Ослаблення м’язів в тазової області відчуває кожна друга жінка. У різному віці по безлічі причин можуть початися зміни, що призводять до опущення матки та тазових органів. Якщо на сигнали організму не реагувати вчасно, процес схильний посилюватися аж до пролапсу — повного випадання матки.
Розроблені кращими лікарями комплекси лікувальної фізкультури застосовні для профілактики, лікування, відновлення після пологів або операції. Прості вправи при опущенні матки здатні зупинити розпочатий процес і навіть попередити його.
Користь лікувальної гімнастики при захворюванні
Виконання спеціальних вправ є дієвою методикою для зміцнення м’язів тазового дна. Жінці буває важко повірити в те, що позбутися від лякаючого діагнозу допоможе фізкультура. Розпочаті порушення можна виправити в домашніх умовах без операції , Для цього не обов’язково ходити в тренажерний зал, а досить запастися терпінням.
Для досягнення стійкого результату необхідно близько 2 місяців щоденних тренувань. Якщо раніше жінка займалася спортом, ходила на фітнес і вела активне життя, то поліпшення відбудуться швидше.
усуваються застійні явища в сечостатевій системі і кишечнику;- відновлюється кровообіг, зменшуються прояви варикозу;
- нормалізується вироблення статевих гормонів;
- загострюються відчуття при статевому акті.
Зміцнення м’язів матки, піхви, очеревини сприятливо позначається на перебігу вагітності. Пологи проходять з меншою кількістю розтягувань і розривів. Знижується тонус матки. Для дорослих жінок регулярне виконання вправ є профілактикою фізіологічного ослаблення м’язів і зміщення органів.
Вправи Кегеля
Спочатку вправи були створені гінекологом Арнольдом Кегелем для вагітних жінок, які страждають на нетримання. Пізніше комплекс набув широкого поширення завдяки загальному оздоровчим ефектом. Інтимні м’язи стали тренувати не тільки за рекомендацією лікарів, а й самостійно, для поліпшення статевого життя.
Перш ніж починати займатися, слід відчути напругу м’язів, що знаходяться напередодні піхви. Для успіху тренувань потрібно відрізняти стиснення інтимних м’язів і не напружувати сідничні або черевні. Цього легко домогтися, перериваючи сечовипускання. Відчувши і запам’ятавши потрібне напруження, можна приступати до занять.
Комплекс складається з двох головних вправ і доповнений кількома рекомендованими. Основні з них:
Не варто під час присідань опускатися занадто глибоко. Оптимальна поза — коли ікри утворюють прямий кут зі стегнами.
Додаткові вправи:
випинання сфінктерів, виконується за аналогією з потугами при пологах; - попеременное втягування і виштовхування м’язів піхви і промежини;
- ритмічне стиснення м’язів з чергуванням трьох швидких скорочень з трьома повільними.
Будь-які інші варіації виконання даного комплексу на увазі під собою виконання всіх перерахованих прийомів в різних позах:
- стоячи;
- лежачи із зігнутими в колінах ногами;
- сидячи в позі «метелик» чи «напівлотоса»;
- в стійці на лопатках з піднятим тазом і упором на ступні.
На 3 і 4 стадіях опущення або випадання матки заборонено виконувати вправи з випинанням і потугами.
Зарядка по Юнусову
Лікувальна фізкультура по Юнусову спрямована на зміцнення всього м’язового корсету, м’язів очеревини, прямої кишки і сфінктерів. Рухи прості і нетравматичний, тому комплекс практично не має протипоказань.
Список вправ, що виконуються стоячи: 
З пози сидячи на підлозі виконують такі руху:
- спершись на руки за спиною, згинають коліна і піднімають ступні над підлогою, зводять і розводять ноги в такому положенні, стискаючи і розслабляючи сфінктери;
- обнявши руками коліна, перекочуються на спину і назад, стиснувши попередньо промежину;
- виконують повороти тулуба в обидві сторони, прямі руки бажано підняти над головою;
- імітують ходьбу, поперемінно піднімаючи і опускаючи сідниці.
Лежачи на спині виконують імітацію їзди на велосипеді та піднімання таза з упором на лопатки і стопи.
Згодом кількість повторень кожного руху доводять до 15 разів, заняття проводять щодня. Комплекс Юнусова допомагає впоратися з проблемами гінекологічного профілю, поліпшується кровообіг, харчування тканин, зростає загальний тонус і настрій.
Комплекс по Бубнівська
Доктор Бубновский — фахівець з опорно-руховому апарату, проте здоров’я жіночої репродуктивної системи теж потрапило в сферу його розробок. Зміцнення м’язів і зв’язок в малому тазу і очеревині за його методикою можливо як в період вагітності, так і після пологів. Для корекції стану на ранніх етапах опущення матки Бубновский рекомендує такі вправи:
опускають корпус і ноги, але п’яти не повинні стосуватися підлоги.
Кожну вправу виконують стільки раз, скільки дозволяє стан здоров’я жінки. Рекомендована кількість повторів — 10 по можливості збільшують кількість підходів.
Гімнастику роблять щодня, але, якщо допущено перенапруження і виникла біль, слід перерватися на добу. Крім зміцнюючого ефекту при опущенні внутрішніх органів, така зарядка зберігає гнучкість хребта і благотворно впливає на здоров’я суглобів.
ЛФК по Атабекову
Важливий прийом в даній методиці — стискання стегон з сильною напругою м’язів. Щоб полегшити виконання, утримують між ніг невеликий предмет (маленьку подушку, м’яч). Тривалість одного підходу — не менше 10 секунд.
Із зростанням сили м’язів об’єкт зменшують і через кілька тижнів замінюють гімнастичною палицею. Стиснувши стегнами предмет, можна походити по кімнаті, виконати нахили.
Інші вправи комплексу Атарбекова, що виконуються стоячи: 
Вправи сидячи на підлозі:
- притягують зігнуті ноги до грудей і, обхопивши щиколотки руками, прагнуть доторкнутися п’ятами до промежини;
- ускладнити першу вправу можна, перекотившись на спину, продовжуючи утримувати стопи і напружуючи сфінктери;
- сісти рівно, розвести нижні кінцівки в сторони і виконувати нахили до кожної ноги, дотягуючись до стоп протилежною рукою;
- попереднє рух доповнюють нахилами вперед з долонями, спрямованими до підлоги між стоп.
Лікувальна гімнастика, рекомендована Атарбекова, проста у виконанні і ефективно приводить в тонус м’язи тазового дна, діафрагму, черевну стінку, усуває судинні порушення і застійні явища.
Техніка та особливості виконання
Кількість повторень на початковому етапі повністю залежить від тренованості жінки. Ослаблені м’язи приводять в тонус поступово, не допускаючи перевтоми. Різке збільшення навантаження може спровокувати пролапс. 
Вправи ефективні за умови регулярності. Установка будильника або спеціального додатка не дасть забути про тренування.
Деякі вправи можна виконувати в різних місцях в зручний час. Стискати стегна або втягувати промежину можна в транспорті, на роботі і на ходу. Таке тренування, хоч я знаю для стороннього ока.
Корисною звичкою після регулярних занять стає втягування сфінктерів при будь-якому фізичному навантаженні: ходьбі по сходах, підйомі важких речей, на велотренажері.
Які вправи заборонені
Займатися спортом корисно, але, маючи такий діагноз, як опущення матки, слід обережно підходити до вибору тренувань і їх інтенсивності.
Заборонено:
Небезпечно самовільно вибирати вправи при опущенні 3-4 ступеня. Виконувати комплекси після пологів, аборту або операції можна через місяць і тільки за рекомендацією лікаря. Підібраний індивідуально набір вправ позбавить жінку від патології в майбутньому і від зайвих хвилювань сьогодні.
Загрузка...
