Зарядка — важливий етап в профілактиці і лікуванні захворювань хребта і спини. Завдяки легким вправам, можна усунути дисбаланс м’язів спини, створити або скорегувати правильну поставу, укріпити зв’язкового-м’язовий апарат.
Нерідко, фахівці призначають ранкову зарядку для спини і хребта при різних патологіях: грижа, сколіоз, остеохондроз, радикуліт та інше. У даній статті ми розглянемо всі види зарядок для попереку в якості лікування захворювань і для їх профілактики.
Користь ранкової зарядки
У більшості випадків ранкову зарядку називають основним способом для зміцнення організму, відмінним методом для профілактики різних захворювань, а також способом правильного розвитку організму.
Найчастіше ранкову зарядку призначають дітям і підліткам , Так як їх зростаючі організми потребують створення правильної постави, поліпшення обміну речовин і кровообігу, а також у зміцненні м’язової основи скелета. 
Але щоденні ранкові вправи корисні і для дорослих людей при різних недугах, особливо зарядка при міжхребцевої грижі поперекового відділу хребта.
Часто зустрічається питання: чи можна робити гімнастику при грижі? У такій ситуації вправи не тільки можна робити, а й потрібно, так як зарядка здатна допомогти в лікуванні недуги. Завдяки певним гімнастичним дій істотно зміцнюються м’язи спини, покращується кровообіг і виправляється постава.
Загальні принципи виконання
Слід знати, що під час будь-якої зарядки потрібно дотримуватися такі важливі принципи:
- контроль дихання. Абсолютно будь-який рух вгору робиться на вдиху, а вниз на видиху;
- кожна дія потрібно робити розмірено і акуратно. Ніяких різких випадів бути не повинно;
- якщо заняття проходять на турніку, то потрібно дотримуватися правильний хват. Ви повинні міцно і надійно триматися, але не відчувати при цьому біль;
- в курс вправ не повинні входити скручують хребет поз і рухів;
- категорично заборонено перевантажувати уражену ділянку спини.
Зарядка при грижі і інших захворюваннях
Як вже говорилося вище, гімнастика — свого роду ліки від багатьох хвороб. Лікарі призначають зарядку для лікування сколіозу, а також при грижі і елементарному викривленні хребта.
Гімнастичні дії діляться на три види:
- профілактична зарядка;
- лікувальна зарядка;
- вправи для розтяжки хребта.
Про це детальніше.
Для профілактики
Неправильне положення спини при сидячій роботі, постійне підняття важких предметів, сон на занадто м’якому ліжку — все це потенційні загрози для вашого хребта. Щоб уникнути серйозних недуг, в якості профілактики в свій режим дня потрібно включити зарядку для попереку і хребетного стовпа. 
Деякі вправи, які можна виконувати з метою профілактики захворювань спини:
- вправа В «Золота рибкаВ» . Дану гімнастику важливо виконувати кожен день по 2-3 хвилини. Вправа покращує кровообіг і нервову систему, нормалізує функцію печінки, нирок і серця. Отже, хворому необхідно лягти спиною на рівну жорстку поверхню. Далі зв’язує руки за головою, а пальці ніг піднімаємо в напрямку тіла. Слідом справу за фантазією, необхідно уявити, що ваші стопи — це риб’ячий хвіст. Сенс вправи в тому, щоб В «хвостікомВ» здійснювати вібрацію так, щоб все тіло теж відчуло вібрацію. Робите вправу кілька хвилин, після чого розслабляєтеся;
- ще одна чудова вправа для спини В «Радість младенцаВ» . Лягайте на спину, під голову потрібно покласти твердий валик, руки витягуємо, а ноги піднімаємо під прямим кутом до тіла. Як і в першому випадку виконуємо вібруючі руху 2-3 хвилини;
- Обов’язково вкажіть в комплекс гімнастики вправу У «змикання стоп і ладошекВ» . Для цього потрібно лягти на спину, руки кладемо на грудну клітку долонею до долоні, з’єднавши при цьому їх подушечками пальців. Робимо легке натиснення один на одного, чергуючи з розслабленням м’язів. Після цього дії залишаємося в такому ж положенні і робимо 15-20 рухів на прес, піднімаючи і відпускаючи верхню частину тіла. Після виконаних вправ ще хвилин 10-15 лежимо і розслабляємося.
Для лікування
Виходячи з клінічної картини, лікар може порекомендувати певний комплекс занять для лікування недуги. Ми розглянемо вправи при декількох захворюваннях спини. Відзначимо, що при міжхребцевої грижі вправи потрібно робити акуратно, щоб вони не завдали додаткової шкоди організму.
Зарядка при грижі і остеохондрозі :
Гімнастика при сколіозі:
Лікувальні вправи для розтягування хребетного стовпа
При ураженнях хребта і для зменшення больового синдрому, фахівці призначають комплекс вправ для розтягування хребетного стовпа. Ось деякі з таких гімнастичних дій:
Висновок
Елементарні вправи — ефективний спосіб в боротьбі і в профілактиці серйозних недуг спини. При виконанні тих чи інших гімнастичних дій важливо пам’ятати, що кожна вправа повинна виконуватися акуратно і без різких рухів.
Перед зарядкою обов’язково розминайтеся, дайте м’язам розігрітися, а після гімнастики навпаки, дайте розслабитися. Кілька правил і у вас здорова спина і підтягнуте тіло!
Загрузка...
