Основну частину інформації з навколишнього світу ми отримуємо через органи зору. Якщо за ними не доглядати і ігнорувати втому, незабаром вони втрачають здатність чітко бачити. Найнебезпечнішими ворогами наших очей є нездоровий спосіб життя, погане харчування і тривале перебування перед комп’ютером. Як зберегти зір до старості, враховуючи такі умови життя?
Загальні рекомендації
Розглянемо прості правила збереження зору, які потрібно дотримуватися день у день:
- повноцінний сон. Недосипання може спровокувати порушення зорового нерва;
- не дивитеся телевізор в темряві;
- не забувайте робити перерви під час роботи за комп’ютером;
- не читайте книги в автобусі і електричці. Також не варто читати в положенні лежачи;
- позбудьтеся від звички жмуритися, через це сильно напружуються окорухові м’язи;
- більше гуляйте на свіжому повітрі;
- робіть гімнастику для очей;
- зменшите кількість алкоголю до мінімуму;
- відмовтеся від куріння, в тому числі і пасивного;
- раціон повинен складатися з продуктів, багатих на вітаміни і мікроелементами;
- регулярно обстежтеся у офтальмолога.
Серед фахівців є таке поняття, як світлове голодування. Таке відбувається у людей, які рідко виходять на вулицю. А адже сонячне світло благотворно позначається на зоровому апараті і покращує якість бачення. Але в той же час очі потрібно захищати від ультрафіолетового випромінювання. Не забувайте носити окуляри з сонцезахисним фільтром.
Під час читання книга повинна знаходитися на відстані 30- 40 см. Світло повинен бути верхнім і світити з лівого боку. Електронні книги не варто читати, незважаючи на підсвічування. Під час довгого читання періодично робіть паузи, відведіть погляд у далечінь і проведіть зарядку для очей.
Не забувайте про правильне харчування. Ми — це те, що ми їмо. Велику користь для зорового апарату надає чорниця. Вона сприяє регенерації клітин сітківки, знижує втому і нормалізує гостроту зору. Для організму вкрай необхідний калій, який впливає на стан кровоносних судин. Ця речовина міститься в сухофруктах, бананах, апельсинах.
Лютеїн необхідний для нормального функціонування сітківки. Він міститься в кукурудзі, моркві, хурмі, шпинаті, авокадо, помаранчевому перці. Не забувайте також про морепродуктах, олії, горіхах, рибі.
УВАГА! Доведено, що органи зору відпочивають і розслабляються під час контрастних процедур. Вмивайтеся черзі холодною і теплою водою.
Перегляд телевізора асоціюється у нас з відпочинком, але очі в цей момент навіть не думають відпочивати. Ви мінімізуєте шкоду, якщо дозволите яскраве світло. Екран телевізора повинен знаходитися на відстані не менше двух- трьох метрів.
Правильний спосіб життя збереже відмінний зір на довгі роки. Відмовтеся від шкідливих звичок. Тютюновий дим подразнює слизову оболонку ока і викликає запальні процеси. Кошти, виділені токсичні речовини можуть навіть викликати помутніння кришталика — катаракту. Їдкі речовини здатні викликати закупорку кровоносних судин і погіршити зорову функцію. Пристрасть до алкогольних напоїв здатне в кінцевому рахунку викликати атрофічні зміни нервових клітин ока. 
Регулярне звернення до офтальмолога допоможе зберегти зір на довгі роки
Пам’ятка для батьків
Однією з поширених проблем дітей шкільного віку є погіршення гостроти зору. Це пояснюється надмірними зоровими навантаженнями, нерегламентованим використанням комп’ютера і телевізора, а також низькою фізичною активністю.
УВАГА! Згідно зі статистикою, кожен другий російський школяр страждає на короткозорість.
Профілактика порушень зорової системи багато в чому залежить від батьків і вчителів, завданням яких є забезпечення правильного режиму дня і відпочинку учня.
Для того щоб поліпшити зір школяра, в першу чергу необхідно дотримуватися гігієни зору. Сюди включається хороша освітленість. Зорова робота повинна проводитися з використанням верхнього світла і потужної настільної лампи. Запам’ятайте, що світло повинне падати зверху і з лівого боку!
Дитина повинна привчитися тримати книгу і зошит на відстані приблизно сорока сантиметрів. Не дозволяйте своєму чаду читати лежачи, а також в транспорті. Вібрація і недолік освітлення будуть сильно стомлювати очні м’язи. 
Гігієна очі людини [/url]
Молодші школярі повинні проводити за комп’ютером не більше двадцяти хвилин в день. Якщо потрібно більше часу, тоді варто не забувати про регулярні п’ятнадцятихвилинних перервах. Підступність комп’ютера полягає в тому, що, захопившись грою, діти просто не помічають втоми. Хоча фахівці стверджують, що перші симптоми перевтоми настають після п’ятнадцяти хвилин, а через півгодини певні ознаки зорового порушення можуть бути зафіксовані фахівцем.
Не поспішайте здавати дитину в школу до семи років. Справа в тому, що очна м’яз формується приблизно до семи-восьми років. Згідно зі статистикою, серед дітей, які пішли в школу до семи років, в три рази більше страждають на короткозорість, ніж серед тих, хто пішов в школу після семирічного віку.
Батьки повинні подбати про зміцнення дитячого організму. Важливо забезпечити рухову активність і повноцінне харчування. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина менше хворів, загартовуйте його. Важливу роль відіграє перебування на свіжому повітрі.
ВАЖЛИВО! Фізичні вправи сприяють як зміцнення організму в цілому, так і зміцненню окорухових м’язів. Особливу користь для зорового апарату грають ті види спорту, в яких потрібно перемикатися з довколишніх предметів на віддалене зображення, наприклад, плавання, теніс.
Ні для кого не секрет, що міцний і витривалий організм менше схильний до захворювань, в тому числі і офтальмологічним. Збагачений вітамінами і мікроелементами раціон створить необхідні умови для повноцінної роботи сітківки. Найбільш корисними для органів зору вважаються такі продукти:
- сир,
- кефір,
- яловичина,
- зелень,
- морква,
- відварна риба,
- ягоди.
Регулярні зорові вправи — це хороший спосіб поліпшити якість бачення
Читайте також:
[url=http://glaziki.com/raznoe/gimnastika-glaz-detey]
Гімнастика для очей в дитячому саду 
Відновлення зору в домашніх умовах
Поради для літніх людей
З віком практично кожна людина помічають у себе ті чи інші проблеми із зором. На самому початку з’являється стомлюваність очей під час читання або виконання дрібної домашньої роботи. Якщо школярі найбільше схильні до короткозорості, то в літньому віці поширеною проблемою прийнято вважати далекозорість. У цьому випадку людина чітко бачить предмети, розташовані вдалині, а сусіднє зображення розмите. Можна помітити, як літні люди, читаючи книгу, відсувають її подалі, щоб краще побачити.
Швидка втомлюваність, зоровий дискомфорт, важкість в очниці можуть виявитися проявом такого небезпечного захворювання, як глаукоми. Недуга характеризується підвищенням внутрішньоочного тиску. Підступність патології полягає в тривалому безсимптомному перебігу. В кінцевому підсумку глаукома може привести до повної втрати зору.
Зберегти зір після 50 років вам допоможуть наступні поради:
- збалансоване харчування. Додавайте в раціон листові овочі. Наприклад, броколі і шпинат допоможуть запобігти розвитку катаракти (помутніння кришталика). Не забувайте про ягодах, до складу яких входять антиоксиданти, які допоможуть протистояти негативному впливу зовнішнього середовища. Велику користь очам принесе вітамін А. Він міститься в гарбузі, моркві, цитрусових;
- проводите кілька разів на рік курс вітамінотерапії, але попередньо потрібно порадитися з лікарем;
- якщо ви довго дивитеся телевізор або працюєте за комп’ютером, не забувайте кожні сорок хвилин робити перерви;
- масажуйте очі хоча б один раз в день. Так ви розслабити м’язи і нормалізуете кровообіг;
- теплі компреси знімуть втому, усунуть сухість, а також допоможуть позбутися головного болю;
- риб’ячий жир нормалізує роботу зорового апарату і попереджає розвиток катаракти. Його можна приймати в капсулах, вони вільно продаються в аптеці. Також добре було б додати в раціон лосось або палтус.
Зарядка
Багато проблем із зором виникають через перенапруження, а гімнастика дозволяє це напруга зняти. Зорові вправи прості, і їх виконання не займає багато часу.
УВАГА! Очі працюють, завдяки м’язам, а м’язи необхідно тренувати.
Рекомендації для збереження хорошого зору включають в себе регулярне виконання спеціальних вправ для очей. Вони сприяють нормалізації і відновленню зорового апарату. Робити їх слід щодня, хоча б по десять- п’ятнадцять хвилин. Розглянемо найбільш ефективний комплекс:
- сильно зажмурте очі, порахуйте до п’яти і потім відкрийте;
- зробіть рухи очима спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку. Необхідно виконати до десяти таких підходів;
- закритими очима подивіться в ліву і праву сторони, а потім вгору і вниз;
- для наступного вправу слід витягнути руки вперед і зафіксувати погляд на кінчиках пальців. Не поспішаючи піднімати руки вгору, при цьому не відриваючи очей від пальців. Не забувайте, що голова повинна залишатися в нерухомому стані;
- протягом десяти секунд дивіться на точку, що знаходиться на кінчику носа;
- поморгайте в швидкому темпі протягом десяти секунд;
- розглядайте уважно об’єкти, що знаходяться далеко;
- закрийте повіки і подушечками середнього та вказівного пальців обережно помасажуйте;
- в кінці рекомендовано зробити пальминг. Для цього слід закрити очі і покласти зверху долоні. Перед цим можна активно потерти долоні одна об одну, щоб від них виходило тепло.
Ще одна вправа називається В «Лист носомВ». Воно спрямоване на розслаблення м’язів шиї і очей. Виконувати його можна лежачи, сидячи або стоячи. Розслабтеся. Закрийте очі і уявіть, що ваш кінчик носа — це ручка або олівець. Тепер пишіть в повітрі цієї уявної ручкою. Це можуть бути цифри, букви, фігурки.
Розслаблення може бути також досягнуто, коли ви не концентріруетесь на якомусь одному предметі. Вправа виконується з відкритими очима. Покладіть трохи нижче рівня очі долоні з роз’єднаними пальцями. Не поспішаючи повертайте голову в праву і ліву сторону. Намагайтеся дивитися вдалину, а не на самі пальці. При цьому погляд повинен ковзати, а не затримуватися на чомусь одному.
Також фахівці рекомендують наклеїти на віконне скло маленьке коло. Його потрібно розташувати приблизно на рівні очей. Встаньте приблизно на відстані тридцяти сантиметрів від вікна. Знайдіть за вікном якийсь віддалений об’єкт, це може бути дерево або стовп. По черзі переводите погляд з області кола на віддалене зображення.
Отже, як же поводитися, щоб зберегти зір до старості? Не дарма кажуть, що здоров’я треба берегти змолоду. Так, піклуватися про своїх очах і думати про їхнє здоров’я необхідно ще тоді, коли не з’явилися тривожні дзвіночки. Фахівці розробили ефективні методи, які допомагають поліпшити якість зорової функції. Вони включають в себе вправи для окорухових м’язів, фізичну активність, збалансоване харчування, правильний режим роботи і відпочинку, гігієну зору. Кожній людині потрібно раз на рік проводити профілактичний огляд у офтальмолога. А якщо з’явилися турбують симптоми, потрібно негайно звернутися до спеціалізованого закладу і пройти обстеження.
Загрузка...
