Катання на лижах при оздоровленні
Заборонені види спорту при захворюваннях
Спорт при артрозі суглобів
Водні процедури і аеробіка
Чи сумісні такі поняття, як артроз і спорт — існує кілька протилежних думок щодо того, чи припустимі фізичні навантаження при артрозі. Кожен пацієнт повинен знати, які види навантажень допоможуть боротися з недугою, а які тільки погіршать самопочуття.
Чи допустимі навантаження
Рух — це життя. Однак спорт при артрозі може погіршити ситуацію, якщо неправильно вибрати тип і інтенсивність навантаження.
Фізичні навантаження при артрозі колінного суглоба потрібні, але вони повинні бути помірними. Правильно підібраний комплекс вправ допоможе при лікуванні захворювання.
Відповідні фізичні вправи сприяють підвищенню рухливості хворого суглоба, зменшують больові відчуття і покращують процеси регенерації в хрящової тканини.
Заняття спортом при артрозі суглобів
Дозволений і заборонений спорт
Чи можна займатися спортом при артрозі колінного суглоба — для пацієнтів, які страждають артрозом, підійдуть такі види навантажень:
- плавання;
- ходьба;
- велосипед;
- Лижі.
При коксартрозе тазостегнового суглоба, артрозі, гонартрозе і будь-яких інших патологіях хрящової тканини відмовитися потрібно від наступних видів спорту:
- фітнес;
- аеробіка;
- Футбол;
- теніс;
- бадмінтон;
- Хокей;
- Волейбол;
- Регбі.
Негативно позначаються тренажери, при занятті на яких потрібно підвищене фізичне навантаження і сильна напруга хворих суглобів. Не рекомендується робити присідання при артрозі колінного суглоба. За рідкісним винятком присідати можна в воді. Не можна опускатися до самого кінця. Можна проводити руху, як під час присідань, тільки лежачи на спині, потягуючи до грудей колінні суглоби. 
Заборонені види спорту при захворюваннях суглобів
Чи може спорт погано вплинути
Непомірні і великі навантаження призводять до погіршення стану суглобів. Тому любителі активного відпочинку і професійні спортсмени частіше страждають від патологій хрящової тканини.
Спорт і посилена активність неможливі без отримання травм. Тренування В «на ізносВ» призводять до передчасного стирання хрящової тканини. В результаті розвивається артроз.
Вплив окремих видів спорту на суглоби
Чи можна бігати при артрозі — на це питання не існує однозначної відповіді. Тільки лікар вирішить, чи припустима така навантаження в кожному конкретному випадку.
Під час бігу суглоб навантажується в 4 рази більше, ніж при ходьбі. Якщо пробіжки дозволені на перших стадіях захворювання, то при прогресуванні патології такі навантаження слід повністю виключити.
Якщо біг проводиться на ранніх етапах хвороби, варто вибирати зручне взуття і ідеально рівну дорогу. Так можна запобігти отриманню мікротравм.
Плавання при артрозі — прекрасний засіб лікування суглобів. Навантаження за рахунок сили, що виштовхує води знижується, а м’язи зміцнюються. Регулярне відвідування басейну показано, якщо уражено коліно, голеностоп або стегно.
Хоча відвідування басейну дуже корисно, по можливість потрібно плавати в морській воді. Через шкіру організм буде отримувати необхідні поживні речовини, кровообіг і харчування ураженого суглоба буде поліпшуватися.
Водні процедури надають наступну дію на організм людини:
- Зміцнює м’язи і зв’язки;
- Знімає напругу;
- Усуває суглобовий біль;
- Сприяє розробці суглобів без ризику отримати травму;
- Нормалізує функціонування серцевої і дихальної системи.
Аквааеробіка допустиме лише при перших стадіях артрозу. Заняття повинні проводитися з тренером. 
Водні процедури і аеробіка
Велотренажер дозволений на початкових стадіях артрозу. Вибираючи між катанням на велосипеді і заняттями в тренажерному залі, краще віддати перевагу останньому. Ризик потрапляння в вибоїну і отримання мікротріщини на суглобі менше, ніж при катанні на вулиці. При катанні на велосипеді варто відмовитися від руху по пересіченій місцевості.
Починаючи заняття на велотренажері, важливо перевірити, як добре спрацьовують педалі. Для початку прокручування не потрібно робити різких рухів. Якщо педаль опускається занадто туго, ступінь навантаження варто відрегулювати або вибрати інший тренажер.
Можна виконувати вправу В «велосіпедВ». Для цього необхідно лягти на горизонтальну поверхню, на спину, витягнути ноги вперед і підняти на висоту 30 см. Потім зігнути їх в колінному суглобі і здійснювати рухи, як при їзді на велосипеді. Регулярні заняття допоможуть поліпшити харчування суглоба і запустити процеси регенерації в хрящової тканини.
Фітнес при артрозі протипоказаний при будь-якій стадії захворювання навіть при індивідуальних заняттях з тренером.
Заняття на лижах не протипоказане пацієнтам з артрозом. Однак не варто при патологіях суглобів робити стрибки з трампліну або кататися на швидкість. Важливо зробити максимальні зусилля, щоб запобігти отриманню травми. Ходіння на лижах приносить суглобам менше навантаження, ніж звичайна ходьба по асфальту або землі. Це пов’язано з ковзанням ніг по снігу.
При катанні на лижах для оздоровлення суглобів при артрозі, необхідно врахувати наступні поради щодо заходів безпеки:
- Перші уроки варто проводити з інструктором;
- Потрібно дотримуватися покійного ходового темпу;
- Спочатку тривалість повинна бути мінімальною;
- Варто уникати пересування по небезпечним спусках.
якщо до захворювання на артроз людина не вмів кататися на лижах, не слід починати такі тренування. При великому бажанні спочатку варто навчитися цьому виду спорту разом з майстром. Недосвідченість і відсутність досвіду підвищує ризик отримання серйозної травми, через що лікування артрозу значно ускладниться. 
Катання на лижах при оздоровленні
Правила спортивних занять при артрозі
Щоб остеоартроз не посилювати через спортивних тренувань, важливо слідувати простим рекомендаціям безпечного спорту. Заняття повинні приносити користь, а не прискорювати деструктивні процеси в хрящовій тканині.
Для підвищення користі від спортивних тренувань необхідно врахувати наступні рекомендації:
- Завжди потрібно носити зручне взуття;
- Чи не проводити тренування через біль;
- Чи не перевтомлюватися;
- Спорт повинен бути в радість, а не в тягар;
- Важлива регулярність занять;
- Не можна перестаратися;
- Час тренувань можна збільшувати тільки поступово.
Завдяки плаванню можна скинути зайву вагу, через що навантаження на суглоб знизиться, а самопочуття поліпшиться.
Не можна робити різких рухів, які можуть призвести до травмування. Варто дотримуватися темпу, як при заняттях йогою. Рухи повільні, плавні, поступальні. Це допоможе відновити амплітуду руху суглоба і підвищити гнучкість м’язів.
При пробіжках можна використовувати захисну екіпіровку. Варто застосовувати наколінники і налокітники. Для скандинавської ходьби необхідно придбати спеціальні палиці, які легкі по вазі і практичні у використанні.
Спортивні навантаження при артрозі допустимі. Хоча перевантаження здатна привести до посилювання самопочуття і обтяження перебігу захворювання, добре підібрані вправи допоможуть подолати біль і запалення.
Загрузка...
