Йога для підвищення потенції у чоловіків ефективна при еректильної дисфункції, тому що допомагає поліпшити кровообіг в області малого тазу. Завдяки виконанню асан посилюється тонус м’язів тазового дна, нормалізується функціонування репродуктивної системи. 
Користь гімнастики для чоловічого здоров’я
При виконанні асан поліпшується гнучкість тіла і знижується психоемоційне напруження. Гімнастика позитивно впливає на статеву сферу. Сексуальні функції поліпшуються у чоловіків завдяки притоку крові до статевих органів — за рахунок цього підвищується потенція, і збільшується лібідо.
При регулярних заняттях зміцнюються м’язи тазового дна. Їх потрібно підтримувати в тонусі для нормального кровонаповнення статевих органів. Проблеми з ерекцією і еякуляцією виникають у чоловіків при гіперактивності м’язів. Гімнастика допомагає впоратися з проблемою, розслабляючи область промежини.
Ефект від регулярних занять йогою:
- підвищення сексуальної витривалості;
- поліпшення роботи серцево-судинної системи;
- зниження тиску;
- підвищення загального тонусу;
- зниження тривоги.
Основні асани
Сету Бандхасана (поза моста) :
Поза моста допомагає зняти напругу в стегнах і благотворно впливає на функціонування статевих органів.
Баддха Конасана (поза метелики) :
Сісти на килимок і випрямити спину. Виконувати цю асану слід не менше 3 хвилин.
Халасана (поза плуга) :
Адхо Мукха Шванасана (поза низхідній собаки) :
Бхуджангасана (поза кобри) :
Лягти на живіт. Ноги звести разом. Руки зігнути в ліктях, розташувавши долоні під плечима. У йозі вважається, що ця асана стимулює чоловічі центри сексуальної енергії. Особливо вона корисна при імпотенції.
Наукасана (поза човни) :
Наукасана допомагає активувати у чоловіків статеві гормони, зміцнює сідниці і стегна.
Кумбхакасана (поза дошки) :
Лягти на живіт. Долоні розташувати біля особи. Ця асану рекомендується виконувати при проблемах з ерекцією. Завдяки позі також підвищується витривалість при статевому акті.
Пашчімоттанасана (поза згорнутого листа) :
Пашчімоттанасана зміцнює м’язи промежини, покращує ерекцію.
Ардха Чандрасана (поза півмісяця) :
Зайняти положення стоячи. Виставити праву ногу вперед, а ліву — назад. Ардха Чандрасана тонізує область тазового дна, підвищує витривалість.
Правила виконання вправ
Гімнастика виконується в строгій послідовності. Її починають з невеликої розминки. Потрібно зробити кілька повільних глибоких вдихів, а потім виконати повороти головою, відведення плечей вперед і назад, махи руками, нахили і обертання тазом. Після цього переходять до виконання поз.
Починати заняття рекомендується з комплексу асан Сурья Намаскар (вітання сонця), який готує тіло до гімнастики за рахунок розтягування м’язів ніг і спини. 
Решта пози виконуються наступним чином:
- з вихідного положення стоячи;
- з прогинами назад і нахилами вперед;
- зі скручуваннями;
- перевернуті асани.
Завершується гімнастика шавасану (позою мерця).
Техніка виконання вправ:
- асану потрібно виконувати повільно;
- дихання під час гімнастики має бути глибоким;
- нахили виконують на видиху, а випрямляють корпус на вдиху.
Вправи потрібно виконувати у власному темпі, прислухаючись до тіла. Гімнастика починається з простих рухів. Якщо під час виконання асан виникли надмірне напруження або біль, то слід відразу ж зупинитися.
Для того, щоб заняття були ефективними, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
- одяг не повинен бути занадто вільної або обтягує;
- асани слід виконувати босоніж;
- останній прийом їжі повинен бути за 2 години до йоги (перед заняттям не слід їсти жирні, гострі і м’ясні страви);
- перерву між асанами повинен складати як мінімум 30 секунд;
- гімнастику потрібно робити не менше 3 разів на тиждень.
Можливі протипоказання
- органічні захворювання серцево-судинної системи;
- травми хребта;
- онкологія;
підвищена температура; - хронічні захворювання в стадії загострення;
- наявність інфекції;
- відновний період після операції.
Висновок
При наявності проблем з потенцією йогу рекомендується поєднуватися з медикаментозним лікуванням. Для поліпшення роботи сечостатевої системи гімнастикою потрібно займатися на постійній основі. Ефект від занять з’являється через 2-3 місяці.
При відсутності досвіду в йозі порядок асан слід скласти разом з інструктором. Перший час займатися рекомендується під контролем фахівця, щоб освоїти техніку виконання вправ і уникнути травм.
Загрузка...
