як підвищити самооцінку і впевненість в собі?

 
 
 

Ви постійно відчуваєте себе невпевнено і сумніваєтеся в своїх силах і можливостях? А, може бути, ви тільки і чекаєте, що оточуючі люди почнуть критикувати і засуджувати вас? Дізнайтеся, як підвищити самооцінку і впевненість в собі!

З чого складається самоповагу?

Найчастіше людина відчуває самооцінку як свій внутрішній голос. Цей голос говорить вам, чи достатньо добре ви щось робите чи дає оцінку вашим досягненням. Наша самооцінка включає в себе багато речей: те, наскільки ми цінуємо себе, наші уявлення про себе і переконання в тому, ким ми є і на що ми здатні. На жаль, самооцінка більшості людей дуже сильно залежить від сприйняття нашої особистості іншими людьми. Позитивне ставлення оточуючих неймовірно важливо і чоловікові, і жінці, і підлітку 17 років, особливо дитині!
як підвищити самооцінку і впевненість в собі? Як правило, наша самооцінка закладається ще в ранньому дитинстві і безпосередньо залежить від батьківського відносини. Так, якщо мама вміє не тільки покарати, але і похвалити свою доньку чи сина, то завдяки цьому закладається адекватне ставлення до самого себе, тобто нормальна самооцінка. Якщо дитину тільки лають — формується занижена самооцінка, а якщо постійно хвалять — завищена.
Цікаво, що наша самооцінка має мало спільного з реальними талантами або здібностями. Так, багато геніїв мали занижену самооцінку, а В «посереднім» — непропорційно завищену.
Відсутність самоповаги призводить людей до того, що вони страждають від невпевненості, постійно відчувають свою провину і пригніченість, не можуть повністю розкрити свій потенціал, терплять образливі ситуації і відносини. Так, наприклад, дружина може говорити чоловікові із заниженою самооцінкою такі слова, які вона ні за що не сказала б іншого чоловіка.
Основна небезпека заниженої самооцінки полягає в тому, що відсутність самоповаги дуже сильно впливає на поведінку людини. Дуже часто відсутність самоповаги супроводжується почуттям сорому, переживанням провини і самими різними фобіями. Саме низька самооцінка заважає нам зробити своє життя успішним!

Причини

Є безліч причин, за якими люди можуть мати низьку самооцінку. Найчастіше погана самооцінка є глибоко вкоріненим поданням людини про самого себе і бере свої витоки в травматичних дитячих переживаннях, таких як тривале відлучення від батьків. Крім того, причиною заниженої самооцінки може бути зневага і відкидання, а також емоційний, фізичне або сексуальне насильство.
Почуття особистої невдачі може виникнути в результаті негативного життєвого досвіду і неправильно прийнятих рішень, які привели людини до великих проблем. Якщо ви зіткнулися в своєму житті з будь-яким видом насильства, то для вирівнювання самооцінки вам буде потрібна допомога професіонала.
як підвищити самооцінку і впевненість в собі? Відвідування психотерапевта дозволить вам поділитися болісними переживаннями і примиритися з ними. На жаль, багато людей, які пережили насильство, вважають, що їм не потрібна терапія або консультація і намагаються підняти самооцінку самостійно, що може привести до погіршення самовідчуття аж до депресивних станів і спроб суїциду.
Підняти самооцінку самостійно може тільки людина, що володіє стійкою психікою і сильною волею і потужною мотивацією. Всім іншим краще звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта.

Ознаки відсутності самоповаги

Наша самооцінка не є чимось постійним, вона може змінюватися від ситуації до ситуації, день у день і від години до години. Деякі люди відчувають себе спокійно і позитивно з друзями і колегами, але замкнуті і сором’язливі з незнайомими людьми. Інші можуть відчувати себе абсолютно впевненими на роботі, але вдома втрачають всю свою впевненість.
Всі люди різні. Деякі з нас вміють зберігати рівновагу, стикаючись з постійними труднощами, в той час як інші починають у всьому звинувачувати себе. Іноді людина виглядає дуже позитивно і оптимістично налаштованим, але насправді він постійно бореться з низькою самооцінкою і почуттям невпевненості. Тому низька самооцінка може проявлятися у різних людей по-різному.
Спільними ознаками низької самооцінки є: необґрунтоване почуття провини, аутоагресія, постійна самокритика, сором’язливість і різноманітні страхи і фобії (наприклад, страх публічних виступів).
Люди з усталеною низькою самооцінкою, як правило, сприймають світ як щось вороже, а себе відчувають в ролі жертви. Вони відчувають страх і небажання висловлювати і відстоювати свої права, відмовляються від нового досвіду, упускають можливості і відчувають себе абсолютно безпорадними і непристосованими до життя. Все це лише знижує самооцінку ще сильніше, в результаті людина рухається по замкнутому колу, постійно відчуваючи сором і страх.
Іноді стійка низька самооцінка сама по собі є одним з важливих симптомів психічного розладу, наприклад, при наявності у людини депресії або прикордонного розлади особистості.

Наслідки

як підвищити самооцінку і впевненість в собі? Низька самооцінка може стати причиною погіршення не тільки психічного стану, а й фізичного здоров’я. Таку людину починають переслідувати негативні життєві події (наприклад, втрата роботи або розлучення), він відчуває розчарування в існуючих відносинах, виникає загальне відчуття повної відсутності контролю над життям. Така безпорадність перед життєвими труднощами призводить до того, що людина стає жертвою емоційного, фізичного або сексуального насильства, піддається дискримінації за ознакою релігії, культури, раси, статі, сексуальної орієнтації.
 
 
 
Крім цього, низька самооцінка сама по собі може сприяти розвитку того чи іншого психічного розладу, наявність якого, в свою чергу, ще сильніше знижує самооцінку. Взаємозв’язок між низькою самооцінкою і психічним розладом є досить сильною, тому люди з психічними розладами набагато частіше страждають від стійкої низької самооцінки.
Ви не зобов’язані жити з поганою самооцінкою! Якщо вас цікавить, як підвищити самооцінку, то ви повинні знати, що існує багато способів підвищити самоповагу. Використовуючи поради психологів і виконуючи практичні вправи, ви можете вже сьогодні почати рухатися в правильному напрямку.

Що можна зробити?

  • По-перше, вам треба зізнатися в тому, що у вас низька самооцінка. Не важливо, скажете ви про це собі або іншим. Одним людям простіше розповісти про свою проблему близьким друзям, іншим краще написати про це в своєму інтимному щоденнику. Усвідомлення проблеми — перший крок до позбавлення від неї!
  • По-друге, перестаньте фокусуватися на своїх недоліках. Складіть список ваших хороших якостей і постійно нагадуйте собі про них!
  • По-третє, відмовтеся від ролі Жертви. У кожної людини є як підвищити самооцінку і впевненість в собі? проблеми, так чому ви думаєте, що у вас їх більше, ніж у інших? Постійне ниття може відштовхнути людей і закриває вам можливості для вирішення проблеми.
  • По-четверте, навчитеся розслаблятися. Знайдіть час для себе. Нехай це буде всього кілька хвилин в день, але це будуть хвилини повного спокою. Займіться медитаціями або знайдіть свій спосіб розслаблення.
  • По-п’яте, навчитеся радувати себе. Час від часу робіть собі маленькі подарунки або сюрпризи, особливо якщо ви в чомусь подолали себе.
  • Що радять психологи

    Існує цілий ряд простих речей, які може зробити будь-яка людина для підвищення своєї самооцінки. Ось деякі з них:

    • Зробіть три списки: в один записуйте всі ваші сильні якості, в іншій — ваші досягнення, в третій — ті речі, якими ви захоплюєтеся в собі. Складаючи ці списки, ви можете скористатися допомогою друга або родича. Тримайте ці списки в надійному місці і регулярно перечитуйте їх;
    • Подумайте про себе позитивно. Частіше нагадуйте собі, що, незважаючи на всі ваші проблеми, ви є унікальним, особливим і цінним людиною, яка заслуговує доброго ставлення до себе. Виявляйте і спростовуйте будь-які негативні думки про себе, наприклад, В «Я неудачнікВ», В «Я ніколи нічого не можу зробити правильно» або В «Ніхто мене не любітВ»;
    • Зверніть особливу увагу на свій зовнішній вигляд: наприклад, приведіть в порядок волосся, поновіть гардероб одягом, в якій відчуваєте себе привабливо;
    • Їжте смачну і здорову їжу. Зробіть час прийому їжі особливим часом, навіть якщо ви їсте на самоті. Вимкніть телевізор або радіо, красиво сервірують стіл;
    • Зробіть регулярними фізичні навантаження: кожен день робіть прогулянки, а три рази в тиждень займайте більш енергійними фізичними вправами;
    • висипайтеся;
    • Запишіться на курс розслабляючого масажу; як підвищити самооцінку і впевненість в собі?
    • Зробіть ваш будинок чистим, зручним і привабливим. Декорують його предметами, які нагадують вам про ваші досягнення або особливих моментах у вашому житті. Це можуть бути грамоти, кубки або фотографії з коханою людиною;
    • Робіть більше речей, які вам подобається робити. У кожної людини є, по крайней мере, одна річ, якої йому подобається займатися щодня. Прийшла пора нагадати собі, що ви це заслужили;
    • Впустіть у своє життя живопис, музику, поезію і танець. Мистецтво дозволяє виразити себе, відчути себе майстром своєї справи і позитивно взаємодіяти з іншими людьми;
    • Поставте собі завдання, якій ви можете реально домогтися, а потім зробіть це! Наприклад: займіться йогою, навчитеся співати або смачно готувати;
    • Завершіть то, що ви довго відкладали на потім. Наприклад, викинете з дому старий мотлох, перегляньте своє коло спілкування;
    • Зробіть щось гарне для інших людей. Наприклад, відвідайте хворого друга або станьте волонтером місцевої благодійної організації;
    • Проводьте більше часу з вашими близькими. Поступово розширюйте своє коло спілкування, знайомлячись з новими людьми;
    • Уникайте людей, які погано ставляться до вас, а також тих місць і установ, де ви відчувати себе погано і невпевнено.

    Від малих перемог до великим

    Пам’ятайте, що позбутися від низької самооцінки за один день неможливо. Спробуйте щодня домагатися невеликих змін в своєму житті і фіксуйте їх у своїй свідомості.
    як підвищити самооцінку і впевненість в собі? Щодня запитуйте себе про те, як ви себе почуваєте. Сьогодні ви відчуваєте себе краще? Чому? Якщо ви відчуваєте пригніченість або негативні думки, запитайте, чому це відбувається. Ви отримаєте інструмент для позбавлення від низької самооцінки в той момент, коли навчитеся розуміти, де і коли ви відчуваєте себе певним чином. Після того, як ви знайдете те вправу, яке найбільш ефективно покращує вашу самооцінку, починайте робити його якомога частіше. Наприклад, якщо ви усвідомили, що відчуваєте себе найбільш нещасним на самоті, почніть частіше бувати на людях.
    Звичайно, у вас навряд чи вийде моментально підняти свою низьку самооцінку, з якої жили довгі роки, але ви можете щодня робити кроки на шляху до своєї мети. Так, якщо ви страждаєте від будь-якої залежності (алкоголь, переїдання і т.д.), ви можете звернутися за допомогою до відповідних фахівців. Замість того щоб нарікати на життя і робити свою самооцінку ще нижчою, зосередьтеся на позитивних змінах у вашому повсякденному житті і зміни не змусять себе чекати!

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector