Остеохондроз шийного відділу — це захворювання міжхребцевих дисків в області шиї. Саме завдяки міжхребцевих дисків хребет зберігає свою гнучкість і міцність. При остеохондрозі в хребетному стовпі порушується обмін речовин, диски втрачають еластичність. Це призводить до утруднення рухів в шийному відділі.
Одна з головних причин остеохондрозу — тривале нерухоме положення тіла. В результаті такого стану м’язи хребетного стовпа не працюють, отже, слабшають, тому лікувальна фізкультура є важливим складовим ланкою в лікуванні і профілактиці даного захворювання.
Профілактика шийного остеохондрозу
Для профілактики рекомендується виконувати вправи на зміцнення м’язового корсету і попередження викривлення хребетного стовпа. Також гімнастика допомагає рівномірно розподілити навантаження на хребці, уповільнити старіння і знос хрящових і кісткових тканин. Існує навіть комплекс вправ проти спазмів і болю.
Гімнастика допомагає при комплексному підході в боротьбі з остеохондрозом шийних хребців. Вправи також необхідно виконувати в якості профілактики, особливо при головних болях або запаморочення.
За статистикою, 30% головних болів виникають саме через остеохондрозу шийного відділу. Відомий блогер Наталія Вандебек вважає шийний остеохондроз причиною появи вегетосудинної дистонії, панічних атак і інших неприємних станів. 
Вправи також необхідно робити тим, хто проводить багато часу за комп’ютером, напружуючи шию, або веде малорухливий спосіб життя. Мета гімнастики — поліпшення рухливості хребців і відновлення еластичності м’язів шиї.
Протипоказання до виконання гімнастики
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу хребта — один з найважливіших моментів лікування. Вона сприяє поступовому відновленню циркуляції крові, прийняття хребцями нормального стану та зміцненню хребта.
Але у гімнастики є і протипоказання. Нижче розглянемо випадки, коли гімнастику виконувати не рекомендується.
Розглянемо, які вправи можна робити при шийному остеохондрозі.
Також не можна займатися легкою атлетикою, бадмінтоном і тенісом.
Якщо заборонені такі види активності, як біг, віджимання, то пілатес при остеохондрозі шийного відділу є одним з ефективних способів профілактики. 
Вправи при шийному остеохондрозі
Перед виконанням вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта необхідно провести розминку:
- розігріти м’язи за допомогою гарячого душу — це допоможе зняти спазми і краще пропрацювати м’язи;
- провести легкий, але енергійний масаж області шиї. Уважно стежте за реакцією організму, щоб не виникали больові відчуття;
- обробити уражену область У « Фастум гелем В », щоб зняти набряклість.
У комплекс заходів з лікування остеохондрозу входять як медикаментозні, так і мануальні впливу на пошкоджену зону. Необхідно використовувати великий комплекс лікувальної гімнастики, який нижче розглянемо більш детально.
Варіант сприятливих вправ. Цей міні-комплекс ЛФК при хондрозе шийного відділу можна виконувати кожен день. Нехай ці вправи стануть щоденною ранковою зарядкою при грудному і шийному остеохондрозі, яку можна виконувати в домашніх умовах.
Починати завжди слід з розминки. Вона необхідна для того, щоб розігріти м’язи шийного відділу та підготувати їх до наступних навантажень.
Розминка
Розминку можна провести за допомогою вправ, наведених нижче:
- 1 вправа. ІП: стоячи або сидячи, руки по сторонам паралельно підлозі. Зігніть обидві руки в ліктях, кистями стосуватися плечей. Поверніться в ІП. Виконати 10 згинань-розгинань;
- 2 вправа. ІП: руки зігнуті в ліктях, кисті торкаються плечей. Необхідно виконати кругові обертання вперед, а потім назад. Виконати по 5 підходів кожної варіації;
- 3 вправу. ІП: стоячи або сидячи, руки вздовж тулуба. Кругові обертання в плечі вперед-назад трохи зігнутими в ліктях. Виконати два рази по 5- 10 рухів в обидві сторони;
- 4 вправа. ІП той же, що і в попередній вправі: руки зігнуті в ліктях, витягнуті вниз. Руки в сторони, паралельні підлозі. Затриматися в такому положенні на 5 секунд, поверніться в ВП. Зробіть 7- 10 разів.
Ізометричні вправи
Після розминки можна приступити до виконання ізометричної гімнастики. Суть цієї методики в тому, що у всіх рухах не задіяна голова і шия. Це полегшені вправи, вони дозволені навіть під час гострого періоду хвороби, тому що при їх виконанні хребці не можуть зміститися і хрящі не травмуються. 
Всі вправи потрібно виконувати з ІП (вихідного положення) стоячи або сидячи на табуреті, голова і шия без листя. Час виконання — 5 секунд, число підходів — 2- 5.
Вправи.
Виконуйте ці вправи щодня. Цей міні-комплекс ЛФК при хондрозе шийного відділу поліпшить ваше самопочуття і поверне рухливість.
Динамічні вправи
Якщо ви не відчуваєте болю і сильного дискомфорту в області шиї, можна приступати до виконання динамічного комплексу — це найефективніші вправи для профілактики шийного остеохондрозу.
Їх необхідно виконувати для збільшення амплітуди рухів і посилення кровообігу. 
Особливість динамічної гімнастики — всі вправи виконуються в повільному темпі, 5- 10 повторів в обидві сторони. ІП: стоячи або сидячи на стільці.
Вправи.
Вправи при болю в шиї
Існує комплекс вправ при болях у шийному відділі хребта.
Вправи для зміцнення м’язів шиї
Коли пройде гострий період, необхідно почати зміцнювати м’язи шиї. Для цього також існує ряд вправ, які можна виконувати щоранку, щоб стати володарем красивою і здоровою шиї. Комплекс вправ для зміцнення м’язів шиї.
Вправи для спини
Не варто забувати, що для лікування остеохондрозу потрібен комплексний підхід. Якщо присутні больові відчуття в шиї і обмеження рухливості в цій області, то варто подбати і про спину — почати виконувати зарядку для спини при остеохондрозі, хоча б для профілактики.
Висновок
Лікувальна фізкультура — не панацея. Щоб допомога при остеохондрозі була максимально ефективною, необхідний цілий комплекс заходів, що включає медикаменти, мануальну терапію, фізіотерапію . Слідкуйте за станом свого хребта , Займайтеся ЛФК, правильно харчуйтеся, при гострого болю негайно звертайтеся до лікаря.
Загрузка...
