Лікарі вже давно говорять про те, що більше 70% людей страждають остеохондрозом . Так склалося, що проблеми з хребтом стали буденністю. Багато людей можуть поскаржитися на те, що мають болю в спині. І при цьому причиною може послужити не тільки вік.
Найчастіше саме молоді люди страждають подібними недугами. У групі ризику знаходяться всі ті, хто активно займається тими видами спорту, які надають навантаження на спину, піднімають тяжкості. Навіть деякі травми можуть спровокувати появу захворювання.
Ефективність і особливості занять з гімнастичною палицею
Справитися з цією проблемою допоможе гімнастика з палицею для хребта. Напевно ви бачили людей, які виконують різні вправи з палицею. Саме цей комплекс вправ покликаний зміцнити м’язи спини.
Завдяки йому вдасться знизити навантаження на хребет і позбутися від патологій, які можуть розвиватися в разі, якщо на нього чиниться надмірне навантаження. 
Завдання таких вправ полягає в тому, щоб не тільки зміцнити м’язи, але і зробити суглоби рухливими. Саме тому такі вправи рекомендуються і людям, що страждають на остеохондроз.
Більш того, завдяки високій ефективності гімнастики вдається поліпшити кровообіг і виправити деякі недоліки фігури. Примітно, що така гімнастика підходить не тільки дорослим, але й дітям, які мають викривлення постави.
Дізнайтеся , Як харчуватися при остеохондрозі.
Як добитися великих результатів
Головною особливістю гімнастики з палицею є виконання цілісного комплексу. Якщо ви будете просто виконувати окремі вправи, то не доб’єтеся потрібного ефекту. Примітно, що всі вправи підбираються в індивідуальному порядку. А схему зазвичай вибирає лікуючий лікар, який орієнтується на фізичну підготовку пацієнта і особливості його здоров’я.
Рекомендується займатися на відкритому повітрі. Наприклад, на спортивному майданчику, розташованої недалеко від будинку, або в парку. Існує думка, що гімнастикою можна займатися навіть в тісному приміщенні. Однак це не зовсім вірно. Оскільки, займаючись, ви будете постійно скуті. Амплітуда ваших рухів буде знижена, як результат, вправи не дадуть потрібного ефекту.
І тому, щоб відчувати себе максимально комфортно і не боятися за предмети інтер’єру, вибирайте заняття на повітрі. В крайньому випадку можете розташуватися в просторій кімнаті і спробувати виконати вправи максимально правильно.
Тепер поговоримо безпосередньо про спортивний інвентар, з яким вам належить працювати. Це спеціальна палиця, яка виготовляється з дерева або пластика. Отже, вага у цих виробів може відрізнятися. Але незмінним залишається довжина. Стандартна довжина палиці становить 120 сантиметрів. Вкрай важливо правильно тримати палицю під час занять, щоб всі вправи були виконані правильно.
Примітно, що комплекс вправ вибирається саме виходячи з того, яку мету переслідує людина. Адже за допомогою таких занять можна не тільки позбутися від захворювань спини, але і провести корекцію фігури, вирівняти поставу. Зрозуміло, для кожної з цих цілей необхідно правильно підібрати комплекс, щоб досягти максимальної результативності.
Протипоказання
Здавалося б, вправи при шийному остеохондрозі з гімнастичною палицею не можуть мати ніяких протипоказань. Однак в дійсності є досить довгий їх перелік:
- психічні захворювання;
- злоякісні пухлини;
- запальний процес;
- гострий больовий синдром;
- хвороби, що провокують порушення дихальної функції і кровообігу;
- тромбоз;
- інфекційні захворювання.
Ми бачимо, що деякі протипоказання носять тимчасовий характер. Наприклад, запальний процес і інфекційні захворювання. Як тільки ви їх вилікуєте, зможете відразу приступити до занять лікувальною гімнастикою.
Однак необхідно враховувати, що даний перелік неповний. І тому, перш ніж почати активно займатися, необхідно отримати консультацію у лікаря, який вас лікував . Тільки він зможе відповісти на питання, чи можна виконувати вправи з палицею для спини від остеохондрозу.
Загальні рекомендації щодо виконання
Слід запам’ятати такі правила:
- хват палиці завжди повинен бути ширше, ніж ширина ваших плечей;
- всі вправи виконуються чітко за рахунками. Наприклад, на 4 або 8 рахунків;
- перш ніж почати займатися, необхідно виконати легку розминку. Це допоможе вам уникнути розтягнень;
- амплітуда вправ повинна збільшуватися поступово. Починати комплекс завжди необхідно з більш простих вправ, підвищуючи їх складність до кінця занять. Дана особливість пояснюється тим, що заняття мають досить багато спільного з розтяжкою;
- якщо ви відчуваєте легкий біль в м’язах, це абсолютно нормально. Але сильні больові відчуття і скутість рухів після закінчення занять свідчать про те, що у вас є якісь захворювання, про які ви не підозрюєте. І тому необхідно відвідати доктора для консультації;
- займатися необхідно тільки після їжі (через 2- 3 години) і до сну;
- на початковому етапі досить усього лише 10 підходів для кожної вправи.
Гімнастичний комплекс з палицею
Вище ми згадали про те, що необхідно виконати розминку перед початком занять. Для цього ідеально підійде біг підтюпцем або звичайні нахили в різні боки. Досить легкої 5-хвилинної розминки, яка просто розігріє ваші м’язи і підготує їх до більш серйозної навантаженні.
Приклад розминки:
Тепер розглянемо кілька ефективних вправ, що входять до складу лікувального комплексу.
Пропонуємо подивитися повноцінне заняття з гімнастичним ціпком на відео нижче. Там унаочнюється, як виконувати ту чи іншу вправу.
Висновок
ЛФК при шийно-грудному остеохондрозі може здатися досить простий. Але насправді така профілактика досить складна. Оскільки правильно виконати нахили, тримаючи в руках палицю, не так легко, як може здатися на перший погляд.
Регулярно виконуючи описані вище вправи, ви зможете не тільки позбутися від наявних захворювань спини, але і скорегувати фігуру, стати більш пластичними.
Загрузка...
