Вправи при цукровому діабеті: які можна робити з користю?

Фізичні навантаження під час терапії В «Цукровий діабет» є одним з найбільш важливих місць в комплексному підході до оздоровлення. Складно переоцінити користь від регулярних занять спортом. Проте, необхідно підібрати такий комплекс фізичних вправ при цукровому діабеті 2 або 1 типу , Який буде підходити кожному конкретному пацієнту. Ось чому важко говорити про універсальний тренінгу, прийнятному абсолютно для всіх.

Користь щоденних вправ при діабеті

Ні для кого не є секретом, що фізкультура сприяє зниженню рівня глікемії і сприятливо впливає на стан діабетиків. Вправи при цукровому діабеті: які можна робити з користю? Це досягається за рахунок наступних дій:

  • Активація всіх обмінних процесів.
  • Посилення розпаду глікогену і краще всмоктування глюкози в клітини.
  • Зменшення резистентності периферичних тканин до дії інсуліну.
  • Нормалізація кровообігу і мікроциркуляції.
  • Спалювання зайвих жирів і калорій.
  • Все це дуже необхідно для хворих, особливо з діагнозом В «солодкого недугаВ» 2-ої типу. При першому варіанті проблеми необхідно проявити велику обережність, оскільки часто виникають гіпоглікемічністану, а інтенсивні фізичні навантаження провокують їх збільшення. У будь-якому випадку комплекс вправ при цукровому діабеті має бути підібраний індивідуально. Користь від тренінгу практично завжди перевищує можливі ризики.

    Як правильно займатися спортом діабетикові?

    Перед початком будь-яких заходів обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем. Тільки він зможе в повній мірі оцінити стан пацієнта і вказати, що йому можна робити, а що — не можна. Після цього варто розглянути всілякі доступні способи тренувань. Вправи при цукровому діабеті: які можна робити з користю? Треба знати, що комплекс вправ при цукровому діабеті має відповідати наступним важливим умовам:

  • Враховуються обмеження, які виникли в результаті розвитку ускладнень цукрового діабету . Якщо у хворого вже стався інфаркт, то йому протипоказані різкі підйоми великої маси тощо.
  • Фінансові витрати на спорттовари не повинні обтяжувати людини. Чи не повинні кросівки або абонемент в спортзал коштувати дорожче місячної дози Метформіну або інших ліків.
  • Добре займатися вдома або в будівлі поблизу. Чим зручніше добиратися до місця тренінгу пацієнтові, тим краще.
  • Режим занять — мінімум 3-4 рази в тиждень. Ідеально — щодня по 30 хвилин.
  • Рівномірність фізичних навантажень. Не потрібно прагнути до олімпійських результатами. Подібні заходи повинні приносити задоволення і не травмувати організм.
  • Поступове зростання інтенсивності вправ. Всі починають з малого, поетапно прогресуючи.
  • Треба віддавати перевагу аеробним плавним занять. В такому разі не синтезується молочна кислота, яка може привести до лактатацідотіческой комі. Уникати короткочасних навантажень з великими вагами (гантелі, штанга).
  • Дотримуючись описані вище нюанси, можна досягти хорошої компенсації хвороби і зміцнити все тіло.

    Тренінг для пацієнтів

    Комплекс вправ при діабеті 2 або 1 типу може відрізнятися у різних персон і повинен бути індивідуальним для кожного окремого хворого. Проте, існують базові навантаження, які будуть ефективні в будь-якому випадку. Вправи при цукровому діабеті: які можна робити з користю? Вони входять до складу практично всіх оздоровчих програм:

  • Ходьба. Найбільш простий і примітивний тип фізкультури, а й найдієвіший. Через свою доступність і невибагливості доктора всіх спеціальностей рекомендують його в якості профілактичного і терапевтичної заходи. Досить долати 3 км в день звичайним прогулянковим кроком і вже через 1-2 тижні можна буде відзначити позитивну динаміку. Людина побачить, що йому стало легше виконувати щоденну роботу, а цифри на глюкометр поповзуть вниз.
  • Біг підтюпцем. Входить в комплекс будь-яких тренувань для діабетиків. Головне — рівномірний ритм і правильне дихання. На раз-два — вдих, на три-вісім — видих. Такі заняття відмінно спалюють зайві кілограми і покращують мікроциркуляцію у віддалених від серця частинах тіла. Рекомендовано в день бігти 3-5 км в залежності від самопочуття.
  • Ранкова зарядка. Вона включає нахили тулуба вперед, назад і в сторони, кругові рухи плечових і ліктьових суглобів, пружинисті згинання до землі з прямими в колінних суглобах ногами. Більшість виконували схожі процедури на уроках фізкультури в школі. Варто відзначити, що вони прекрасно підходять для терапії інсулінорезистентності.
  • Махи прямих нижніх кінцівок до витягнутих руках.
  • Катання на лижах, велосипеді.
  • Плавання. Один з універсальних видів спорту, який практично не має протипоказань і вважається еталоном фізичного навантаження. Під час перебування у воді людина використовує всі м’язи тіла.
  • Виконання кардіонаргузок (вибуховий віджимання, вистрибування, вправа В «скалолазВ») має бути погоджено з лікарем. При легкому ступені вираженості недуги такі тренування покращують роботу серця і запобігають розвитку настання інфаркту /інсульту. Але якщо хвороба активно прогресує, то від них варто відмовитися.
  • Не існує єдиного комплексу вправ, який би підходив абсолютно всім. Головне — регулярність фізичних занять. Такий підхід може якісно поліпшити життя хворого В «солодкої болезньюВ» і продовжити її на багато років.

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector