Чи допомагає гімнастика для особи від зморшок? Найефективніші вправи в картинках

Гімнастика для обличчя від зморшок відома ще з давніх часів. Її знали в Древньому Китаї, користувалися цією чудовою методикою і японські жінки. В наш час є і нові розробки в цій сфері, а також методики, що увібрали в себе досвід різних культур і традицій, наприклад гімнастика Цигун.
Керол Мадджіо, тренер і розробник ефективного курсу лицьовій аеробіки, і Грін Чайледерс, яка створила відмінний варіант бодіфлекса для лицьових м’язів, створили чудові інструменти омолодження, що дозволяють уникнути хірургічного втручання і спірних по впливу процедур ботокса.

Як це працює?

М’язи обличчя поділяються на мімічні, що відповідають за рух очей, і жувальні. Всього їх в області голови налічується близько ста. Звичайно ж, в процесі життя м’язові волокна зазнають серйозних навантаження, які нерівномірно розподілені, і з плином часу вони втрачають свою пружність і еластичність. Лицьова група представлена тонкими м’язовими тканинами, а жировий прошарок зовсім маленька.
Виходить, що шкіра як би обтягує кістки і м’язи, при цьому м’язова тканина пов’язана з шкірних покривів. Те, як виглядає шкіра, залежить багато в чому від стану м’язів. Зморшки, що з’являються від сухості і втрати тонусу, можуть бути розправлені за рахунок активізації і збільшення м’язової тканини.
Звичайно ж, мова не йде про загравання м’язами обличчя як у бодібілдингу, але то невелике збільшення м’язової тканини і приведення її у стані тонусу і пружності буквально розправляє шар шкіри. До того ж під час гімнастики відбувається потужна активація кровотоку , Приходить в рух лімфа.
Від застоїв лімфатичної рідини, які характерні для людини з певного віку образ особи сильно псується, шкіра то розтягується, то опадає і це робить її в’ялою, виснажує, поглиблює зморшки в областях складок від набряків. Мімічні зморшки добре піддаються корекції за допомогою лицьових вправ для м’язів до 35-40 років, після цього віку гімнастика проти цієї проблеми є менш ефективною, але все ж, чудотворна за своїм приголомшливому ефекту.
Після 50 відбувається так зване гравітаційне порушення овалу обличчя. Будь-яка маса під впливом гравітації притягається вниз, і шкіра обличчя, втрачає пружність не становить винятку. Йде обвисання щік і спостерігається поява другого підборіддя. Контур особи, по суті, є головною візитною карткою віку. Маски і креми погано вирішують проблему, викликаючи лише короткочасні невеликі зрушення.
Особові розминки допомагають відновити контур особи вже протягом одного-двох місяців регулярних занять.
Тобто, паличка-виручалочка тут тільки гімнастика , Якщо не брати до уваги пластичну хіругія.
Якщо порівняти пластику, ботокс з лицьової гімнастикою, то їй можна сміливо віддавати перевагу, так як перевага спостерігається майже у всьому. Виняток становить те, що вам доведеться займатися цим системно, не лінуватися, приділяти трохи часу кожен день простою і ефективною методикою омолодження.

Загальні правила підготовки до розминки і масажу

Основні правила:

Коли можна очікувати ефект? Роблячи гімнастику по 10 хвилин в день протягом трьох тижнів, ви отримаєте очевидний результат омолодження шкіри і гармонізації загального вигляду обличчя.
Тепер розглянемо найкращі та ефективні вправи від складок і в’ялості шкіри.

Гімнастичні методики в картинках

Асахі, японська методика

Асахі — це відроджена японкою Хіросі Хисаши і популяризована жінкою на ім’я Юкуко Танака древня методика збереження молодого і квітучого вигляду протягом довгих років. Строго кажучи, це не гімнастика, а масаж. Однак, можна розглядати цей вид впливу на м’язи обличчя як пасивну гімнастіку.Говорят, що така японська методика допомагає помолодшати на 10 років.
За допомогою пальців м’язи і шкіра наводяться в активний рух, що з незвички може навіть налякати. Здається, що особа буквально місять пальцями рук. Ефект техніки, яка називається Асахі, має потужний і позитивний за умови, якщо ви уважно ознайомилися з матеріалом, і правильно виконуєте всі маніпуляції.
Створюючи такий інтенсивний вплив на шкіру невміло і неправильно, ви ризикуєте отримати сильні набряки, втрату тонусу шкіри і навіть щось на кшталт синячков під очима, де покриви більш тонкі і ніжні. Обов’язково подивіться відеосюжет від майстра і вивчіть принцип рухів.
Чого можна очікувати від правильно виконаного масажу Асахі:

• підуть мішки під очима, зменшаться гусячі лапки;
• істотно пом’якшать і стануть менш помітні глибокі зморшки;
• особа підтягнеться, колір покращиться, звузяться пори;
• відбудеться зміцнення капілярів.

Масаж Асахі це поєднання впливів на лімфу з впливами на глибокі шари м’язів. Лімфатичне вплив крім зняття набряків, ще й оптимізує процеси виведення токсинів з клітин шкірних покривів, а значить, оздоравлівающе впливає і на весь організм в цілому.
Важливо виконувати обидві групи впливів для досягнення максимального результату. Ці дії здійснюються за допомогою відповідних прийомів.
Протипоказання:

Приклади Асахі в домашніх умовах

Рухи легкі, точні, м’які. Подушечки пальців ковзають по обличчю уздовж певних ліній, легко натискаючи на деякі ділянки, постукуючи і пощипуючи їх. Правила проведення:

Шиацу

Методика роботи по омолодженню за допомогою серії точних натискань на аккупунткуру особи. Тут також йдеться про масаж. Принцип рухів простий і легко запам’ятовується. Вважається що такими діями активізують життєві струми і розподіляють їх найбільш гармонійним чином.
Багато точки, що проробляються Шиацу, розташовані на місці кріплень м’язів до кісток, або в проблемних областях з надмірним навантаженням, де відбувається відчутне застаивание крові і лімфи або надто навантажені м’язові волокна. Шиацу, як акупунктурних гімнастика, благотворно впливає на весь організм, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, балансує ендокринну систему.
Даний вид масажу добре вирішує ті ж проблеми, якими займається Асахі. Тут відбувається не таке агресивна дія на м’язи, шкіру і лімфу, але не менш сильне, якщо розглядати в довгостроковій перспективі. Ефект Шиацу проявляється, накопичуючись, з плином часу. Тестовий період тут складе від тижня до місяця.
При цьому масаж Шиацу як більш щадний може бути використаний при деяких ушкодженнях шкіри і прищах, В «островкахВ» дерматітного типу. У таких випадках просто уникайте контакту з пошкодженими областями, виключайте деякі вправи.
Особливих протипоказань крім фізичного пошкодження шкірних покривів Шиацу не має.
Виключається при серйозній стадії туберкульозу, загостреннях лор-хвороб, сильній формі внутрішньочерепного тиску. Три Шиацу-точки, іменовані майстрами як В «Королівський»:

Як робити?

Здійснюйте точні і дбайливі, але відчутні при цьому, натискання на точки. З кожною парою точок працюйте симетрично і одночасно. Якщо точка цетровая, то масажується тільки вона. Кожне натиснення триває не менше семи секунд. Опрацьовується п’ять-сім разів з невеликими перервами.

Дихальні вправи Бодіфлекс

Проста і не затратна по часу техніка краси. Для особи працює той же принцип, що і в вправах для тіла:

• лицьові м’язові рухи супроводжуються вдихами, видих, затримками дихання за певним стандартом;
• це додаток підсилює ефективність опрацювання м’язів обличчя;
• активізує приплив кисню до тканин шкіри, підвищує тонус шкіри і м’язів;
• пробуджує особа, як би струшуючи клітинки і змушуючи їх працювати активніше, очищатися, відновлюватися, регенеруватися, оновлюватися.

Базове техніка під назвою «Лев»

Ноги поставте на ширину плечей Руки плавно опустіть і покладіть трохи вище лінії колін. Тазова область повинна бути опущена, як якщо б ви хотіли сісти. Голову трохи витягнете вперед. М’язи обличчя при цьому повинні натягнути, прийти в напругу, для цього тягніть підборіддя вперед, а в області шиї створюйте протидія цьому руху.
Здійснюйте цикли дихання, втягуючи і випинаючи живіт. Зробіть п’ять циклів дихання, затримайте повітря на 7-8 секунд. Повторіть три-п’ять разів. Вправа править овал обличчя, прибирає зморшки в області рота і носа.
Протипоказання — високий тиск, вагітність, проблеми респіраторного плану, астма, серцево-судинні збої, травми черепа, низький відсоток зору, температура.

Мімічна

Назва говорить сама за себе. Методика спрямована на опрацювання мімічних складок. Вправи від мімічних зморшок, які легко можна робити в домашніх умовах, можуть бути як силового плану, так і м’якого підтримуючого типу.
До 35 підуть підтримують мімічні вправи для м’язів, після переважно поєднання силових і підтримують. Підтримують м’яко впливають на всі м’язи обличчя, гармонійно приводячи їх у стан помірної активності. При силових вправах відбувається створення навантаження незвичній інтенсивності на м’язи, які в звичайному режимі не задіюються.
Стресове навантаження повертає сплячі, що втратили тонус м’яза до життя.
Вправи:

Для чола. Притисніть шкіру чола долонею, щільно і не утворюючи складок. Одночасно намагайтеся підняти брови. Створюйте опір протягом 5-10 секунд. Відпочиньте. Повторіть ще 5-10 разів.

Протипоказання:

• ботокс;
• пластика;
• гіпертонічні прояви;
• шкірні захворювання.

Гормональна

Тут розглядається тибетська техніка омолодження. Вихідна поза для гімнастики:

Фенікс в хмарах

Проводять наступним способом:

Фенікс чистить пір’ячко

Змочіть теплою водою долоньки, накладіть на щоки і вздовж скул зверху вниз зробіть вісім пасів. Зменшує зморшки, підсилює контур обличчя, знижує вікову пігментацію.

Птах п’є нефритову воду

Проводять наступним способом:  

Добре працює з носогубні заломами, сіточкою дрібних зморшок навколо рота, гармонізує форму губ.

Цигун

Ефективний комплекс з поетичною назвою В «Вісім крапель роси, зібраної з весняних цветовВ». Робиться один-три рази на семиденку. Самомасаж, де використовується напрямок зверху вниз. Робиться долонями. Спрямований на весняне пробудження потенціалу організму, активізацію енергій молодості і краси.
Під час масажу потрібно візуалізація і відтворення відчуття збору роси з весняних квітів і нанесення її на обличчя. Роса здавна вважається чудовим джерелом краси і здоров’я. При масажі можна використовувати масла або періодично збризкувати шкіру рожевою водою.
Долоні повинні ковзати по обличчю, як би омиваючи його. Кожна крапля роси — це робота з усією областю особи і шиї, з переважанням впливу на певні зони, тобто назва конкретного вправи.
Даний метод відрізняється мінімальною кількістю протипоказань, тут треба остерігатися тільки при порушеннях шкірних покривів.

Комплекс Керол Маджіо

Ці прості вправи спрямовані не тільки на розгладження шкіри, але навіть здатні скорегувати риси обличчя в деякій мірі. Одна з найбільш ефективних методик антивікового фейсбілдінга. Ось приклади вправ:

Для зміцнення лицьового овалу

Відкрити рот і нижню губу втягнути за зуби. При цьому тягніть кути губ до мочок вух, не закриваючи рота. Придавите пальцем центр підборіддя і не знижуючи опору відкривайте-закривайте рот, повільно і з зусиллям.

Для зміцнення нижніх повік

Вказівні пальці поставте на зовнішні кути очей, а середні на внутрішні куточки. Закотити очні яблука вгору. Щурьтесь за рахунок підняття і напруги саме нижньої повіки. Утримуйте в статиці кілька секунд, розслабтеся.
Повторіть близько десяти разів. Останній раз затримайте в статиці на 20-30 секунд.

Корисне відео

Дивитися відео про те, як робити гімнастику від зморшок:

Висновок

Ознайомившись з особливостями методик, ви можете вибрати відповідну саме вам. Головне, не лінуватися і приділити трохи часу цим нехитрим, але ефективним способам.