Ще недавно більшість лікарів радив жінкам, які страждають на ендометріоз, обмежувати себе в заняттях спортом. В ході досліджень було з’ясовано, що фізичні вправи при ендометріозі можуть принести користь жіночому організму, якщо підібрати їх правильно. До вирішення проблеми варто підходити обачно, враховуючи протипоказання.
Користь фізичних вправ при захворюванні
Заняття фізкультурою під час лікування повинні бути неінтенсивними по силі навантаження, але виконувати їх потрібно регулярно. Під час тренування слід контролювати показники пульсу і загальне самопочуття. Дозволені такі види спорту:
- гімнастика;
- фітнес;
- плавання;
- йога;
- шейпінг;
- заняття в тренажерному залі.
Помірні фізичні навантаження при ендометріозі мають позитивний вплив на жіночий організм:
- гармонізація психоемоційного стану;
- зменшення болю в області тазу;
- поліпшення обміну речовин і роботи кровоносної системи;
- відновлення гормонального фону;
- зниження інтенсивності проявів симптомів захворювання.
Йога
Заняття йогою часто застосовуються як складова комплексного лікування і профілактики ендометріозу. Йогатерапія сприяє врівноважування і релаксації завдяки дихальним і тілесним практикам, направленим на регулювання роботи нервової системи. Допоможуть вправи, що підвищують загальний тонус організму, підбадьорливі або розслаблюючі. Краще виключити позиції, які передбачають посилене навантаження на органи малого тазу.
Найбільш корисними будуть перевернуті вправи, що сприяють припливу крові до мозку і вироблення гормонів репродуктивної системи. Варто приділити увагу асанам, що включає м’які нахили, пасивні прогини і розтягнення тазостегнових м’язів. Заняття з обважнювачами і скручування потрібно виконувати вкрай обережно, так як це може привести до больових відчуттів.
Пози йоги, пов’язані з диханням, спрямовані на зняття симптомів ендометріозу і нервового напруження. Для здорового функціонування організму варто навчитися досягати повного розслаблення. Під час місячних краще акцентувати увагу тільки на дихальних практиках. Якщо займатися йогою регулярно і прислухатися до свого тіла, через 1-2 місяці можна помітити позитивний ефект для даної системи.
Вправи Кегеля
Одна з поширених методик лікування багатьох гінекологічних захворювань — вправи Кегеля, спрямовані на зміцнення м’язів промежини. Методика була розроблена американським вченим Арнольдом Кегелем в 1952 р і активно використовується сьогодні. У жінок, які страждають на ендометріоз, м’язи тазового дна ослаблені, тому необхідно навчитися їх тренувати за допомогою даних вправ.
Щоб зрозуміти, які м’язи потрібно задіяти, потрібно спробувати зупинити процес сечовипускання і запам’ятати це відчуття. Перед початком занять необхідно спорожнити сечовий міхур. Принцип методики — скорочення і утримання в напрузі вагінальних м’язів з поступовим збільшенням інтенсивності. При цьому дихання повинно бути рівномірним, без затримок. Згодом до тренувань додається утримування невеликих металевих кульок в піхву.
Використовуючи в комплексі лікування вправи Кегеля, можна вирішити проблему ендометріозу, уникнути опущення матки, підвищити рівень лібідо. Якщо приділяти заняттям по 10 хвилин 3-4 рази на день, через кілька тижнів самопочуття поліпшиться.
Лікувальна фізкультура
Лікувальна фізкультура позитивно впливає на жіночий організм, якщо присутній націленість на результат і регулярно виконується комплекс вправ.
Основні вправи, виконувані лежачи на спині:
Лежачи на боці:
Лежачи обличчям вниз:
Стоячи рачки:
Кожну вправу потрібно виконувати по 10-15 разів, поступово збільшуючи кількість повторень. Комплекс слід виконувати щодня або через день. Між блоками вправ можна робити перерви в 1-2 хвилини. Дихання під час занять має бути рівним і спокійним. Фізкультурою бажано займатися за 1-2 години до їжі або після.
Якщо немає можливості виконати весь комплекс, можна зробити невелику зарядку:
- ходьба на місці протягом 2-3 хвилин;
- підйом прямих ніг стоячи;
- ходьба в полуприседе;
- присідання.
Висновок
Помірні спортивні навантаження сприяють позитивному ефекту лікування ендометріозу, поліпшенню кровопостачання матки і яєчників. Регулярно займаючись фізкультурою, можна зменшити хворобливість симптомів даного захворювання. Спорт — це тільки один з пунктів комплексного вирішення проблеми, так як для позбавлення від ендометріозу необхідний прийом гормональних препаратів під наглядом гінеколога. Однак при веденні здорового способу життя шанси на продуктивний результат підвищуються.