Перетравлення їжі — складний фізіологічний процес, порушення якого негативно позначається на самопочутті, погіршує засвоєння поживних речовин, мікроелементів і вітамінів, знижує енергію. Іноді після їжі виникає дискомфорт в животі, відчуття важкості, здуття , Печія. Це вказує на переїдання або проблеми з травленням, які нерідко виникають через неправильне поводження після їжі. 
Що корисно зробити після щільного обіду?
Відпочинок після їжі . Після рясного прийому їжі людина відчуває слабкість, сонливість. Імовірно, такий ефект пов’язаний з двома причинами: відтоком крові від головного мозку до шлунково-кишковому тракту і передачею сигналів в мозок після їжі, які гальмують його активність. Доведено, що повноцінне перетравлення їжі може відбуватися тільки в спокійній обстановці. Тому, по можливості, після їжі необхідно прилягти, оптимально на 30-40 хвилин: почитати книгу, подивитися легку телепередачу або просто подрімати. В Іспанії, наприклад, післяобідній сон — сієста — вважається національною традицією. - Краще становище для післяобіднього відпочинку — лежачи на лівому боці, так швидше вивільняється повітря зі шлунка, що потрапив туди під час їжі.
- Правильна постава і пряме положення тіла . Стравохід пов’язаний з хребтом за допомогою волокон, тому при випрямленні спини він витягується, зменшується в діаметрі, підвищується тонус стравохідного сфінктера, в результаті знижується ймовірність печії.
Читайте по темі: Що впливає на вагу людини: 3 несподіваних теорії!
Що не рекомендується робити після їжі?
- Пити чай, компот, сік. Прийом рідини відразу після щільного обіду створює додаткове навантаження на переповнений шлунок, викликає відчуття тяжкості в животі. Крім того, вода розбавляє шлунковий сік, зменшує концентрацію соляної кислоти і ферментів, необхідних для перетравлювання їжі. Щоб не нашкодити організму протягом півгодини після трапези утримайтеся від чаювання і прийому інших напоїв.
Курити. Після їжі активізуються обмінні процеси: частішає пульс, дихання, в результаті нікотин інтенсивніше виводиться з організму. У мозок надходить сигнал про зниження його концентрації в крові, і у залежної людини виникає сильне бажання викурити сигарету. Якщо зробити це відразу після щільного обіду, згубний вплив компонентів тютюнового диму багаторазово посилиться. - Є фрукти. Груші, яблука, виноград належать до легкозасвоюваних продуктів, але якщо вони виявляться в переповненому шлунку разом з білкової або жирною їжею, то залишаться там надовго. Результатом буде бродіння і підвищене газоутворення . Тому фрукти бажано їсти в проміжках між прийомами їжі.
- Займатися спортом. Під час будь-якого тренування (пробіжка, вправи в спортивному залі) активізується робота серцево-судинної системи. Організм, зайнятий переварюванням їжі, змушений перебудовуватися. Порушується травлення, плюс зростає навантаження на серце. В результаті з’явиться колючий біль в боці, задишка, серцебиття. Займатися спортом дозволяється не раніше, ніж через 2 години після ситного обіду. Перед тренуванням дієтологи рекомендують вживати тільки легкоусвояемую вуглеводну їжу, щоб забезпечити організм енергією (наприклад, банан).
- Приймати ванну. Під дією гарячої води розширюються судини шкіри, перерозподіляється потік крові, в результаті погіршується пристінкових травлення в шлунку і кишечнику, знижується кровопостачання головного мозку. Це нерідко призводить до запаморочення і непритомності.
Читайте по темі: Скільки часу перетравлюється їжа в шлунку і від чого це залежить?
Що робити при дискомфорті в животі після їжі?
Якщо після трапези все ж з’явилася тяжкість в шлунку, бурчання в животі, прийміть Мезим-форте — препарат, що містить ферменти, необхідні для переварювання їжі . Надалі позбавляйтеся від звичок, що негативно впливають на травлення, уникайте переїдання. Якщо ж скарги збережуться, варто пройти обстеження у гастроентеролога.
Загрузка...
