Йога при остеохондрозі шийного, поперекового і грудного відділу хребта для початківців: чи можна займатися

 
Остеохондроз хребта зустрічається у людей старше 30 років. Він проявляється больовим синдромом, який обмежує руху людини. Йога являє собою один з ефективних методів боротьби з остеохондрозом. Розглянемо питання: чи можна займатися йогою при остеохондрозі шийного відділу хребта?

  • Висновок
  • Чим корисна йога при остеохондрозі

    Йога при остеохондрозі шийного, поперекового і грудного відділу хребта для початківців: чи можна займатися | Ревматолог Остеохондроз — це деструктивне захворювання, при якому страждають міжхребетні диски. Диск частково або повністю втрачає амортизаційні якості, просідає, деформується, може виникнути протрузія або грижа.
    Деформація диска призводить до зміщення хребців і защемлення нервів. У місці проблеми м’язи намагаються утримати хребет, виникає спазм. Ця ситуація може провокувати біль і погіршувати харчування хребців і дисків. Для зняття спазму і нормалізації харчування диска необхідно поліпшити кровообіг в оточуючих тканинах.
    Йога — це древнеиндийское вчення, якому понад 4 тисячі років. Комплекси вправ йоги впливають на весь організм і хребет.
    Йога при остеохондрозі шийного відділу лікує шию, зміцнює імунітет і весь організм. Це прискорює процес одужання і захищає від нових неприємних захворювань. Вправи для лікування остеохондрозу надають такі позитивні ефекти:

    • покращують стан м’язового корсету і суглобів;
    • сприяють корекції будови скелета;
    • відновлюють кровообіг і метаболізм;
    • знімають напругу в хребетному стовпі;
    • гальмують процес старіння;
    • покращують роботу серцевої і дихальної систем;
    • підвищують імунітет.

    Протипоказання

    Заняття йогою протипоказані при наступних станах:

    • загострення будь-якої хвороби;
    • важкі ураження серця, інфаркт міокарда;
    • ракові пухлини;
    • пахові грижі;
    • високий артеріальний або черепну тиск;
    • зміщення дисків, міжхребетні грижі ;
    • психічні розлади;
    • післяопераційний період;
    • артрози .

    Необхідні правила при заняттях йогою

    Щоб заняття йогою для шиї дало позитивний результат, потрібно правильно і грамотно підійти до тренувань.

    Важливо! Одяг повинен бути з натуральних тканин, простора, не утрудняє рухів. Не рекомендується приймати їжу за 2- 3 години до занять. Пити в перервах між вправами небажано, вода дуже швидко охолоджує організм.

    Запам’ятайте ряд основних правил:

    • перед початком занять слід порадитися з лікарем з приводу допустимих навантажень;
    • починати заняття слід під керівництвом досвідченого тренера;
    • рухи виконуються повільно, плавно, не перевищуючи можливостей тіла на даний момент;
    • при появі больових відчуттів слід припинити виконувати вправу;
    • помірність скруток і прогинів;
    • йога при остеохондрозі робиться не більше трьох разів на тиждень;
    • під час загострення захворювання потрібно припинити заняття.

    Йога при остеохондрозі шийного, поперекового і грудного відділу хребта для початківців: чи можна займатися | Ревматолог

    Комплекс асан і специфіка його виконання

    Не слід з першого дня приступати до виконання складних асан йоги. Спочатку потрібно освоїти найпростіші вправи. Заняття починають з розминки. Прості лікувальні вправи йоги для шиї включають в себе:

    • повороти голови вліво — вправо;
    • нахили голови поперемінно то до одного, то до іншого плеча;
    • нахили голови вперед — тому;
    • кругові обертання головою.

    Для шийного відділу

    Розглянемо асани при шийному остеохондрозі для початківців.

  • Врікшасана — потрібно встати прямо, витягнути хребет якомога рівніше. Підніміть одну ногу, зігніть в коліні і поставте стопою до другої ноги. Підніміть руки вгору і зберігайте баланс протягом 6 вдихів і видихів.
  • Вірабхадрасана — робимо випад на праву ногу, ліву ногу вирівнюємо. Потім відпускаємо руки від підлоги і максимально подаємо їх вгору, збираючи в намасте. Спина повинна бути рівною, створюючи пряму лінію з руками. У такому положенні необхідно затриматися, а потім повторити на іншу ногу. Для цього потрібно взяти стілець, зробити випад, одну ногу поставити перпендикулярно, а іншу вправо. Лівою рукою триматися за стілець;
  • Тріконасана — виконують зі стільцем. Встаньте лицем до стільця, зробіть випад лівою ногою назад і розгорніть стопу перпендикулярно, а праву — злегка вправо. Корпус розгорніть вліво, ліву руку треба витягнути вгору, правою спертися об стілець. Позу тримати 30 секунд. Повторити в іншу сторону.
  • Для грудного відділу

    Йога при остеохондрозі грудного відділу включає наступні асани.

  • Паршвоттанасана — встаньте прямо, відведіть плечі назад, з’єднайте руки в замок. Корпус і стопи розгорніть вліво і опустіть тулуб до правої ноги.
  • Шалабхасана — лежачи на животі, витягніть руки уздовж тіла долонями до стелі. На видиху підніміть руки, корпус і ноги. Затримайтеся в позі 30- 40 секунд.
  • Бхуджангасана — лежачи на животі, ступні разом, долоні притиснуті до підлоги біля таза. На видиху підніміть корпус, вага тіла має припадати тільки на руки і ноги. Повторіть кілька разів по 20 секунд.
  • Для попереку

    Лікування попереку — асани йоги при остеохондрозі поперекового відділу .

  • Йога при остеохондрозі шийного, поперекового і грудного відділу хребта для початківців: чи можна займатися | Ревматолог Тадасаї — встаньте прямо, стопи з’єднайте, руки опущені вниз. Ноги потрібно тримати максимально разом. Груди виставте вперед, розправте плечі. Руки випрямляйте по довжині тулуба. Намагайтеся витягнутися в струну, прагнути головою вгору. При цьому потрібно дивитися тільки прямо, тримати шию рівно. Втягніть живіт і з’єднайте колінні чашечки разом. Підтягніть всі м’язи, груди розкрийте вперед, намагайтеся витягнутися верхівкою вгору.
  • Урдхва прасарііта падасана — треба сісти на килимок впритул до стіни, розвернутися, покласти корпус на підлогу, а ноги на стіну. Ноги в колінах максимально випрямити. Час виконання пози — 3 хвилини.
  • Паванамуктасана — лежачи на спині, ноги прямі, руки опустити уздовж тіла. Зігніть одну ногу в коліні і піднесіть до грудей, пальці стоп зігніть до себе. Затримайтеся на 30 секунд, потім змініть ногу.
  • Будь-який комплекс вправ слід закінчувати позою повного розслаблення — шавасану. Необхідно лягти на спину, ноги злегка розставити, очі прикрити. Час виконання — 15 хвилин.

    Висновок

    Тепер ви знаєте, чи допомагає йога при остеохондрозі. Обов’язково перед заняттями порадьтеся з особистим лікарем і з професійним тренером. Починайте заняття з простих комплексів. Виконуйте їх повільно і якісно, не даючи велике навантаження на спину. Незабаром ви відчуєте результати впливу йоги проти остеохондрозу.

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector