Як зняти напругу з очей: причини, вправи для розслаблення

Проблеми із зором сьогодні мають більше 70% дорослих і дітей в нашій країні. Іноді порушення і аномалії вроджені, і тут що-небудь змінити складно. Але в більшості випадків людина сама винна в ранньому зниженні гостроти зору. Зберегти очі здоровими і пильними може кожен, якщо знати, як зняти напругу з очей після довгої роботи або гри за комп’ютером, при регулярному носінні контактних лінз або водінні автомобіля. Для цього немає необхідності витрачатися на дорогі препарати або відвідувати клініки. Досить робити кожен день прості вправи, регулювати проведення часу за комп’ютером і виконувати ще кілька нескладних правил.

Що таке втома очей і чому вона виникає

Втома очей зазвичай виникає при регулярних інтенсивних навантаженнях зору.
Причини напруги очей можуть бути в тривалій роботі за комп’ютером, водінні автомобіля, особливо в нічний час, читанні при поганому освітленні або в рухомому транспорті. В офтальмології існує такий термін, як астенопія. Це не хвороба як така, а скоріше стан, для якого характерне швидке стомлення очей навіть при невеликих зорових навантаженнях. При цьому можуть з’являтися такі симптоми, як почервоніння кон’юнктиви, печіння, зниження гостроти зору.
Якщо очам дати відпочинок, то, швидше за все, втома і супроводжуючі її симптоми пройдуть. Але якщо навантаження будуть повторюватися, то з часом можуть розвинутися вже більш серйозні захворювання, що ведуть до повної або часткової втрати зору. Щоб цього не сталося, не варто ігнорувати перші прояви перенапруги органів зору, потрібно знаходити час на відвідування офтальмолога і профілактику очних хвороб.
Важливо: постійне використання окулярів або контактних лінз також веде до очного перенапруження. Тому рекомендується використовувати оптичні пристосування тільки в міру необхідності, а у вільний час намагатися давати очам відпочинок.

Вправи для розслаблення очей

Зняти напругу в очах можна за допомогою нескладних вправ. Для виконання гімнастики знадобиться всього кілька хвилин. Рекомендується її робити кілька разів протягом робочого дня або в домашніх умовах.
Комплекс вправ для очей [/url]

• Спочатку слід міцно заплющити очі і порахувати до п’яти. Потім розкрити очі і постаратися максимально розслабити їх. Повторити вправу ще два рази.
• Протягом двадцяти секунд швидко-швидко моргати, потім заплющити очі на десять секунд. Розкрити очі і розслабити їх. Повторити.
• Не повертаючи голову, відвести очі максимально спочатку вліво, потім вправо. Повторювати п’ять разів.
• Тепер, точно так же не рухаючи головою, подивитися спочатку вгору, потім вниз. Повторювати п’ять разів.
• Швидко моргати протягом десяти секунд, заплющити очі ще на десять секунд, потім повільно розкрити.

[url=http://glaziki.com/files/2018/sn-naprjazhenie-2.jpg]
Масаж і гімнастика для очей допоможуть запобігти зниженню зору при постійних навантаженнях
Справитися з втомою після комп’ютера дорослому або школяреві допоможе нескладний самомасаж. Швидше це навіть не масаж, а просто розслаблення органів зору за допомогою дотику власних рук. Спочатку їх слід потерти, щоб зігріти долоні. Далі закрити очі і прикласти до століть долоні. Тиснути не треба, тільки легко торкатися їх. Такі дотики приємні і розслабляючи, їх можна повторювати кілька разів протягом дня, щоб зняти очне напруга.
На замітку: дуже корисні для зорового апарату заняття йогою. Існує ціла система вправ для очей, що включає дихальну і фізичну гімнастику, моральний настрій. Адепти індійського вчення стверджують, що при їхньому постійному виконанні можна не тільки запобігти раніше зниження зору, але навіть відновити його, якщо проблеми вже існують.

Краплі проти втоми очей

За допомогою яких крапель впоратися з втомою очей і ослабленням зору, краще проконсультуватися у лікаря-офтальмолога. Якщо серйозні проблеми із зором відсутні, то призначаються зазвичай зволожуючі краплі, які замінять натуральну слізну рідину. Нерідко такі препарати збагачені додатково вітамінами і мінералами, корисними для очей.

При носінні контактних лінз обов’язково слід використовувати зволожуючі краплі для профілактики синдрому сухого ока і перевтоми органів зору
Популярністю серед пацієнтів і лікарів користуються:

• Слєзін;
• Візін;
• Штучна сльоза;
• Тауфон.

Всі ці засоби коштують недорого і продаються в аптеках без рецепта лікаря.
Корисна інформація: не варто покладатися тільки на краплі для очей. Вони тимчасово зволожують

Що ще допоможе

За очима слід правильно і регулярно доглядати, якщо не хочеться якомога довше стикатися з ослабленням зору і іншими офтальмологічними захворюваннями. Що мається на увазі під доглядом:

• збалансоване харчування. Слід включити в раціон продукти, багаті вітамінами А, Д, Е, С і В ₂ , А також цинк. Оскільки якість продуктів сьогодні залишає бажати кращого, корисні будуть спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси для зміцнення зорового апарату;
• за комп’ютером чи письмовим столом працювати на відстані витягнутої руки, не нахилятися до монітора або паперів;
• робити перерви в роботі або іграх на комп’ютері і мобільних гаджетах кожні сорок хвилин;
• подбати про достатнє освітлення — в ідеалі джерело світла повинен розташовуватися зверху і трохи позаду, при цьому не бути занадто тьмяним або надмірно яскравим;
• намагатися уникати травм очей, інфекційних захворювань;
• не рідше одного разу на рік перевіряти зір у офтальмолога.

Збалансоване харчування допоможе зберегти зір гострим, а очі — здоровими
Існують також народні засоби від втоми очей. Переважно це компреси і примочки на основі настоїв і відварів лікарських рослин.

• Компреси з пелюсток мальви. Свіжі квіткові пелюстки змочують в охолодженому молоці і накладають на очі на чверть години. Якщо мальви не знайшлося, можна зробити компреси просто з холодного молока.
• Примочки з відвару ромашки. Столову ложку ромашки лікарської сухої або свіжої, заливають склянкою окропу, закривають і настоюють півгодини. Потім відвар проціджують і ділять на дві частини. Одна частина повинна залишатися теплою, іншу слід охолодити. Прикладати рекомендується по черзі на десять хвилин гарячі і холодні компреси. Повторюють процедуру через день протягом двох тижнів.
• Компреси з відвару шипшини. Плоди шипшини, сухі або свіжі, слід подрібнити, залити склянкою окропу, накрити, настояти близько години. У теплому настої змочують ватні тампони і прикладають до очей на чверть години. Такий засіб допомагає зняти не тільки напругу очей, але і запалення при кон’юнктивіті.
• Відвар пшона. Столову ложку пшона слід промити, залити 500 мл води, довести до кипіння і відварювати близько 7 хвилин. Відвар злити і використовувати для промивання очей перед сном. Такий засіб допомагає, якщо очі часто сльозяться і червоніють після носіння контактних лінз або роботи за комп’ютером.
• Волошковий настій. Столову ложку квіток волошки заливають двома склянками гарячої води і наполягають в закритому посуді півгодини. Далі проціджують і використовують для протирання очей кілька разів в день. Зберігати настій з волошки можна в холодильнику не більше двох днів.

Якщо під рукою немає зволожуючих крапель і вітамінів, впоратися з очним напругою допоможуть прості і доступні рецепти народної медицини
Після будь-якого з перерахованих компресів шкіру слід протерти ватним тампоном, змоченим в мінеральній воді, а потім змастити живильним кремом. Якщо ви користуєтеся контактними лінзами, то не забувайте регулярно їх очищати спеціальним розчином і при необхідності міняти.
Висновок. Знімати напругу очей можна різними способами: за допомогою спеціальних вправ, масажу, аптечних або народних засобів. Рекомендується починати використовувати будь-який з методів в профілактичних цілях якомога раніше, до того, як виникли серйозні проблеми. Якщо ж втома і напруга очей не проходять, зір починає падати, не варто відкладати візит до офтальмолога.

Відео по темі: