Гімнастика для обличчя від зморшок (вправи в домашніх умовах)

Гімнастика для обличчя від зморшок — це комплекс вправ для м’язів обличчя, спрямований на підвищення їх тонусу. Існує більше 30 методик фейсбілдінга, які відрізняються один від одного набором вправ, тривалістю тренувань. Регулярні заняття покращують приплив крові до особових мишцамВ і шкірі. За рахунок цього прискорюється обмін речовин — синтез еластину, колагену, гіалуронової кислоти. Вони перешкоджають передчасному старінню, зміни контуру обличчя, утворення глибоких зморшок.

Що таке фейсбілдінг і наскільки він ефективний у боротьбі зі старінням

Фейсбілдінг — спеціальні вправи від зморшок, які попереджають передчасне старіння шкіри. Вперше термін був запропонований пластичним хірургом Рейнхольдом Бенцем ще в 1930 році. Дивлячись на знамениту балерину Єву Хоффман, він не виявив у неї глибоких мімічних зморшок. Тоді він прийшов до висновку, що регулярне тренування мімічних м’язів допоможе підтягнути обличчя, підвищити пружність шкіри і продовжити молодість. Сучасна фітнес-гімнастика включає в себе комплекс вправ для різних зон особи:

• міжбровних;
• периорбитальной (навколо очей);
• лобової;
• окологубной;
• шийної і т.д.

Заняття рекомендовані людям після 25 років, так як саме в цей період починають з’являтися помітні зморшки. Регулярне виконання фітнес-гімнастики забезпечує:

• підтяжку шкіри;
• корекцію овалу обличчя;
• зменшення кількості мімічних зморшок;
• розсмоктування мешковВ під очима;
• підвищення пружності та еластичності шкіри;
• усунення птозу (опущення) щік і верхніх повік.

Заняття фейсбілдингом проводяться в будь-який час і в будь-якій зручній позі. Рекомендується періодично поєднувати гімнастику з водними процедурами, паровими ваннами. Залежно від обраної методики тренування лицьових м’язів займає від 20 до 30 хвилин щодня.

Підготовка перед вправами

Перші 3-4 рази гімнастика від зморшок проводиться навпроти великого дзеркала. Це попереджає вчинення помилок під час тренування. Перш ніж приступити до занять, рекомендується:

• відкрити вікна для надходження свіжого повітря;
• очистити шкірні покриви від декоративної косметики;
• зібрати волосся в хвостик;
• зручно розташуватися перед дзеркалом;
• зробити легкий масаж обличчя;
• нанести на шкіру масажне масло або крем.

При глибоких статичних зморшках в області носогубного трикутника або на лобі бажано поєднувати фейс-гімнастику з кардіотренуваннями, раціональним харчуванням.

Гімнастика для обличчя від зморшок в домашніх умовах: комплекс вправ

Мімічна гімнастика — найкраща профілактика глибоких зморшок. Вона включає вправи двох типів:

• динамічні — передбачають рух лицьовими м’язами на кожен рахунок;
• статичні — відбуваються шляхом фіксації м’язів в розтягнутому положенні.

Кількість повторень залежить від глибини шкірних складок і становить від 10 до 25 разів. Рекомендується між різними вправами робити невеликі перерви для розслаблення м’язової тканини, відновлення мікроциркуляції крові.

Лоб

Зарядка для обличчя від зморшок відбувається щодня по 20-30 хвилин. Регулярні тренування розгладжують горизонтальні борозни на лобі, попереджають формування зморшок в міжбровних області. Фейс-гімнастика рекомендована людям після 50 років. Фітнес-комплекс:

• Долоні правої і лівої руки щільно приживают до чола. З зусиллям намагаються підняти брови вгору протягом 3-5 секунд.
• Міжбровні область затискають середніми пальцями правої і лівої рук. Напружуючи мімічні м’язи, намагаються звести разом брови протягом 10 секунд.
• Закривши очі, піднімають брови вгору так, щоб повіки залишалися нерухомими. В крайньому верхньому положенні затримують на 10 секунд.

Кожне з вправ повторюють не менше 10 разів. При м’язових спазмах роблять розслабляючий масаж протягом 5 хвилин.

Міжбрівна зона

Кожне таке вправу для особи від зморшок не тільки усуває косметичні дефекти, але і запобігає передчасному старінню. Щоб ліквідувати глибокі складки між бровами, виконують таку гімнастику:

• Нижню частину долоні щільно притискають до міжбровних області. Здійснюють по 5 кругових рухів вліво і вправо.
• Роблять похмуре обличчя, зводячи разом брови. Вказівними пальцями розгладжують зморшки, проводячи ними уздовж надбровий від перенісся до скронь. Здійснюють до 10 повторень і з кожним разом підсилюють тиск на шкіру.
• Ребрами долонь натискають на середню частину чола і область між брів. З зусиллям розводять їх в різні боки в напрямку скронь.

Щоб домогтися результатів, фейсбілдингом слід займатися щодня мінімум по 10 хвилин.

Повіки і очі

Для усунення зморшок в периорбитальной зоні (області навколо очей), здійснюють прості вправи з елементами масажу. Опрацювання кругового м’яза попереджає формування гусячих лапок, опущення куточків очей. Гімнастика від зморшок на обличчі в периорбитальной зоні:

• Зовнішні краї очних западин фіксують долонями. Обережно намагаються зімкнути повіки, відчуваючи натяг шкіри століття. Одночасно трохи піднімають брови вгору.
• Безіменні пальці кладуть на внутрішні, а середні — на зовнішні куточки очей. Розводячи пальці в напрямку скронь, повільно закривають очі. Затримуються в крайній точці на кілька секунд.

На завершення роблять масаж, здійснюючи руху долонями в напрямку масажних ліній.

Щоки

Лицьова гімнастика спрямована на підвищення тонусу м’язових волокон, шкірних покривів. При регулярних тренуваннях покращується овал обличчя, зменшуються зморшки, вирівнюється тон шкіри. В результаті регулярної роботи м’язів збільшується приплив крові до шкіри обличчя, активізується її постачання киснем і живильними речовинами. Щоб усунути складки в області щік, опрацьовують щечную, велику і малу виличні м’язи:

• У легені набирають більше повітря і при закритому роті намагаються його видути через щоки. Роблять до 30 повторень.
• Набравши в рот повітря і роздування щоки, поперемінно піднімають вгору лівий і правий куточки рота. Здійснюють не менше 15 повторень для кожної сторони.
• Смикнув щільно губи, наповнюють щоки повітрям. Поперемінно виштовхують його з боку в бік — то в ліву, то в праву щоку.

Цей комплекс вправ робить складки менш помітними, а також коригує контур обличчя.

Ніс

Після 45-50 років на крилах носа виникають неглибокі зморшки, які стають більш помітними при розмові. Для підвищення тонусу шкіри рекомендується виконувати таке тренування:

• Пальцями лівої руки міцно стискають крила носа. Долонею правої руки натискають на кінчик протягом 15 секунд.
• Нижні частини долонь щільно притискають до носа. Відводячи нижню щелепу вниз, відтягують кінчик то в ліву, то в праву сторону.
• Великим і вказівним пальцями захоплюють ніздрі. По черзі відтягують їх вниз.

Куточки губ

Щоб підняти куточки губ і зробити зморшки менш помітними, потрібно щодня робити гімнастику:

• Губи щільно стискають, а зморшки в їх області притискають долонями. Позначаючи посмішку, трохи піднімають куточки губ вгору. В крайньому положенні затримуються на 10 секунд.
• Витягаючи губи трубочкою, переміщують їх вліво-право, вгору-вниз. Паралельно здійснюють масажні рухи пальцями, розгладжуючи зморшки в окологубной області.
• З широкою посмішкою вимовляють всі голосні звуки — а, о, В е, у тощо Після вимови кожного звуку роблять легкий масаж.

Вправи проти зморшок борються зі старінням і змінами контуру обличчя. Заняття ліквідують окологубние зморшки, роблять контур губ більш чітким.

Носогубні складки

Уздовж носогубних ліній утворюються глибокі статичні зморшки. Щоб їх розгладити, потрібно підвищити тонус виличні і трикутних м’язів. Для цього виконують таку вправу:

• верхню губу щільно притискають до зубів;
• відкривають рот як при вимові голосної В «ОВ»;
• вказівними пальцями затискають куточки рота;
• повільно переміщують пальці вгору по носогубним лініях;
• дійшовши до перенісся, роблять зворотний рух в напрямку підборіддя.

Фейсбілдінг проводять щодня при виражених шкірних складках на обличчі. Щоб підсилити ефект, попередньо наносять на носогубні лінії розігріваючих мазь. Вона поліпшить мікроциркуляцію крові в шкірі, завдяки чому прискориться синтез колагену.

Шия і підборіддя

Найскладніше боротися зі зморшками на шиї. Вони починають з’являтися вже після 30 років через неправильного догляду за шкірою. Фейсбілдінг тренує м’язи щелепи, згладжує деформації овалу обличчя і провисання шкіри. Вправи для шиї від зморшок:

• У вертикальному напрямку до підборіддя притискають вказівний палець так, щоб він упирався в напружену верхню губу. Повільно відкривають і закривають рот, намагаючись задіяти куточки рота.
• Передню частину шиї охоплюють обома долонями. Опускаючи нижню щелепу, по максимуму напружують м’язи шиї.
• Сильно стиснувши губи, напружують підборіддя. Трохи відкинувши голову назад, роблять рухами руками в області підборіддя.
• Нижньою губою захоплюють верхню і максимально виштовхують нижню щелепу вперед. У такому положенні повільно повертають голову з боку в бік, відчуваючи натяг шкіри в області шиї.

Якщо здійснювати тренування щодня, косметичні дефекти зникнуть вже через 1-2 місяці. Важливо після кожного заняття виконувати розслабляючий масаж для поліпшення кровообігу в м’язах і шкірі.

Спеціалізовані авторські комплекси від зморшок

Існує безліч сучасних методик фейсбілдінга. Гімнастика для обличчя та шиї від зморшок включає комплекс вправ, націлених на опрацювання м’язів обличчя. До найбільш відомих методик відносяться:

• лицьова аеробіка від Анни Нікульское — складається з 14 фейс-вправ для поетапної опрацювання м’язових тканин шиї та обличчя;
• точкова гімнастика від Беніти Кантіені — складна методика фейсформінг, яка включає елементи йоги;
• фейсліфтінг від Саллі Райсмен — коротка розминка, до якої вдаються перед виконанням основного комплексу;
• фейсбілдінг від Марії Рунге — призначений для швидкого підвищення тонусу м’язових волокон.

Виконання японської гімнастики забезпечує швидку підтяжку шкіри і корекцію овалу обличчя. Тому її елементи часто використовуються фахівцями в області фейсбілдінга. Людям 35-40 років рекомендується робити ліфтинг-масаж від Кундан МЕТХІМ. Методика включає практики європейського і східного акупунктурного масажу, спрямованого на поліпшення лімфотоку і кровообігу в лицьовій зоні. У присутності інструктора виконують мімічну гімнастику від Керол Мадджіо. Вона ліквідує глибокі зморшки, підтягує шкіру шиї. Але займатися за цією методикою слід під наглядом фахівця. Недотримання техніки виконання фейс-вправ загрожує спазмом і защемлением лицьових м’язів.

Протипоказання фейсбілдінг

Як і звичайний фітнес, фейс-гімнастика має протипоказання. Інтенсивна опрацювання м’язових тканин чревата їх гипертонусом, спазмом. Не рекомендується вдаватися до фейсбілдінг при:

• гіпертонічної хвороби;
• запаленні лицьового нерва;
• телеангіоектазії;
• трофічних виразках;
• герпетичних висипаннях;
• сонячному опіку;
• загостренні вугрової хвороби;
• гіперчутливості шкіри.

Пластичні хірурги забороняють проводити тренування протягом 2-3 років після операції. Також варто відмовитися від гімнастики від зморшок при загостренні алергії, псоріазу та інших дерматологічних захворювань. Після ботулотоксінотерапіі фейсбілдінг протипоказаний. Інтенсивний масаж обличчя призводить до швидкого висновку препарату (ботокса) з м’язових волокон. Збільшення рухливості мімічних м’язів загрожує повторним утворенням зморшок. Щоб запобігти ускладненням, перед початком занять слід проконсультуватися з косметологом або дерматологом.