Фізична активність і рухливість до вагітності дозволяє майбутньої матері швидше прийти у форму, а для відновлення рекомендують виконувати вправи і після пологів, щоб повернути органи і тканини до колишнього, допологового, порядку. Стан здоров’я жінки безпосередньо залежить від настрою, стійкості до простудних та інфекційних захворювань, тому гімнастика і спеціальні дихальні техніки допоможуть нормалізувати загальне самопочуття, поліпшити лактацію і заспокоїти нервову систему. Потрібно розуміти, що ускладнення, розриви, операції і кесарів розтин накладають обмеження на заняття, але не скасовують їх зовсім. Таким пацієнткам пропонують спеціальний комплекс занять безпосередньо в хірургії.
Метаморфози під час виношування
Перебіг вагітності привносить масу змін в тілі і організмі жінки: матка збільшується в розмірах, живіт розтягується по мірі зростання плоду, а внутрішні органи зміщуються, щоб не заважати процесу. На фігурі відбивається кожна зміна — округлюються стегна, на животі також з’являються жирові відкладення на випадок нестачі або відсутності їжі. Всі процеси протікають незалежно від бажання жінки: так закладено природою. Щоб підтримувати тіло в формі, важливо виконувати вправи для живота після пологів кожен день. Це сприяє інволюції матки і поверненню до колишнього стану органів малого таза.
Рух — життя
Здорова жінка, яка народила природним шляхом без ускладнень і патологій, може починати легкі тренування вже через добу після появи дитини на світ. Щоб уникнути ускладнень, до вибору вправ для схуднення після пологів варто підійти ретельно і розумно: проконсультуватися з лікарем у відділенні і при необхідності пройти додаткове обстеження. Систематична рухливість повертає в нормальне русло природні процеси, зміцнює м’язи тазового дна і стінок очеревини, запобігає утворенню тромбів і виникнення венозного застою. Починати завжди краще з малих навантажень, щоб післяпологова гімнастика приносила задоволення і розслаблення — в іншому випадку можливий зворотний ефект. При вигодовуванні дитини грудьми важливо дотримуватися правил: 
- витримувати 1-15 години після годування і перед початком фізичних вправ;
- інтенсивність навантажень підвищувати поступово, так як виробляється у великих кількостях молочна кислота зіпсує смак молока;
- тримати на контролі водний баланс;
- заповнювати кількість втраченої рідини.
У перший час кількості виробленого молока може знизитися, але швидко прийде в норму. До повноцінної гімнастики після пологів гінекологи рекомендують приступати через 2-3 місяці. При кесаревому розтині радять почекати півроку. До цього часу всі відновлювальні процеси завершаться і тіло буде готове до навантажень.
Що таке диастаз
Перш ніж починати будь-які вправи для відновлення після пологів, необхідно перевірити ступінь закриття діастаза. Діастаз — це зазор з розтягнутою сполучної тканини між прямими м’язами живота, який утворюється протягом вагітності. Він закривається протягом 4-8 тижнів після пологів або зовсім залишається без змін. Основна ознака — обвислий живіт, який не йде довгий час. Перевіряється простим методом: 
- лягти на плоскій твердій поверхні;
- зігнути ноги в колінах;
- вказівним і безіменним пальцями лівої руки намацати смугу над пупком;
- правою рукою торкнутися лопаток за спиною;
- видихаючи, підтягти голову і плечі в напрямку колін;
- намацати м’язи і виміряти відстань між ними.
Якщо при вимірах один або більше пальців В «проваліваютсяВ» між прямими м’язами, значить, диастаз не закрите. Якщо поглиблення невелике, і палець впирається в стінки — все в порядку. На підставі проведеного тесту і потрібно підбирати подальші тренування.
Займаємося будинку
Повернувшись додому, молода мама і новонароджений можуть бути сильно втомленими або, навпаки, активними — все індивідуально. Однак з зарядкою після пологів краще не затягувати. Це позитивно впливає як на поліпшення загального самопочуття жінки, так і на дитину, який відчуває настрій мами. 
Ігри з немовлям і дитячий масаж корисні з перших днів життя, а й мамі потрібна спеціальна зарядка. Спробуйте поєднувати свої тренування і догляд за малюком: такі спільні заняття піднімуть настрій обом, поліпшать самопочуття і сильніше зблизять вас з малюком. У домашній обстановці використовуйте край дивана, табурет, килимок або фітбол для вправ, для початкового етапу відновлення цього буде достатньо.
Заняття в спортзалі
При виниклому бажанні посилити вправи для схуднення живота після пологів і проводити тренування в спортивному залі зверніть увагу на загальний стан здоров’я, ступінь закриття діастаза і на те, чи є допологова фізична підготовка. В період годування грудьми давати собі серйозні навантаження не варто. У спортивному або тренажерному залі можна вибрати програму і особистого тренера, який здійснює кваліфіковану допомогу і консультації в конкретному питанні. Під наглядом фахівця і застосовуючи спеціально розроблений під вас комплекс вправ після пологів, можна швидко і легко досягти бажаних результатів. Для чого потрібна фізична підготовка: 
- врегулювання функції серцево-судинної і дихальної систем;
- посилення метаболізму;
- поліпшення роботи кишечника і сечовидільної системи;
- перешкоджання опущення внутрішніх статевих органів;
- нормалізація роботи нервової системи, поліпшення сну;
- виключення появи ускладнень;
- позитивні зміни в психоемоційному настрої.
Перше фізична вправа після пологів, з якого потрібно починати, — це звичайна ходьба без різких рухів і прискорень. Піші прогулянки активізують роботу всіх органів і прискорюють відновні процеси.
Перші результати
Дотримання всіх рекомендацій і комплексні заняття дадуть перші позитивні результати вже через місяць, а регулярні тренування протягом 2-3 місяців допоможуть позбутися від післяпологових наслідків і повернути колишню форму. 
Досягнутий ефект важливо зберегти щоденними заняттями і після отримання очікуваного успіху: не тільки схуднення, але і загальне самопочуття важливо для матері. Скинути зайві кілограми допоможе фітнес — після пологів це стане відмінним способом повернути колишні обсяги. Займатися потрібно в другій половині дня, не пізніше ніж за 3 години до сну. Жиросжигающие тренування приносять належний результат при тривалих заняттях, по півгодини регулярно, але молоді мами через сильну завантаженість можуть приділяти їм і 10-15 хвилин в день. Основна умова — регулярність !
Комплекси для початківців
Жінки, які раніше не стикалися зі спортивними навантаженнями, можуть звернути увагу на вправи Сінді Кроуфорд . Тренування нескладні, займають не більше 10 хвилин, починаються з розминки і сприяють схудненню. Представлений комплекс містить в собі основні техніки, включаючи вправи Кегеля для м’язів тазового дна і дихальну гімнастику. В умовах браку часу це відмінне рішення для відновлення і підтримки фігури.
Рекомендовані вправи
Заняття в перші кілька діб після пологів повинні бути полегшеними, щоб не викликати дискомфорту: 
Жінці хочеться бути красивою і стрункою, а народження дитини може спричинити деякі зміни у фігурі. Поява на світ нового члена сім’ї в будь-якому випадку змінить весь спосіб життя сімейної пари: важливо не поспішати і зважувати всі аспекти, включаючи здоров’я дитини і мами. Годування груддю не заважає відновлювати минулі форми, а з найжорсткішими тренуваннями краще почекати: вони не дадуть повноцінного харчування немовляті.
Загрузка...
