Вправи при цукровому діабеті: які можна робити з користю?
Фізичні навантаження під час терапії В «Цукровий діабет» є одним з найбільш важливих місць в комплексному підході до оздоровлення. Складно переоцінити користь від регулярних занять спортом. Проте, необхідно підібрати такий комплекс фізичних вправ при цукровому діабеті 2 або 1 типу , Який буде підходити кожному конкретному пацієнту. Ось чому важко говорити про універсальний тренінгу, прийнятному абсолютно для всіх.
Ні для кого не є секретом, що фізкультура сприяє зниженню рівня глікемії і сприятливо впливає на стан діабетиків. Це досягається за рахунок наступних дій:
Активація всіх обмінних процесів.
Посилення розпаду глікогену і краще всмоктування глюкози в клітини.
Зменшення резистентності периферичних тканин до дії інсуліну.
Нормалізація кровообігу і мікроциркуляції.
Спалювання зайвих жирів і калорій.
Все це дуже необхідно для хворих, особливо з діагнозом В «солодкого недугаВ» 2-ої типу. При першому варіанті проблеми необхідно проявити велику обережність, оскільки часто виникають гіпоглікемічністану, а інтенсивні фізичні навантаження провокують їх збільшення. У будь-якому випадку комплекс вправ при цукровому діабеті має бути підібраний індивідуально. Користь від тренінгу практично завжди перевищує можливі ризики.
Як правильно займатися спортом діабетикові?
Перед початком будь-яких заходів обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем. Тільки він зможе в повній мірі оцінити стан пацієнта і вказати, що йому можна робити, а що — не можна. Після цього варто розглянути всілякі доступні способи тренувань. Треба знати, що комплекс вправ при цукровому діабеті має відповідати наступним важливим умовам:
Враховуються обмеження, які виникли в результаті розвитку ускладнень цукрового діабету . Якщо у хворого вже стався інфаркт, то йому протипоказані різкі підйоми великої маси тощо.
Фінансові витрати на спорттовари не повинні обтяжувати людини. Чи не повинні кросівки або абонемент в спортзал коштувати дорожче місячної дози Метформіну або інших ліків.
Добре займатися вдома або в будівлі поблизу. Чим зручніше добиратися до місця тренінгу пацієнтові, тим краще.
Режим занять — мінімум 3-4 рази в тиждень. Ідеально — щодня по 30 хвилин.
Рівномірність фізичних навантажень. Не потрібно прагнути до олімпійських результатами. Подібні заходи повинні приносити задоволення і не травмувати організм.
Поступове зростання інтенсивності вправ. Всі починають з малого, поетапно прогресуючи.
Треба віддавати перевагу аеробним плавним занять. В такому разі не синтезується молочна кислота, яка може привести до лактатацідотіческой комі. Уникати короткочасних навантажень з великими вагами (гантелі, штанга).
Дотримуючись описані вище нюанси, можна досягти хорошої компенсації хвороби і зміцнити все тіло.
Тренінг для пацієнтів
Комплекс вправ при діабеті 2 або 1 типу може відрізнятися у різних персон і повинен бути індивідуальним для кожного окремого хворого. Проте, існують базові навантаження, які будуть ефективні в будь-якому випадку. Вони входять до складу практично всіх оздоровчих програм:
Ходьба. Найбільш простий і примітивний тип фізкультури, а й найдієвіший. Через свою доступність і невибагливості доктора всіх спеціальностей рекомендують його в якості профілактичного і терапевтичної заходи. Досить долати 3 км в день звичайним прогулянковим кроком і вже через 1-2 тижні можна буде відзначити позитивну динаміку. Людина побачить, що йому стало легше виконувати щоденну роботу, а цифри на глюкометр поповзуть вниз.
Біг підтюпцем. Входить в комплекс будь-яких тренувань для діабетиків. Головне — рівномірний ритм і правильне дихання. На раз-два — вдих, на три-вісім — видих. Такі заняття відмінно спалюють зайві кілограми і покращують мікроциркуляцію у віддалених від серця частинах тіла. Рекомендовано в день бігти 3-5 км в залежності від самопочуття.
Ранкова зарядка. Вона включає нахили тулуба вперед, назад і в сторони, кругові рухи плечових і ліктьових суглобів, пружинисті згинання до землі з прямими в колінних суглобах ногами. Більшість виконували схожі процедури на уроках фізкультури в школі. Варто відзначити, що вони прекрасно підходять для терапії інсулінорезистентності.
Махи прямих нижніх кінцівок до витягнутих руках.
Катання на лижах, велосипеді.
Плавання. Один з універсальних видів спорту, який практично не має протипоказань і вважається еталоном фізичного навантаження. Під час перебування у воді людина використовує всі м’язи тіла.
Виконання кардіонаргузок (вибуховий віджимання, вистрибування, вправа В «скалолазВ») має бути погоджено з лікарем. При легкому ступені вираженості недуги такі тренування покращують роботу серця і запобігають розвитку настання інфаркту /інсульту. Але якщо хвороба активно прогресує, то від них варто відмовитися.
Не існує єдиного комплексу вправ, який би підходив абсолютно всім. Головне — регулярність фізичних занять. Такий підхід може якісно поліпшити життя хворого В «солодкої болезньюВ» і продовжити її на багато років.
Сайт moezdorovia.com.ua використовує файли cookies (відповідно до політики використання файлів cookies), для підтримки нашого сайту і надання необхідної Вам інформації.Ok
Це досягається за рахунок наступних дій: 
Треба знати, що комплекс вправ при цукровому діабеті має відповідати наступним важливим умовам: 
Вони входять до складу практично всіх оздоровчих програм: 
Загрузка...
