Як самостійно впоратися з панічними атаками?

 
 
 

Панічні атаки — це раптові напади страху, що не мають під собою реальних підстав. Панічний розлад відноситься до групи тривожно-фобічних неврозів. Напади паніки можуть виникати від декількох разів на рік до декількох разів на тиждень і тривають вони в середньому по дві-три години. Незрозумілий почуття тривоги зазвичай вкрай болісно для людини, а тому гостро постає опитування, як позбутися від панічних атак самостійно і чи можна взагалі це зробити. Щоб розібратися з проблемою, необхідно зрозуміти причини виникнення подібних станів і виділити ознаки, характерні для панічних атак.
Панічні атаки можуть виникати у людини без видимих причин у самих різних ситуаціях, наприклад, в громадському транспорті або замкнутому просторі. Зупинити наростаюче почуття тривожності, що супроводжується низкою характерних симптомів, буває дуже важко, а іноді зовсім неможливо. У ряді випадків панічний розлад виступає в якості клінічного ознаки різних захворювань. Виникнення нападів паніки характерно для депресивних розладів, деяких ендокринологічних і серцево-судинних патологій.

Класифікація

Як самостійно впоратися з панічними атаками? Якщо виходити з особливостей виникнення панічних атак. То їх можна розділити на три великі групи. До першої групи входять так звані спонтанні панічні атаки, які проявляються завжди абсолютно раптово. Людина може відчути приступ непереборного, безпричинного страху, перебуваючи в спокійній обстановці.
До іншої групи відносяться ситуаційні панічні атаки, що виникають при конкретних обставинах, наприклад, внаслідок психологічних переживань человекаа через виниклу неприємної ситуації. Також виникнення нападів тривоги може бути викликано болісним очікуванням якої-небудь неприємної події.
Існують також умовно-ситуаційні панічні атаки, для виникнення яких потрібно якийсь В «актіваторВ» біологічної або хімічної природи. Це може бути вживання спиртних напоїв або наркотичних речовин, гормональні збої в організмі і т.д. У подібних ситуаціях зв’язок між панічним розладом і впливом описаних факторів відстежити може бути дуже складно.

Причини захворювання

На сьогоднішній день не існує точної теорії про походження панічних атак, адже в кожному конкретному випадком пусковим механізмом розвитку захворювання виступає комбінація різних чинників. Це можуть бути якісь соціальні причини, біологічні та психологічні фактори, стреси і т.д.
Якщо говорити образно, то організм кожної людини оснащений своєрідною аварійною системою, яка адекватно реагує на виникаючі небезпечні ситуації. Якщо у людини відбуваються панічні атаки, значить, даний механізм дав збій і включився спонтанно. Вченим досить складно дати пояснення тому, чому одні люди більш схильні до цього явища і намагаються безуспішно боротися з ним роками, а інші ніколи не відчували нічого подібного. Вважається, що тут грає роль і спадковий фактор, а також дефіцит в організмі певних корисних речовин — цинку і магнію.
Іноді панічний розлад має під собою цілком реальне підгрунтя. Йдеться про захворювання внутрішніх органів, особливо серцево-судинної системи. Також перш ніж лікувати напади паніки необхідно здати аналізи на гормони, проконсультуватися у ендокринолога та інших спеціалістів для виявлення хронічних патологій організму.

Група ризику

Як самостійно впоратися з панічними атаками? У спробах пояснити механізм розвитку панічного розладу найбільше значення приділяється психологічним факторам. Найчастіше необхідність лікувати напади панічних атак виникає у тих людей, у яких раніше відзначалася підвищена тривожність. Соціальні фактори також відносяться до найбільш імовірним передумов для виникнення панічних атак. Встановлено факт, що даним розладом частіше за все страждають підлітки і дорослі люди, яким довелося пережити насильство в дитячому віці.
Напади панічних атак, з якими найчастіше дуже важко впоратися, переважають у людей з певним типом особистості. Серед жінок це ті представниці, для яких характерна демонстративність в поведінці і спрага підвищеної уваги до себе. У чоловіків панічні атаки часто трапляються при типі патохаратерологіі званим В «іпохондрія здоров’я». Даний термін має на увазі напружений інтерес і тривогу за власне здоров’я, коли найменше нездужання викликає сильне хвилювання. Так як психологічні фактори найчастіше призводять до розвитку панічного розладу, лікування хвороби за допомогою психотерапії вважається найбільш ефективним методом, щоб побороти напади безпідставного страху.
Що стосується причин, здатних викликати найперший панічний напад, то це може бути будь-яке серйозне захворювання, стрес або депресія, прийом ліків, які впливають на ділянку головного мозку, що контролює функцію страху, а також алкоголю і наркотиків. У жінок ризик розвитку панічних розладів підвищується в період вагітності.

Основні симптоми

Перш ніж говорити про те, як впоратися з панічною атакою, слід з’ясувати, за якими ознаками її можна розпізнати. Визначити напад можна по ряду симптомів, які присутні у хворої людини на тлі загальної тривожністю і почуття страху. Про виникнення панічної атаки можна говорити, якщо у людини спостерігається чотири і більше з наведених нижче ознак:
 
 
 

  • Як самостійно впоратися з панічними атаками?
    Схематичне зображення виникнення панічної атаки
    прискорене серцебиття;
  • підвищена пітливість;
  • порушення дихання, які проявляються в безпричинної задишки і відчутті нестачі повітря;
  • тремтіння і тремор;
  • почуття дискомфорту або болю в ділянці серця;
  • нудота;
  • порушення свідомості (деперсоналізація, дереалізація);
  • запаморочення;
  • оніміння кінцівок;
  • підвищення артеріального тиску;
  • страх померти або зійти з розуму;
  • сплутаність свідомості.

Якщо у хворого спостерігаються ці ознаки, мова йде про типову панічної атаки. У рідкісних випадках до описаної клінічної картини приєднуються такі симптоми, як розлади стільця, порушення сечовипускання, судоми, порушення рухової функції, а також функції зору і слуху. Ці прояви характерні для атипових панічних атак.
Напад може мати різну інтенсивність з переважанням соматичних або психологічних патологічних симптомів. Саме від того яка клінічна картина переважає, залежить вибір методів, що дозволяють перемогти хворобу. Тривалість нападів також буває різною. У деяких пацієнтів панічні атаки тривають протягом декількох хвилин, у інших — кілька годин.

Період між нападами

Період між нападами може тривати як кілька годин, так і кілька місяців. У цей час у людей, які страждають від панічних атак, спостерігаються порушення сну, тривожність, яка особливо посилюється у вечірній і нічний час. Хвору людину постійно супроводжують побоювання, що напад страху може скоро статися знову, і він намагається уникати ситуацій, здатних спровокувати це.
Як правило, люди з панічним розладом намагаються обмежити свою фізичну активність, так як нелегко переносять навантаження, дуже чуйно реагую на будь-які сигнали власного організму. Саме постійне почуття тривоги може сприяти формуванню обмежувального поведінки. У важких випадках людина просто відмовляється виходити з дому поодинці. Все це нерідко призводить до розвитку депресивного розлади.

Як впоратися?

Питання про те, як позбутися від панічних атак, цікавить всіх, кому хоч раз довелося зіткнутися з подібним станом. Так як панічні розлади не є захворюванням в повному сенсі цього слова, лікувати їх необхідно індивідуально, ретельно продумуючи терапевтичну тактику.

Що робити вдома?

Існує ряд прийомів, здатних допомогти зняти напад і заспокоїтися:

  • не слід загострювати увагу на негативних відчуттях, краще постаратися відволіктися, наприклад, читаючи про себе вірші або вважаючи проїжджаючі мимо автомобілі;
  • можна носити на зап’ясті руки гумку, яку слід відтягнути і з силою відпустити при відчутті наближення паніки;
  • запобігти напади можна, якщо під час наростаючого почуття тривоги і страху скласти долоні В «лодочкойВ», прикласти до обличчя і глибоко дихати в них, вважаючи вдихи і видихи.

Як самостійно впоратися з панічними атаками? Звичайно, позбавитися від панічного розладу назавжди в домашніх умовах не так просто, проте боротися з ним необхідно. Одним з найбільш ефективних засобів, що дозволяють уникнути насувається нападу, є правильне дихання. Метод так званого діафрагмального дихання дозволить не допустити перенасичення киснем і посилення почуття тривоги.
Боротися з панічними атаками буде набагато легше, якщо навчитися розслаблятися. Для цього існує кілька методик, наприклад, прогресуюча м’язова релаксація, що дозволяє зняти напругу в м’язах, а разом з тим і рівень тривожності.

Народні методи

Боротися з панічними атаками можна і народними засобами. У сукупності з техніки релаксації самоконтролю хороший ефект роблять лікарські трави, використовувати які можна за такими рецептами:

  • настій материнки: дві ложки сухої трави слід залити півтора склянками окропу і настояти близько п’ятнадцяти хвилин. Проціджений відвар потрібно пити по 150 грамів за півгодини до прийому їжі;
  • заспокійливий збір: потрібно взяти по дві ложки кореня левзеї, кореня цикорію, трави льнянки, кореня кульбаби, кореня солодки, трави володушки, три ложки трави звіробою і одну ложку ялівцю. Трав’яний збір заливається літром води, після чого доводиться до кипіння і настоюється протягом восьми годин. Даний обсяг лікарського засобу слід вжити протягом дня;
  • відвар кори калини: дві ложки подрібненої кори заливається 300 мл окропу і залишається на півгодини на слабкому вогні. Проціджений відвар потрібно розбавити водою і приймати по столовій ложці тричі на день;
  • настій березового листя: сто грамів молодого листя потрібно залити половиною літра гарячої води і настоювати кілька годин. Проціджене зілля приймають тричі на день по половині склянки перед їдою;
  • настій м’яти: дві столові ложки м’яти запарюються в склянці окропу. Пити настій необхідно по склянці тричі на день.

Важливо розуміти, що всі описані методи дозволять усунути панічні атаки тільки в тому випадку, якщо їх причиною не є які-небудь захворювання внутрішніх органів і систем організму, які необхідно лікувати за допомогою кваліфікованих лікарів. Саме тому перш ніж починати самостійне лікування панічного розладу

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector