Японці усіма способами борються з ожирінням. Людей із зайвою вагою штрафують, зобов’язують проходити спеціальні курси для схуднення. Завдяки цьому відсоток ожиріння в країні гранично низький, він становить всього 35%.
Звичайно, ніяке залякування не подіє на людину, якщо він сам не захоче зайнятися собою: своєю фігурою, зовнішнім виглядом і здоров’ям в цілому. Серед безлічі ефективних методик схуднення особливо виділяється одна — японська гімнастика з валиком для спини.
Як з’явився метод і в чому його суть
Методика була розроблена японським доктором Фукуцудзі, який довгий час займався лікуванням і реабілітацією пацієнтів із захворюваннями хребта. Саме його колосальний досвід допоміг створити комплекс вправ для правильного положення хребта .
На думку доктора, ні позбавлення від хвороб хребта, ні загальне оздоровлення організму не подаються можливими, якщо тазові кістки і ребра розташовані неправильно. Він підтверджує свою думку багаторічними спостереженнями і дослідженнями. 
Таким чином, в гімнастику увійшли вправи на розтяжку і випрямлення хребетного стовпа — вони стали найпопулярнішими. Ефективність методики схвалили медики і підтвердили пацієнти.
Займаючись регулярно, можна не тільки добитися нормальної роботи хребта, але і скинути зайві обсяги на талії , Зміцнити м’язи і зробити фігуру більш підтягнутою і стрункою.
Японська гімнастика з валиком — це не виснажливі багатогодинні тренування. Тут досить буде мізерної кількості часу для того, щоб кістки почали займати правильне положення.
Починати заняття можна з 5 хвилин . Цього буває достатньо, щоб відчути дискомфорт і навіть хворобливість. Це не означає, що потрібно все перетерпіти. Нехай перше заняття триватиме зовсім недовго.
Перші зміни в позитивну сторону стануть помітні тільки через 2 тижні регулярних тренувань.
Плюси і мінуси гімнастики
Позитивними моментами гімнастики можна назвати наступні:
- не потрібно багато місця для занять . Достатньо невеликого простору, де людина може лягти на підлогу і витягнутися на весь зріст;
- мінімум витраченого часу — не більше 30 хвилин в день;
- відсутність додаткових витрат — щоб почати займатися, необхідні лише рушник і нитки;
- відсутність шкоди для організму , Особливо в порівнянні з різними дієтами і голодуваннями;
- зміцнення всього організму — відповідно до зміни кісток в правильне положення все системи органів починають працювати більш злагоджено;
- методика сприяє схудненню ;
- ефективність підтверджена великою кількістю пацієнтів;
- вправи знімають скутість м’язів , Покращують поставу і навіть можуть трохи збільшити зростання;
- гімнастика допоможе не тільки прибрати обсяги з талії і живота , А й зміцнити груди — достатньо лише перемістити валик під спину.
Протипоказання
Як і будь-яка інша методика, японська гімнастика з валиком має деякі протипоказання . Вони не абсолютні, просто потрібно перед початком занять проконсультуватися у свого лікуючого лікаря і переконатися, що заняття будуть не тільки ефективними, але і безпечними для здоров’я.
Це потрібно зробити, маючи такі захворювання:
- остеохондроз;
- міжхребетні грижі ;
- сколіози будь-якого виду;
- зміщення міжхребцевих дисків — протрузии ;
- проблеми з будь-якими суглобами ;
- вагітність і післяпологовий період протягом місяця;
- наявність новоутворень;
- гіпертонія.
При наявності будь-яких перерахованих проблем потрібно з особливою ретельністю дотримуватися техніки виконання вправ і починати заняття з 30 секунд. При цьому потрібно обов’язково стежити за своїм самопочуттям і відразу ж припинити заняття, якщо виникають сильні болі та інші негативні прояви.
Як зробити валик з рушника самостійно
Для того щоб самостійно зробити валик, будуть потрібні рушник і нитки. З рушники згортається щільний рулон діаметром 8-10 см, його потрібно міцно обмотати нитками. Потім діаметр можна буде довести до 15 см.
Краще починати з меншого діаметру, орієнтуватися потрібно на свої власні параметри і ступінь комфорту. Чим менше діаметр валика, тим менше навантаження на хребет. Якщо є масажний валик, він теж відмінно підійде, так само, як і валик для пілатесу. Довжина валика повинна бути приблизно такою ж, як ширина спини.
Вправи з валиком для хребта
Від положення валика залежить бажаний ефект. Наприклад, валик під поперек кладеться для позбавлення від обсягів в області живота. Валик під шиєю при остеохондрозі допомагає усунути негативні прояви цього захворювання і навіть повністю позбутися від нього. 
Висновок
Регулярні заняття японської гімнастикою з валиком приведуть в норму всі функції організму, підвищать рівень здоров’я і пружність тіла. Не варто очікувати різкого зниження ваги, так як дана методика не розрахована на це, однак усунення зайвих сантиметрів з живота і боків — це цілком реально.
Японська гімнастика повільна, спокійна, що не вимагає зусиль і навантажень, але від цього не менш ефективна.
Загрузка...
