Вправи при міомі матки: метод Бубновського, йога

Правильно підібрані фізичні вправи при міомі матки можуть стати частиною загального лікувального процесу. Дозоване навантаження на м’язи тазової області усуває застій крові в судинах, зміцнює м’язовий корсет, робить еластичними зв’язки. Всі разом це сприяє усуненню частини таких симптомів хвороби і значно покращує якість життя жінки.
Вправи при міомі матки: метод Бубновського, йога

Які вправи можна робити при міомі?

Підбір комплексу ЛФК для пацієнток з діагнозом міома матки правильно може підібрати тільки фахівець. Але крім спеціальних лікувальних заходів є багато способів нормалізувати свою фізичну активність.

Серед спортивних занять, які дозволені хворим при міомі, виділяють плавання, пішу і скандинавську ходьбу, дихальну гімнастику і ін.

Найбільш корисними і доступними для жінок, які страждають на міому, є вправи, які можна проводити самостійно. До них відносяться:

  • гімнастика Кегеля для зміцнення мускулатури тазового дна;
  • деякі асани йоги;
  • комплекс вправ доктора Бубновського.

Вправи при міомі матки: метод Бубновського, йога
Перед початком занять жінці варто проконсультуватися з лікарем, щоб бути впевненою, що обрані фізичні вправи не завдадуть шкоди саме при даній формі і стадії розвитку міоми.
Вправи для хворих на міому мають і власні протипоказання. Якщо під час занять або через деякий час після них з’являються кровотеча і болі, самопочуття стає гірше, то вправи потрібно припинити. Жінка повинна звернутися до лікаря і повідомити йому, через що її стан погіршився.
Не можна починати заняття гімнастикою, якщо:

  • активізується ріст пухлини (про це може повідомити лікар);
  • є маткова кровотеча ;
  • є ускладнення міоми або супутні захворювання;
  • під час виконання вправи відчувається дискомфорт або біль;
  • з нез’ясованих причин виникають запаморочення, занепад сил, загальне нездужання.

Виконання будь-яких фізичних вправ при наявності перелічених станів може завдати шкоди організму жінки і ускладнити перебіг хвороби.

Що таке гімнастика Кегеля?

Вправи при міомі матки: метод Бубновського, йога Мускулатура тазового дна при звичайних вправах майже не працює. На її розвиток не можуть вплинути ні заняття спортом , Ні виконання комплексу ранкової гімнастики. Стан внутрішніх м’язів побічно пов’язане з багатьма гінекологічними захворюваннями: якщо вони ослаблені, у жінок розвивається опущення внутрішніх органів, нетримання сечі, виникають явища застою крові в органах тазу.
При міомі матки та пов’язаному з нею малорухливим способом життя внутрішні м’язи потребують постійних тренуваннях. Лікування із застосуванням гімнастики Кегеля допоможе зміцнити їх, позбавляючи жінку від застійних явищ і повертаючи органи малого тазу в природне положення. Вправи нескладні, їх можна виконувати вдома, в положенні лежачи на спині.

Початковий комплекс

Вправи роблять перші 3 дні:

  • Стискати і розслабляти м’язи піхви, втягуючи його всередину. Виконати в швидкому темпі протягом 10 секунд. Розслабитися і відпочити наступні 10 секунд. Цикл повторити ще 2 рази.
  • Стискання та розслаблення виконувати протягом 5 секунд. Зробити перерву на 5 секунд. Зробити ще 9 раз.
  • З максимальним зусиллям стиснути м’язи піхви, утримати їх в напрузі 30 секунд. Розслабитися на наступні 30 секунд. Повторити вправу ще 2 рази.
  • Вправи при міомі матки: метод Бубновського, йога

    Другий комплекс вправ

    Після того як підготовчий етап буде освоєний, можна перейти до виконання інших вправ. Виконувати їх потрібно протягом одного тижня:

  • Напружуючи м’язи, стиснути піхву і утримати протягом 5 секунд, розслабитися на 5 секунд і повторити ще 9 раз.
  • У швидкому темпі виконати 10 стискань-разжимание, відпочити 5- 10 секунд, виконати ще 2 рази.
  • Стиснути мускулатуру піхви і утримувати її в напрузі якомога довше (але не більше 2 хвилин). Розслабитися на такий же термін. Повторити ще 1- 2 рази.
  • Завершальний етап

    Після виконання вправ протягом тижня м’язам буде недостатньо навантаження і потрібно виконувати третій комплекс:

  • Вправи при міомі матки: метод Бубновського, йога
    Стискання і розтиснення м’язів виконувати спочатку по 30 разів, але в міру розвитку м’язів поступово збільшувати кількість і довести його до 100 рухів. Розслабитися на 30- 60 секунд.
  • З максимальним зусиллям стиснути м’язи піхви, зафіксувати напругу на 20 секунд. Розслабитися на 30 секунд і виконати вправу ще 4 рази.
  • Протягом дня в будь-якому положенні потрібно додатково виконувати стиснення і розслаблення м’язів. Це підтримує вправу роблять протягом 2 хвилин не менше 3 разів на день. Рухи непомітні для сторонніх і їх можна виконувати на роботі, в черзі, в метро (сидячи або стоячи).

    Асани йоги при міомі матки

    Виконувати ці вправи краще з інструктором і тільки після консультації з лікарем про те, чи можна займатися йогою при індивідуальному випадку захворювання. Коли рекомендовані асани будуть освоєні на заняттях з тренером, їх можна робити і в домашніх умовах.

    Запобіжні заходи

    Не можна робити вправи, пов’язані з наступними рухами:

    • Вправи при міомі матки: метод Бубновського, йога з глибокими нахилами назад;
    • зі скручування тулуба;
    • з тиском на область живота;
    • із затримками дихання;
    • з будь-якими різкими рухами або стрибками.

    Йога при міомі матки включає виконання розслаблюючих асан: шавасани, уддіяна і подібних до них поз. При виконанні шавасани (лежачи на спині, з розгорнутими до стелі кистями рук) можна зробити руху, схожі на описані вище вправи Кегеля. У йогичеськой практиці напруга і розслаблення м’язів виконується більш плавно. При цьому напруга м’язів має наростати поступово до максимуму, а потім так само повільно відбувається їх розслаблення. На 1 цикл напруги-розслаблення йде приблизно 1 хвилина. Виконати можна 3- 5 таких циклів.

    Розминка

    Для виконання вправи В «Подих матки» буде потрібно розминка:

  • Вправи при міомі матки: метод Бубновського, йога
    Жінка встає в основну стійку (руки внизу, стопи на відстані 10 см одна від одної, голова прямо, без напруги). З цього і. п. потрібно виконати 3- 5 плавних рухів руками вгору-вниз з повною амплітудою (схоже на помахи крил).
  • Потім ноги ставлять на ширину плечей і виконують неглибокі присідання (трохи зігнути коліна), нахиляючи корпус вперед. Повторити 3- 5 раз.
  • Перекочуватися з носків на п’яти повільно протягом 30 секунд.
  • Основні асани

    Після розминки виконати кілька асан, які переходять одна в іншу і виконуються безперервним єдиним плавним рухом:

  • Вправи при міомі матки: метод Бубновського, йога
    Стоячи в основній стійці зігнути ноги в полуприседе і нахилитися вниз, торкнувшись підлоги. Постаратися випрямити ноги, не відриваючи рук від підлоги і піднімаючи голову.
  • Зігнути ноги, спираючись на долоні і відставити ноги максимально назад (ліва, права), приймаючи стійку, як для віджимань. Голова опущена, погляд на підлогу.
  • Зігнути коліна, опустити сідниці на п’яти, не відриваючи рук від підлоги. Підняти голову, дивлячись перед собою.
  • Опускаючи голову, ковзнути всім тулубом вперед над підлогою, розпрямляючи коліна. В кінці руху голова і груди рухаються вгору.
  • Опускаючи голову, згинати коліна, прийняти стійку на четвереньках і округлити спину.
  • Голову опустити до самої підлоги. Спираючись на руки, плавно випрямити ноги. Спину тримати прямий, сідниці при цьому виявляються В «вершиною треугольнікаВ». Зафіксувати цю позу на 20 секунд, вільно вдихаючи і видихаючи, намагаючись тягнутися сідницями до стелі.
  • Праву ногу підняти вгору так, щоб вона продовжила лінію спини, а потім перевести її вперед, згинаючи в коліні. Випрямляючи ногу, випростатися в спині, прийняти вертикальне положення. Ноги при цьому знаходяться в широкому кроці (права попереду). Руки підняти над головою, поєднуючи долоні, погляд слід за ними.
  • Трохи зігнути праве коліно, з’єднані руки опустити перед обличчям (як в Намасте). Розпрямити коліно і знову підняти руки вгору, по великому колу опустити долоні на підлогу, плавно нахиляючись і згинаючи праве коліно.
  • Спертися на руки і відставити праву ногу назад, знову беручи стійку, як для віджимання.

  • Цикл асан повторити з п.3 але з винесенням вперед лівої ноги (в п. 7). Комплекс повторити 2- 4 рази. Для розслаблення виконати шавасану протягом 30- 60 секунд.

    Вправи по системі Бубновського

    Повний лікувальний курс має на увазі використання авторських тренажерів. Для початківців рекомендуються вправи за методом Бубновського, які можна виконати в домашніх умовах:

  • Вправи при міомі матки: метод Бубновського, йога
    І. п. Лежачи на спині. Зігнути коліна, впертися стопами в підлогу і підняти таз. На вдиху стиснути сідниці, на видиху розслабитися і повернутися в і. п. Зробити 4- 6 разів.
  • Руки схрестити на животі, виконати описане вище вправу, але на вдиху випнути живіт, на видиху втягнути його і повернутися в і. п.
  • Ноги схрестити і зігнути в колінах, руки за головою. На видиху підняти плечовий пояс, спробувати дістати коліна ліктями.
  • І. п. На четвереньках, гомілки відірвати від підлоги. Розгойдувати тазом в сторони протягом 30- 40 секунд.
  • І. п. Те ж, змістити тулуб вперед, трохи випрямляючи ноги. Зафіксувати на 5- 10 секунд і повернутися в і. п.
  • І. п. Лежачи на боці, нижня рука винесена вперед, гомілки схрестити. Підняти тулуб, намагаючись дотягтися ліктем верхньої руки до колін. Повторити по 4- 6 разів на кожній стороні.

  • Ці нескладні вправи можна включити в комплекс ранкової зарядки або відвести для них окремий час. Виконувати їх треба регулярно, щоб навантаження на м’язи була постійною.

    1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Поки оцінок немає)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector