Зарядка для спини і хребта: при міжхребцевої грижі поперекового відділу і сколіозі, ранкова гімнастика, чи можна робити

Зарядка — важливий етап в профілактиці і лікуванні захворювань хребта і спини. Завдяки легким вправам, можна усунути дисбаланс м’язів спини, створити або скорегувати правильну поставу, укріпити зв’язкового-м’язовий апарат.
Нерідко, фахівці призначають ранкову зарядку для спини і хребта при різних патологіях: грижа, сколіоз, остеохондроз, радикуліт та інше. У даній статті ми розглянемо всі види зарядок для попереку в якості лікування захворювань і для їх профілактики.

  • Лікувальні вправи для розтягування хребетного стовпа
  • Висновок
  • Користь ранкової зарядки

    У більшості випадків ранкову зарядку називають основним способом для зміцнення організму, відмінним методом для профілактики різних захворювань, а також способом правильного розвитку організму.
    Найчастіше ранкову зарядку призначають дітям і підліткам , Так як їх зростаючі організми потребують створення правильної постави, поліпшення обміну речовин і кровообігу, а також у зміцненні м’язової основи скелета.
    Зарядка для спини і хребта: при міжхребцевої грижі поперекового відділу і сколіозі, ранкова гімнастика, чи можна робити | Ревматолог
    Але щоденні ранкові вправи корисні і для дорослих людей при різних недугах, особливо зарядка при міжхребцевої грижі поперекового відділу хребта.
    Часто зустрічається питання: чи можна робити гімнастику при грижі? У такій ситуації вправи не тільки можна робити, а й потрібно, так як зарядка здатна допомогти в лікуванні недуги. Завдяки певним гімнастичним дій істотно зміцнюються м’язи спини, покращується кровообіг і виправляється постава.

    Загальні принципи виконання

    Важливо! Перш ніж приступати до виконання тих чи інших вправ необхідна консультація з лікарем. При деяких захворюваннях гімнастичні дії можуть тільки погіршити ситуацію.

    Слід знати, що під час будь-якої зарядки потрібно дотримуватися такі важливі принципи:

    • контроль дихання. Абсолютно будь-який рух вгору робиться на вдиху, а вниз на видиху;
    • кожна дія потрібно робити розмірено і акуратно. Ніяких різких випадів бути не повинно;
    • якщо заняття проходять на турніку, то потрібно дотримуватися правильний хват. Ви повинні міцно і надійно триматися, але не відчувати при цьому біль;
    • в курс вправ не повинні входити скручують хребет поз і рухів;
    • категорично заборонено перевантажувати уражену ділянку спини.

    Зарядка при грижі і інших захворюваннях

    Як вже говорилося вище, гімнастика — свого роду ліки від багатьох хвороб. Лікарі призначають зарядку для лікування сколіозу, а також при грижі і елементарному викривленні хребта.
    Гімнастичні дії діляться на три види:

    • профілактична зарядка;
    • лікувальна зарядка;
    • вправи для розтяжки хребта.

    Про це детальніше.

    Як лікувати остеохондроз куприка ?

    Для профілактики

    Неправильне положення спини при сидячій роботі, постійне підняття важких предметів, сон на занадто м’якому ліжку — все це потенційні загрози для вашого хребта. Щоб уникнути серйозних недуг, в якості профілактики в свій режим дня потрібно включити зарядку для попереку і хребетного стовпа.
    Зарядка для спини і хребта: при міжхребцевої грижі поперекового відділу і сколіозі, ранкова гімнастика, чи можна робити | Ревматолог
    Деякі вправи, які можна виконувати з метою профілактики захворювань спини:

    • вправа В «Золота рибкаВ» . Дану гімнастику важливо виконувати кожен день по 2-3 хвилини. Вправа покращує кровообіг і нервову систему, нормалізує функцію печінки, нирок і серця. Отже, хворому необхідно лягти спиною на рівну жорстку поверхню. Далі зв’язує руки за головою, а пальці ніг піднімаємо в напрямку тіла. Слідом справу за фантазією, необхідно уявити, що ваші стопи — це риб’ячий хвіст. Сенс вправи в тому, щоб В «хвостікомВ» здійснювати вібрацію так, щоб все тіло теж відчуло вібрацію. Робите вправу кілька хвилин, після чого розслабляєтеся;
    • ще одна чудова вправа для спини В «Радість младенцаВ» . Лягайте на спину, під голову потрібно покласти твердий валик, руки витягуємо, а ноги піднімаємо під прямим кутом до тіла. Як і в першому випадку виконуємо вібруючі руху 2-3 хвилини;
    • Обов’язково вкажіть в комплекс гімнастики вправу У «змикання стоп і ладошекВ» . Для цього потрібно лягти на спину, руки кладемо на грудну клітку долонею до долоні, з’єднавши при цьому їх подушечками пальців. Робимо легке натиснення один на одного, чергуючи з розслабленням м’язів. Після цього дії залишаємося в такому ж положенні і робимо 15-20 рухів на прес, піднімаючи і відпускаючи верхню частину тіла. Після виконаних вправ ще хвилин 10-15 лежимо і розслабляємося.

    Дізнайтеся , Як шийний остеохондроз впливає на зір.

    Для лікування

    Виходячи з клінічної картини, лікар може порекомендувати певний комплекс занять для лікування недуги. Ми розглянемо вправи при декількох захворюваннях спини. Відзначимо, що при міжхребцевої грижі вправи потрібно робити акуратно, щоб вони не завдали додаткової шкоди організму.
    Зарядка при грижі і остеохондрозі :

  • Для першої вправи нам знадобиться стілець. Сідайте на нього, повністю випрямляєте хребет і робите глибокий вдих. Втягуємо живіт і фіксуємо в такій позі на 5-7 секунд, після чого видихаємо і розслабляємося. Крім хорошого впливу на хребет дану вправу покращує обмін речовин і підтримує прес живота.
  • Друга вправа робимо лежачи на животі. Плечима не торкаємося статі. Голову піднімаємо вгору, потім відпускаємо. Таким чином повторюємо дію 10 разів.
  • Просту і ефективну вправу — ходіння на корточках. Особливо корисно виконувати цю вправу при міжхребцевої грижі. Плюсом такого заняття є те, що його можна робити і просто на протязі дня, наприклад, при збиранні.
  • Гімнастика при сколіозі:

  • Дуже популярна і ефективна гімнастика Пілюйко при викривленні хребта. Вправ по методиці лікування даним фахівцем дуже багато, але ми розповімо про одне. Лягаємо спиною на тверду поверхню, в ідеалі на підлогу. Руки в сторони, коліна стуляємо і разом з тазом відводимо убік, і кладемо на підлогу, тулуб при цьому залишається лежати рівно. Голову повертаємо в інший бік. Лежимо в такому положенні хвилини 2-3. На кожному видиху максимально розслаблюємо спину, після чого міняємо положення колін і голови.
  • Виконуємо упор лежачи на спину. Чергуючи, згинаємо ноги в колінах і підтягуємо до живота на видиху. На вдиху повертаємося в початкове положення.
  • Вправа, як і в перших двох випадках, виконується лежачи на спині. Руками обхоплюємо потилицю і торкаємося ліктями один одного. На вдиху руки розводимо в різні боки, при видиху повертаємося у вихідне положення.
  • Як лікувати шийний радикуліт ?

    Лікувальні вправи для розтягування хребетного стовпа

    Зарядка для спини і хребта: при міжхребцевої грижі поперекового відділу і сколіозі, ранкова гімнастика, чи можна робити | Ревматолог
    При ураженнях хребта і для зменшення больового синдрому, фахівці призначають комплекс вправ для розтягування хребетного стовпа. Ось деякі з таких гімнастичних дій:

  • Для даної вправи потрібна спеціальна похила дошка, яку можна зробити самостійно в домашніх умовах. Завдяки щоденним вправам на дошці йде больовий синдром. Для виконання заняття потрібно прикріпити до верхньої частини дошки спеціальні лямки, якими фіксується хворий. Щоб збільшити ефект, можна змінювати кут нахилу. Вправи по витяжці виконуються, як на спині, так і на животі. Час занять — максимум 20 хвилин, якщо з’являються неприємні відчуття, то необхідно припинити вправу.
  • Для цієї гімнастики лягаємо животом на підлогу. Далі. виконуємо плавні нахили в бік, спочатку вправо, потім вліво. При кожному нахилі фіксуємо позу на кілька секунд.
  • Сідаємо на підлогу і випрямляє обидві ноги. Після чого здійснюємо нахили вперед, не згинаючи ноги в колінах. Тягнемося до ніг. Як тільки вийде дотягнутися до стоп, схиляємо голову до себе на коліна і тримаємо в такому положенні декілька хвилин.
  • Приймаємо позу собачки, тобто встаємо на карачки. Розслабляємо м’язи живота і акуратно прогинається попереком вниз. Тут головне не перестаратися, зусилля докладати не потрібно. Після цього етапу, втягуємо живіт і вигинає поперек вгору. Спина повинна стати напівкруглої. Виконуємо дану вправу протягом 5-10 хвилин.
  • Висновок

    Елементарні вправи — ефективний спосіб в боротьбі і в профілактиці серйозних недуг спини. При виконанні тих чи інших гімнастичних дій важливо пам’ятати, що кожна вправа повинна виконуватися акуратно і без різких рухів.
    Перед зарядкою обов’язково розминайтеся, дайте м’язам розігрітися, а після гімнастики навпаки, дайте розслабитися. Кілька правил і у вас здорова спина і підтягнуте тіло!

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector