Вправи для стопи при поперечному плоскостопості у дорослих — комплекс ЛФК

Корисні вправи при плоскостопості

Різні види вправ для стоп

Вправи для попередження плоскостопості

Вправи при поперечному плоскостопості

Гімнастичні вправи призначаються пацієнтам з поперечної формою викривлення стопи на різних стадіях. Вони надають не тільки симптоматичний ефект, але і впливають на патогенез хвороби. Проводяться заняття за певними правилами. Для досягнення максимального лікувального ефекту рекомендують займатися щодня.

Вправи при поперечному плоскостопості

Ефект гімнастики

Гімнастика при поперечному плоскостопості надає наступні корисні ефекти:

• Поліпшення мікроциркуляції в області стопи;
• Зменшення тиску на судини і нервові волокна;
• Зміцнення м’язово-зв’язкового апарату стопи;
• Усунення больових відчуттів, набряклості;
• Моделювання поперечного зводу ступні.

Різні гімнастичні прийоми надають свої лікувальні ефекти. Значного впливу на процес деформації можна домогтися при поєднанні різних методів.

Показання

Призначається лікувальна гімнастика вже на перших стадіях поперечної плоскостопості. У поєднанні з іншими лікувальними заходами можливо повністю усунути початкову форму захворювання.
Показана ЛФК і на пізніх стадіях захворювання. В даному випадку вона спрямована на усунення симптоматики. Гімнастичні заняття дозволяють знизити стомлюваність ніг, полегшити больові відчуття. Завдяки поліпшенню кровопостачання і нервової провідності знижується ризик розвитку ускладнень.
Ще одне свідчення для гімнастичних вправ — післяопераційний період. Під час реабілітації після оперативного лікування плоскостопості потрібно обмежена навантаження для профілактики м’язових контрактур. Починають заняття з мінімального навантаження, поступово її обсяг розширюється.

Протипоказання

Строгих протипоказань для проведення ЛФК при поперечному плоскостопості немає. Існує короткий список відносних протипоказань:

• Важка супутня патологія;
• Гарячковий стан у пацієнта;
• Наявність відкритих пошкоджень в області стопи.

При усуненні цих станів проведення гімнастики при поперечної формі хвороби стає можливим.

Техніка виконання

Найбільший ефект від фізичної активності при плоскостопості спостерігається при регулярному виконанні лікувального комплексу. Слід взяти за правило виконувати необхідний комплекс вправ щодня, виділяючи на це півгодини. Для занять потрібно зручне спортивна форма, гімнастичний килимок і деякі снаряди. Займатися можна як в домашніх умовах, так і в спортзалі або на природі. Посилення ефекту спостерігається при здійсненні вправ на піску або гальці.

Виконується комплекс ЛФК в різних положеннях — стоячи, сидячи або лежачи. Перед основним комплексом гімнастики при плоскостопості проводиться розминка. Її мета — розслабити м’язи ніг, підготувати зв’язки до навантажень. Як розминок робляться такі вправи:

• Ходьба по черзі на п’ятах, шкарпетках, зовнішньої і внутрішньої поверхні стопи, на кожну сторону по хвилині;
• Високий підйом на носочках стоп по 15-20 секунд;
• Стоячи погладжувати гомілки обох ніг протилежної підошвою по черзі;
• Лежачи виконувати кругові рухи стопами;
• Лежачи підняти ноги під прямим кутом, зігнути в колінах і з’єднати підошви, потім виконувати удари п’ятами при зімкнутих шкарпетках.

Після виконання десятихвилинної розминки переходять до основного комплексу. Тривалість його становить близько 20 хвилин, слід виконати по 10-15 підходів на кожну вправу.

Різні види вправ для стоп

Стоячи

Вправи при поперечному плоскостопості у дорослих з положення стоячи відрізняються максимальним навантаженням на ноги:

• Виконувати почергові підйоми на носочках і п’ятах ніг;
• Присідати з упором на пальці ніг;
• Присідати з упором на п’яти;
• Виробляти легкі підскіки спочатку на обох ногах, потім на кожній нозі по черзі;
• Виробляти обертальні рухи, стоячи на п’ятах.

Підвищити ефективність занять при поперечному плоскостопості дозволяють спеціальні силіконові килимки з шипами або кульками. Вони забезпечують додатковий масаж зводу стопи, зменшують навантаження на суглоби ніг.

Сидячи

Для виконання вправ з положення сидячи потрібно стільці з надійною підтримкою спинкою. Комплекс вправ виглядає наступним чином:

• Сидіти на стільці, щоб стопи повністю торкалися підлоги і по черзі піднімати п’яти і шкарпетки обох ніг;
• У тому ж положенні по черзі піднімати п’яту лівої і шкарпетка правої ноги і навпаки;
• Покласти гомілку однієї ноги на коліно іншої і виконувати кругові рухи стопою, потім поміняти ноги;
• Для наступної вправи знадобляться дрібні предмети — потрібно збирати їх з підлоги за допомогою пальців ніг;
• Перекочувати стопою гімнастичну палицю;
• Виконувати стопою червоподібні руху.

Якщо виконуються руху викликають дискомфорт або больові відчуття, заняття потрібно припинити. Краще, якщо підбір вправ при конкретної стадії патології здійснить лікар.
Завершують гімнастичний комплекс легкої пробіжкою або бігом на місці протягом 5-10 хвилин. Після цього проводять масаж стоп. Корисно зробити теплу ванночку для ніг, щоб розслабити м’язи і зв’язки.
Фізичні навантаження при поперечному плоскостопості значно уповільнює