Серед таких важливих складових доброго ранку, як чашка кави, контрастний душ, легкий сніданок і гарний настрій, ми забуваємо про ранкову гімнастику. А це фактор, який дозволяє нам протягом цілого дня відчувати себе активними і зарядженими енергією, продуктивно працювати і не відчувати всепоглинаючої втоми ввечері. Особливо недооцінюють значення ранкової зарядки чоловіки. Вони вважають, що їхня стихія — атлетичний зал і підйом вантажів, а деякі і зовсім забувають про фізичні вправи. Саме ранкова зарядка для чоловіків добре допомагає відчувати себе в тонусі і навіть є відмінним способом схуднення. У статті ми поділимося відео, на якому показано комплекс ранкових вправ для чоловіків, розповімо про те, які вправи краще всього включити в вашу ранкову зарядку для поліпшення життєдіяльності та успішного схуднення. 
Ранкова зарядка допомагає відчувати себе в тонусі і є відмінним способом схуднення.
статті
Головні правила
Перш ніж приступити до перегляду відео, знайомству з вправами для чоловіків, їх заучування, слід дізнатися про правила, що роблять вашу зарядку максимально ефективної для організму:
- Приймати їжу і пити до зарядки можна. Прополощіть рот, якщо є почуття спраги.
- Якщо ви ніяк не можете прокинутися, вмийтеся холодною водою. Це допоможе підбадьоритися і знайти сили для початку гімнастики.
- Найкраще проводити зарядку на свіжому повітрі. Якщо немає такої можливості, відкрийте вікно в приміщенні.
- Підберіть відповідний одяг. Тканина повинна дозволяти тілу дихати і не утрудняти рухів.
- Почніть комплекс з легких вправ на невеликі групи м’язів: кисті, ліктьові суглоби, м’язи шиї.
- Приділяйте належну увагу диханню. Не дозволяйте йому збиватися. Дихати необхідно через ніс.
- Не перетворюйте розминку в тренування. Час після пробудження — не найкраще для старанних фізичних вправ. Обмежтеся легкими активізують вправами.
Розминка
Виконайте наступний комплекс:
- Обертання шиї. Робіть обертальні кругові рухи для початку в одну сторону, а потім в іншу.
- Обертання кистей рук. Стисніть долоні в кулак і обертайте ними за годинниковою стрілкою, потім проти. Також можна виконувати цю дію, зчепивши руки разом.
- Обертання плечових суглобів. Зігніть руки в ліктях і поставте їх на плечі. Робіть обертання, не відриваючи пальців від плечей.
- Обертання тазом. Поставте руки на пояс, а ноги на ширині плечей. Робіть кругові обертання за годинниковою стрілкою і проти неї.
- Нахили тулуба в різні боки. Ноги знаходяться на ширині плечей, а руки на поясі. Робіть похилі руху в одну сторону, потім в іншу, тримаючи руку над головою.
Для максимального ефекту рекомендується робити не менше 20 віджимань.
Якщо хочете пробудити організм і набратися бадьорості, то цих дій може бути достатньо. Однак для покращення фізичного стану та для схуднення варто продовжити розминку для чоловіків більш серйозними вправами, приклад яких можете побачити на відео.
Основна частина
Відповідними для ранкової зарядки є такі вправи:
- Присідання. При виконанні присідань ступні не повинні бути відірваними від статі, а спина вигинатися. Робіть вправу в повільному темпі. Оптимальна кількість присідань для ранкової зарядки — 20-30.
- Віджимання від підлоги. Для кращого ефекту і схуднення рекомендується робити не менше 20 віджимань. Спина і ноги при цьому складають одну лінію.
- Підйом тулуба. Вправа для тренування преса, який має велике значення для красивого чоловічого тіла. Зафіксуйте ноги, лягайте на спину і виконуйте раз по раз підйом тулуба, тримаючи у голови руки, зігнуті в ліктях.
Також можете робити махи руками з гантелями, заводячи при цьому одну руку за спину, а іншу піднімаючи над головою. Тільки стежте, щоб гантелі не вислизнула з рук. При роботі з гантелями будуть розвиватися м’язи плечового пояса, ніг, живота і спини. 
Вправи повинні бути різноманітними на різні групи м’язів.
Відмінним завершенням ранкової зарядки з гантелями для чоловіків буде прийняття контрастного душу, який піднімає імунітет, сприяє поліпшенню кровообігу і навіть корисний для схуднення. Принцип контрастного душу полягає в різкій зміні температури від гарячої до холодної. Дуже важливо після цієї процедури гарненько розтерти махровим рушником.
Комплекс ранкової зарядки не відніме великої кількості часу, зате допоможе зміцнити організм, підняти імунітет, продовжити молодість, він також є хорошим способом схуднення, яке відбувається за рахунок збільшення метаболізму. Ви можете завантажити відео, в якому показано приклад розминки. Забудьте про лінь, складіть енергійний плейлист і починайте щоранку з виконання бадьорою ранкової зарядки!
Загрузка...
