У багатьох людей незалежно від віку виникають супроводжуються болями проблеми зі зв’язками. Причинами є втрата еластичності тканин і руйнівні зміни, що відбуваються в сполучнотканинних волокнах, які викликаються порушеннями в обмінних процесах.
Чому важливо зміцнювати сухожилля і зв’язки
Тренування сухожиль і зв’язок дуже важлива, тому що дозволяє запобігти негативним наслідкам від розтягнень і розривів, які не тільки загрожують появою сильних больових відчуттів, але і практичною неможливістю повноцінно пересуватися. 
Слід враховувати, що розтягнення зв’язок не так страшні, як їх розриви, так як через деякий час все нормалізується. Наслідки розриву зв’язок вельми серйозні. Виникають складності при виконанні фізичних навантажень, заняттях спортом на професійному рівні.
Харчування
Частина відповіді на питання, як зміцнити сухожилля і зв’язки, міститься в забезпеченні правильного харчування.
Слід утримуватися від вживання кави і чорного чаю. Зелений чай дуже бажаний. Корисними є морси і соки, фрукти і натуральні желе. Страви не повинні бути смаженими.
Правильне харчування для зміцнення сухожиль передбачає вживання варених, тушкованих або печених продуктів. У їх складі повинні бути присутніми в достатній кількості різноманітні мікроелементи. Дуже корисні морепродукти, в них міститься багато фосфору.
Необхідний для зміцнення сухожиль магній міститься в квасолі, фініках, куразі, родзинках. Корисна вівсянка, гречка, містять багато клітковини висівки, соя та ін. Багато мікроелементів присутній в овочах зеленого кольору, а також в інжир, вишні, курячих і перепелиних яйцях. 
Соління на роботу організму чинять негативний вплив. Від них бажано відмовитися. При приготуванні їжі краще використовувати емальований посуд, так як в ній корисні властивості продуктів зберігаються максимально повно.
Дізнайтеся , Що таке теносіновіт сухожиль.
Аптечні вітаміни і добавки
Позитивно впливає на стан сухожиль рук і ніг прийом комплексу вітамінів і містять мікроелементи добавок. Важливо їх приймати регулярно. Руйнування суглобів запобігає вітамін D, він же перешкоджає вимиванню кальцію з організму.
Якщо спостерігається запальний процес, прийом вітаміну F допомагає зняти запалення. Вітамін C бере активну участь в генерації нових клітин. Опорно-рухову систему допомагає відновити регулярний прийом вітамінних комплексів з вмістом елементів групи В, вітамінів А, С, E, K.
У зимовий час краще всього отримувати їх, вживаючи в їжу заморожені ягоди та овочі.
Вправи
Практика тренувань спортсменів, профілактичні та лікувальні заходи для літніх людей показують, що зв’язки ефективно відновлюються при комплексному виконанні ряду дій.
Той, хто бажає виправити проблемну ситуацію з сухожиллями повинен регулярно відповідно до запропонованим режимом виконувати спеціальні вправи, вживати правильну їжу і не забувати про прийом вітамінів і добавок. Тільки в цьому випадку пацієнт швидко піде на поправку — сухожилля і зв’язки прийдуть в норму.
Розсудливі люди з розумінням ставляться до профілактичних заходів і прагнуть приділяти час зміцненню сухожиль і зв’язок. Тим самим вони попереджають їх руйнування з супутніми больовими відчуттями. Правильно роблять ті, хто привчає себе, а потім і своїх дітей і онуків, до виконання лікувальної гімнастики. Ефективність цих нескладних вправ дуже висока.
Присідання
Починається вправа з правильної постановки ніг на ширину плечей, шкарпетки повинні бути злегка вивернуті назовні. Присідати потрібно в уповільненому режимі. Знижуючи Вниз проводиться до моменту, при якому таз вийде на рівень трохи нижче колін.
При виконанні вправи потрібно стежити за паралельною стегна і лінії стопи кожної ноги. Після повільного присідання до потрібної точки необхідно в такому ж темпі встати. Ця вправа виконується в кілька підходів з 2-3-хвилинною перервою між ними. У кожному підході повинне бути до 10 присідань.
Зазвичай через деякий кількість тренувань виникає бажання збільшити складність і навантаження на стегна і гомілковостопний суглоб. Для того щоб ускладнити завдання, потрібно поступово додавати вантаж, починаючи з 3-5 кг. Присідання — дуже ефективний елемент занять, який суттєво зміцнює сухожилля і зв’язки.
Для литок
Вони також спрямовані на зміцнення зв’язки гомілкостопу. Для виконання потрібно знайти сходинку, бордюр або яку-небудь ще малу височина. Треба встати на неї носочками пальців ніг, поставити ноги в пряме положення і піднятися на носки. Важливо забезпечити напруженість литок. У цьому положенні потрібно затриматися на півхвилини, після чого в дуже повільному темпі опуститися до торкання п’ятами статі.
Крім цього вправи рекомендується виконання двох схожих. У першій вправі для литок шкарпетки повинні бути спрямовані всередину, в іншому — назовні. Навантаження можна збільшити, як і в попередньому прикладі, за допомогою додаткових вантажів. Для ускладнення можна спробувати виконувати його на одній нозі.
Для трицепса і плечей
Для навантаження плечових м’язів і сухожиль найбільш ефективними є віджимання і підтягування. Бажано підтягуватися з широким хватом. 
При наявності домашнього спортивного куточка з відповідним інвентарем, дуже бажано здійснювати жим штанги від грудей при знаходженні в лежачому положенні на гімнастичній лаві. Слід мати на увазі дотримання техніки безпеки. Важливим правилом є присутність страхує партнера по заняттях. Особливо це важливо при жимі значної ваги.
Зі штангою статичного характеру
Суть вправи полягає в утриманні рівноваги покладеної на плечі штанги. Виконавець повинен стояти на носках. Це дуже ефективна вправа, при якому працюють буквально всі м’язи ніг. Навантажуються сухожилля і зв’язки по всіх зонах. На виконання вправи дається 1 хвилина.
Що робити при вивиху коліна?
Існують деякі правила того, як потрібно тренувати зв’язки і сухожилля:
Висновок
Зміцнити зв’язки і сухожилля допоможе грамотний раціон харчування і ряд вправ. При їх виконанні важливо дотримуватися наступного правила. Циклирование навантаження є найважливішим принципом занять по зміцненню зв’язок і сухожиль: з 3-х тренувань тижні перша повинна бути легкою, друга — інтенсивнішою, третя — сама навантажена. Відпочинок після цього повинен бути тривалим, до повного відновлення.
Загрузка...
