Сидячий спосіб життя рано чи пізно призводить до появи неприємної або навіть вже невиносімойВ спинного болю. А з нею вже можна впоратися, виконуючи комплекс вправ для хребта з гімнастичним м’ячем, який називається В «фітболомВ».
Фахівці рекомендують до використання даний снаряд, оскільки з ним можна займатися навіть у себе вдома, а не тільки в спортивному залі, і коштує він зовсім недорого, особливо якщо порівнювати його вартість з цінником на той же В «інверсійний стіл».
Про користь вправ з гімнастичним м’ячем для хребта
Чим добре виконувати вправи з таким кулею для хребта, так це тим, що за рахунок його амортизувальних властивостей, навантаження з самого хребетного стовпа знімається. Що дуже важливо, особливо при наявності грижі , При якій навіть гиперєкстензия може викликати больовий синдром. А на м’ячі його немає, ну або він буде не таким гострим.
Вправи здатні м’яко коригувати що з’явилися в хребетному стовпі порушення і справлятися з болем в спині. Для збереження балансу на м’ячі, напружуються всі групи м’язів і зміцнюючись стають прекрасною опорою нашому хребту. 
А через вібрації, що виникають від контакту спортивного снаряда з тілом, поліпшується кровотік в міжхребцевих дисках, стимулюється робота нирок, шлунка, печінки і кишечника.
Зарядка на звичайному надувному м’ячі надає неймовірно сприятливу дію на весь організм в цілому, а саме:
- нормалізує артеріальний тиск;
- коригує фігуру і сприяє схудненню;
- знімає стрес, а також покращує і сам настрій;
- попереджає розвиток остеохондрозу ;
- зміцнює м’язи спини, а також преса;
- знижує больові відчуття в суглобах;
- формує правильну поставу;
- попереджає розвиток варикозного розширення вен.
І що не менш важливо, фітбол універсальний . На ньому можна займатися людям абсолютно всіх вікових категорій, а також вагітним і маленьким діткам. Майбутнім мамам заняття з фітболом допомагають зняти навантаження на суглоби, крижі і хребетний стовп в цілому. Ну а будь-яка вправа на цьому великому надувному м’ячі, без сумнівів, подарує кожному займається на ньому дитині, радість.
Дізнайтеся , Що таке скандинавська ходьба.
Для формування правильної рівною постави, а також і з профілактичною метою різних неприємних і небезпечних недуг хребетного стовпа, дітям спеціальні руху на гімнастичному м’ячі показані, починаючи з п’ятирічного віку. Але, багато мам і немовлят катають на кулі, роблячи їм таким чином корисний масаж спинки .
Малюки, які звикли до регулярних занять на фітбол не відчувають м’язового напруги або якихось проблем з дихальною, нервовою і серцевої системами. Крім цього, у них відмінний обмін речовин, що теж важливо.
Ну а для літніх уже людей подібна гімнастика стає часом просто порятунком . Вона дає їм можливість повноцінно рухатися і радіти життю.
Ось список інших недуг, з якими в абсолютно будь-якому віці допомагає боротися такий м’яч:
- остеохондроз всіх відділів хребетного стовпа;
- сколіоз;
- поперечний і поздовжній вид плоскостопості;
- косе положення тазу;
- абсолютно будь-який тип порушення постави.
Протипоказання
Однак, у цього нешкідливого тренажера все-таки є і свої протипоказання.
При наявність деяких захворювань або ж станів на фитболе займатися категорично забороняється. До них відносяться:
- травми хребта;
- серйозні ураження шкіри;
- наявність міжхребцевих гриж;
- захворювання серця;
- патологічна вагітність;
- прогресуючий склероз.
У будь-якому випадку, перед початком занять на будь-якому тренажері, необхідно проконсультуватися з фахівцем . І фітбол — не виняток, яким би безпечним він не здавався.
Комплекс вправ на фітбол для хребетного стовпа
Для зняття напруги допоможе наступну вправу:
Якщо дана вправа на фітбол виконувати для свого хребта регулярно, то можна зняти напругу в області попереку і зробити хребетний стовп рівнішим .
Для розтягування хребетного стовпа У виконуйте наступну вправу:
Для розвитку гнучкості хребетного стовпа допоможе така вправа:
Для того, щоб зняти напруженість в спині після довгого трудового дня допоможе виконання наступної вправи:
Метод Бубновського
Окремо хочемо виділити комплекс вправ з м’ячем, рекомендований при грижі поперекового відділу хребта, а також і при остеохондрозі за методом Бубновського. 
Для дуже багатьох, які страждають від проблем з хребетним стовпом, пацієнтів цей комплекс став просто порятунком. Ось самі вправи за методом Бубновського:
Запобіжні заходи та корисні поради
Фітбол — відмінний домашній тренажер, але використовувати його потрібно з розумом. Так роблячи абсолютно будь-які рухи з вправ для хребетного стовпа на своєму фитболе потрібно пам’ятати про декілька правилах:
Як вибрати свій фітбол
Досить важливе питання. Оскільки, для того, щоб ваші заняття на пріобретённомВ фитболе були ефективними, його потрібно спочатку підібрати під себе, тобто відповідного вашому зростання розміру. Оскільки на м’ячі сильно великого для вас діаметра ви не зможете дотягнутися руками або навіть ногами до підлоги і будете постійно зісковзувати з м’яча. А на фитболе маленького для вас діаметра буде додаткова непотрібна вам навантаження на ноги. 
При виборі розміру м’яча потрібно на нього сісти, поставивши на підлогу ноги і тримаючи при цьому свою спину рівно. Якщо ваші коліна роблять в такій позиції прямий кут, то це відповідний для вас діаметр кулі.
Коли у вас можливості У «прімерітьВ» гімнастичний м’яч безпосередньо в самому спортивному магазині немає, керуйтеся такими параметрами при виборі:
Висновок
Вправи з великим м’ячем для хребта здатні скорегувати поставу, поліпшити суглобову рухливість, зміцнити м’язи, а також допомогти при остеопорозі і остеохондрозі. Навіть при вагітності подібна гімнастика сприяє зняттю навантаження на поперек. Заняття з фітболом є ефективним методом лікування і профілактики різних недуг спини.
Ну і ще приємним доповненням є той факт, що фітбол допомагає тримати м’язи в тонусі, навіть якщо на ньому просто сидіти, наприклад, дивлячись той же телевізор або фарбувати перед дзеркалом (дуже актуально для жіночої половини населення). Оскільки тілу доведеться утримувати на кулі рівновагу, а відповідно і м’язи зможуть непомітно тренуватися.
Загрузка...
