Комплекс вправ під назвою В «КрокоділВ» є унікальною методикою, розробленою цілою групою фахівців в області мануальної терапії з Австрії. Назва цього комплексу відбулося безпосередньо від самого цього виду плазунів. Фахівців здивувала ступінь розвиненості хребта у крокодилів і, вивчивши всі їх руху, вони розробили основні вправи для хребта і спини, в цілому.
Зараз цей чудо-комплекс широко застосовується і в йозі. Сьогодні ми детальніше розповімо про це комплексі вправ для спини і хребта, який легко виконувати в домашніх умовах.
Ефективність комплексу В «КрокоділВ»
Ефективність даної методики вже роками доведена і для здорових людей (в якості профілактики), і для людей, які страждають болями в спині і мають будь-які дефекти хребетного стовпа.
За допомогою цієї диво-гімнастики можна виправити порушення постави, незалежно від того — придбані ці порушення або ж вроджені.
Для дітей будь-якого віку заняття гімнастикою В «КрокоділВ» вважається навіть корисніше звичайних занять традиційної йогою. Дана програма сприяє попередженню рухового і нервового збудження, робить дітей більш спокійними.
Суть самих вправ цього комплексу в повертання хребетного стовпа по спіралі. А положення ніг і всього тіла, при цьому, сприяє повертання поперекових, грудних і шийних хребців.
Виконання вправ з комплексу В «КрокоділВ» сприяють масажу хребетного стовпа в результаті його стискань і розтягування. А це, в свою чергу, сприяє зціленню багатьох недуг цього органу. На виконання самих вправ можна витрачати всього лише кілька хвилин в день, що дуже актуально для зайнятих людей.
Варто зазначити, що вправи цього комплексу ніколи не вимагають зусиль і виконуються в межах можливостей конкретної людини . Згодом ці межі будуть розширюватися самі, у міру засвоєння рухів. Тому-то ці вправи і не викликають розривів зв’язок, розтягнень або неприємних м’язових болів.
Дана гімнастика націлена на виконання наступних завдань:
- ослаблення м’язового спазму хребта;
- відновлення кровотоку;
- зниження больового синдрому;
- поліпшення трофіки тканин в хребетному стовпі;
- зміцнення м’язового корсету;
- відновлення хребетних функцій і підвищення гнучкості хребта;
- зниження ризику розвитку міжхребцевих гриж;
- поліпшенню стану нервової системи (як бонус).
Показання
Дана гімнастика не є складною і показана для різної вікової категорії і абсолютно будь-якого рівня підготовки . Крім профілактики різних захворювань хребта, її також активно застосовують і при лікуванні різних недуг цього органу таких, як:
- радикуліт в шийному або ж попереково-крижовому відділах ;
- остеохондроз ;
- сколіоз ;
- міжхребетні грижі ;
- ушкодження міжхребцевих дисків;
- різні аномалії хребта.
Протипоказання
Незважаючи на свою величезну користь, гімнастика У «КрокоділВ» не рекомендується людям з такими захворюваннями органів дихання як:
- бронхіальна астма;
- пневмосклероз;
- емфізема легенів;
- саркоїдоз;
- туберкульоз.
Правила виконання
Даний комплекс лікувальної фізкультури виконується в абсолютно будь-який час доби, але строго натщесерце. Між заняттям гімнастикою і легким прийомом їжі повинно пройти не менше двох годин.
Самі скручування необхідно виконувати плавно і розмірено, відчуваючи своє тіло і отримуючи задоволення від виконання кожного руху. Також необхідно стежити, щоб не було дискомфорту або болю в області спини.
Для отримання максимального ефекту від виконання даного комплексу вправ, слід постійно стежити і за правильністю свого дихання. Все скручування виконуються на вдиху, потім робиться невелика затримка дихання, і повернення корпусу в вихідну позицію відбувається на видиху.
При прискореному серцебитті або утрудненому диханні, що виникли внаслідок виконання комплексу вправ, необхідно негайно припинити заняття. І в будь-якому випадку, перед самим початком варто все ж проконсультуватися з фахівцем, наприклад, зі своїм лікуючим лікарем.
Суть і комплексу вправ «Крокодил»
Крокодил — це найкраща зарядка для хребта, що дозволяє за досить короткий термін виправляти як придбані, так і вроджені дефекти цього органу. Але, вона показана строго в момент ремісії або ж після повного позбавлення від захворювань . На стадіях загострення будь-яких хвороб виконувати вправи категорично заборонено.
Сам комплекс містить в собі вправи, спрямовані на спіральні скручування хребта. Подібні рухи мають велику ефективність при такому недугу, як міжхребцева грижа. Що стосується практичної частини, то її поділяють на п’ять серій:
Комплекс вправ «Крокодил» для хребта в картинках
Ми вам покажемо тільки першу серію вправ, призначену для новачків. Особливість даного комплексу — В це те, що всі вправи виконуються лежачи на спині.
Заняття проводяться безпосередньо на підлозі, на який слід постелити якусь, не надто м’яке ковдру, мат або ж спеціальний гімнастичний килимок або килимок для йоги.
Вправи з цієї частини, як і з усіх наступних слід повторювати по сім разів. Виконуються вони при дотриманні наступної техніки дихання: з вихідного положення — видих, а безпосередньо перед спіральним поворотом зробити вдих, а під час самих спіральних поворотів дихати слід в ритмі раз — В і-два-і-три-і-чотири — івР (і так дорахувати до семи), після чого необхідно буде затримати подих, а потім зробити видих.
Виняток — вправа 12 В« РибиВ », дихальна техніка при якому написана на самій картинці до нього. Новачкам в перший час дозволяється дихання не затримувати.
Після виконання семи повторів даних вправ необхідно зробити три повтору розслабляючого вправи В «РибиВ», вони також важливі для хребта, як і всі інші. І тільки тоді можна буде перейти виконання наступного руху.
Після завершення виконання даного комплексу слід також зробити вправу для розслаблення хребта і увійти в позу під назвою В «РибиВ» (див. Фото). У цій позиції, щоб розслабитися необхідно знаходиться не менше 15 секунд.
Цей комплекс ви також зможете знайти на відео внизу нашої статті.
Для того щоб домогтися значного поліпшення стану спини, дану гімнастику для лікування хребта слід виконувати регулярно: через день — для тих, у кого дуже слабкий м’язовий корсет і кожен день — для тих, у кого він вже зміцнів. Тільки тоді цей комплекс принесе відчутну користь вашому хребту.
Висновок
Розглянутий нами чудо-комплекс посів третє місце в рейтингу вправ для хребта, які позбавляють його від болю. Ще з початку 80-х деякі нейрохірурги, перш ніж лягати під скальпель, почали радити своїм пацієнтам починати лікування з йоги для хребта, що включає комплекс В «КрокоділВ».
Як ми вже зрозуміли, комплекс, розглянутий нами в даній статті, є досить ефективним при лікуванні і профілактики хвороб такого важливого органу, як хребет. При цьому, він абсолютно не має вікових обмежень. Цей комплекс здатні виконувати і діти, і люди похилого віку. І він також актуальний для дуже зайнятих людей, які не можуть виділити час на повноцінні заняття гімнастикою, плаванням або будь-яким іншим видом фізичної активності.