Як зміцнити кістки? Цим питанням задається кожен, кому не байдуже здоров’я своїх кісток, пошкодження яких може призвести до серйозних ускладнень. Є різні способи кісткового зміцнення, багато що залежить від віку людини і його стану. Наприклад, особливо важливо задуматися про зміцнення кісткових елементів літнім людям, дітям, точніше, їх батькам, і тим, хто зіткнувся з переломом.
Зміцнення кісток літнім людям
Молоді люди зазвичай пишаються міцними кістками. Якщо вони не страждають будь-якими кістковими патологіями, то навіть іноді сильні удари можуть пройти без наслідків. У літньому віці ситуація змінюється. Згодом кістки слабшають, дорослішаючи, людина відчуває це. Вони починають хворіти, стають більш уразливими для переломів і ударів. А якщо у літньої людини є захворювання кісток, наприклад, остеомієліт або артрит, ситуація загострюється ще сильніше.
Наприклад, у літніх часто трапляються переломи ніг, особливо тазостегнового суглоба. Серйозні травми ніг завжди призводять до постільної режиму, а це не дає хороші результати. Тому кожна людина, що знаходиться в похилому віці, повинен займатися зміцненням своїх кісток. Звичайно, найкраще починати це робити в молодому віці, але, на жаль, про це замислюється мало.
Зміцнити кісткову тканину, коли роки дають про себе знати, можна тільки за допомогою комплексу заходів:
- Поживна, здорова їжа. Геть усі фастфуди і їжу, що містить величезну кількість консервантів і барвників! Звичайно, в літньому віці нелегко регулярно готувати собі їжу і не завжди є можливість купувати вітаміни і іншу корисну їжу. Але здорова їжа — не обов’язково дорога, а приділяти час на приготування домашньої їжі варто, інакше доведеться пошкодувати про її відсутність свого часу. Потрібно намагатися вживати продукти з великим вмістом вітаміну D, кальцію і білка. Як можна менше слід вживати продукти, що містять фтор.
Літнім людям потрібно зміцнювати кістки
Окремо слід сказати про сіль. Справа в тому, що в літньому віці смакові рецептори притупляються, тому людина починає пересолювати їжу. Так в організмі накопичуються солі, що призводить до утворення наростів на хрящової тканини. Кісткова тканина можна зміцнити такими продуктами, як квасоля, шпинат, ріпа, лосось і так далі. Добре почати вживати трав’яні настої і зелений чай, але захоплюватися їм не варто. - Часте перебування на сонці. Ультрафіолет допомагає перетворювати поживні речовини в клітинах в вітамін D. Якщо регулярно приймати сонячні ванни, можна зменшити вживання вітамінних комплексів. Недостачу вітаміном можна знизити або компенсувати за допомогою регулярних прогулянок на свіжому повітрі, тривалість яких становить не менше тридцяти хвилин, та й для ніг це дуже корисно.
- Фізична активність. Дуже добре доповнити щоденні прогулянки вправами для рук, ніг, тулуба. Постійне навантаження каже організму про те, що необхідно нарощувати щільність кісток. Це збільшує засвоєння кальцію. Завдяки регулярним тренуванням збільшується швидкість обміну речовин і зменшується ймовірність розвитку остеопорозу.
Зміцнення кісток в дитячому віці
Щоб уникнути проблем з кістками в майбутньому, необхідно починати їх зміцнювати в дитячому віці. Дитячі кісточки ще не зміцніли, тому потрібно зробити все, щоб уберегти їх від переломів. Найкращий спосіб зробити це — давати своїй дитині правильну, корисну їжу:
Молоко і кисломолочні продукти
Молоко і кисломолочні продукти. Кальцій є в молоці, це не секрет. Тому слід щодня давати дитині молоко, якщо немає алергії. Буває, що діти не люблять цей продукт. Змушувати не потрібно, інакше все виросте в ненависть до молока і шанси його полюбити зведуться до мінімуму. Потрібно постаратися зацікавити дітей, зробити вживання молока в формі гри і придумати щось ще. Можна давати дитині каші на молоці або коктейлі, головне — смачно приготувати. Замінити вживання молока можна кисломолочними продуктами. Йогурт, кефір, домашній сир — що-небудь з цього діти обов’язково полюблять. Можна вживати сир, але не часто, так як в ньому багато солі.- Риба, річкова і морська. Найкраще давати дитині ту рибу, яку він може вживати з кістками. Це можуть бути шпроти або консервовані сардини. Кістки містять багато кальцію. У рибі також є вітамін D, який корисний як сам по собі, так і сприяє хорошому засвоєнню кальцію. Так як вітамін D нелегко отримувати з їжею, слід багато гуляти на свіжому повітрі, також можна за приписом лікаря давати вітамін в краплях.
- Овочі, солодощі. Кальцій присутній в горіхах, квасолі, шоколаді, сої, брокколі. Однак продукти рослинного походження не дають добре засвоюватися кальцію в необхідній кількості.
Не можна забувати про те, що дітям необхідно сонячні промені. Це запорука надходження в їх організм вітаміну D. Використовувати сонцезахисні креми, звичайно, потрібно, головне, не перестаратися, так як вони здатні блокувати вироблення корисного вітаміну. Також дітям необхідно багато рухатися. Нехай дитина розминає кісточки свого тіла, ніг і рук. Можна зацікавити його цікавими рухливими іграми, їздою на велосипеді.
Як зробити кістки міцніше після перелому
Після переломів харчування та інші вже перераховані заходи, звичайно, важливі, але більш серйозне значення набуває лікувальна гімнастика, масаж і фізіопроцедури. Зазвичай лікувальна гімнастика включає вправи, які підбираються кожному пацієнтові індивідуально. Їх виконання зміцнює кістки ніг, рук і всього тулуба. ЛФК попереджає розвиток атрофії м’язових тканин, допомагає нормалізувати емоційний фон пацієнта, а він теж позначається на його здоров’ї.
Завдання ЛФК змінюються після того, як знімається гіпс. Тепер за допомогою лікувальної гімнастики необхідно повернути суглобам і м’язам тонус. Якщо зачеплені кістки ніг, можливо, доведеться заново вчитися правильно ходити або здійснювати інші дії.
Дуже важливі і фізіотерапевтичні процедури. Наприклад, ультразвук допомагає зняти набряк, біль і нормалізувати кров’яний звернення в ушкодженому місці. Після зняття гіпсу призначають електрофорез та інші процедури. Можуть бути рекомендовані ванни з морською сіллю. Якщо лікар дозволяє, можна зміцнювати кісткову тканину народними засобами.
Звичайно, правильне харчування після переломів також відіграє значиму роль. Щоб добре росла здорова кісткова тканина, організму потрібні мінерали, вітаміни, антиоксиданти і амінокислоти. Потрібно вживати їжу, багату протеїнами і містить зовсім невелику кількість жирів. Щодня потрібно намагатися вживати сметану, молоко, сир, сир, кисле молоко. Після переломів корисні продукти, що містять натуральний желатин — це фруктові желе, мармелад, холодець і так далі.
Усі перелічені заходи допоможуть зробити кістки міцними і стійкими до різного тиску. Цими методами можна нехтувати, так як наслідки переломів і захворювань кісток можуть бути дуже серйозними.
Загрузка...
