Правильно підібрані фізичні вправи при міомі матки можуть стати частиною загального лікувального процесу. Дозоване навантаження на м’язи тазової області усуває застій крові в судинах, зміцнює м’язовий корсет, робить еластичними зв’язки. Всі разом це сприяє усуненню частини таких симптомів хвороби і значно покращує якість життя жінки.
Які вправи можна робити при міомі?
Підбір комплексу ЛФК для пацієнток з діагнозом міома матки правильно може підібрати тільки фахівець. Але крім спеціальних лікувальних заходів є багато способів нормалізувати свою фізичну активність.
Найбільш корисними і доступними для жінок, які страждають на міому, є вправи, які можна проводити самостійно. До них відносяться:
- гімнастика Кегеля для зміцнення мускулатури тазового дна;
- деякі асани йоги;
- комплекс вправ доктора Бубновського.
Перед початком занять жінці варто проконсультуватися з лікарем, щоб бути впевненою, що обрані фізичні вправи не завдадуть шкоди саме при даній формі і стадії розвитку міоми.
Вправи для хворих на міому мають і власні протипоказання. Якщо під час занять або через деякий час після них з’являються кровотеча і болі, самопочуття стає гірше, то вправи потрібно припинити. Жінка повинна звернутися до лікаря і повідомити йому, через що її стан погіршився.
Не можна починати заняття гімнастикою, якщо:
- активізується ріст пухлини (про це може повідомити лікар);
- є маткова кровотеча ;
- є ускладнення міоми або супутні захворювання;
- під час виконання вправи відчувається дискомфорт або біль;
- з нез’ясованих причин виникають запаморочення, занепад сил, загальне нездужання.
Виконання будь-яких фізичних вправ при наявності перелічених станів може завдати шкоди організму жінки і ускладнити перебіг хвороби.
Що таке гімнастика Кегеля?
Мускулатура тазового дна при звичайних вправах майже не працює. На її розвиток не можуть вплинути ні заняття спортом , Ні виконання комплексу ранкової гімнастики. Стан внутрішніх м’язів побічно пов’язане з багатьма гінекологічними захворюваннями: якщо вони ослаблені, у жінок розвивається опущення внутрішніх органів, нетримання сечі, виникають явища застою крові в органах тазу.
При міомі матки та пов’язаному з нею малорухливим способом життя внутрішні м’язи потребують постійних тренуваннях. Лікування із застосуванням гімнастики Кегеля допоможе зміцнити їх, позбавляючи жінку від застійних явищ і повертаючи органи малого тазу в природне положення. Вправи нескладні, їх можна виконувати вдома, в положенні лежачи на спині.
Початковий комплекс
Вправи роблять перші 3 дні:
Другий комплекс вправ
Після того як підготовчий етап буде освоєний, можна перейти до виконання інших вправ. Виконувати їх потрібно протягом одного тижня:
Завершальний етап
Після виконання вправ протягом тижня м’язам буде недостатньо навантаження і потрібно виконувати третій комплекс:
Стискання і розтиснення м’язів виконувати спочатку по 30 разів, але в міру розвитку м’язів поступово збільшувати кількість і довести його до 100 рухів. Розслабитися на 30- 60 секунд.
Протягом дня в будь-якому положенні потрібно додатково виконувати стиснення і розслаблення м’язів. Це підтримує вправу роблять протягом 2 хвилин не менше 3 разів на день. Рухи непомітні для сторонніх і їх можна виконувати на роботі, в черзі, в метро (сидячи або стоячи).
Асани йоги при міомі матки
Виконувати ці вправи краще з інструктором і тільки після консультації з лікарем про те, чи можна займатися йогою при індивідуальному випадку захворювання. Коли рекомендовані асани будуть освоєні на заняттях з тренером, їх можна робити і в домашніх умовах.
Запобіжні заходи
Не можна робити вправи, пов’язані з наступними рухами:
- з глибокими нахилами назад;
- зі скручування тулуба;
- з тиском на область живота;
- із затримками дихання;
- з будь-якими різкими рухами або стрибками.
Йога при міомі матки включає виконання розслаблюючих асан: шавасани, уддіяна і подібних до них поз. При виконанні шавасани (лежачи на спині, з розгорнутими до стелі кистями рук) можна зробити руху, схожі на описані вище вправи Кегеля. У йогичеськой практиці напруга і розслаблення м’язів виконується більш плавно. При цьому напруга м’язів має наростати поступово до максимуму, а потім так само повільно відбувається їх розслаблення. На 1 цикл напруги-розслаблення йде приблизно 1 хвилина. Виконати можна 3- 5 таких циклів.
Розминка
Для виконання вправи В «Подих матки» буде потрібно розминка:
Жінка встає в основну стійку (руки внизу, стопи на відстані 10 см одна від одної, голова прямо, без напруги). З цього і. п. потрібно виконати 3- 5 плавних рухів руками вгору-вниз з повною амплітудою (схоже на помахи крил).
Основні асани
Після розминки виконати кілька асан, які переходять одна в іншу і виконуються безперервним єдиним плавним рухом:
Стоячи в основній стійці зігнути ноги в полуприседе і нахилитися вниз, торкнувшись підлоги. Постаратися випрямити ноги, не відриваючи рук від підлоги і піднімаючи голову.
Цикл асан повторити з п.3 але з винесенням вперед лівої ноги (в п. 7). Комплекс повторити 2- 4 рази. Для розслаблення виконати шавасану протягом 30- 60 секунд.
Вправи по системі Бубновського
Повний лікувальний курс має на увазі використання авторських тренажерів. Для початківців рекомендуються вправи за методом Бубновського, які можна виконати в домашніх умовах:
І. п. Лежачи на спині. Зігнути коліна, впертися стопами в підлогу і підняти таз. На вдиху стиснути сідниці, на видиху розслабитися і повернутися в і. п. Зробити 4- 6 разів.
Ці нескладні вправи можна включити в комплекс ранкової зарядки або відвести для них окремий час. Виконувати їх треба регулярно, щоб навантаження на м’язи була постійною.