі, постаратися скоротити їх ще кілька разів. У міру тренованості результат буде все краще. Рекомендується повторювати гімнастику Кегеля не менше 3 разів на день для досягнення стійкого ефекту.

Інші способи нормалізації кровотоку

Щоб уникнути проблем з порушенням кровообігу в органах малого тазу, можна використовувати не тільки фізичні вправи , А й інші способи.

Медикаменти

Потрібно пам’ятати, що приймати будь-які медикаменти, навіть вітаміни, можна за рекомендацією лікаря. Самолікування може завдати шкоди організму.
Вправи для збільшення кровообігу в малому тазу у чоловіків
Для посилення кровообігу в органах таза рекомендується використовувати засоби для поліпшення мікроциркуляції крові:

  • Вазоніт.
  • Трентал.
  • Курантил.
  • Нерідко в подібних випадках призначають препарати, що розслаблюють гладку мускулатуру, — спазмолітики міотропної типу — Мидокалм, спазмол.
    Хорошим ефектом володіють такі лікарські засоби, як Аскорутин, Венза, Флебодіа 600 Троксерутин. Дозування в кожному випадку визначається індивідуально.

    Продукти

    Хороший ефект на чоловічу потенцію надають морепродукти, що розганяють кров і підсилюють статевий потяг. Регулярне вживання таких продуктів сприяє поліпшенню кровообігу, підвищенню імунітету і посилення ерекції:

    • крабове м’ясо;
    •  

    • креветки;
    • мідії;
    • ікра риб.

    Позитивним впливом має напій з натурального какао, в який додані по щіпці порошки кориці і куркуми. Його можна вживати як в ранковий час, так і на ніч.
    Вправи для збільшення кровообігу в малому тазу у чоловіків
    Смачне і корисне для чоловіків ласощі — очищені та подрібнені гарбузове насіння з медом. Їх змішують в пропорції 2: 1 і зберігають в холодильнику. Їдять щоденно після їжі по 1 ст. л. Однак цей засіб протипоказано чоловікам, схильним до цукрового діабету.
    Червоний перець — добре знайомий афродизіак, що розріджує і розпалює кров, тому, якщо немає проблем з шлунково-кишковим трактом, можна частіше їсти гостру перчену їжу.
    Простий спосіб, що перешкоджає застою крові в організмі, в т. Ч. В тазу, — пити багато рідини. В добу бажано випивати не менше 2-25 л звичайної чистої води.

    Народна медицина

    Народні цілителі рекомендують для посилення кровотоку пити чорний або зелений чай з імбиром або робити корисний настій цього кореня. На 1 склянку гарячої води досить 3-4 тонких скибочки очищеного імбиру, можна додати сік лимона, трохи меду або цукру. Пити кілька разів в день незалежно від прийому їжі.
    Вправи для збільшення кровообігу в малому тазу у чоловіків
    Позитивним впливом на організм чоловіки володіє часникова настоянка. 300 г очищених подрібнених зубчиків наполягають в 200 мл горілки не менше 14 днів, проціджують і п’ють по 30 крапель 3 рази на день протягом 1 місяця.
    Любисток — лікарська рослина, що викликає збільшення припливу крові до статевих органів. Його заварюють з розрахунку 1 ч. Л. на 05 л окропу, настоюють до охолодження і п’ють весь обсяг протягом дня. Для поліпшення смаку можна додавати мед або цукор.

    Сприятливий вплив на кровообіг мають продукти бджільництва — прополіс, бджолина перга , Свіжий мед.

    Для поліпшення кровотоку чоловікам корисно вживати також чисте мумійо, яке можна купити в аптеці.

    Висновок

    Поганий кровообіг в органах малого тазу, що провокує еректильну дисфункцію, — проблема непроста, проте не критична. Щоб її вирішити, потрібно в першу чергу багато рухатися, в т. Ч. Виконувати спеціальні вправи. Біг, стрибки, нескладна лікувальна гімнастика під силу кожному чоловікові. При необхідності можна скористатися медикаментами або засобами народної медицини. Однак головним принципом здоров’я чоловіка залишається постійна фізичне навантаження.

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector