Вправи при цукровому діабеті: які можна робити з користю?
Фізичні навантаження під час терапії В «Цукровий діабет» є одним з найбільш важливих місць в комплексному підході до оздоровлення. Складно переоцінити користь від регулярних занять спортом. Проте, необхідно підібрати такий комплекс фізичних вправ при цукровому діабеті 2 або 1 типу , Який буде підходити кожному конкретному пацієнту. Ось чому важко говорити про універсальний тренінгу, прийнятному абсолютно для всіх.
Ні для кого не є секретом, що фізкультура сприяє зниженню рівня глікемії і сприятливо впливає на стан діабетиків. Це досягається за рахунок наступних дій:
Активація всіх обмінних процесів.
Посилення розпаду глікогену і краще всмоктування глюкози в клітини.
Зменшення резистентності периферичних тканин до дії інсуліну.
Нормалізація кровообігу і мікроциркуляції.
Спалювання зайвих жирів і калорій.
Все це дуже необхідно для хворих, особливо з діагнозом В «солодкого недугаВ» 2-ої типу. При першому варіанті проблеми необхідно проявити велику обережність, оскільки часто виникають гіпоглікемічністану, а інтенсивні фізичні навантаження провокують їх збільшення. У будь-якому випадку комплекс вправ при цукровому діабеті має бути підібраний індивідуально. Користь від тренінгу практично завжди перевищує можливі ризики.
Як правильно займатися спортом діабетикові?
Перед початком будь-яких заходів обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем. Тільки він зможе в повній мірі оцінити стан пацієнта і вказати, що йому можна робити, а що — не можна. Після цього варто розглянути всілякі доступні способи тренувань. Треба знати, що комплекс вправ при цукровому діабеті має відповідати наступним важливим умовам:
Враховуються обмеження, які виникли в результаті розвитку ускладнень цукрового діабету . Якщо у хворого вже стався інфаркт, то йому протипоказані різкі підйоми великої маси тощо.
Фінансові витрати на спорттовари не повинні обтяжувати людини. Чи не повинні кросівки або абонемент в спортзал коштувати дорожче місячної дози Метформіну або інших ліків.
Добре займатися вдома або в будівлі поблизу. Чим зручніше добиратися до місця тренінгу пацієнтові, тим краще.
Режим занять — мінімум 3-4 рази в тиждень. Ідеально — щодня по 30 хвилин.
Рівномірність фізичних навантажень. Не потрібно прагнути до олімпійських результатами. Подібні заходи повинні приносити задоволення і не травмувати організм.
Поступове зростання інтенсивності вправ. Всі починають з малого, поетапно прогресуючи.
Треба віддавати перевагу аеробним плавним занять. В такому разі не синтезується молочна кислота, яка може привести до лактатацідотіческой комі. Уникати короткочасних навантажень з великими вагами (гантелі, штанга).
Дотримуючись описані вище нюанси, можна досягти хорошої компенсації хвороби і зміцнити все тіло.
Тренінг для пацієнтів
Комплекс вправ при діабеті 2 або 1 типу може відрізнятися у різних персон і повинен бути індивідуальним для кожного окремого хворого. Проте, існують базові навантаження, які будуть ефективні в будь-якому випадку. Вони входять до складу практично всіх оздоровчих програм:
Ходьба. Найбільш простий і примітивний тип фізкультури, а й найдієвіший. Через свою доступність і невибагливості доктора всіх спеціальностей рекомендують його в якості профілактичного і терапевтичної заходи. Досить долати 3 км в день звичайним прогулянковим кроком і вже через 1-2 тижні можна буде відзначити позитивну динаміку. Людина побачить, що йому стало легше виконувати щоденну роботу, а цифри на глюкометр поповзуть вниз.
Біг підтюпцем. Входить в комплекс будь-яких тренувань для діабетиків. Головне — рівномірний ритм і правильне дихання. На раз-два — вдих, на три-вісім — видих. Такі заняття відмінно спалюють зайві кілограми і покращують мікроциркуляцію у віддалених від серця частинах тіла. Рекомендовано в день бігти 3-5 км в залежності від самопочуття.
Ранкова зарядка. Вона включає нахили тулуба вперед, назад і в сторони, кругові рухи плечових і ліктьових суглобів, пружинисті згинання до землі з прямими в колінних суглобах ногами. Більшість виконували схожі процедури на уроках фізкультури в школі. Варто відзначити, що вони прекрасно підходять для терапії інсулінорезистентності.
Махи прямих нижніх кінцівок до витягнутих руках.
Катання на лижах, велосипеді.
Плавання. Один з універсальних видів спорту, який практично не має протипоказань і вважається еталоном фізичного навантаження. Під час перебування у воді людина використовує всі м’язи тіла.
Виконання кардіонаргузок (вибуховий віджимання, вистрибування, вправа В «скалолазВ») має бути погоджено з лікарем. При легкому ступені вираженості недуги такі тренування покращують роботу серця і запобігають розвитку настання інфаркту /інсульту. Але якщо хвороба активно прогресує, то від них варто відмовитися.
Не існує єдиного комплексу вправ, який би підходив абсолютно всім. Головне — регулярність фізичних занять. Такий підхід може якісно поліпшити життя хворого В «солодкої болезньюВ» і продовжити її на багато років.
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.Ok
Це досягається за рахунок наступних дій: 
Треба знати, що комплекс вправ при цукровому діабеті має відповідати наступним важливим умовам: 
Вони входять до складу практично всіх оздоровчих програм: 
Загрузка...
