Остеохондроз хребта зустрічається у людей старше 30 років. Він проявляється больовим синдромом, який обмежує руху людини. Йога являє собою один з ефективних методів боротьби з остеохондрозом. Розглянемо питання: чи можна займатися йогою при остеохондрозі шийного відділу хребта?
Чим корисна йога при остеохондрозі
Остеохондроз — це деструктивне захворювання, при якому страждають міжхребетні диски. Диск частково або повністю втрачає амортизаційні якості, просідає, деформується, може виникнути протрузія або грижа.
Деформація диска призводить до зміщення хребців і защемлення нервів. У місці проблеми м’язи намагаються утримати хребет, виникає спазм. Ця ситуація може провокувати біль і погіршувати харчування хребців і дисків. Для зняття спазму і нормалізації харчування диска необхідно поліпшити кровообіг в оточуючих тканинах.
Йога — це древнеиндийское вчення, якому понад 4 тисячі років. Комплекси вправ йоги впливають на весь організм і хребет.
Йога при остеохондрозі шийного відділу лікує шию, зміцнює імунітет і весь організм. Це прискорює процес одужання і захищає від нових неприємних захворювань. Вправи для лікування остеохондрозу надають такі позитивні ефекти:
- покращують стан м’язового корсету і суглобів;
- сприяють корекції будови скелета;
- відновлюють кровообіг і метаболізм;
- знімають напругу в хребетному стовпі;
- гальмують процес старіння;
- покращують роботу серцевої і дихальної систем;
- підвищують імунітет.
Протипоказання
Заняття йогою протипоказані при наступних станах:
- загострення будь-якої хвороби;
- важкі ураження серця, інфаркт міокарда;
- ракові пухлини;
- пахові грижі;
- високий артеріальний або черепну тиск;
- зміщення дисків, міжхребетні грижі ;
- психічні розлади;
- післяопераційний період;
- артрози .
Необхідні правила при заняттях йогою
Щоб заняття йогою для шиї дало позитивний результат, потрібно правильно і грамотно підійти до тренувань.
Запам’ятайте ряд основних правил:
- перед початком занять слід порадитися з лікарем з приводу допустимих навантажень;
- починати заняття слід під керівництвом досвідченого тренера;
- рухи виконуються повільно, плавно, не перевищуючи можливостей тіла на даний момент;
- при появі больових відчуттів слід припинити виконувати вправу;
- помірність скруток і прогинів;
- йога при остеохондрозі робиться не більше трьох разів на тиждень;
- під час загострення захворювання потрібно припинити заняття.
Комплекс асан і специфіка його виконання
Не слід з першого дня приступати до виконання складних асан йоги. Спочатку потрібно освоїти найпростіші вправи. Заняття починають з розминки. Прості лікувальні вправи йоги для шиї включають в себе:
- повороти голови вліво — вправо;
- нахили голови поперемінно то до одного, то до іншого плеча;
- нахили голови вперед — тому;
- кругові обертання головою.
Для шийного відділу
Розглянемо асани при шийному остеохондрозі для початківців.
Для грудного відділу
Йога при остеохондрозі грудного відділу включає наступні асани.
Для попереку
Лікування попереку — асани йоги при остеохондрозі поперекового відділу .
Будь-який комплекс вправ слід закінчувати позою повного розслаблення — шавасану. Необхідно лягти на спину, ноги злегка розставити, очі прикрити. Час виконання — 15 хвилин.
Висновок
Тепер ви знаєте, чи допомагає йога при остеохондрозі. Обов’язково перед заняттями порадьтеся з особистим лікарем і з професійним тренером. Починайте заняття з простих комплексів. Виконуйте їх повільно і якісно, не даючи велике навантаження на спину. Незабаром ви відчуєте результати впливу йоги проти остеохондрозу.